Kiekvienos moters nėštumas - atskira istorija. Vienoms devyni mėnesiai prabėga nepastebimai greitai, be jokių negalavimų ir net beveik neapribojus savo fizinio aktyvumo. Pradėkime nuo to, kad dažnai moteris žinią apie nėštumą sutinka su labai dviprasmiškais jausmais. Nors širdis kupina laimės, tačiau ją temdo nežinomybė ir įvairios baimės. Tai visiškai normalu! Apie tai, kaip jaučiatės, papasakokite savo artimiesiems, o ypač - vyrui.
Pirmasis nėštumo trimestras
Pirmojo trimestro pradžioje prie šio vidinio chaoso gali prisidėti ir nemalonūs organizmo „pokštai”. Bene dažniausias - pykinimas. Šiuo laikotarpiu venkite lankytis viešojo maitinimo įstaigose, kur pilna įvairių kvapų. Ryte stenkitės užkąsti, o dienos metu, jei prasideda silpnumas ar pykinimas - prigulkite.
Dar vienas savijautos pokytis, kuris kamuoja dažną nėščiąją - mieguistumas. Visiškai normalu, kad jus lyg akmenį traukia prie žemės, o darbingumo visiškai neliko, tačiau tai juk nepasiteisinimas ir darbai niekur nedingsta. Kaip galite sau padėti? Stenkitės daryti trumpas (bent 10-ies minučių) pertraukas ir išeiti pasivaikščioti į lauką ar tiesiog pabūti balkone.
Jei iki nėštumo atsainiai žiūrėjote į gydytojų rekomendacijas, kaip turi gyventi sveikas žmogus, nėštumo metu šių taisyklių tiesiog privalu laikytis. Jokiu būdu neužsidarykite namuose ir nepradėkite riboti savo fizinio aktyvumo (nebent taip, dėl tam tikrų komplikacijų, pataria jus prižiūrintis gydytojas). Nėštumo metu moters kūne vyksta daug pasikeitimų, prie kurių lengviau prisitaikyti padeda mankšta.
Ją galite daryti namuose, tačiau dar geriau mankštintis su trenere, kuri žino, kokie pratimai jums nebus pavojingi, o kurie - paruoš gimdymui. Jei esate vandens gerbėja - rinkitės mankštas baseine ar tiesiog kartais paplaukiokite.
Mitybos svarba
Atminkite, kad vaikas visas maistingąsias medžiagas pasisavina per kraują, todėl labai svarbu, ką ir kokiais kiekiais moteris valgo. Jums tikrai nereikia kimšti už du. Tai mitas, dėl kurio kai kurios nėščiosios priauga nereikalingų kilogramų. Jums savo mitybos racioną užteks padidinti keliais šimtais kilokalorijų, kas yra papildomas vaisius, nedidelis jogurto indelis ar kelios riekės juodos duonos.
Antrasis nėštumo trimestras
Nėščiųjų apimtys pradeda didėti labai nevienodai. Štai viena, jau penktą mėnesį nėščia, o dar nematyti. Kita - dar nė trečio nesulaukė, o visi kolegos jau sveikina. Anksčiau ar vėliau, tačiau jūsų pilvukas pradės veržtis į priekį, todėl jau antrojoje nėštumo pusėje rekomenduojama įsigyti specialų diržą, skirtą pilvui prilaikyti.
Strijų prevencija
Kita bėda, dėl kurios jaudinasi dažna moteris - strijos. Pilvui augant ir plečiantis odai, ji kartais sutrūkinėja (atsiranda žymės, panašios į nedidelius randelius). Strijos gali atsirasti ne tik pilvo zonoje, tačiau ir ant šlaunų ar krūtinės. Nors jų susiformavimas ir išvaizda didžia dalimi priklauso nuo genų, tačiau ir odos priežiūra gali situaciją pagerinti arba pabloginti. Dermatologai pataria problemines kūno vietas tepti nėščiosioms skirtais kremais nuo strijų arba naudoti natūralius aliejus (migdolų, medetkų, makadamijos).
Miego kokybė
Daugelis būsimų mamų skundžiasi, kad jas kankina nemiga ir nugaros skausmai (šie nemalonūs potyriai suintensyvėja trečią nėštumo trimestrą). Jei ir jus vargina šios bėdos, turėtumėte žinoti kelias gudrybes. Taip pat jūsų miegas bus malonesnis ir ramesnis, jei turėsite nėščiosios pagalvę. Jos būna kelių skirtingų tipų pagal savo dydį. Mažoji pagalvė, kuri naudojama kaip nugaros atrama, palengvins stuburo skausmus. Didžioji (jos ilgis dažniausiai siekia apie 165 cm), kuri dažnu atveju turi dar ir žindymo pagalvės funkciją, skirta atpalaiduoti ir viršutinę, ir apatinę kūno dalis. Daugelio nėščiųjų miego ramybę drumsčia ir dažni naktiniai apsilankymai tualete.
Apranga nėštumo metu
Vaiko besilaukiančiai moteriai tikrai neprireiks pakeisti visą savo garderobą, tačiau keli nauji drabužiai suteiks patogumo. Padidėjusio pilvo neslėpkite po beformėmis tunikomis ir suknelėmis, tačiau rinkitės tokią aprangą, kuri nevaržytų judesių ir nespaustų. Neišsiversite ir be naujų apatinių drabužių, pritaikytų pasikeitusioms jūsų kūno formoms.
Jau pirmaisiais nėštumo mėnesiais daugelio moterų krūtinė tampa itin jautri, todėl patariama rinktis kuo natūralesnės medžiagos (geriausia - iš ekologiškos medvilnės) liemenėlę. Dažniausiai jos būna pasiūtos taip, kad tiktų didėjant moters krūtinei ir yra skirtos vaiko žindymo laikotarpiui (kaušeliai atsisega su segtuku). Jums pravers ir kelnaitės-diržas, kuris prilaiko pilvą, saugo nuo odos išsitempimo ir priešlaikinio (patologinio) persileidimo, sumažina krūvį mažojo dubens organuose bei apatinėje nugaros dalyje.
Nėštumo atostogos
Nėštumo atostogos moteriai skirtos tam, kad ji padovanotų gražaus laiko sau ir būsimam vaikeliui, atsipalaiduotų ir be streso lauktų gimdymo dienos. Neužsiimkite sunkiais buities darbais, nes po jų jausitės pavargusi ir nusilpusi. Stenkitės patirti kuo daugiau gražių, teigiamų emocijų, o blogas mintis vykite į šoną.
Apsauga nuo saulės vasarą
Vaikų odą rekomenduojama apsauginiu kremu nuo saulės tepti kas 2 valandas, o jei mažylis maudosi ir dar dažniau - po kiekvieno maudymosi. Šiandien vaikiškų prekių parduotuvių lentynas pildo maudymosi kostiumėliai vaikams su UPF 50+ apsauga. Gamintojai teigia, kad jie suteikia apsaugą nuo saulės ir jos kenksmingų ultravioletinių spindulių. Ar ji iš tiesų veikia? Kaip sukuriama apsauga nuo saulės? Ir ar maudymosi kostiumėliai vaikams su UPF 50+ apsauga yra alternatyva apsauginiams kremams nuo saulės?
UPF (Ultraviolet Protection Factor) - yra mums gerai pažįstamo SPF atitikmuo rūbų apsaugai nuo ultravioletinių spindulių žymėjimui. SPF žymuo naudojamas kremų apsaugai nuo saulės žymėti. UPF indikuoja, kiek žalingų ultravioletinių spindulių pasiekia mūsų odą. Vaikiški maudymosi rūbai dažniausiai turi UPF 50+ apsaugą, kuri žymi, kad 98 proc. žalingų ultravioletinių spindulių yra sulaikomi ir nepasiekia odos. Taigi iki vaiko odos prasiskverbia tik 2 proc. kenksmingų spindulių.
Apsauga nuo ultravioletinių spindulių sukuriama dviem būdais:
- rūbų audinio tankumu;
- specialiais priedais, kuriais apdorojamas, padengiamas audinys.
Iš tiesų visi rūbai, tame tarpe ir maudymosi kostiumėliai, turi UPF apsaugą, tik ji dažniausiai siekia iki UPF 5 apsaugos, t.y. praleidžia 20 proc. ir daugiau ultravioletinių spindulių. Taip yra todėl, kad įprasti drabužiai yra retesnio audimo, ypatingai vasariški - jie lengvesni, neretai beveik peršviečiami ir šviesesni, todėl nesuteikia norimos apsaugos.
Turbūt geriausia žinia, kad maudynių metu maudymosi kostiumėlių UPF apsauga neprarandama. Žinoma, kadangi ši apsauga įtakojama medžiagos tankumo, ilgainiui audinys natūraliai visgi gali susidėvėti ir suretėti, išsitampyti ir prarasti norimą tankumą, o kartu ir dalį apsaugos nuo UV spindulių. Tačiau tas pats rūbas tikrai išsaugos šią apsaugą 2-3 dėvėjimo metus.
Čia visgi norėčiau išskirti atskirai maudymosi aprangą, kuri yra padengta specialiu sluoksniu sukuriant UPF apsaugą (apsauga išgaunama ne per audinio tankumą), skalbiant šis sluoksnis gali nusiplauti ar būti pažeistas šiek tiek greičiau. Maudymosi apranga su UPF 50+ tikrai nesukuria UV apsauginio šydo visam kūnui. Apsaugomos yra tik rūbo dengiamos vietos. Taigi neuždengtas vietas vis vien reikėtų patepti apsauginiu kremu nuo saulės. Bet tai jau žymiau mažiau nei tepti visą kūnelį, tiesa?
Taigi nors maudymosi kostiumėliai vaikams su UPF 50+ apsauga nuo UV spindulių nesukurs stebuklingo šydo visam kūnui, jų kuriama apsauga nuo kenksmingų saulės spindulių tikrai veiksminga ir kremu nuo saulės reikės tepti tik neuždengtas vietas. Dėl šios priežasties ypatingai mažiems vaikams rinkitės kuo daugiau kūno dengiančius maudymosi drabužius.
Stilistės patarimai besilaukiančioms
Stilistė Agnė Gilytė dalijasi patarimais, kaip nėštumo metu atrodyti puikiai ir neprarasti moteriškumo.
- Svarbiausi pirkiniai: dveji specialūs džinsai, trikotažo juosta, kad pilvui būtų šilčiau, ilga trikotažo suknelė.
- Siūlyčiau liniją „po krūtine“ perkelti į „po pilvu“ - atrodo stilingiau.
- Drąsiai dėvėkite kelnes, džinsus, paprastus vyriškus marškinius, šilko palaidines ir švarkelius.
- Nepamirškite, kad ką dėvėsite, taip ir jausitės: kaip didelis minkštas rožinis meškutis.
Stilistė A. Gilytė, T. Laukimosi metu patartumėte nebijoti išryškinti pilvuko ar verčiau paslėpti? Aš - už pilvuko ryškinimą, tačiau prieš vulgarumą. Ir tai galioja ne tik besilaukiančioms. Nuostabu, kai besilaukianti moteris yra pasitempusi, susitvarkiusi, pasitiki savimi ir jaučiasi graži. Tuomet ir nėštumas nebūna apkartęs, nuobodus ir „naminis“.
Kokią aprangą galėtumėte pasiūlyti būsimoms mamoms vakarėliuose, šventėse, kaip pasipuošti? Vis dar madingi ilgi sijonai, tad jei nenorite rinktis suknelės, kuri visuomet gelbėja, siūlau puoštis sijonu ir palaidine. Taip pat, jei neįpareigoja aprangos kodas, galite rinktis kelnių kostiumą ir įspūdingą palaidinę. Patikimiausias ir mažiausiai pastangų reikalaujantis variantas: kokteilinė suknelė.
Svarbiausia prisiminti, kad ir pasikeitęs kūnas turi turėti proporcijas. Laukiantis galite puikiai sužibėti dėvėdamos vienspalvius drabužius ir pasipuošusios įdomiais, ryškiais, blizgiais papuošalais ir kitais aksesuarais.
A. Gilytė sy kolega K. Rimdžiumi (2012 m.), T. Kokius patogius ir stilingus drabužius rekomenduotumėte besilaukiančioms šaltuoju sezonu? Pirma, jokių vilnonių treningų. Antra, nebijokite aukštakulnių, jei nedraudžia gydytojas. Siluetas iš karto atrodys aukštesnis ir lieknesnis. Kitas patarimas - sluoksniavimas, pavyzdžiui, palaidinė, draperijomis krintantis megztukas, džinsai, šalikas, paltas.
Laikykitės proporcijos. Principas paprastas: jei dėvite plačius marškinius, rinkitės siauras kelnes ar tampres. Jei nusprendėte segėti platų ilgą sijoną, tuomet megztukas ant palaidinės turėtų būti prigludęs. Ir nepamirškite, kad pilvukas turi būti uždengtas drabužiu, labai neestetiškai atrodo plika oda vidury žiemos, tiesą sakant, bet kokiu metų laiku.
Nėščiosios uniforma pavadinčiau šiuos drabužius: labai ilgi tampraus trikotažo (pavyzdžiui, su lycra) marškinėliai ant vyriško tipo petnešėlių („tank top“ - angl.), juodos tamprės, tamsūs specialūs džinsai, minkštas megztinis gilesne iškirpte, „budinti“ suknelė iš trikotažo (gali būti ir trumpa, ir ilga), siauras sijonas, kelios laisvo silueto suknelės.
Į kokius besilaukiančioms skirtus drabužius verta investuoti? Verta investuoti į šiltą paltą ar striukę, nes čia kalbama ne tik apie grožį, bet ir apie sveikatą. Visa kita, kaip jau minėjau anksčiau: drabužiai iš mano išvardinto „must have“ sąrašo. Likusius daiktus galite prisiderinti iš turimų. Faktas vienas, neverta pirkti su mintimi: dėvėsiu ir pagimdžiusi. Garantuoju, nedėvėsite. Na, nebent iki to momento, kol tilpsite į savo senuosius drabužius.
Kokių audinių besilaukiančios turėtų vengti, o į kokius atkreipti dėmesį? Tiek nėščiosioms, tiek ne tik joms, patariu dėvėti natūralius arba tik šiek tiek sintetikos turinčius audinius. Ne tik dėl odos kvėpavimo, higienos, bet ir komforto.
Panašus:
- Megzti kūdikių rūbeliai: šilti, jaukūs ir stilingi
- Kudikiu rubeliai pigiau: sutaupykite neprarandant kokybės!
- Lininiai Krikšto Rubeliai Vaikams: Elegancija ir Tradicijos
- Kūdikių primaitinimas mišinuku: svarbiausi patarimai ir idealus laikas pradėti
- Neįtikėtina Lietuvių Tautos Kilmė: Atraskite "Esame Mes Gimę" Istorijos Paslaptis!