Vasara - nuostabus metų laikas būsimai mamai: daug šviežių daržovių ir vaisių, peršalimo ligos pasibaigusios, galima mėgautis šiluma ir saule. Tačiau nėštumas yra ypatingas gyvenimo laikotarpis, kai moteris rūpinasi ne tik savo, bet ir būsimo kūdikio sveikata.
Karščio pavojus nėštumo metu
Pasak „Gintarinės vaistinės“ vaistininkės Kristinos Šnirpūnienės, nėštumo metu degintis rekomenduojama iki 11 val. arba po 17 val., o užsienio kurortuose, kuriuose itin didelė kaitra, laiką paplūdimyje reiktų dar labiau paankstinti, kol temperatūra dar nesiekia 30 laipsnių karščio.
Aukšta temperatūra gali paskatinti gimdos susitraukimus, ji neigiamai veikia vaisiaus kraujotaką, o perkaitimas pirmaisiais nėštumo mėnesiais gali net sukelti persileidimą. Ilgesnis nei savaitė buvimas aukštesnėje nei 32 laipsnių temperatūroje gali būti žalingas, todėl atostogoms geriau nesirinkti labai karšto klimato šalių.
Dėl žalingo karščio poveikio nėščiajai taip pat nerekomenduojamos ir karštos vonios bei pirtys - reikėtų tai žinoti renkantis SPA procedūras, - atkreipia dėmesį ji.
Dehidratacijos rizika
Dar viena pavojus, susijęs su karščiu ir saulės voniomis - dehidratacija, kai organizmas su prakaitu netenka daug vandens, o kartu ir svarbių medžiagų, tokių kaip kalis, magnis bei natris.
Nėščiajai per parą rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens - į tai įsiskaičiuoja ir kiti skysčiai, tokie kaip pienas, sultys, sriubos, arbata. Jei moteris yra karštoje aplinkoje, daug prakaituoja, skysčių ji turi suvartoti dar daugiau. Antraip vandens trūkumas sukels gimdos susitraukimus, pablogins maisto medžiagų ir deguonies pernešimą vaisiui.
Kad organizmui trūksta skysčių parodo ne tik troškulys, bet ir retas šlapinimasis - rečiau nei 3 kartai per parą, vidurių užkietėjimas, burnos, akių gleivinės džiūvimas, silpnumas, galvos skausmas, mėšlungis, retesni nei įprastai vaisiaus judesiai, - aiškina K. Šnirpūnienė.
Anot jos, gausiai prakaituojant, galima gerti ne paprastą, o natūralų mineralinį vandenį, praturtintą magniu ir kaliu. Jei moteris jaučia nedidelį tempimą, veržimą pilvo apačioje, nestiprius spazmus, rekomenduojama kurį laiką kasdien pavartoti po 400 mg magnio, kuris atpalaiduoja gimdos lygiuosius raumenis, padeda mėšlungio ir vidurių užkietėjimo profilaktikai.
Esant nusiskundimams, nėščiajai apskritai nerekomenduoju būti saulėje ar kitoje karštoje aplinkoje. Tokiu atveju patarčiau ilsėtis, gerti daug vandens, o savijautai negerėjant - skubiai kreiptis į gydytoją, - akcentuoja vaistininkė.
Apsauga nuo saulės
Nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių oda tampa jautresnė ultravioletiniams spinduliams, odoje intensyviau gaminasi pigmentas melaninas, todėl išryškėja anksčiau buvusios odos problemos, tokios kaip raudonė, dermatitas, padaugėja pigmentinių dėmių, strazdanų ir apgamų.
Oda retai įdega rudai, dažniau iš karto raudonuoja, išauga nudegimų pavojus, todėl būsimoms mamytėms reikia skirti didesnį dėmesį odos apsaugai nuo saulės. Tinkamiausi kremai nuo saulės yra su ne mažesniu nei SPF 30 filtru, jei oda jautresnė, o geriausiai naudoti apsaugą su SPF 50. Dar geriau, jei kremas bus su mineraliniu filtru - cinko oksidu, - teigia K. Šnirpūnienė.
Ji priduria, kad nėštumo metu galima naudoti ir savaiminio įdegio kremus. Renkantis saulės kosmetiką šiuo laikotarpiu, vertėtų mažiau eksperimentuoti ir rinktis to gamintojo kremus, kurie jau buvo išbandyti ir tiko moters odai.
Po deginimosi saulėje reiktų odą padrėkinti, o jei matosi odos paraudimas, galima tą vietą patepti ir vaistiniu kremu su dekspantenoliu. Beje, šis kremas tiks ir ateičiai, gimusio mažylio užpakaliuko odelės priežiūrai bei suskirdusių spenelių priežiūrai, - sako K. Šnirpūnienė.
Dalis moterų vasaros metu renkasi vartoti maisto papildą beta-karoteną - šis natūralus antioksidantas be kitų savo savybių padeda gražiai įdegti. Tačiau jo negalima vartoti nėščiosioms, mat beta-karotenas yra vitamino A pirmtakas, o nėštumo metu šio vitamino daug vartoti pavojinga, nes didėja apsigimimų rizika.
Ar galima maudytis vonioje nėštumo metu?
Nėštumo metu gulėti vonioje dažniausiai yra visiškai saugu, tačiau būtina atsižvelgti į keletą svarbių faktorių. Svarbiausia yra vonios vandens temperatūra. Gydytojai rekomenduoja vengti per karšto vandens, nes per aukšta temperatūra gali sukelti kraujotakos sutrikimus tiek motinai, tiek besivystančiam kūdikiui.
Pasak specialistų, saugiausia vonios temperatūra nėštumo metu yra apie 36-37°C. Vonios ritualas nėštumo metu gali padėti moteriai atsipalaiduoti, ypač kai ji patiria nugaros skausmus, kojų patinimus ar raumenų įtampą, kurie dažnai pasireiškia nėštumo laikotarpiu. Šiltas vanduo gali pagerinti kraujotaką, sumažinti raumenų spazmus ir suteikti bendrą ramybės pojūtį.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad gulint vonioje nereikėtų per ilgai užsibūti. Nors vonia dažniausiai yra saugi, kai kurioms moterims gali būti rekomenduojama vengti šios veiklos. Ginekologo konsultacija Vilniuje yra puiki galimybė išsiaiškinti, ar jūsų atveju gulėjimas vonioje yra saugus pasirinkimas.
Svarbūs aspektai maudantis vonioje nėštumo metu:
- Temperatūra: Kaip jau minėta, svarbu kontroliuoti vonios vandens temperatūrą. Naudinga naudoti termometrą, kad įsitikintumėte, jog vandens temperatūra neviršija 37°C.
- Saugus įlipimas ir išlipimas: Nėštumo metu svorio centras keičiasi, todėl gali būti sunkiau išlaikyti pusiausvyrą. Svarbu užtikrinti, kad vonios kambaryje nebūtų slidžių paviršių, o vonia būtų pakankamai saugi įlipti ir išlipti.
- Vonios druskos ir aliejai: Nors aromaterapinės vonios druskos ir aliejai gali padėti atsipalaiduoti, svarbu rinktis tik saugius produktus nėštumo metu.
- Laikas: Neužsibūkite vonioje ilgiau nei 15-20 minučių. Jeigu po vonios pastebite tokius simptomus kaip galvos svaigimas, silpnumas, odos paraudimas ar karščio bangos, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Gulėjimas vonioje nėštumo metu gali būti malonus ir atpalaiduojantis ritualas, jei laikomasi tam tikrų atsargumo priemonių. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį - vonios vandens temperatūra. Venkite per karšto vandens ir ilgų vonios seansų, kad išvengtumėte perkaitimo.
Nėščiosios atsargiai žiūri į gulėjimą vonioje, nes su tuo susijusios gan rimtos rizikos. Ne veltui gydytojai dažnai besilaukiančioms nerekomenduoja gulėti vonioje, nes dėl per didelio karščio gali sutrikti kraujo apytaka gimdoje. Nuo ilgo gulėjimo karštoje vonioje gali kilti makšties infekcija.
Pasiruoškite: paprašykite, kad jums kas nors padėtų įlipti į vonią ir išlipti iš jos, kad nepaslystumėte. Įsitikinkite, kad vanduo yra ne šiltesnis nei 36,6 laipsnių temperatūros.
Kitos vandens procedūros nėštumo metu
Nėštumo metu lankomas baseinas arba akvaaerobika teigiamai veikia raumenų tonusą, paruošia kūno raumenis gimdymui ir treniruoja kvėpavimo sistemą. Jei bijote infekcijos arba alerginės reakcijos į chlorą, galite pasimėgauti vandens procedūromis namų sąlygomis, vonioje. Vandens temperatūra neturėtų viršyti 36-37 laipsnių, taigi nejausite jokio diskomforto ir gausite maksimaliai naudos ir malonumo.
Geriausia jei vonios malonumais mėgausitės ne ilgiau nei 10-15 minučių, kad oda neišsausėtų. Po sunkios dienos vonia - lengviausias būdas atgauti jėgas. Galite pasilepinti ir aromaterapinėmis voniomis - jos garantuos giluminių raumenų atpalaidavimą, efektyviau šalins psichologinę įtampą. Labiausiai rekomenduojami - apelsinų, bergamotės, citrinos, neroli, rožių, sandalmedžio, arbatmedžio, eukalipto. Į vonią užtenka įlašinti 2-3 lašus.
SVARBU! Vis dėlto karšta vonia, taip pat ilgas lepinimasis sūkurine vonia, didina priešlaikinio gimdymo riziką.
Maudymasis ežere, baseine ar jūroje nėštumo metu
Vandens procedūros dažnai yra puikus būdas atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir išlaikyti fizinį aktyvumą, tačiau natūraliai kyla klausimas - ar nėštumo metu saugu maudytis ežere, baseine ar jūroje?
Ar nėštumo metu galima maudytis ežere?
Maudymasis ežere gali būti puikus būdas atsigaivinti karštomis dienomis ar tiesiog mėgautis gamta. Daugeliu atvejų tai yra visiškai saugu, tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:
- Vandens kokybė: Prieš maudantis ežere, svarbu įsitikinti, kad vanduo yra švarus ir saugus. Venkite maudytis stovinčiuose vandenyse ar vietose, kur yra dumblių žydėjimas, nes tai gali padidinti bakterijų ar kitų mikroorganizmų kiekį vandenyje.
- Temperatūra: Vanduo neturėtų būti per šaltas arba per karštas. Optimali vandens temperatūra yra nuo 20 iki 28 °C. Labai šaltas vanduo gali sukelti raumenų spazmus, o per karštas - padidinti kūno temperatūrą ir pakenkti vaisiui.
- Saugumas: Rinkitės vietas su lygiais krantais, kad išvengtumėte slydimo ar kritimo. Taip pat venkite stiprios srovės ar gilių vietų, kur galite prarasti pusiausvyrą.
- Infekcijų rizika: Nors infekcijų tikimybė maudantis ežere nėra didelė, vis dėlto verta atkreipti dėmesį į galimus pavojus, ypač jei vanduo nėra reguliariai tikrinamas. Jei turite atvirų žaizdų ar makšties infekcijų, geriau vengti maudynių natūraliuose vandenyse.
Ar galima maudytis baseine nėštumo metu?
Baseinas dažnai yra saugiausias pasirinkimas nėščiosioms, nes vanduo yra reguliariai valomas ir prižiūrimas. Be to, plaukimas ir vandens aerobika baseine yra puikus būdas išlaikyti fizinį aktyvumą nėštumo metu. Plaukimas padeda sumažinti sąnarių apkrovą, mažina nugaros skausmus ir gerina kraujotaką.
- Baseino vandens kokybė: Įsitikinkite, kad baseinas yra gerai prižiūrimas, o vandens kokybė atitinka higienos normas. Chloruotas vanduo paprastai nėra kenksmingas nėščiosioms, tačiau venkite baseinų su per dideliu chemikalų kiekiu.
- Temperatūra: Karštos vonios ir sūkurinės vonios nerekomenduojamos, nes vandens temperatūra jose dažnai viršija 37-38 °C, o tai gali padidinti kūno temperatūrą ir kelti pavojų vaisiui.
- Saugumas: Pasirinkite baseiną su patogiu įlipimu ir išlipimu, kad sumažintumėte kritimo riziką. Taip pat dėvėkite neslystančias šlepetes baseino zonose.
- Infekcijų prevencija: Visada naudokite švarias plaukimo aprangas, o po maudynių nusiprauskite po dušu, kad pašalintumėte baseine naudojamus chemikalus nuo odos.
Ar saugu maudytis jūroje nėštumo metu?
Maudymasis jūroje gali būti labai malonus ir naudingas, ypač dėl druskingo vandens teigiamo poveikio odai. Jūros vanduo natūraliai turi antibakterinių savybių, o plaukimas vandenyje padeda atsipalaiduoti ir stiprina raumenis.
- Vandens švara: Pasirinkite maudymosi vietas, kuriose vanduo yra švarus, o paplūdimiai - prižiūrimi. Venkite maudytis po stipraus lietaus, kai į jūrą gali patekti teršalų.
- Bangavimas ir srovės: Nėščiosioms nerekomenduojama maudytis esant stipriam bangavimui ar srovėms, nes galite prarasti pusiausvyrą ar būti nunešta gilyn į jūrą.
- Saugumas: Maudykitės tik ten, kur yra gelbėtojai arba kur maudytis yra saugu. Venkite uolėtų vietų ar vietų su slidžiais akmenimis.
- Saulės poveikis: Nėštumo metu oda tampa jautresnė, todėl venkite tiesioginių saulės spindulių ilgą laiką ir naudokite apsauginį kremą nuo saulės.
Kada nėštumo metu reikėtų vengti maudynių?
Nors maudymasis paprastai yra saugus, yra atvejų, kai geriau jo vengti:
- Jei yra infekcijų rizika: Pavyzdžiui, jei turite makšties infekciją ar neseniai buvo atlikta medicininė procedūra.
- Jei yra nėštumo komplikacijų: Tokios kaip priešlaikinio gimdymo grėsmė, gimdos kaklelio nepakankamumas ar placentos problemos.
- Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą: Jei maudantis pradeda mausti pilvą, nugara arba jaučiate kitus neįprastus simptomus, nedelsdami nutraukite maudynes.
- Esant intensyviam bangavimui ar stiprioms srovėms: Tai ypač aktualu maudantis jūroje arba ežeruose.
Ledinės vonios nėštumo metu: rizika ir nauda
Ledinės vonios - tai procedūra, kai žmogus pasineria į šaltą vandenį, kurio temperatūra mažesnė nei 15°C. Tačiau nėščioms moterims šios procedūros nauda ir rizika yra neaiški.
Tyrimo autoriai nustatė, kad nėštumo pirmosiomis septyniomis savaitėmis patirtas ekstremalus karštis ar šaltis gali būti susijęs su priešlaikiniu gimdymu. Be to, rezultatai parodė, kad moterys, kurios daugiausiai nėštumo metu buvo veikiamos karščio, taip pat turėjo didesnę riziką gimdyti anksčiau laiko. Tačiau šie rezultatai gali būti ne visai tikslūs ieškantiems atsakymo apie ledines vonias.
Kodėl manoma, kad ekstremali temperatūra gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką?
Moterys, patyrusios itin aukštas temperatūras 8-14 ir 15-21 nėštumo savaitėmis, taip pat turėjo didesnę riziką gimdyti anksčiau, t. y:
- Hormoniniai svyravimai.
- Fizinės traumos.
- Termoreguliacijos sutrikimai.
Tyrimas parodė, kad nėščios moterys gali būti mažiau jautrios šalčiui. Nėštumo metu pakinta jų pagumburio-hipofizės-antinksčių (PHA) ašis, kuri reguliuoja kūno atsaką į stresą bei kitus procesus.
Vienas iš galimų ledinių vonių privalumų nėštumo metu yra sumažėjęs uždegimas ir mažesnis raumenų skausmas. Taip pat kai kurios nėščios moterys, praktikuojančios šalto vandens panirimą, pranešė apie padidėjusį energijos lygį ir mažesnį nerimą. Tai siejama su norepinefrino, dopamino ir beta-endorfinų išsiskyrimu.
Jei įvertinote visas rizikas ir naudą, o jūsų gydytojas patvirtino, kad nėštumo metu galima praktikuoti ledines vonias, tęskite skaitymą! Rekomenduojama vandens temperatūra nėštumo metu atliekant šaltą panirimą - apie 15°C arba šiek tiek aukštesnė. Kalbant apie panirimo trukmę, rekomenduojama ją riboti tik kelias minutes.
Labai svarbu klausytis savo kūno signalų šalto panirimo metu. Panirimas gali skatinti dažnesnį šlapinimąsi ir prakaitavimą, todėl gali kilti dehidratacijos rizika. Įsitikinkite, kad esate pakankamai hidratuota prieš pradedant šaltą panirimą, ir nepamirškite papildyti skysčių po jo. Be to, užtikrinkite, kad šalto panirimo metu nebūtumėte viena. Turėti žmogų šalia yra itin svarbu.
SVARBU: Gydyk.lt puslapyje pateikta informacija yra skirta tik bendram informavimui. Ji negali būti laikoma gydytojo ar vaistininko konsultacijos pakaitalu. Straipsniuose pateikiami patarimai, aprašymai apie ligas, gydymo metodus, vaistus, maisto papildus ar sveikatos būklės vertinimus yra tik rekomendacinio pobūdžio.
Nors šalčio terapija turi daug privalumų (plačiau apie šalto vandens terapijos privalumus moterims skaitykite čia), nėščiosioms, ypač toms, kurios neturi patirties su šalčio procedūromis, nerekomenduojama atlikti ekstremalių šalto vandens procedūrų, nes tai gali smarkiai pakeisti kraujo tekėjimą vaisiui. Nėra jokių įrodymų, kad šaltas vanduo būtų saugus nėštumo metu, tačiau 2020 m. tyrimas rodo, jog moterys, kurios reguliariai maudėsi šaltame vandenyje prieš nėštumą, galėjo patirti geresnius nėštumo rezultatus nei tos, kurios šios praktikos nevykdė.
Nėštumo metu rekomenduojama šalto vandens panirimą keisti saugesniais būdais, kurie padeda sveikai reaguoti į stresą. Plačiai žinoma, kad karštos vonios ir aukštos temperatūros poveikis nėštumo metu gali pakenkti vaisiui. Tačiau internete galima rasti prieštaringos informacijos apie šaltį - kai kurie „ekspertai“ klaidingai teigia, kad jei karštis kenkia, tai šaltis turėtų būti naudingas. Nėra jokių patikimų įrodymų, patvirtinančių šį teiginį. Priešingai, per didelis šaltis gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kaip Saugiai Maudyti Naujagimį: Nepakeičiami Patarimai Tėvams!
- Neįtikėtina Burbulinė Vonia Kūdikiams: Kada Naudoti ir Kaip Išsirinkti Tobulą?
- Kaip Saugiai Dezinfekuoti Kūdikių Vonelę: Efektyvūs Patarimai ir Geriausios Priemonės
- Karšta vonia nėštumo pabaigoje: svarbiausi pavojai ir kaip saugiai pasirūpinti savimi
- Neįtikėtinos Pavasario Veiklos Vaikų Darželyje – Kūrybiškos Idėjos ir Įkvėpimas
- Atraskite Kūdikio Žarnyno Formavimosi Paslaptis ir Pilvo Gurguliavimo Etapus