Sportas ir fizinis aktyvumas yra būtini stipriai imuninei sistemai ir gerai bendrai savijautai. Kiekvienas sportuojantis žino teigiamą treniruočių poveikį fizinei ir psichologinei sveikatai. Todėl vis daugiau žmonių sportą paverčia kasdieniu įpročiu. Tačiau pradėjus sportuoti, kūnui reikia daugiau energijos, maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Tam į pagalbą ateina maisto papildai sportui.
Vitaminai ir mineralai yra vieni pagrindinių vaiko sveikatos, harmoningo vystymosi ir energijos šaltinių. Šių medžiagų reikia skeletui ir nervų sistemai formuotis, darniam visų vidaus organų sistemų darbui. Vaikas turi gauti visų vitaminų be išimties. Augančiam vaikui reikia daug energijos, todėl vitaminų atsargos greitai išsenka. Vaikas kaipmat išeikvoja net tuos vitaminus, kurių netrūksta maiste ir retai reikia papildomai suaugusiesiems.
Svarbiausios Maisto Medžiagos Sportuojantiems
Sportuodamas žmogus sudegina daugiau kalorijų, prakaituoja ir dėl to greičiau sunaudoja naudingąsias medžiagas, mineralus, vitaminus ir elektrolitus. Taip pat sportuojant pagreitėja medžiagų apykaita, didėja raumenų masė, kuriai būtinos papildomos medžiagos.
Baltymai yra svarbūs raumenų ir kitų audinių augimui ir sveikam vystymuisi. Baltymuose esančios amino rūgštys atstato ir padeda kurti ląsteles. Taip pat nereiktų pamiršti ir angliavandenių. Jie yra pagrindinis energijos šaltinis, be kurio kūnas patiria daugiau streso, be to, vengiant angliavandenių yra lėčiau pastebimi rezultatai.
Sportininkams rekomenduojama suvartoti apie 1.2 gramus baltymų kiekvienam kūno kilogramui (jei sveriate 70 kilogramų, rekomenduojama suvartoti 84 g baltymų). Tuo tarpu tokio pačio svorio žmogus turėtų suvartoti apie 300 g angliavandenių, kad būtų pagaminama užtektinai energijos sportui.
Be viso to svarbu nepamiršti gerųjų riebalų, kurie padeda apsaugoti ląsteles, paskirstyti cholesterolį ir palaikyti sveiką organizmo būseną. Pradėjus daugiau judėti, nepamirškite vitaminų ir mineralų. Sveikam raumenų augimui yra būtinas magnis, kalis, kalcis, natris, cinkas, vitaminai A, B, D, E.
Vitaminų ir Mineralų Svarba Vaikų Gyvenime
Tėvai turėtų skirti ypatingą dėmesį tam, kad užtikrintų savo vaikų, kurių kūnas yra formavimosi stadijoje, aprūpinimą reikalingais mikroelementais. Norint sukurti stiprų ir sveiką kūną, reikia pakankamo vitaminų ir mineralų kiekio. Mikroelementų trūkumas augančio žmogaus organizme turi įtakos organų ir organizmo sistemų veiklai, tačiau visų pirma kenčia imuninė sistema. Būtent dėl šios priežasties vaikai gali dažniau sirgti peršalimo ligomis, kurios vėliau gali turėti įtakos jų mokslo bei sporto pasiekimams.
Vitaminai ypač svarbūs sportuojantiems vaikams paauglystės laikotarpiu. Tuo metu, jų organizmas patiria nuolatinį stresą dėl hormoninių pokyčių ir spartaus augimo. O prie viso to prisideda emocinis nestabilumas ir didelis stresas mokykloje bei sporto veikloje. Svarbu žinoti, kad paaugliams duoti profesionalius sportininkams skirtus vitaminus, kuriuose yra hormoninių papildų, griežtai draudžiama. Tokios medžiagos gali turėti neigiamą poveikį vaiko endokrininei sistemai. Vaikams ir paaugliams reikia specialių vitaminų kompleksų, skirtų besivystančio organizmo poreikiams tenkinti ir funkcijoms palaikyti.
Vitaminų Nauda Sportuojantiems Vaikams
Vitaminai vaikams, kurių fizinis aktyvumas yra padidėjęs, turi visapusišką teigiamą poveikį organizmui, todėl ypač svarbu užtikrinti jų balansą organizme.
- Jie padeda kūnui atkurti sunaudotą energiją intensyvių treniruočių metu. Taip pat padidinti ištvermę ir kūno tonusą, o tai lemia sportinio meistriškumo augimą.
- Jie stiprina imuninę sistemą bei apsaugines organizmo funkcijas. Sportininkams dažniau tenka susidoroti su įvairiomis infekcinėmis bei virusinėmis ligomis, nes jie nuolat dirba viršydami savo galimybių ribas. Nors atrodo, kad reguliarus sportas, atvirkščiai, turėtų padidinti organizmo atsparumą infekcijoms ir virusams, tačiau intensyviai dirbant, ypač tuo laikotarpiu, kai reikia ruoštis varžyboms, imunitetas nusilpsta dėl didelio krūvio.
- Jie užkerta kelią uždegiminiams procesams sąnariuose. Kartais sportuojantiems tenka atlaikyti ypač didelius krūvius, kuomet nukenčia raiščiai ir sausgyslės, kadangi ne visose sporto šakose, atliekant tam tikrus pratimus, įmanoma išlaikyti anatomiškai teisingą sąnarių padėtį.
- Jie aprūpina organizmą būtinomis medžiagomis vystymuisi ir augimui.
Svarbiausi Vitaminai ir Mineralai, Kuriuos Turi Gauti Vaikas
JAV Nacionalinės mokslų akademijos publikacijose teigiama, kad vaikas kasdien turi gauti daugiau nei 40 biologiškai aktyvių medžiagų. Dauguma jų - vitaminai ir mineralinės medžiagos.
Vaiko organizme dauguma vitaminų atlieka funkcijas, kurios nebūdingos jiems patekus į suaugusio žmogaus organizmą. Taip yra dėl to, kad, skirtingai negu suaugusiojo, vaiko organizme auga ir formuojasi įvairūs audiniai ir organų sistemos. Šiems vystymosi procesams būtinos įvairios medžiagos.
- Vitaminas A reikalingas ne tik geram regėjimui, bet ir skeletui formuotis, gleivinei atkurti, plaučiams ir virškinamajam traktui vystytis, taip pat - vaikui augti.
- Vitaminas B1 taip pat padeda regėjimui. Dar šis vitaminas reguliuoja angliavandenių apykaitą ir būtinas protinei veiklai. Būtent B1 suteikia vaikui energijos vystymuisi, žaidimams bei mokslams.
- Vitaminas B2 dalyvauja medžiagų apykaitoje, skatina augimą, jo reikia odai, plaukams ir nagams.
- Nuo vitamino B6 priklauso vaiko imunitetas ir raudonųjų kraujo kūnelių formavimasis. Šio vitamino neturi pritrūkti nervų sistemai.
- Vitaminas B9 svarbus apsaugai nuo mažakraujystės ir gerai odos būklei. Jis ypač būtinas sergančiam vaikui, nes skatina apetitą.
- Vitaminas B12 aktyvina nervų sistemos veiklą ir yra kraujodaros komponentas.
- Nepakeičiamas vitaminas C - pagrindinė vaiko apsauga nuo žalingos aplinkos, taip pat - nuo alergijų. Šis vitaminas reguliuoja imuninės ir nervų sistemos veiklą, normalią energijos apykaitą, mažina nuovargį, turi reikšmės vaiko psichikai. Jo dėka susidaro pakankamai kolageno, kuris būtinas kaulams ir kremzlėms, odai ir kraujagyslėms, dantims ir dantenoms. Be to, vitaminas C gerina geležies pasisavinimą ir apsaugo ląsteles nuo oksidacijos.
- Vitaminas E padeda normaliai vystytis nervams ir raumenims, didina organizmo atsparumą.
- Be vitaminų E ir K neįmanomas normalus kraujotakos sistemos funkcionavimas.
- Vitaminas H- pagrindinis sveikos odos šaltinis.
- Vitaminas PP - svarbus medžiagų apykaitai ir padeda pasisavinti visas būtinas medžiagas: riebalus, baltymus, angliavandenius, mineralus ir kitus vitaminus.
Augančiam vaikui ypatingai svarbus kalcis, kurio reikia kaulams ir dantims. Pastarieji pasiima 99 proc. organizme esančio kalcio. Likęs 1 proc. šios mineralinės medžiagos padeda perduoti nervų impulsus ir atitenka raumenų veiklai, yra kraujo sudėtinė dalis, svarbi normaliam kraujo krešėjimui. Taip pat kalcis reikalingas ląstelių dalijimuisi. Bet kalcis nepasisavinamas ir neišsilaiko kauluose, jeigu trūksta vitamino D.
Taigi vaiko kaulams ypatingai svarbus ir vitaminas D, kuris dar padeda reguliuoti magnio kiekį. Taip pat vitamino D reikia ląstelių dalijimuisi. Atsižvelgdama į šio vitamino svarbą, Amerikos pediatrijos akademija padvigubino jo rekomenduojamą paros normą. Visi kūdikiai nuo gimimo, vaikai ir paaugliai turėtų gauti ne mažiau kaip 400 TV (10 µg) vitamino D.
Cinkas būtinas normaliai pažinimo funkcijai, maistinių medžiagų, angliavandenių, riebalų rūgščių apykaitai, DNR ir baltymų sintezei, plaukams, nagams, odai. Magnis reikalingas nervų sistemos veiklai, energijos apykaitai, elektrolitų pusiausvyrai, kaulams ir dantims.
Geriausiai vitaminais aprūpins specialūs vaikiški multivitaminų maisto papildai: atskiroms amžiaus grupėms gaminami skirtingi vitaminų kompleksai. Jeigu vaikasserga liga, dėl kurios sutrinka tam tikrų medžiagų pasisavinimas, vitaminų preparatą reikės parinkti individualiai.
Būtini Vitaminai ir Mineralai Sportuojantiems Vaikams
Sportuojančiam vaikui labai svarbu gauti pakankamai vitaminų ir mineralų, tam, kad užtikrinti pakankamą energijos kiekį. Pasirūpinkite savo vaikų sveikata, aprūpindami juos naudingomis medžiagomis:
- Vitaminas D: Vitamino D vartojimas padeda gerinti atmintį ir koncentraciją, didina produktyvumą ir energijos lygį, mažina nervinę įtampą, padeda kovoti su nuovargiu, apsaugo nuo skoliozės ir palaiko raumenų tonusą, stiprina imunitetą. Be to, yra atsakingas už normalų kalcio pasisavinimą, užtikrina širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją.
- Vitaminas A: Naudingas plaukams, odai, nagams, atsakingas už fosforo, kalcio pasisavinimą, taip pat užtikrina tinkamą raiščių ir raumenų reakciją į nervinius impulsus ir taip leidžia išvengti patempimų.
- Vitaminas E: Atsakingas už jungiamojo audinio atkūrimą, kuris sudaro raiščius ir sausgysles, malšina uždegiminius procesus, apsaugo nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio organizmui.
- B grupės vitaminai: Jie dalyvauja visų tipų medžiagų apykaitos procesuose, pagreitina raumenų skaidulų mikroįtrūkimų ir plyšimų gijimą, skatina ATP (pagrindinio energijos resurso, susidedančio iš fosfatų junginių) ir deguonies kaupimąsi ląstelėse, palaiko normalius hormonų sintezės procesus. Taip pat gerina atmintį.
- Vitaminas C: Tai ypač stiprus antioksidantas. Kuo jo daugiau, tuo organizmas geriau gali atsispirti infekcijoms ir virusinėms ligoms. Askorbo rūgštis, taip pat, teigiamai veikia sąnarius, raiščius, gerina kolageno - baltymo, atsakingo už odos ir jungiamojo audinio elastingumą - gamybą. Pagreitina žaizdų ir lūžių gijimą bei stiprina kraujagysles.
- Selenas: Gerina skeleto ir raumenų sistemos funkcionavimą. Palaiko normalų raumenų susitraukimą, didina ištvermę ir mažina nuovargį po fizinio krūvio. Jis yra daugumos hormonų ir fermentų dalis, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Be to, padeda išsaugoti odos, plaukų ir nagų grožį bei sveikatą.
- Kalcis: Kalcis padeda stiprinti kaulus ir mažina osteoporozės riziką. Taip pat svarbus tinkamai raumenų funkcijai palaikyti. Padeda raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti. Be to, jis aprūpina organizmą energija skaidant glikogeną į gliukozę.
- Fosforas: Fosforas reikalingas beveik visoms medžiagų apykaitos reakcijoms organizme, padeda įsisavinti kalcį. Šis mikroelementas taip pat būtinas normaliai centrinės nervų sistemos, širdies ir inkstų veiklai. Fosforo junginiai dalyvauja energijos mainuose, kurie tiesiogiai veikia žmogaus kūno raumenų ir protinę veiklą.
- Jodas: Šis naudingas mineralas kontroliuoja skydliaukės veiklą, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, padeda palaikyti pastovią kūno temperatūrą bei dalyvauja energijos apykaitos procesuose. Reguliuoja riebalų ir baltymų apykaitą bei padeda organizmui pasisavinti tam tikrus vitaminus. Yra atsakingas už kūno augimą ir vystymąsi. Taip pat normalizuoja nervų sistemos veiklą.
- Kalis: Jis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, dalyvauja nervinių impulsų perdavime bei užtikrina tinkamą raumenų ir širdies veiklą.
- Magnis: Tai būtinas mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 medžiagų apykaitos procesų organizme. Magnis padeda palaikyti normalią nervų ir raumenų veiklą, širdies ritmą, kraujospūdį, imuninę sistemą, kaulų vientisumą ir gliukozės kiekį kraujyje bei skatina kalcio pasisavinimą. Šis mineralas taip pat dalyvauja kuriant neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas, kurie yra atsakingi už nuotaiką, motyvaciją ir atsaką į stresą.
Kaip Pasireiškia Vitaminų Trūkumas?
Vitaminai sportuojantiems vaikams padeda pagerinti jų gyvenimo kokybę ir bendrą savijautą. Taigi, esant jų deficitui, pastebimai pablogėja bendra organizmo būklė. Galimi vitaminų trūkumo simptomai:
- Mieguistumas
- Žemas energijos lygis
- Dirglumas
- Lėtesnis raumenų augimas
- Ilgas atsistatymas po treniruotės
- Bendras silpnumas
- Nuovargis
- Bloga nuotaika
- Medžiagų apykaitos sutrikimai
Kodėl Vaikui Reikia Maisto Papildų?
Tyrimai liudija, kad labai nuskurdo dirvos mineralinė sudėtis, todėl žemės ūkio produktuose - daržovėse, vaisiuose, uogose, piene - žymiai sumažėjo svarbiausių maisto medžiagų. Be to, dauguma vaikų nemėgsta daržovių, todėl valgo kaloringus, bet menkaverčius produktus. Saldžiais konditerijos gaminiais, traškučiais besmaližaujantis vaikas tikrai negaus pakankamai būtinų medžiagų. Mama ne visada gali kontroliuoti, ką valgo vaikas, pavyzdžiui, darželyje ar mokykloje.
Dėl itin padidėjusio aplinkos užterštumo per orą, vandenį, maistą į organizmą patenka šimtai toksinų. Todėl vaiko imuninei sistemai reikia papildomos apsaugos, t.y. antioksidantų.
Vitaminų gali greitai pritrūkti pavasarį, kai permainingi orai palankūs visokiausiems virusams ir maiste vitaminų dar mažiau. Jeigu vaiko imunitetas silpnas ir jis dažnai serga infekcinėmis ligomis, parinkti vitaminus mama ir tėtis turėtų ypatingai atidžiai. Daugiau jų reikės antibiotikus gėrusiam arba sergančiam kurio nors virškinimo organo liga vaikui. Mat dėl to slopinamas gerųjų žarnyno bakterijų augimas, o nuo jų priklauso daugelio vitaminų gamyba. Labai svarbūs vitaminai ką tik išgijusiam ligoniukui, taip pat - patyrusiam kaulų lūžius, po operacijos.
Vaikai „dirba“ dvigubai daugiau negu suaugusieji. Jiems ne tik tenka atlaikyti šių dienų iššūkius. Augantis organizmas - tarytum didelė judri statybvietė: formuojasi ir vystosi organai, jų sistemos, funkcijos. Taigi labai svarbu, kad užtektų kokybiškų „statybinių“ medžiagų.
Tabletės Ar Skysti Maisto Papildai?
Vaikučiams rekomenduojami skysčio pavidalo vitaminai. Mat į tabletes pridėta daug pagalbinių medžiagų, kurios yra papildomas cheminis krūvis vaiko kepenims. Skystus maisto papildus organizmas gerai įsisavina.
Maistingumo Deklaracija
Maistingumo deklaracija 1 tabletėje:
| Vitaminas/Mineralas | Kiekis | RMV (%) |
|---|---|---|
| Vitaminas A | 200 µg | 25 |
| Vitaminas B6 | 0,70 mg | 50 |
| Vitaminas B12 | 0,85 μg | 34 |
| Vitaminas C | 51 mg | 64 |
| Vitaminas D | 4,3 µg | 86 |
| Vitaminas E | 8,3 mg | 69 |
| Vitaminas K | 26 μg | 35 |
| Biotinas | 30 µg | 60 |
| Folio rūgštis | 100 µg | 50 |
| Niacinas | 15 mg | 94 |
| Pantoteno rūgštis | 5,1 mg | 85 |
| Riboflavinas | 1,4 mg | 100 |
| Tiaminas | 1,2 mg | 109 |
| Manganas | 0,85 mg | 43 |
| Selenas | 21 µg | 38 |
| Cinkas | 4,3 mg | 43 |
RMV - referencinė maistinė vertė.
Panašus:
- Forever vitaminai vaikams: ar verta duoti vaikui?
- Vitaminai guminukai vaikams: apžvalga, sudėtis, pasirinkimo patarimai
- Vitaminai Vaikams Camelia: Ar Jie Tikrai Reikalingi?
- Live Well vitaminai vaikams: nauda, pasirinkimas ir atsiliepimai
- Naujagimio Svorio Lentelė Pagal Mėnesius – Tikslus Vadovas Augimo Stebėjimui
- Aistė Andrijauskaitė: Įkvepianti Biografija, Verslo Paslaptys ir Gyvenimo Iššūkiai