Nors daugelis nekantriai laukia vasaros, nėščioms moterims ji gali būti sudėtingas metas dėl karšto oro, kūno tinimo ir padidėjusios pigmentacijos.
Saulės poveikis ir apsauga
Saulė yra svarbus gyvybės šaltinis, tačiau jos poveikis gali būti ir neigiamas, ypač nėštumo metu. Todėl labai svarbu saugotis saulės ir vengti piktnaudžiavimo ja.
Gydytoja akušerė ginekologė Lina Rudaitienė teigia: „Nėštumo metu visiškai be jokios apsaugos nėščioji saulėje gali būti dvi valandas po saulėtekio ir dvi valandas iki saulėlydžio. Nuo 12 iki 14 valandos būti saulėje visai nerekomenduojama, na, o idealiausias laikas -nuo 16 valandos. Nėščioji turi vengti odos nudegimo, ypač didelio jos ploto, ir šiluminio smūgio. Visais atvejais einant į lauką saulėtą dieną nėščioji turi naudoti apsaugos nuo saulės priemones.“
Einant į paplūdimį, prieš 30 minučių, būtina visą odą patepti kremais nuo saulės, kurie yra leistini nėščiosioms. Taip pat patartina dėvėti skrybėlę ir akinius nuo saulės, nuo tiesioginių saulės spindulių slėptis po skėčiu pavėsyje.
Jeigu būsimoji mama ketina saulėje būti prie ežero ar upės, patariama pasiimti vandens, kuriuo ji saugiai galėtų atvėsinti kūną įkaitus. Galima paimti paprastą buitinį purkštuką, įsipilti vandens ir kartas nuo karto apsipurkšti kūną.
Pigmentinės dėmės
Nėštumo metu moterims dažnai atsiranda pigmentinių dėmių. Manoma, kad pigmentinių dėmių atsiradimą lemia hormoniniai pokyčiai, vykstantys nėštumo metu. Todėl nėščia moteris turėtų pasaugoti savo odą saulėtu laikotarpiu.
Pasak gydytojos Neringos Jakštienės, labai svarbu atkreipti dėmesį, kad laukiantis nerekomenduojama degintis saulėje, ypač reikia saugoti veidą, nes nėštumo metu suaktyvėja pigmentacija, tad įdegis gali būti netolygus, atsirasti pigmentinių dėmių. Būnant saulėje taip pat privalu pasirūpinti galvos apsauga, apsauginiu kremu, vengti ilgo buvimo saulėje, kai saulė yra aktyviausia, tarp 12 ir 16 valandos.
Maudynės
Vasarą populiarios maudynės ežeruose, upėse, jūroje ar baseine. Šiuo malonumu mėgautis galima ir besilaukiant, tačiau svarbu tai daryti atsakingai.
Visuose vandens telkiniuose maudytis galima, tačiau rekomenduotina bent vizualiai įvertinti, ar vanduo atrodo švarus, ar telkinyje maudosi aplinkiniai. Po maudynių rekomenduotina apsiprausti po dušu, kiek įmanoma greičiau pakeisti šlapią maudymosi kostiumėlį sausu.
Pasak N. Jakštienės, nėštumo metu švariuose vandens telkiniuose maudytis galima, tačiau nerekomenduojama būti su šlapiu maudymosi kostiumu. Išsimaudžius reikia persirengti. Visgi, jei vanduo vėsus, ilgesnis laikas jame gali sukelti peršalimo, šlapimo ir lytinių takų infekcijas. Jei atsiranda dažnas, skausmingas šlapinimasis ar pakitusios išskyros, deginimo, perštėjimo jausmas, rekomenduojama nedelsti ir kreiptis į gydytoją.
Vitaminas D
Vitaminas D organizme gaminasi veikiamas saulės ultravioletinių spindulių per odą. Sveikam žmogui rekomenduotina paros dozė yra 400 tarptautinių vienetų, tačiau nustatyta, kad antrame ir trečiame nėštumo trimestre šio vitamino poreikis padidėja.
Tačiau keletas minučių saulėje duoda didelės naudos, nes tuo metu nėščiosios organizme gaminasi vitaminas D, būtinas ir mamai, ir būsimam vaikeliui. Mūsų klimato sąlygomis tai ypač aktualu, o vitamino D trūkumas yra ne toks jau retas reiškinys, padidinantis gestacinio diabeto, preeklampsijos, bakterinės vaginozės riziką.
Žinoma, vitamino D gaunama ir su maistu, pavyzdžiui, pienu ar riebia žuvimi, tačiau dažniausiai nepakankamai.
Karštis ir temperatūra
Vaisius jaučia temperatūros svyravimus. Ypatingai jie svarbūs pirmajame nėštumo trimestre. Temperatūros pakilimas aukščiau kūno temperatūros gali sukelti net ir teratogeninį poveikį (sukelti apsigimimus), dėl to pirmajame trimestre nėščiosioms nerekomenduojama būti tiesioginėje saulėje, lankytis pirtyse.
Kad vasaros karštis nebūtų toks pavojingas, svarbu reguliariai ilsėtis ir stengtis būti pavėsyje ar vėsiuose patalpose.
Kojų tinimas
Dėl karščio ir svorio padidėjimo nėščiosioms dažnai tinsta kojos. Jei kojos patinsta palaipsniui, tai natūralus, dažnas būsimąsias mamytes kamuojantis reiškinys, tačiau vertėtų sunerimti jeigu kojų, rankų, kūno tinimas atsiranda staiga. Tai gali byloti apie labai rimtą problemą - nėščiųjų perklamsijos pradžią, kuomet skubiai reikia kreiptis į gydytoją.
Nėštumo pabaigoje, ypač, jei jis sutampa su karštomis vasaros dienomis, gali paūmėti kojų tinimas. Jį skatina ir sėdimas ar stovimas darbas, nepatogi avalynė. Kojų sunkumas, tinimas bei skausmas rodo, jog sutriko kojų venų kraujotaka. Išsiplėtusiomis kojų venomis skundžiasi kas 3-5 nėščia moteris.
Kaip išvengti kojų tinimo ar jį sumažinti?
- Pasirūpinkite skysčiais, kasdien išgerkite 1.5- 2 litrus.
- Venkite ilgo stovėjimo, pailsėkite atsigulus ir pakėlus kojas aukščiau, rinkitės patogią avalynę.
- Jei tinsta kojos, kyla kraujospūdis, kamuoja galvos skausmai, atsiranda pykinimas, vėmimas - svarbu kreiptis į gydytoją. Tai gali būti preeklampsijos požymiai.
Skysčiai
Vasarą gausiau prakaituojant, netenkama daugiau skysčių, o su skysčiais ir mikro bei makro elementų. Dėl šios priežasties, daugelį nėščiųjų kamuoja kojų mėšlungis. Norint išvengti šio nemalonaus ir gana skausmingo reiškinio, labai svarbu užtikrinti pakankamą suvartojamų skysčių kiekį.
Nėštumo metu būtina gerti daug vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Rekomenduojama kasdien išgerti mažiausiai 8-10 stiklinių vandens, vartoti vaisių sultis ir kitus skysčius, tačiau vengti kofeino turinčių gėrimų, kurie gali skatinti dehidrataciją. Dėl mikroelementų vartojimo derėtų pasitarti su gydančiu gydytoju, kuris rekomenduos tinkamiausius.
Mityba
Visi puikiai žinome, kaip mamai ir vaikeliui sveika valgyti šviežią, vitaminingą maistą. Esant šiltam orui, nėštukės linkusios savaime valgyti vėsesnį, sveikesnį - gryną, natūralų maistą, todėl pietums gerokai dažniau nei žiemą renkasi salotas su sveikai paruošta žuvimi, jautiena ar vištiena. Vasarą nesunku ir pačioms užsiauginti šiek tiek organiškų daržovių bei prieskoninių žolelių.
Vasarą gausu įvairių vaisių ir daržovių. Dažniausiai jie vartojami mažai apdoroti, todėl juose gausu vitaminų ir mineralinių medžiagų.
Reikėtų atsargiai vertinti polivitaminus. Mokslininkai įrodė, kad daugelio vitaminų perdozavimas nėščiosioms gali pakenkti. Alergologai mano, kad vitaminų ir mikroelementų stoka geriau nei jų perteklius. Todėl valgantiems daug daržovių, vaisių ir žalumynų, polivitaminai nenaudingi.
Fizinis aktyvumas
Vaikščiojimas ir plaukiojimas yra du geriausi nėštukės draugai. Vaikščiojimas yra labai mėgiamas besilaukiančiųjų, nes jam nereikia specialios aplinkos, aprangos ar trenerio. Plaukiojimas taip pat padeda reguliuoti svorį, atpalaiduoja raumenis ir pailsina sąnarius. Jei vaikščiojimas kieta žeme jums nepatogus, mankšta vandenyje yra puiki alternatyva.
Kiti patarimai
- Laukiantis mažylio, reikia ypač atidžiai rinktis kosmetikos priemones.
- Atsisakykite rutulinių dezodorantų ir kitokių nenatūralių kosmetikos priemonių.
- Rinkitės medvilninius, lininius ir kitų natūralių medžiagų drabužius - oda turi kvėpuoti. Tai ypač svarbu apatiniams baltiniams.
- Nėštumo metu nebūtina nešioti bandažą, juolab per vasaros karščius.
Dažniausios problemos ir jų sprendimo būdai
Šioje lentelėje pateikiamos dažniausios nėštumo metu vasarą pasitaikančios problemos ir patarimai, kaip jas spręsti:
| Problema | Sprendimo būdai |
|---|---|
| Pigmentinės dėmės | Vengti tiesioginių saulės spindulių, naudoti apsauginius kremus, dėvėti skrybėlę. |
| Kojų tinimas | Gerti daug vandens, vengti ilgo stovėjimo, pakelti kojas aukščiau, dėvėti patogią avalynę. |
| Dehidratacija | Gerti daug vandens, vengti kofeino turinčių gėrimų. |
| Kojų mėšlungis | Užtikrinti pakankamą skysčių ir mikroelementų kiekį, ypač magnio. |
| Perkaitimas | Vengti tiesioginių saulės spindulių, būti pavėsyje, dėvėti galvos apdangalą. |
žymės: #Nestuma
Panašus:
- Sportas Nėštumo Metu: Nauda, Saugumas ir Rekomendacijos
- Antidepresantai ir nėštumas: rizika ir nauda
- Nėštumas ir soliariumas: rizika, patarimai, alternatyvos
- Neįtikėtinas vadovas: Kaip greitai ir lengvai užregistruoti vaiką į darželį Lietuvoje!
- Neįtikėtini Patarimai Kaip Numalšinti Dantenų Skausmą Nėštumo Metu – Išbandykite Dabar!