Ruošiantis nėštumui, svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai vitaminų ir mineralų. Tai padeda ne tik būsimai mamai jaustis gerai, bet ir užtikrina tinkamą vaiko vystymąsi. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius vitaminus ir mineralus, kuriuos rekomenduojama vartoti planuojant nėštumą.
Geležis
Dažna nėščioji išgirsta apie mažą hemoglobino kiekį kraujyje. Taip atsitinka, kai kraujyje stipriai sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių - eritrocitų, kurių sudėtinė dalis yra baltymas hemoglobinas, aprūpinantis organizmą deguonimi. Tuomet deguonies pritrūksta ir besivystančiam būsimam vaikeliui - vaisių gali ištikti hipoksija (deguonies badas), kuri gali sukelti persileidimo pavojų, kraujavimą gimdymo metu ir po jo, vaikas gali gimti mažesnio svorio ir lėčiau vystytis.
Nėštumo metu hemoglobino kiekis gali sumažėti gana greitai, ypač antrojoje nėštumo pusėje, nes nėščiosios organizme padaugėja kraujo, kuriuo aprūpinama vis sparčiau auganti gimda, o skystosios kraujo dalies, vadinamos kraujo plazma, padaugėja labiau negu raudonųjų kraujo kūnelių - eritrocitų. Hemoglobino norma yra 120-150 g/l, tačiau dėl nedidelio jo sumažėjimo nėščiajai jaudintis nereikia. Netekus daug hemoglobino, susergama anemija (mažakraujyste), kuri pavojinga ir įsčiose augančio vaikelio sveikatai.
Geležis - būtina raudonųjų kraujo kūnelių eritrocitų susidarymui, taigi ir hemoglobinui. Šis mineralas svarbus būsimo vaikelio smegenų vystymuisi, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą, kuomet vaisius dar neturi skydliaukės, - geležies reikia skydliaukės hormonų gamybai. Geležies poreikis laukiantis vaikelio išauga dvigubai, jos reikia vaiko vystymuisi ir augimui. Geležies nėštumo metu daugiau negu įprastai reikia ir dėl spartesnės medžiagų apykaitos, taip pat placentai formuotis. Apie 200 mg šio mikroelemento moteris netenka gimdydama. Nėščiajai per parą rekomenduojama suvartoti 25 mg geležies, o trečiąjį nėštumo trimestrą - 30 mg.
Gauti tiek geležies iš maisto praktiškai neįmanoma, todėl nėščiosioms, nevartojančioms šio mikroelemento papildomai, dažnai nustatoma jo stoka. Ypač geležies pritrūksta antrąjį ir trečiąjį trimestrą, kai jos reikia daugiau ir augančiam vaisiui, ir placentai. Geležies stokos rizika nėštumo metu didesnė, jeigu jos trūko dar iki šio periodo, taip pat laukiantis kelių vaikelių, jeigu nėštumo pradžioje vargina dažnas vėmimas.
Geležies trūkumo požymiai: greitas nuovargis, silpnumas, dirglumas, gali traukti nevalgomi dalykai. Geležies organizmas negamina, todėl jos gauname iš maisto produktų ir maisto papildų. Šio mikroelemento gausu raudonoje mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose, žuvyje. Daug jo yra ir galvijų kepenyse, bet jose kaupiasi sunkieji metalai, todėl nėščiosioms patariama atsisakyti šio produkto. Ankštinės daržovės, špinatai, brokoliai, riešutai ir visagrūdžiai produktai yra turtingi ne tik geležies, bet ir maistinių skaidulų.
Folio rūgštis (Vitaminas B9)
Geležies pasisavinimą organizme gerina folio rūgštis (vitaminas B9), kuri taip pat dalyvauja kraujodaros procesuose. Folio rūgštis stiprina geležies veiksmingumą, skatina eritrocitų susidarymą. Vaisiaus smegenys pradeda formuotis jau antrąją nėštumo savaitę. Net ir trumpalaikis folio rūgšties trūkumas šiuo periodu gali turėti skaudžių pasekmių.
Folio rūgštis taip pat svarbi baltymų apykaitai, kai kurių aminorūgščių susidarymui, ji stiprina imuninę sistemą. Šis mikroelementas reguliuoja riebalų apykaitą kepenyse bei kai kurių vitaminų pasisavinimą. Vitaminas B9 būtinas nervų sistemai, teigiamoms emocijoms, yra reikalingas laimės hormonų serotonino ir noradrenalino gamybai. Šie hormonai suteikia optimizmo, džiaugsmo, geros nuotaikos, pasitikėjimo savimi. Taigi svarbiausios folio rūgšties veiklos sritys - smegenys ir nervų sistema.
Daugiausia folio rūgšties yra tamsiai žalios spalvos daržovėse, kepenyse, jautienoje, ėrienoje, kiaulienoje, vištienoje, kiaušinio trynyje, piene, sūryje, lašišoje, tune.
Vitaminas B12
Vitaminas B12 dalyvauja folio rūgšties apykaitoje, nuo jo priklauso pastarosios veiksmingumas. Pritrūkus šio vitamino, eritrocitai tampa labai dideli, greitai suyra, todėl negali atlikti deguonies pernešimo funkcijos. Vitaminas B12 kartu su folio rūgštimi dalyvauja aminorūgšties metionino, veikiančio augimą ir vystymąsi, sintezėje.
Vitamino B12 trūkumas ne tik sutrikdo aminorūgščių, baltymų ir lipidų apykaitą, dėl jo trūkumo folio rūgštis negali atlikti svarbiausių savo funkcijų - dezoksiribonukleino (DNR) ir ribonukleino (RNR) rūgščių sintezės. DNR ir RNR yra sudėtingos struktūros medžiagos, iš kurių sudaryti visų kūno ląstelių branduoliai, turintys genetinę informaciją. Dėl vitamino B12 ir folio rūgšties stokos sutrinka normalus ląstelių dalijimasis, audinių ir organų augimas bei vystymasis. Pirmiausia tai paveikia greitai atsinaujinančius raudonuosius kraujo kūnelius (eritrocitus) ir žarnyno gleivinių ląsteles, o nėštumo metu - embriono ir vaisiaus vystymąsi.
Nėštumo metu ne tik atsinaujina moters ląstelės, bet ir atsiranda daug naujų - besiformuojančio organizmo ląstelių, todėl vitamino B12, kaip ir folio rūgšties, poreikis labai padidėja. B12 lemia nervų sistemos ir virškinamojo trakto būklę, kuri labai svarbi nėščiai moteriai. Šio vitamino stoka gali sukelti psichinius sutrikimus, pažeisti daugelį organų.
Vitaminas B12 randamas tik gyvūninės kilmės maisto produktuose, daugiausia jo yra galvijų kepenyse ir inkstuose. Dėl jo stokos sukeltos anemijos pasekmių ypač nukenčia vegetarės ir veganės, atsisakančios mėsos, kiaušinių, pieno produktų, jūros gėrybių, jeigu jos papildomai nevartoja šio vitamino.
Maisto papildai
Šių straipsnyje nurodytų besilaukiančioms mikroelementų - geležies, folio rūgšties, vitamino B12, kurie taip pat labai svarbūs ir žindančioms, planuojančioms pastoti moterims, yra maisto papilde „Difolin+“.
„Difolin+“ sudėtyje yra mikrokapsuliuota liposominės formos geležis, užtikrinanti tris kartus geresnį geležies įsisavinimą lyginant su kitomis geležies formomis. „Difolin+“ liposominės formos geležis nedirgina skrandžio, nesukelia pykinimo ar kitų nemalonių virškinamojo trakto sutrikimų, nejaučiamas nemalonus geležies poskonis burnoje.
Folio rūgšties, vitamino B12 pakankamas kiekis organizme leidžia išvengti mažakraujystės atsiradimo. Siekiant garantuoti geresnį geležies įsisavinimą iš maisto, „Difolin+“ sudėtyje yra vario ir vitamino C, kurie pagerina geležies absorbciją bei pernešimą organizme.
„Difolin“ - išskirtinis maisto papildas Lietuvos rinkoje, kurio sudėtyje yra folio rūgštis ir taip reikalingas vitaminas D3. Difolin sukurtas moterims, kurios planuoja nėštumą, laukiasi ar žindo, nes jo sudėtyje yra folio rūgštis, kurią specialistai rekomenduoja vartoti mažiausiai tris mėnesius iki pastojimo ir viso nėštumo bei žindymo metu; ir vitaminas D3, kurio trūkumas nustatomas 4 iš 5 moterų. Tai - du būtiniausi vitaminai nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kuriuos rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija bei Karališkoji akušerių ir ginekologų kolegija.
„Difolin“ sudėtyje esanti folio rūgštis ir vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, dalyvauja ląstelių dalijimosi procese. Folio rūgštis padeda palaikyti motinos audinių augimą nėštumo metu, normalią kraujodarą, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
Svarbu prisiminti, kad prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinkamas vitaminų ir mineralų vartojimas gali pakenkti sveikatai.
Neteisėta prekyba maisto papildais
Anot vyriausiosios specialistės-valstybinės maisto produktų inspektorės Giedrės Lukoševičienės, internetinė prekyba maisto papildais bei vitaminais yra leidžiama, tačiau įmonės ar asmenys, norintys tai daryti privalo savo veiklą registruoti, o jei vykdo ne tik nuotolinę prekybą, bet ir turi tiesioginį kontaktą su maisto produktais (pavyzdžiui, juos sandėliuoja), privalu gauti maisto tvarkymo subjekto patvirtinimo pažymėjimą.
„Šiuos dokumentus išduoda teritorinė Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba. Maisto papildai, kuriais ketinama prekiauti turi būti notifikuoti, t.y. apie juos turi būti pranešta Valstybinei maisto ir veterinarijos tarnybai. Notifikuoti maisto papildai yra įtraukiami į viešai Valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos interneto tinklalapyje skelbiamą sąrašą. Jeigu produktas yra Notifikuotų maisto papildų sąraše, reiškia, kad maisto papildų platintojas yra pranešęs apie prekybą maisto papildu ir juo prekiauja teisėtai“, - sakė specialistė.
Dar griežčiau yra reguliuojami maisto papildai, skirti vaikams. „Vaikams skirtų maisto papildų sudėtis yra griežtai reglamentuota - juose yra leidžiamos naudoti ne visos medžiagos, kurios yra galimos suaugusiesiems skirtuose maisto papilduose. Vertinant kūdikiams ir mažiems vaikams skirtų maisto papildų sudėtį, ypatingas dėmesys skiriamas sudėtyje nurodytoms medžiagoms bei maisto priedams.
Maisto papildai, kurių sudėtyje yra kūdikiams ir mažiems vaikams vartoti drau-džiamų medžiagų, notifikacijos (t.y. įvertinimo) metu yra atmetami, dokumentus pateikęs platintojas informuojamas apie neigiamas notifikavimo išvadų priežastis“, - pasakojo G.Lukoševičienė.
Visiems, susiviliojusiems pigesniais maisto papildais internete, Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba rekomenduoja prieš juos įsigyjant pasitikrinti, ar maisto tvarkymo subjektas Lietuvoje veiklą vykdo legaliai: čia, o ruošiantis pirkti - ar jie notifikuoti: čia.
Nesaugius produktus įsigiję vartotojai nėra baudžiami, o raginami grąžinti juos tiekėjui ir vengti maisto papildus pirkti nepatikimose prekybos vietose.
Kiti nėštumo simptomai
Net jei esate nėščia vos kelias savaites, galite pradėti matyti ir jausti nedidelius pokyčius. Kūnas ir toliau keisis - darys viską, kas įmanoma, kad padėtų kūdikiui vystytis ir jį puoselėtų. Daugelis porų nusprendžia naujienų apie savo nėštumą neskelbti, kol gaus pirmojo ultragarso tyrimo, kuriame tiriamas kūdikio vystymasis 12-ą savaitę, rezultatą.
Nors kiekviena moteris yra skirtinga, nėštumas neturėtų būti matomas, kol prasidės antrasis trimestras - nuo 13 iki 29 savaičių. Norėdama ir toliau jaustis patogiai, įsigykite besilaukiančioms moterims skirtų ar šiaip didesnio dydžio drabužių. Kitas galimas pokytis (jei jums pasiseks) yra pilnesni, labiau žvilgantys plaukai.
Nors nėštumo metu neturėtumėte patirti nuolatinio skausmo, gali atsirasti tam tikro maudulio ir dirginimo. Odos niežėjimas. Venų varikozė ir hemorojus. Nėštumo metu padidėja tikimybė atsirasti venų varikozei ir hemorojui. Išskyros iš makšties. Šiuo metu įprastos skystos, baltos išskyros iš makšties, vadinamos leukorėja. Jos padeda išlaikyti makštį sveiką. Odos spalvos pasikeitimas. Dėl nėštumo hormonų gali atsirasti tamsių dėmių ant veido ir pilvo.
Padidėjęs apetitas. Kūdikiui augant galite nuolat jaustis alkana. Vis dėlto realūs energijos poreikiai nedidėja, gal tik šiek tiek antrajame trimestre ir vėl trečiajame trimestre. Poreikis valgyti už du yra mitas! Išskyros iš spenelių. Iš spenelių gali tekėti priešpienis (kolostrumas) - skystis, kuriuo kūdikis maitinamas, kol susiformuoja motinos pienas. Braxton-Hicks sąrėmiai. Organizmui ruošiantis gimdymui, galite pajusti silpnus sąrėmius. Jie vadinami Braxton-Hicks sąrėmiais ir pasireiškia nereguliariai. Jei sąrėmiai stiprūs ir reguliarūs, kreipkitės į gydytoją.
žymės:
Panašus:
- Forever vitaminai vaikams: ar verta duoti vaikui?
- Vitaminai guminukai vaikams: apžvalga, sudėtis, pasirinkimo patarimai
- Vitaminai Vaikams Camelia: Ar Jie Tikrai Reikalingi?
- Neįtikėtina Panevėžio bendruomeninių vaikų globos namų istorija, kuri jus sujaudins!
- Neįtikėtina Kiaušinių Nauda Nėštumo Metu – Ekspertų Patarimai Sveikai Mitybai