Planuojantiems nėštumą svarbu pasiruošti, kad šis laikotarpis būtų sklandus ir ramus. Vitaminai nėštumo metu ir prieš jį yra nepaprastai svarbūs, nes dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo padidėja moters kūno maistinių medžiagų poreikis. Sužinokite, kokius vitaminus vartoti, kad motina ir kūdikis būtų sveiki.
Bendri patarimai planuojant nėštumą
Pirmiausia, derėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Derėtų įtraukti maisto produktus, turinčius daug vitaminų ir mineralų, ypač folio rūgšties, kuri gali padėti užtikrinti sveiką vaisiaus vystymąsi ir sumažinti apsigimimų riziką. Folio rūgšties šaltiniai yra lapiniai žalumynai, citrusiniai vaisiai, pupelės ir grūdai. Be to, derėtų pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų, kurie gali būti naudingi šiuo svarbiu laikotarpiu. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali prisidėti prie geresnės savijautos, tad svarbu atrasti tinkamą sporto formą, kuri ne tik padėtų palaikyti tinkamą svorį, bet ir sumažintų stresą. Psichologinė būklė yra dar vienas svarbus aspektas, tad derėtų skirti laiko atsipalaidavimui ir streso valdymui. Planuojančioms nėštumą moterims taip pat derėtų atkreipti dėmesį į savo reprodukcinę sistemą. Atlikus reikiamus tyrimus, galima nustatyti galimas problemas ir laiku jas spręsti, kas gali padėti užtikrinti sėkmingą nėštumą.
Nėščiai moteriai nereikia valgyti už du, tačiau ji privalo pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu sau ir kūdikiui. Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius.
Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką. Tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais. Dėl preparatų rūšies ir vartojimo būdo būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Ginekologas, išanalizavęs būsimos mamos mitybą, geriausiai įvertins, kokius vitaminus vartoti pirmąjį nėštumo trimestrą, o kurie atlieka svarbų vaidmenį antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą.
Svarbu atsiminti, kad nėštumo metu vis tiek reikia gerai maitintis. Vitaminai yra skirti jūsų mitybai papildyti, o ne būti vieninteliu labai reikalingų maistinių medžiagų šaltiniu. Taigi įsitikinkite, kad jūsų organizmui gaunamos kalorijos yra iš maistingo maisto, kuris prisidės prie jūsų kūdikio augimo ir vystymosi. Valgydami sveiką, subalansuotą maistą, didesnė tikimybė, kad gausite reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau jums reikės daugiau pagrindinių maistinių medžiagų (ypač kalcio, geležies ir folio rūgšties), nei reikėjo prieš pastojant. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas paskirs vitaminų, kad įsitikintų, jog tiek jūs, tiek jūsų augantis kūdikis gauna pakankamai medžiagų.
Pagrindiniai vitaminai ir mineralai planuojant nėštumą
Folio rūgštis (Vitaminas B9)
Likus šešiems mėnesiams iki numatomo nėštumo moteris turėtų pradėti pildyti trūkstamų vitaminų ir mikroelementų atsargas. Šeši mėnesiai - tai laikas, per kurį reikia užtikrinti pakankamą kiekį veikliųjų medžiagų, reikalingų pastojimui ir nėštumo palaikymui pirmojo trimestro metu. Pirmoji ir svarbiausia rekomendacija - papildyti mitybą folio rūgštimi (vitaminu B9), kuri mažina nervinio vamzdelio defektų riziką kūdikiui ir anemijos riziką motinai. CDC rekomenduoja visoms vaisingo amžiaus moterims, ypač toms, kurios planuoja nėštumą, kasdien gauti apie 400 mikrogramų (0,4 miligramo) folio rūgšties papildų. Tai gali būti iš multivitaminų arba folio rūgšties papildų, be folio rūgšties, esančios maiste. Tyrimai parodė, kad folio rūgšties papildų vartojimas 1 mėnesį prieš ir per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką. Nervinis vamzdelis, susidaręs per kelias pirmąsias nėštumo savaites, galbūt dar moteriai net nežinant, kad yra nėščia, tampa besivystančiomis kūdikio smegenimis ir nugaros smegenimis. Kai nervinis vamzdelis nesusiformuoja tinkamai, atsiranda nervinio vamzdelio defektas, pvz. spina bifida. Rekomenduojama nėščiosioms kasdien skirti 0,4 mg folio rūgšties. Ją reikia pradėti vartoti likus ne mažiau kaip šešioms savaitėms iki nėštumo ir tęsti iki antrojo nėštumo trimestro pabaigos.
Folio rūgšties galima rasti ne tik tabletėse, bet ir:
- lapinėse daržovėse;
- avokaduose;
- pomidoruose;
- lęšiuose;
- burokėliuose;
- apelsinuose;
- petražolėse;
- pupose;
- kviečių sėlenose;
- kepenėlėse.
Vitaminas C
Vitaminas C stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Todėl nėščiosios mityboje šio vitamino neturėtų trūkti. Geriausia, kad vitaminas C būtų gaunamas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, o ne iš sintetinių preparatų. Jei vis dėlto vartojami papildai, reikia nepamiršti, kad vitamino C paros dozė nėščiosioms yra apie 100 mg ir jos neturėtų viršyti moterys, esančios inkstų akmenų susidarymo rizikos grupėje. Vitamino C perteklius nėštumo metu (daugiau kaip 1 000 mg) taip pat gali sukelti:
- viduriavimą;
- pilvo skausmus;
- rėmenį.
Tačiau lig šiol vitamino C pertekliaus teratogeninis poveikis vaisiui nebuvo nustatytas.
Vitaminas D
Šio vitamino nėščiosioms (ypač daugiavaisėms) ir krūtimi maitinančioms motinoms trūksta dažnai. Dėl to gali sutrikti mineralinių medžiagų - kalcio ir fosforo - apykaita, o tai yra tiesus kelias į osteopeniją ir osteoporozę. Pakankamas vitamino D kiekis maiste teigiamai veikia normalią vaisiaus kaulų mineralizaciją. Vitamino D3 papildai taip pat sumažina bakterinės vaginozės, lydinčios kai kurias nėštumo komplikacijas, riziką. Apie 80 proc. vitamino D pasisavinama per saulės veikiamą odą ir tik apie 20 proc. pasisavinama su maistu (jo, be kita ko, yra jūrinėse žuvyse, kiaušiniuose, piene ir žuvų taukuose). Nėščiosioms rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg. Šį kiekį retai kada galima gauti su maistu, todėl vitaminą D nėštumo metu reikia papildyti geriamaisiais preparatais. Daugelis iš mūsų vitamino D gauname iš saulės spindulių, todėl pakanka tik 20 minučių per dieną praleisti saulėje, kad padidėtų jo lygis. Tačiau žiemos mėnesiais sunkiau gauti visą vitamino D iš saulės dėl mažiau saulės valandų, šaltesnio oro ir daugiau laiko praleidžiant patalpoje. Atrodo, kad vitaminas D yra susijęs ir su geresniu vaisingumu, ir su sveikesniu moterų nėštumu. Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios normalų vitamino D kiekį, gali keturis kartus dažniau pastoti per IVF, nei tos, kurių vitamino D kiekis yra mažas.
Vitaminas A
Tai nėščiosioms svarbus vitaminas, nes jis pasižymi antioksidaciniu poveikiu, stiprina motinos ir kūdikio imuninę sistemą, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Vitamino A paros poreikis nėštumo metu yra apie 1 mg. Natūralūs jo šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, pienas, sviestas, pienas, visos oranžinės spalvos daržovės (pavyzdžiui, morkos, batatai). Tačiau derėtų saugotis neigiamo vitamino A perdozavimo poveikio. Dėl jo vartojimo geriausia pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Nėštumo metu rekomenduojama vartoti beta karoteną, kuris yra saugesnis būsimoms motinoms, nes jo sunkiau perdozuoti.
Vitaminas E
Vitamino E paros poreikis nėštumo metu yra apie 15-19 mg. Šis vitaminas atlieka labai svarbias funkcijas būsimos mamos organizme, nes apsaugo nuo vitamino A, lipidų, polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos. Tai itin stiprus antioksidantas, kuris saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Nėščioms moterims vitamino E trūkumas gali sukelti persileidimus. Vitamino E papildų nėštumo metu gali prireikti, jei būsimos mamos mityboje trūksta:
- lapinių daržovių;
- augalinių aliejų;
- ankštinių daržovių;
- pilno grūdo produktų;
- kiaušinių;
- sviesto;
- riešutų.
DHA (dokosaheksaeno rūgštis)
Paskutinį nėštumo trimestrą omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant DHA, poreikis sparčiai padidėja, tačiau rekomenduojama DHA vartoti nuo pat nėštumo pradžios. Taip yra todėl, kad DHA yra svarbi medžiaga, kuri dalyvauja formuojantis smegenų žievei. Tinkamos DHA dozės nėštumo metu (500 mg) sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, suteikia galimybę pasiekti normalų naujagimio svorį ir padeda vėlesniam normaliam vaiko vystymuisi. Pakankamas DHA kiekis taip pat sumažina pogimdyminės depresijos riziką. Tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, gydytojas gali padidinti DHA dozę net iki 1 000 mg. Pagrindiniai DHA rūgšties šaltiniai yra riebios jūrinės žuvys.
Vitaminas K
Jei nėščioji dažnai kraujuoja iš nosies, tai gali reikšti, kad jai trūksta vitamino K. Trūkumą galima kompensuoti papildžius mitybą brokoliais, salotomis, špinatais ir kitomis žaliomis daržovėmis. Taip pat nereikėtų riboti bulvių, kiaušinių ir pieno produktų (ypač natūralaus jogurto) vartojimo.
Geležis
Nėščioms moterims kasdien reikia apie 30 mg geležies. Kodėl? Kadangi geležis reikalinga hemoglobinui, deguonį pernešančiam raudonųjų kraujo kūnelių komponentui, gaminti. Raudonieji kraujo kūneliai cirkuliuoja visame kūne, tiekdami deguonį į visas jo ląsteles. Be geležies, organizmas negali pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, o kūno audiniai ir organai negaus deguonies, reikalingo gerai funkcionuoti. Taigi nėščioms moterims ypač svarbu gauti pakankamai geležies savo kasdienėje mityboje - sau ir augantiems kūdikiams.
Kalcis
Dauguma 19 metų ir vyresnių moterų, įskaitant nėščiąsias, negauna kasdien rekomenduojamos 1000 mg kalcio. Kadangi jūsų augančio kūdikio kalcio poreikis yra didelis, turėtumėte padidinti kalcio suvartojimą, kad išvengtumėte kalcio praradimo iš jūsų kaulų.
Vitaminai vyrams planuojant nėštumą
Planuojamam nėštumui ypatingai ruoštis turėtų ne tik moterys. Pasirodo, labai svarbu, kad tinkamus vitaminus vartotų ir vyrai, kurie planuoja šeimos pagausėjimą. Kadangi kūdikėlį pradeda pora, tad ne tik moters, bet ir vyro sveikata ir pasiruošimas yra labai svarbus. VITABIOTICS sukūrė inovatyvų maistingųjų medžiagų kompleksą vyrams, kurie rengiasi tapti tėveliais - WELLMAN Conception. Optimalus folio rūgšties kiekis - 400 mcg, kuri padeda palaikyti normalų motinos audinių augimą nėštumo metu. Papildomai vartojant folio rūgšties, nėščiosios kraujo eritrocituose daugėja folatų. Mažas folatų kiekis nėščiosios kraujo eritrocituose yra besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikos veiksnys. Selenas, cinkas, vitaminas C ir kt.
Mitybos rekomendacijos nėštumo metu
Sveika mityba visada yra svarbi, bet ypač kai esate nėščia. Maistingosios medžiagos yra maiste esančios medžiagos, kurių reikia mūsų kūnams, kad jie galėtų veikti ir augti. Jie apima angliavandenius, riebalus, baltymus, vitaminus, mineralus ir vandenį. Kai esate nėščia, mityba yra svarbesnė nei bet kada. Daugelio svarbių maistinių medžiagų jums reikia daugiau nei prieš nėštumą. Kasdieną rinkdamiesi sveiką maistą, suteiksite kūdikiui tai, ko jam reikia geram vystymuisi. Kiek kalorijų jums reikia, priklauso nuo jūsų svorio priaugimo tikslų. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali pasakyti, koks turėtų būti jūsų tikslas, remdamasis tokiais dalykais kaip jūsų svoris prieš nėštumą, jūsų amžius ir tai, kaip greitai priaugate svorio. Atminkite, kad ne visos kalorijos yra vienodos. Turėtumėte valgyti sveiką maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, o ne „tuščias kalorijas“, kaip antai gaiviuosiuose gėrimuose, saldainiuose ir desertuose.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti nėštumo metu:
- Alkoholis.
- Žuvys, kuriose gali būti daug gyvsidabrio. Apribokite baltojo (albacore) tuną iki 6 gramų per savaitę.
Vitaminų ir mineralų apibendrinimo lentelė
| Vitaminas/Mineralas | Svarba | Šaltiniai | Rekomenduojama paros dozė |
|---|---|---|---|
| Folio rūgštis (B9) | Mažina nervinio vamzdelio defektų riziką | Lapinės daržovės, avokadai, lęšiai | 400 mcg (0.4 mg) |
| Vitaminas C | Stiprina imunitetą, palengvina geležies įsisavinimą | Daržovės, vaisiai | 100 mg |
| Vitaminas D | Normali vaisiaus kaulų mineralizacija, mažina vaginozės riziką | Jūrinės žuvys, kiaušiniai, saulė | 1200 mg kalcio |
| Vitaminas A | Antioksidacinis poveikis, stiprina imuninę sistemą | Žuvis, kiaušiniai, oranžinės daržovės | Apie 1 mg |
| Vitaminas E | Apsaugo ląstelių membranas nuo pažeidimų | Lapinės daržovės, augaliniai aliejai, riešutai | 15-19 mg |
| DHA | Smegenų vystymasis, mažina priešlaikinio gimdymo riziką | Riebios jūrinės žuvys | 500 mg (iki 1000 mg esant rizikai) |
| Vitaminas K | Kraujo krešėjimas | Brokoliai, salotos, špinatai | Nėra nustatytos rekomenduojamos paros dozės nėštumo metu |
| Geležis | Deguonies pernešimas | Mėsa, žuvis, paukštiena, pupelės, tamsiai žalios lapinės daržovės, geležimi praturtinti grūdų produktai | 30 mg |
| Kalcis | Kaulų formavimasis | Pieno produktai, tamsiai žalios lapinės daržovės, sultys ir grūdų produktai praturtinti kalciu | 1000 mg |
žymės: #Nestuma
Panašus:
- Geriausi Vitaminai Planuojant Nėštumą: Atraskite Paslaptis Sėkmingam Nėštumui!
- Forever vitaminai vaikams: ar verta duoti vaikui?
- Vitaminai guminukai vaikams: apžvalga, sudėtis, pasirinkimo patarimai
- Sužinokite, kodėl nugaros skausmas nėštumo metu gulint gali būti pavojingas – priežastys ir svarbiausi požymiai
- 9 Metų Vaiko Ūgio Vidurkis: Kas Įtakoja Augimą ir Kaip Jį Skatinti?