Sveika gyvensena ir mityba yra nepaprastai svarbūs nėščios moters ir būsimo kūdikio sveikatai. Nėštumo metu padidėja vitaminų ir mikroelementų poreikis. Šiame straipsnyje aptarsime vitamino C svarbą nėštumo metu, perdozavimo riziką ir rekomendacijas, kaip užtikrinti saugų vartojimą.
Vitaminų ir Mikroelementų Svarba Nėštumo Metu
Nėštumo metu, net ir vartojant visavertį maistą, gali pritrūkti vaisiaus vystymuisi svarbių vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminai B ir D, omega 3 riebalų rūgštys, geležis, kalcis, jodas ir kt. Mikroelementų trūkumas gali epigenetiškai paveikti genų raišką, kurie reguliuoja vaisiaus vystymąsi, ir lemti padidėjusią riziką sirgti lėtinėmis ligomis suaugus.
Neadekvati mityba, vitaminų ir mikroelementų trūkumas sukelia vaisiaus metabolizmo pokyčius, kurie ne tik daro įtaką nėštumo eigai, bet ir didina metabolinių ligų, tokių kaip cukrinis diabetas, tikimybę vėliau, nes vyksta vaisiaus metabolinis programavimas. Moters mitybos būklė svarbi dar prieš pastojant.
Vitaminas C: Svarba ir Funkcijos
Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra svarbus antioksidantas, dalyvaujantis kolageno sintezėje. Jis atlieka daug funkcijų, susijusių su sveikatos stiprinimu, pavyzdžiui:
- Veikia kaip antioksidantas, padeda apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir lėtina senėjimo procesus.
- Imuninės sistemos palaikymas, siekiant apsisaugoti nuo ligų.
- Palaiko akių sveikatą ir regėjimą bei mažina kataraktos riziką.
- Palengvina geležies įsisavinimą.
Tam tikriems žmonėms gali būti naudinga gauti dar didesnį vitamino C kiekį nei bendra populiacija, įskaitant tuos, kurie rūko arba rūkote pasyviai, žmones, kurie maitinasi prastai, be daržovių ir vaisių, sergantiems sveikatos sutrikimais, pavyzdžiui, sunkia malabsorbcija, vėžiu ir inkstų ligomis.
Vitamino C Poreikis Nėštumo Metu
Nėštumo metu vitamino C reikia vartoti 10 g/d. daugiau, tačiau šis poreikis turi būti patenkinamas mityba. Vitamino C gausu kopūstuose, pomidoruose, paprikose, brokoliuose, braškėse, ananasuose, juoduosiuose serbentuose, kiviuose ir citrusiniuose vaisiuose.
Vitamino C Perdozavimo Pavojai ir Simptomai
Nors vitaminas C paprastai laikomas saugiu, didelių vitamino C dozių vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Apskritai ekspertai rekomenduoja vartoti ne daugiau kaip 2000 miligramų vitamino C per dieną, ypač jei didelės dozės vartojamos ištisas savaites ar mėnesius.
Kai kurie vitamino C perdozavimo simptomai gali būti šie:
- Virškinimo sutrikimai, pavyzdžiui, viduriavimas, pykinimas ar pilvo spazmai.
- Rėmuo
- Galvos skausmas
- Nemiga
- Geležies kaupimasis, kuris gali pažeisti audinius
Retais atvejais, buvo nustatyta, kad perdozavus vitamino C pasireiškė rimtų nepageidaujamų reakcijų ir (arba) šalutinių poveikių:
- Inkstų akmenys
- Padidėjęs oksidacinis stresas
- Perteklinė geležies absorbcija
- Vitamino B12 trūkumas
- Dantų emalio erozija
- Gimdymo defektai
- Vėžys
- Aterosklerozė
- Grįžtamasis skorbutas
Per didelis vitamino C kiekis nėštumo metu gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir galbūt dehidrataciją, o tai gali kelti pavojų kūdikiui. Gali būti, kad šis poveikis gali turėti įtakos amniono skysčio kiekiui, ypač jei vėmimas ir didelė dehidratacija trunka ilgą laiką.
Rekomenduojamos Paros Normos
Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, rekomenduojama vitamino C paros norma (RPN) suaugusiesiems yra nuo 65 iki 90 miligramų (mg) per dieną, priklausomai nuo amžiaus, o saugi viršutinė riba yra 2 000 miligramų per dieną. Nėščioms moterims reikia apie 85 miligramų vitamino C per dieną, o krūtimi maitinančioms moterims - apie 120 mg per dieną.
Toliau pateikiamas vidutinis rekomenduojamas vitamino C paros kiekis įvairaus amžiaus vaikams:
- Nuo gimimo iki 6 mėnesių: 40 mg per dieną
- 7-12 mėnesių kūdikiams: 50 mg per dieną
- 1-8 metų vaikai: 1 mg/ha: 1,5 mg/ha: 1,5 mg/ha: 1,5 mln: 15-25 mg per dieną
- 9-13 metų vaikai: 45 mg per dieną
- 14-18 metų paaugliai: 65-75 mg per dieną
Kaip Gydyti ir Išvengti Vitamino C Perdozavimo
Geriausias būdas apsisaugoti nuo vitamino C perdozavimo - nevartoti didelių dozių maisto papildų ir gauti organizmui reikalingo vitamino C iš maisto produktų, ypač šviežių daržovių ir vaisių. Daugiausia vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose, žaliose lapinėse daržovėse, raudonosiose paprikose, melionuose, uogose, kiviuose, manguose ir saldžiosiose bulvėse.
Kadangi vitaminas C yra vandenyje tirpus, per daug vitamino C vartoti ne taip rizikinga, kaip vartojant riebaluose tirpius vitaminus, pavyzdžiui, vitaminą A ar D. Nemetabolizuota askorbo rūgštis (vitaminas C, kurio nereikia) išsiskiria su šlapimu.
Rizika ir Šalutinis Poveikis
Žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus arba turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, nereikėtų vartoti vitamino C (ypač didelėmis dozėmis), nes vitaminas C gali sąveikauti su daugeliu vaistų. Vitaminas C gali sąveikauti su šiais vaistais:
- Tam tikrais vėžio gydymo būdais (galimai chemoterapija)
- Kontraceptinėmis tabletėmis
- Aspirinu
- Vaistai, vartojami cholesterolio kiekiui kontroliuoti
- Kraują skystinančius vaistus, pavyzdžiui, varfariną (Coumadin)
- Antipsichoziniai vaistai (pvz., lupenazinas arba proliksinas)
- Antiretrovirusinio vaisto Crixivan
Visi, vartojantys šiuos vaistus, be gydytojo priežiūros turėtų vengti vartoti dideles vitamino C papildo dozes.
PSO Rekomenduojamos Paros Normos Nėščioms Moterims
Šių ir kitų svarbiausių vitaminų ir mikroelementų PSO rekomenduojamos paros normos nėščioms moterims pateikiamos 1 lentelėje.
| Vitaminas/Mikroelementas | Rekomenduojama Paros Norma |
|---|---|
| Folio rūgštis | 400 µg |
| Vitaminas B6 | 1,9 µg |
| Vitaminas D | 5µg (200 TV) |
| Jodas | 250 µg |
Svarbu atsiminti, kad šios rekomendacijos yra bendro pobūdžio ir individualūs poreikiai gali skirtis. Visada pasikonsultuokite su gydytoju ar vaistininku prieš pradedant vartoti bet kokius papildus nėštumo metu.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Vitaminas D kūdikiams aliejinis: nauda, dozavimas, patarimai
- B vitaminas vaikams: nauda, šaltiniai ir dozavimas
- Vitaminas K naujagimiams: kodėl jis svarbus ir kada duoti?
- Kaip Išsirinkti Tobulą Vaikišką Lovą 2 Vaikams: Nepakeičiami Patarimai ir Rekomendacijos
- Atraskite Agnės Kuzmickaitės vaikų drabužių kolekciją – stilius ir įkvėpimas kasdienai!