Cinkas yra mineralas, kurio pagalba vyksta daugybė gyvybiškai svarbių procesų žmogaus organizme. Jis reikalingas baltymų metabolizmui, kolageno sintezei, imuninei sistemai. Cinkas užtikrina efektyvią baltymų biosintezę.
Cinkas vaikams labai svarbus tuo, kad jo trūkstant lėtėja augimas, prastėja plaukų ir odos būklė, silpnėja imuninė sistema. Cinkas vaikams reikalingas, kad galėtų normaliai augti ir vystytis. Iš viso cinkas dalyvauja daugiau nei šimte organizme vykstančių cheminių reakcijų!
Taip pat cinkas svarbus vyrų prostatos sveikatai. Ne be reikalo iš visų kūno audinių, būtent, prostatoje yra didžiausia cinko koncentracija. Cinkas laikomas natūralia peršalimo ir virusų, tokių kaip gripas ar koronavirusas apsaugos priemone.
Cinko Nauda Organizmui
- Jis yra daugiau nei 200 fermentų sudėtinė dalis.
- DNR ir RNR dalis.
- Būtinas augimui ir sveikimui.
- Kontroliuoja reprodukcinių hormonų gamybą.
- Padeda efektyviai kovoti su stresu.
- Palaiko embrionų smegenų ir nervų sistemos sveiką vystymąsi.
- Dalyvauja dantų ir kaulų formavime.
- Būtinas plaukų vešlumą palaikyti.
- Būtinas energijos gamybai, skonio ir kvapo receptorių veikimui.
- Veikia kaip antioksidantas.
- Reguliuoja imuninių ląstelių gamybą.
- Didina organizmo atsparumą bakterinėms, virusinėms, grybelinėms infekcijoms.
- Skatina žaizdų gijimą, stimuliuoja kolageno sintezę.
- Dalyvauja vitamino A apykaitoje, padeda palaikyti reikiamą vitamino E koncentraciją kraujyje.
Cinko Trūkumas
Cinko trūkumas gali pasireikšti tiek nespecifiniais simptomais, tokiais kaip sausa oda, trapūs nagai, slenkantys plaukai, nuovargis, nemiga, tiek gana būdingais ir lengvai atpažįstamais šio mikroelemento trūkumo požymiais - baltos dėmelės ant nagų ar blogas burnos kvapas. Tai sutrikimai, kuriuos pastebėjus būtina imtis priemonių ir užkirsti kelią galimoms cinko deficito sukeltoms ligoms, pavyzdžiui, mažakraujystei, depresijai, nevaisingumui. Šiuo laikmečiu galima cinko stygių sumaišyti su COVID-19 infekcija dėl panašios simptomatikos - skonio ir kvapo jutimo suprastėjimo ar blogos savijautos.
Cinko trūkumas pasireiškia daugeliu požymių: blogas kvapo ir skonio jutimas, balti rėželiai daugiau nei ant dviejų nagų, dažni infekciniai susirgimai, randai odoje (strijos), spuogai ir riebi oda, plaukų slinkimas, ilgai negyjančios žaizdos, dermatitas, sumažėjęs reproduktyvumas (sunku pastoti), blyški oda, polinkis į depresiją, prastas apetitas. Cinko trūkumą sukelia sutrikusi plonųjų žarnų funkcija, kepenų ligos (piktnaudžiavimas alkoholiu), audinių defektai (nudegimai), hormoniniai pokyčiai, chelatoterapija, parenteralinė (infuzinė) mityba.
Kai trūksta cinko, gali pasireikšti tokie simptomai kaip išsausėjusi oda, susilpnėję nagai, slenkantys plaukai, prastas kvapas iš burnos, bendras silpnumas, nuovargis. Ilgalaikis trūkumas padidina riziką susirgti depresija, mažakraujyste, nevaisingumu.
Cinko Įsisavinimas
Geriausiai cinkas pasisavinamas, kai jo vartojama su baltyminiu maistu. BENU vaistininkė L. Mockutė įspėja, kad atvirkščiai nei vartojant kalcio papildus, daug skaidulų turintis maistas nedera su cinku, nes mažina jo pasisavinimą. Tai reiškia, jog būtina užtikrinti, kad kasdien gautumėme pakankamą dozę šio mineralo.
Vagys. Arba kas trukdo cinko įsisavinimui: fitatai(kviečiai), oksalatai(špinatai, rabarbarai), varis, didelė kalcio dozė, cukraus perteklius organizme, mažas baltymų suvartojimas, nuolatinis stresas. Alkoholis mažina cinko absorbciją. Dėl šios priežasties būtina stebėti savo kasdienę mitybą ir atkreipti dėmesį į papildų sudėtį, ar juose yra pakankama cinko paros norma.
Cinko kiekis kraujyje
Moterims rekomenduojama cinko koncentracija kraujyje svyruoja nuo 10.7-17.5 μmol/l, mažesnė koncentracija gali būti nustatoma moterims nėštumo ir menstruacijų metu. Vyrams cinko koncentracija turėtų būti nuo 11.1 iki 19.5 μmol/l, o vaikams 9,8 - 16,8 μmol/l. Suaugusiems asmenims pirmieji trūkumo požymiai gali pasirodyti normai nukritus žemiau 9,9 μmol/l. Jei cinko kraujo tyrimo rezultatai yra mažesni nei 7 μmol/l, tai rodo, kad organizmas patiria cinko trūkumą.
Cinko Norma Pagal Amžių
Mūsų organizmas pats cinko negamina, o jį gauna tik su maistu ar maisto papildais. Cinko organizmui reikia kasdien, tačiau jis šio mineralo pats pasigaminti cinko negali, be to - nekaupia.
Kiek vaikams reikėtų gauti cinko su maistu ar maisto papildais?Štai rekomenduojamos cinko paros normos:
- Kūdikiams iki 6 mėn. reikia gauti 2 mg per dieną.
- Atitinkamai vaikams iki 1 metų - 3 mg.
- 1-3 metų vaikams - 3 mg per dieną.
- 4-8 metų vaikams reikia 5 mg per dieną.
- 9-13 metų vaikams - 8 mg per dieną.
- 14-19 m. Moterims per dieną reikėtų gauti 8 mg cinko.
- Kadangi cinkas nėštumo metu yra gyvybiškai reikalingas vaisiaus augimui, šiuo laikotarpiu rekomenduojama paros norma padidėja iki 12 mg.
Atkreipkite dėmesį, jog šios rekomendacijos yra skirtos sveikiems, jokiomis sveikatos bėdomis nesiskundžiantiems žmonėms. Jei sergate lėtinėmis ligomis, turite virškinimo sutrikimų, jūsų mityba nepilnavertė ar nuolat vartojate vaistus, gali būti, kad tinkamai neįsisavinate viso suvartojamo cinko.
Gauti pakankamą kiekį cinko ypatingai svarbu vaikams, paaugliams, moterims nėštumo bei žindymo laikotarpiu, senyviems žmonėms.
Cinko Šaltiniai
Paprasčiausias būdas organizmą papildyti cinko atsargomis yra pasirinkti maisto produktus, kuriuose gausu šio mineralo.
- Mėsoje (raudonoje mėsoje, kalakutienoje, ėrienoje, vištienoje).
- Jūros gėrybėse (ypač austrėse).
- Moliūgų sėklos.
- Ankštiniuose produktuose.
- Riešutuose.
- Vaisiuose ir daržovėse.
Cinko randama mūsų kasdien vartojamuose produktuose - saulėgrąžų ir moliūgų sėklose, jūros gėrybėse, grybuose, baltymais turtingoje mėsoje, ankštiniuose produktuose, riešutuose, vaisiuose ir daržovėse. Jei manote, kad vartojate pakankamai šių produktų, vertėtų vis vien pasitikrinti.
Jei mityba nepilnavertė ir organizmui trūksta cinko, pakankamą jo kiekį gali užtikrinti cinko papildai. Jais mitybą reikėtų praturtinti pasireiškus cinko trūkumui būdingiems simptomams bei tuomet, kai poreikį rodo kraujo tyrimai. Pasitarus su šeimos gydytoju bus lengviau nuspręsti, kokie cinko papildai geriausi būtent jums.
Rekomenduojama cinko paros norma yra 15 mg vyrams ir 8 mg moterims, žindymo metu norma gali būti ir apie 20 mg. Cinkas geriau pasisavina vartojant baltyminį maistą. Jo gausu jūros gėrybėse, ypač austrėse. Į racioną taip pat reikėtų įtraukti jautienos, avienos ir kiaulienos, kviečių gemalų, juodojo šokolado, kakavos, moliūgų, saulėgrąžų ir sezamų sėklų, grybų, pupelių ir avinžirnių.
Cinko Perteklius
Cinko perdozavimas gali būti toks pat pavojingas, kaip ir jo stoka. Per didelis cinko kiekis kraujyje gali sukelti galvos skausmą, pykinimą, nuovargį, kosulį, karščiavimą, skrandžio skausmus, taip pat sutrikdyti organizmo sistemų balansą ir sukurti didelį laisvųjų radikalų kiekį, kuris gali lemti net onkologinius susirgimus.
Cinko dozė, jei vartojama didesnė nei 2 g, gali sukelti virškinimo trakto sudirginimą, vėmimą, anemiją, augimo sulėtėjimą, pakitusį apetitą, kūno sustingimą. Stiprus perteklius netgi siejamas su onkologiniais susirgimais. Cinko perteklius, tai dozė, didesnė nei 2 g. Toks kiekis sukelia virškinimo trakto sudirginimą, vėmimą, anemiją, augimo sulėtėjimą, kūno sustingimą, pakitusį apetitą (norą keistų maisto derinių) ir mirtį.
Per didelis kiekis cinko gali sukelti įvairius nemalonius simptomus - nuo apetito praradimo, vėmimo, viduriavimo, iki galvos skausmo. Neviršykite rekomenduojamos paros normos.
Cinko papildai
Atkreipkite dėmesį, kad cinkas ir varis neturėtų būti vartojami kartu, nes tai gali pabloginti jų įsisavinimą bei sukelti tokius šalutinius požymius kaip pykinimas ar galvos svaigimas. Dėl tų pačių priežasčių cinko preparatų nereikėtų vartoti su geležimi. Vitaminų ir mineralų kompleksai dažniausiai turi pakankamą kiekį cinko, kad patenkintų rekomenduojamą dienos normą. Tai gali būti kalio, magnio, cinko kompleksas arba toks, kuriame yra kalcis, magnis, cinkas.
Panašus:
- Sužinokite Cinko Svarbą Vaikams ir Suaugusiems: Ideali Paros Norma Pagal Amžių!
- Cukraus kiekis kraujyje vaikams: kokia yra norma ir ką daryti, jei nukrypsta?
- Leukocitų norma nėštumo metu: ką reiškia nukrypimai?
- Greipfrutų Sėklų Ekstraktas Nėštumo Metu: Ar Tikrai Saugus ir Naudingas Pasirinkimas?
- Neįtikėtinos Vaikų Gimtadienio Stalo Papuošimo Idėjos, Kurios Pavers Šventę Nepamirštama!