Nėštumo metu moters organizmui reikalinga ypatinga priežiūra ir subalansuota mityba, siekiant užtikrinti tiek jos, tiek besivystančio kūdikio sveikatą. Žuvų taukai šimtmečius buvo vartojami kaip itin naudinga maistinė medžiaga.
Kodėl žuvų taukai svarbūs nėštumo metu?
Žuvų taukuose esančios dokozaheksaeno rūgštis (DHR) ir eikozapentaeno rūgštis (EPR) yra gyvybiškai svarbios vaisiaus vystymuisi. Ypač vertinga jų sudėtinė dalis - nepakeičiamosios polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3 ir omega-6, kurių organizmas nesintetina, o jų gauname su maistu arba papildais.
Omega-3 riebalų rūgščių svarba
Omega- 3 sudaro alfa linoleno rūgštis (ALR), eikozapentaeno (EPR) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). DHR yra būtina kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi, nes ji sudaro didelę smegenų ir akių tinklainės dalį. Pakankamas šios rūgšties kiekis gali būti susijęs su geresniais kognityviniais gebėjimais vėlesniame amžiuje.
EPR veikia širdį, imuninę sistemą, padeda apsisaugoti nuo uždegimų, DHR būtina smegenims, akims ir centrinei nervų sistemai. Omega-6 šaltiniai yra kviečių gemalai, įvairūs riešutai, moliūgų ir kitos sėklos, sojos pupelės, alyvuogių, sezamų, saulėgrąžų, nakvišų bei agurklių aliejai.
Be to, Omega-3 riebalų rūgštys gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių sveikatos palaikymo, kas itin svarbu nėštumo metu, kai padidėja kraujo tūris ir širdies apkrova. Be to, Omega-3 gali prisidėti prie imuninės sistemos stiprinimo, nes šios riebalų rūgštys padeda reguliuoti uždegiminius procesus ir palaiko sveiką imuninį atsaką.
Omega-6 riebalų rūgščių svarba
Bet reikšmės turi ne vien kiekis - svarbiausia yra omega-3 ir omega-6 santykis organizme: jis turi būti 1:2. Deja, iš maisto omega-6 gauname 10-20 kartų daugiau, o per didelis šios riebalų rūgšties kiekis skatina uždegimus ir lėtines ligas.
Žuvų taukų įtaka vaisiaus vystymuisi
Nėščiosios mityba yra pagrindas normaliam vaisiaus augimui, nes visas reikalingas medžiagas jis gauna iš motinos kraujo. Tyrimais nustatyta, kad omega-3 ir omega-6 vartojusios nėščiosios pagimdo didesnio svorio naujagimius.
Polinesočiosios riebalų rūgštys itin svarbios jau pradėjus vystytis vaisiaus nervų sistemai. DHR ir iš omega-6 linolo rūgšties organizme gaminama arachidono rūgštis būtinos vaisiaus galvos smegenų pilkosios medžiagos, naujų nervinių ląstelių formavimuisi, nervinių impulsų perdavimo procesams.
Taip pat ‒ apsaugai nuo oksidacinio streso, kai laisvieji radikalai pažeidžia ląsteles, o tai dažnai sukelia įvairias ligas. Krūtimi žindomas kūdikis omega-3 ir omega-6 gauna iš motinos pieno.
Pakankamas DHR ir EPR kiekis kūdikystėje ir vaikystėje padeda apsisaugoti nuo tokių sutrikimų kaip dėmesio trūkumas ir hiperaktyvumas bei skatina mokymosi gebėjimus. DHR reikalinga vaiko intelekto, kognityvinių funkcijų vystymuisi: pirmaisiais vaiko gyvenimo metais ši rūgštis paskatina jungčių tarp neuronų skaičių ir tankį.
Svarbu mamai
Omega-3 ir omega-6 turi užtekti ne tik vaikeliui, bet ir pačiai mamai. Šios riebalų rūgštys pirmiausia iš nėščiosios organizmo imamos vaisiui, taigi būsimai mamai gali jų pritrūkti. EPR ir DHR riebalų rūgštys padeda palaikyti normalią širdies veiklą. Nėščiajai svarbu išlaikyti normalų kraujo spaudimą. Papildomai vartoti omega-3 ir omega-6 svarbu iš karto - tik pastojus, visą nėštumo periodą bei žindant. Tuo metu šių riebalų rūgščių, kaip ir mikroelementų, poreikis normaliam kūdikio augimui yra didesnis.
Kaip pasirinkti žuvų taukus nėštumo metu?
Nėštumo metu labai svarbu rinktis aukštos kokybės žuvų taukus, kurie būtų išgauti iš švarių šaltinių, pavyzdžiui, smulkių šaltųjų vandenų žuvų (sardinių, ančiuvių, skumbrių), nes jos turi mažesnį sunkiųjų metalų ir teršalų kiekį.
Daugelis kokybiškų žuvų taukų papildų yra praturtinti vitaminu D, kuris svarbus kaulų vystymuisi ir kalcio įsisavinimui. Daugelio rūšių žuvys (ypač - jūrinės) gali būti užterštos gyvsidabriu ir kitais teršalais, kurie yra kenksmingi vaisiui ir kūdikiui. Todėl išgryninti žuvų taukai yra saugiausias omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių šaltinis.
Taip pat svarbu išsirinkti kokybiškus žuvų taukus. Rinkitės patikimus, žinomus žuvų taukų gamintojus, kurie produkto gamybai naudoja aukščiausios kokybės žaliavas, pažangias žuvų taukų rafinavimo ir distiliavimo technologijas.
Žuvų taukų dozavimas nėštumo metu
Nėščiosios turėtų vartoti žuvų taukus atsargiai ir laikytis rekomenduojamų dozių. Dažniausiai rekomenduojama vartoti apie 100-300 mg Omega-3 riebalų rūgščių per dieną. Tačiau prieš pradėdamos vartoti bet kokius maisto papildus, nėščiosios turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijos
- Sveikas suaugęs žmogus per dieną turėtų suvartoti mažiausiai 250-500 mg omega-3 riebiųjų rūgščių.
- Nėščiosioms ir žindančioms moterims rekomenduojama omega-3 rūgščių dienos dozė išauga iki 550-600 mg, iš kurių dokozaheksaeno (DHR) rūgšties kiekis turi siekti bent 250 mg.
Papildoma informacija
Visavertė mityba moters sveikatai yra svarbi bet kuriuo amžiaus etapu, tačiau planuojant nėštumą, nėštumo ir žindymo metu tam tikrų maistinių medžiagų poreikis padidėja. Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos nėščiosios ar žindančios moters ir jos vaiko sveikatai.
Nėštumo metu moters organizmas šias medžiagas vaisiui perduoda per placentą, o po gimdymo naujagimis jas gauna per motinos pieną. Įrodyta, jog omega-3 rūgštys (ypač DHR - dokozaheksaeno rūgštis) yra svarbios vaisiaus ir naujagimio smegenų, regos, nervų sistemos vystymesi. Žindymo metu omega-3 rūgštys skatina tolimesnį naujagimio smegenų vystymąsi ir imuniteto formavimąsi.
Pasaulio sveikatos organizacija (WHO) tvirtina, jog daugelis nėščiųjų moterų susiduria su omega-3 rūgščių stoka organizme. Dažniausiai omega-3 trūkumas pastebimas trečio nėštumo trimestro ir žindymo etapu, kai maistinių medžiagų poreikis besivystančiam vaikui dar labiau išauga. Amerikos nėštumo asociacija (APA) skelbia, jog nemaža dalis moterų dar prieš pastojant susiduria su omega-3 rūgščių trūkumu organizme, kuris išauga nėštumo metu.
žymės:
Panašus:
- Žuvų taukai vaikams: nepakeičiama nauda, geriausios formos ir ekspertų patarimai pasirinkimui
- Atraskite Įdomiausius Žuvų ir Varliagyvių Apvaisinimo Tipus – Paslaptis Atveriama!
- Neįtikėtinas Vaikiškas Žuvų Šautuvas – Saugus, Įdomus ir Tobulas Vaikų Pramogoms!
- Neįtikėtinos Kalėdų gimdymo tradicijos ir širdį atveriančios šeimos patirtys Lietuvoje!
- Marijampolės specialieji socialinės globos namai: pagalba ir priežiūra tiems, kuriems labiausiai reikia