Dabar, kai esate nėščia, rūpintis savimi niekada nebuvo taip svarbu. Kaip išlaikyti save ir jūsų kūdikį kuo sveikesnį, kokie vitaminai planuojant nėštumą reikalingi? Vitaminai prieš nėštumą yra svarbūs nuo tada, kai sužinojote, jog esate nėščia.
Sveika Mityba ir Papildomos Kalorijos
Sveika mityba visada yra svarbi, bet ypač kai esate nėščia. Taigi įsitikinkite, kad jūsų organizmui gaunamos kalorijos yra iš maistingo maisto, kuris prisidės prie jūsų kūdikio augimo ir vystymosi. Dabar, kai valgote už du (ar daugiau!), dabar ne laikas mažinti kalorijų kiekį ar laikytis dietos. Tiesą sakant, viskas yra priešingai - jums reikia apie 300 papildomų kalorijų per dieną, ypač vėliau nėštumo metu, kai jūsų kūdikis greitai auga. Jei esate labai liekna, labai aktyvi, jums reikės dar daugiau valgyti. Bet jei turite antsvorio, jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali patarti suvartoti mažiau papildomų kalorijų.
Valgydami sveiką, subalansuotą maistą, didesnė tikimybė, kad gausite reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau jums reikės daugiau pagrindinių maistinių medžiagų (ypač kalcio, geležies ir folio rūgšties), nei reikėjo prieš pastojant. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas paskirs vitaminų, kad įsitikintų, jog tiek jūs, tiek jūsų augantis kūdikis gauna pakankamai medžiagų. Svarbu atsiminti, kad nėštumo metu vis tiek reikia gerai maitintis. Vitaminai yra skirti jūsų mitybai papildyti, o ne būti vieninteliu labai reikalingų maistinių medžiagų šaltiniu.
Svarbiausi Vitaminai ir Mineralai Nėštumo Metu
Kalcis
Dauguma 19 metų ir vyresnių moterų, įskaitant nėščiąsias, negauna kasdien rekomenduojamos 1000 mg kalcio. Kadangi jūsų augančio kūdikio kalcio poreikis yra didelis, turėtumėte padidinti kalcio suvartojimą, kad išvengtumėte kalcio praradimo iš jūsų kaulų.
Geležis
Nėščioms moterims kasdien reikia apie 30 mg geležies. Kodėl? Kadangi geležis reikalinga hemoglobinui, deguonį pernešančiam raudonųjų kraujo kūnelių komponentui, gaminti. Raudonieji kraujo kūneliai cirkuliuoja visame kūne, tiekdami deguonį į visas jo ląsteles. Be geležies, organizmas negali pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, o kūno audiniai ir organai negaus deguonies, reikalingo gerai funkcionuoti. Taigi nėščioms moterims ypač svarbu gauti pakankamai geležies savo kasdienėje mityboje - sau ir augantiems kūdikiams.
Folio Rūgštis
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja visoms vaisingo amžiaus moterims, ypač toms, kurios planuoja nėštumą, kasdien gauti apie 400 mikrogramų (0,4 miligramo) folio rūgšties papildų. Tai gali būti iš multivitaminų arba folio rūgšties papildų, be folio rūgšties, esančios maiste. Taigi, kodėl folio rūgštis tokia svarbi? Tyrimai parodė, kad folio rūgšties papildų vartojimas 1 mėnesį prieš ir per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką.
Nervinis vamzdelis, susidaręs per kelias pirmąsias nėštumo savaites, galbūt dar moteriai net nežinant, kad yra nėščia, tampa besivystančiomis kūdikio smegenimis ir nugaros smegenimis. Kai nervinis vamzdelis nesusiformuoja tinkamai, atsiranda nervinio vamzdelio defektas, pvz. spina bifida. Vėlgi, jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali paskirti papildą, kuriame yra reikiamas folio rūgšties kiekis. Kai kurie nėštumo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai netgi rekomenduoja papildomai vartoti folio rūgšties papildus, ypač jei moteris anksčiau turėjo vaiką su nervinio vamzdelio defektu. Jei perkate nereceptinį papildą, atminkite, kad daugumoje multivitaminų yra folio rūgšties, tačiau ne visų jų pakanka nėščių moterų mitybos poreikiams patenkinti.
Optimalus folio rūgšties kiekis - 400 mcg, kuri padeda palaikyti normalų motinos audinių augimą nėštumo metu. Papildomai vartojant folio rūgšties, nėščiosios kraujo eritrocituose daugėja folatų. Mažas folatų kiekis nėščiosios kraujo eritrocituose yra besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikos veiksnys.
Vitaminas D
Vitaminas D yra būtinas mūsų organizmui ir atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant kalcio ir fosforo kiekį kraujyje, išlaikant sveikus kaulus. Daugelis iš mūsų vitamino D gauname iš saulės spindulių, todėl pakanka tik 20 minučių per dieną praleisti saulėje, kad padidėtų jo lygis. Tačiau žiemos mėnesiais sunkiau gauti visą vitamino D iš saulės dėl mažiau saulės valandų, šaltesnio oro ir daugiau laiko praleidžiant patalpoje.
Atrodo, kad vitaminas D yra susijęs ir su geresniu vaisingumu, ir su sveikesniu moterų nėštumu. Ankstesni tyrimai parodė įvairius vitamino D ir vaisingumo ryšio rezultatus. Kai kurie tyrimai parodė, kad sveikas vitamino D kiekis gali pagerinti IVF sėkmę ir šaldytų donorų kiaušinėlių embrionų perdavimą. 30 ng/ml vitamino D kiekis kraujyje siejamas su didesniu moterų nėštumu, o ne su mažesniu kiekiu. Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios normalų vitamino D kiekį, gali keturis kartus dažniau pastoti per IVF, nei tos, kurių vitamino D kiekis yra mažas. Tyrimai taip pat parodė, kad nėščių moterų, turinčių didesnį vitamino D kiekį, vaisingumas buvo didesnis nei tų, kurių vitamino D kiekis buvo mažesnis.
Prieš pradedant vartoti vitaminą D rekomenduojama išsitirti ar nėra jo trūkumo norint pritaikyti tinkamą dozę. Profilaktiškai nėščioms rekomenduojama vartoti 600 TV (15 μg) per parą, nutukusioms 1200 TV (30 μg) per parą vitamino D, tačiau dažnai poreikis yra didesnis. Nėštumo metu dėl didesnės vitamino D dozės reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju akušeriu ginekologu. Kai nėštumo metu nustatomas D vitamino trūkumas, dauguma ekspertų sutinka, kad 1000-2000 tarptautinių vienetų D vitamino per dieną yra saugūs. Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme. Šios maistinės medžiagos palaiko jūsų kaulus, dantis ir raumenis sveikus.
Omega-3 Riebalų Rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštis, būtina kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Nėštumo metu rekomenduojama doze yra 300-1000 mg per parą.
Paskutinį nėštumo trimestrą omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant DHA, poreikis sparčiai padidėja, tačiau rekomenduojama DHA vartoti nuo pat nėštumo pradžios. Taip yra todėl, kad DHA yra svarbi medžiaga, kuri dalyvauja formuojantis smegenų žievei. Tinkamos DHA dozės nėštumo metu (500 mg) sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, suteikia galimybę pasiekti normalų naujagimio svorį ir padeda vėlesniam normaliam vaiko vystymuisi. Pakankamas DHA kiekis taip pat sumažina pogimdyminės depresijos riziką. Tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, gydytojas gali padidinti DHA dozę net iki 1 000 mg. Pagrindiniai DHA rūgšties šaltiniai yra riebios jūrinės žuvys.
Cholinas
Cholinas vaidina svarbų vaidmenį jūsų vaisiaus smegenų vystymesi. Tai taip pat gali padėti išvengti kai kurių įprastų apsigimimų. Ekspertai rekomenduoja nėštumo metu kasdien gauti 450 mg cholino. Cholino galima rasti vištienoje, jautienoje, kiaušiniuose, piene, sojos produktuose ir žemės riešutuose. Nors organizmas pats gamina choliną, jo nepakanka, kad patenkintų visus jūsų poreikius, kol esate nėščia. Svarbu gauti cholino iš savo dietos, nes jo nėra daugumoje prenatalinių vitaminų.
Vitaminas C
Vitaminas C stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Todėl nėščiosios mityboje šio vitamino neturėtų trūkti. Geriausia, kad vitaminas C būtų gaunamas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, o ne iš sintetinių preparatų. Jei vis dėlto vartojami papildai, reikia nepamiršti, kad vitamino C paros dozė nėščiosioms yra apie 100 mg ir jos neturėtų viršyti moterys, esančios inkstų akmenų susidarymo rizikos grupėje.
Vitaminas A
Tai nėščiosioms svarbus vitaminas, nes jis pasižymi antioksidaciniu poveikiu, stiprina motinos ir kūdikio imuninę sistemą, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Vitamino A paros poreikis nėštumo metu yra apie 1 mg. Natūralūs jo šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, pienas, sviestas, pienas, visos oranžinės spalvos daržovės (pavyzdžiui, morkos, batatai). Tačiau derėtų saugotis neigiamo vitamino A perdozavimo poveikio. Dėl jo vartojimo geriausia pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Nėštumo metu rekomenduojama vartoti beta karoteną, kuris yra saugesnis būsimoms motinoms, nes jo sunkiau perdozuoti.
Vitaminas E
Vitamino E paros poreikis nėštumo metu yra apie 15-19 mg. Šis vitaminas atlieka labai svarbias funkcijas būsimos mamos organizme, nes apsaugo nuo vitamino A, lipidų, polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos. Tai itin stiprus antioksidantas, kuris saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Nėščioms moterims vitamino E trūkumas gali sukelti persileidimus.
Vitaminas K
Jei nėščioji dažnai kraujuoja iš nosies, tai gali reikšti, kad jai trūksta vitamino K. Trūkumą galima kompensuoti papildžius mitybą brokoliais, salotomis, špinatais ir kitomis žaliomis daržovėmis. Taip pat nereikėtų riboti bulvių, kiaušinių ir pieno produktų (ypač natūralaus jogurto) vartojimo.
Vitaminai Vyrams Planuojant Nėštumą
Planuojamam nėštumui ypatingai ruoštis turėtų ne tik moterys. Pasirodo, labai svarbu, kad tinkamus vitaminus vartotų ir vyrai, kurie planuoja šeimos pagausėjimą.
VITABIOTICS sukūrė inovatyvų maistingųjų medžiagų kompleksą vyrams, kurie rengiasi tapti tėveliais - WELLMAN Conception. Selenas, cinkas, vitaminas C ir kt.
Rekomendacijos Planuojant Nėštumą
Planuojantiems nėštumą svarbu pasiruošti, kad šis laikotarpis būtų sklandus ir ramus. Pirmiausia, derėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Derėtų įtraukti maisto produktus, turinčius daug vitaminų ir mineralų, ypač folio rūgšties, kuri gali padėti užtikrinti sveiką vaisiaus vystymąsi ir sumažinti apsigimimų riziką. Folio rūgšties šaltiniai yra lapiniai žalumynai, citrusiniai vaisiai, pupelės ir grūdai. Be to, derėtų pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų, kurie gali būti naudingi šiuo svarbiu laikotarpiu.
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali prisidėti prie geresnės savijautos, tad svarbu atrasti tinkamą sporto formą, kuri ne tik padėtų palaikyti tinkamą svorį, bet ir sumažintų stresą. Psichologinė būklė yra dar vienas svarbus aspektas, tad derėtų skirti laiko atsipalaidavimui ir streso valdymui.
Planuojančioms nėštumą moterims taip pat derėtų atkreipti dėmesį į savo reprodukcinę sistemą. Atlikus reikiamus tyrimus, galima nustatyti galimas problemas ir laiku jas spręsti, kas gali padėti užtikrinti sėkmingą nėštumą.
Maisto Produktai, Kurių Reikėtų Vengti
- Alkoholis.
- Žuvys, kuriose gali būti daug gyvsidabrio. Apribokite baltojo (albacore) tuną iki 6 gramų per savaitę.
Vitaminų ir Mineralų Kompleksas Nėščiosioms
Mayo klinika rekomenduoja rinktis vitaminus į kurių sudėtį įeina: folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminas D, C, E, B grupės vitaminai, cinkas, cholinas. Kiti papildai bei jų dozės parenkami individualiai atsižvelgiant į individualią nėščiosios klinikinę situaciją.
Išvada
Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. Taip pat šiems procesams palaikyti būtina gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.
Taigi, jei norite būti tikros, kad jūsų vaikas ir jūs būsite saugūs ir sveiki, vitaminai vaisingumui gali padėti apsisaugoti nuo netikėtumų. Kokybiškų vitaminų, tiek planuojant nėštumą, tiek ir pastojus, galite įsigyti patogiai internetu mūsų el.
žymės: #Nestuma
Panašus:
- Geriausi Žaislai Vaikams: Top 10 Idėjų Pagal Amžių ir Pomėgius
- Geriausi vaistai nuo kosulio vaikams: ką svarbu žinoti?
- Geriausi Kūdikių Mišinukai: TOP Reitingas ir Patarimai, Kaip Išsirinkti Tobulą!
- Skubios pagalbos gairės: ką daryti, jei 6 mėnesių kūdikis nukrito nuo lovos?
- Geriausi Nuoširdūs Gimtadienio Sveikinimai: Įkvėpiančios Idėjos ir Šilti Palinkėjimai