Vitaminai nėštumo metu ir prieš jį yra nepaprastai svarbūs, nes dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo padidėja moters kūno maistinių medžiagų poreikis. Nėščiai moteriai nereikia valgyti už du, tačiau ji privalo pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu sau ir kūdikiui. Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius.
Vitaminas B6: Svarba ir Nauda
Vitaminas B6 arba kitaip piridoksinas - vandenyje tirpus vitaminas, kurio nauda padeda visam organizmui geriau funkcionuoti. Jis svarbus baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitai, raudonųjų kraujo kūnelių ir neuromediatorių gamybai. Kadangi B6 vitaminas nėra natūraliai gaminamas organizme - jo atsargos papildais yra labai rekomenduojamos.
Pagrindinės B6 Vitamino Funkcijos
- Nuotaikos Gerinimas ir Depresijos Simptomų Mažinimas: Įrodyta, kad piridoksino hidrochloridas gali pagerinti nuotaiką, tad ne veltui jis labai dažnai rekomenduojamas tiems, kurie jaučia slogumą, kurie yra liūdni, žinoma, būtinas tiems, kuriems buvo diagnozuota depresija.
- Smegenų Veiklos Skatinimas: Vitamino B6 trūkumas taip pat neigiamai atsiliepia ir smegenims. Jį vartojant - galima pagerinti savo atmintį, žmogus lengviau susikaupia.
- Mažakraujystės Prevencija ir Gydymas: B6 trūkumas gali prisidėti prie anemijos. Vartojant - galima kur kas greičiau išgyti nuo šios ligos. Tuomet dažniausiai siūlomas kompleksas - vitaminas B6 ir magnis.
- Širdies Ligų Rizikos Mažinimas: Reguliarus šio vitamino vartojimas taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Ne veltui jis labai rekomenduojamas tiems, kurie yra nutukę. Vartojant - mažėja infarkto rizika.
- Pykinimo Mažinimas Nėštumo Metu: Atlikti tyrimai taip pat rodo, kad vitaminas B6 gali sumažinti pykinimą nėštumo metu.
- Vėžinių Ląstelių Dauginimosi Mažinimas: Džiugūs tyrimai taip pat atskleidžia, kad vitaminas B6 mažina ir vėžinių ląstelių dauginimąsi.
- Pagalba Esant PMS: Matoma, kad šis vitaminas yra labai puiki pagalba toms moterims, kurios kenčia nuo varginančio PMS.
Vitamino B6 Trūkumas ir Priežastys
Vitamino B6 trūkumas gali pasireikšti dėl žarnyno ligų, vartojant tam tikrus vaistus (pavyzdžiui, skirtus tuberkuliozei, epilepsijai ir depresijai gydyti, sulfanilamidus, antibiotikus, geriamuosius kontraceptikus), alkoholį. Vyresnio amžiaus žmonėms būdingas sumažėjęs vitamino B6 pasisavinimas.
Kaip Padidinti Vitamino B6 Įsisavinimą
Tačiau kad vitaminas B6 būtų geriau įsisavinamas, šiuos produktus reikia grupuoti, pavyzdžiui, avokadą valgyti su saulėgrąžomis, humusą - su brokoliais ar kalafiorais, lašišą - su ankštinėmis daržovėmis, vištieną - su keptais batatais. Tuomet vitaminas B6 įsisavinamas daug geriau.
Rekomenduojama Vitamino B6 Paros Dozė
Rekomenduojama vitamino B6 paros dozė vyrams yra 2 mg, moterims - 1,8 mg per dieną, nėščiosioms - 1,9 mg, o maitinančioms - 2,5 mg.
Maisto Šaltiniai ir Papildai
Vitamino B6 galite gauti su maistu arba papildais. Dauguma žmonių pakankamai vitamino B6 gauna su maistu, tačiau tam tikroms gyventojų grupėms gali kilti jo trūkumo rizika.
Vitamino B6 Turtingi Maisto Produktai:
- Kalakutiena
- Avinžirniai
- Tunas
- Lašiša
- Bulvės
- Bananai
Vitaminas B6 sąveikauja su kūnu kaip geriausi draugai veikia vienas kitą - padeda ir palaiko. Išties, anot LRT TELEVIZIJOS laidos „Klauskite daktaro“ pašnekovės, šeimos gydytojos Diletos Vaitkuvienės, šis vitaminas dalyvauja daugelyje organizmo reakcijų, tad be jo nevyksta tolesnės reakcijos.
Apibendrinimas
Vitaminas B6 nėštumo metu atlieka daug svarbių funkcijų. Svarbu užtikrinti pakankamą vitamino B6 kiekį, kad būtų išvengta trūkumo ir palaikoma gera sveikatos būklė.