Vaikų miego klausimas pirmaisiais gyvenimo metais yra svarbiausias tėvams. Tinkamas miegas labai svarbus visiems vaikams, nepaisant jų amžiaus: tiek kūdikių, tiek paauglių miegas turi būti kokybiškas. Tačiau yra vidutinių skaičių, kurie rodo, kiek maždaug miego reikia skirtingo amžiaus vaikams, kad jie tinkamai augtų ir vystytųsi. O vaikai, kurie nepakankamai miega, tampa nervingi, išsiblaškę ir irzlūs.
Kodėl Miegas Toks Svarbus Vaikams?
Vaikų vystymuisi miegas vaidina ypatingą vaidmenį, kadangi miegas dalyvauja augimo procese. Kaip ir suaugusiems, vaikams miegas yra puikus būdas apdoroti visą informaciją, kurią smegenys gavo per dieną. Beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina vaikui miegant. Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi. Tad svarbu paminėti, kad visi vaikai yra individualūs ir nebūtinai turi miegoti tiek, kiek parašyta knygose, ar mamyčių forumuose.
Taip pat svarbūs ir įvairūs vitaminai vaikams ir paaugliams, kurie padeda palaikyti skirtingų organų ir organizmo sistemų funkcijas. Be to, įvairūs vitaminai vaikams ir paaugliams padeda stiprinti imuninę sistemą ir taip prisideda prie kokybiškesnio miego.
Kiek Valandų Miego Reikia Skirtingo Amžiaus Vaikams?
Vaikams, kaip ir suaugusiems, įprastas miego kiekis skiriasi kiekvienam individualiai. Vieni vaikai miega daugiau, kiti mažiau. Ir nereikėtų sunerimti jei jūsų vaikas miega valanda ilgiau ar trumpiau nei kaimynės.
Rekomenduojama miego trukmė pagal amžių:
- 0-4 savaičių amžiaus: iki 18 valandų per parą, o kartais net ilgiau. Kadangi naujagimiai dar neturi vidinio laikrodžio, jų miegas nepriklauso nuo paros meto. Neišnešioti kūdikiai gali miegoti ilgiau, o kūdikiams susiduriant su pilvo diegliukais gali būti atvirkščiai. Naujagimiai paprastai miega 16-18 valandų per parą.
- 1-4 mėnesių amžiaus: 14-15 valandų per parą. Iki šešių savaičių jūsų kūdikio miego režimas tampa reguliaresnis. Ilgiausias miego laikotarpis trunka nuo keturių iki šešių valandų ir dažniausiai jis būna vakare arba nakties metu.
- 4-12 mėnesių amžiaus: 12-16 valandų per parą. Šiuo laikotarpiu pagrindinis tikslas yra ugdyti sveikus miego įpročius, nes kūdikis dabar yra daug bendraujantis ir jo miego režimas po truputį tampa panašesnis į suaugusiojo. Dauguma kūdikių iki 11 mėnesių miega tik apie 12 valandų. Paprastai kūdikiai per dieną miega tris kartus, o sulaukę 6 mėnesių - du.
- 1-3 metų amžiaus: 11-14 valandų per parą. Įprastai 1-3 metų amžiaus vaikai eina miegoti nuo 19 iki 21 val., o pabunda nuo 6 iki 8 val. Kai kūdikiui sukanka 18-21 mėnuo, dienos metu dažniausiai miega tik vieną kartą, maždaug per pietus. O nuo 21 iki 36 mėnesių daugumai vaikų taip pat vis dar reikia vieno miego per dieną, kuris gali trukti nuo vienos iki trijų su puse valandos.
- 3-5 metų amžiaus: 10-13 valandų per parą. Tokio amžiaus vaikai taip pat dažniausiai eina miegoti nuo 19 iki 21 val., o pabunda apie 6-8 val. Kartais ir tokio amžiaus vaikai miega pietų miego, tačiau jų dienos miegas būna kiek trumpesnis.
- 6-12 metų amžiaus: 9-12 valandų per parą. Miegoti gali būti einama labai įvairiai, nuo 19 iki 23 val. ir net vėliau. Šiame amžiuje miego laikas palaipsniui pereina į vėlesnį.
- 13-18 metų amžiaus: 8-10 valandų per parą. Daugeliui paauglių gali prireikti daugiau miego nei ankstesniame amžiuje dėl hormoninių ir su amžiumi susijusių pokyčių organizme. Miego poreikis išlieka toks pat svarbus sveikatai ir organizmo vystymuisi. Be to, šiame amžiuje, būtent dėl organizmo pokyčių, labai svarbūs vitaminai paaugliams. O ypač svarbūs vitaminai sportuojantiems paaugliams, kadangi padeda greičiau atsistatyti organizmui po intensyvaus fizinio krūvio ir atgauti jėgas.
Pavyzdiniai vaikų dienos grafikai:
| Amžius | Būdravimo trukmė | Pavyzdinis dienos grafikas | Miego trukmė dieną |
|---|---|---|---|
| 1 mėnuo | 45 min.-1,5 val. | 7:00 val. 9:00 val. 13:00 val. 16:00 val. 17:00 val. 19:00 val. | 8 val. |
| 3 mėnesiai | 1,5 -2,5 val. | 7:00 val. 9:30 val. 14:30 val. 16:00 val. 19:00-19:30 val. | 5 val. |
| 6 mėnesiai | 3,5 - 4,5 val. | 6:30 val. 12:00-13:00 val. 19:00-20:00 val. | 3 val. 15 min. |
Kadangi kiekvienas vaikas yra skirtingas, tai yra tik vidutiniai rodikliai. Todėl jūsų vaikui gali reikėti miegoti daugiau ar mažiau.
Ko Reikia Kokybiškam Miegui?
Kokybiškas ir gilus miegas, kurio metu vaikas gali tinkamai atsigauti ir pailsėti - reikalauja tam tikrų sąlygų.
Miego režimas
Kad vaikas pakankamai išsimiegotų, būtina laikytis tam tikro režimo ir paguldyti jį miegoti tuo pačiu metu. Tai ypač svarbu kalbant apie nakties miegą. Įveskite taisyklę paguldyti vaiką miegoti, pavyzdžiui, 21:00 val. ir jos laikykitės. Net jei namuose yra svečių, ar žiūrite įdomų filmą - nesvarbu, turite viską atidėti ir paguldyti vaiką miegoti. Jei jis įpras eiti miegoti tuo pačiu metu, niekas nesutrukdys jam atsipalaiduoti ir užmigti. Taip pat yra ir specialūs papildai miegui, kurie gali padėti palaikyti normalią nervų sistemos veiklą bei padėti palaikyti normalią miego kokybę.
Pasiruošimas miegoti, atsipalaidavimas, ritualai
Kad vaikas lengvai ir greitai užmigtų, jau valandą ar dvi prieš miegą jis turėtų būti ramioje atmosferoje. Triukšmingi žaidimai, sudėtingi galvosūkiai, sunkių užduotėlių sprendimas, namų darbų ruošimas, kompiuteriniai žaidimai, triukšmingų ilgų filmų žiūrėjimas, garsios muzikos klausymas ir kt. - visa tai turėtų baigtis likus valandai ar dviem iki einant miegoti. Šiuo metu mažylis gali ramiai žaisti su žaislais ar klausytis mamos skaitomos pasakos. Vyresnis vaikas gali skaityti pats, šnekučiuotis su tėvais ar žiūrėti ramų filmą. O tada prieš pat miegą atliekami tam tikri veiksmai - reikia nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, pasikloti lovą, persirengti pižamą, išgerti vandens ir pan. Diena po dienos prieš miegą atliekami tie patys veiksmai tampa savotišku ritualu, kurio atlikimas taip pat padeda vaikui pasiruošti miegui.
Nevalgyti prieš miegą
Paskutinis valgis turi būti maždaug 2 valandas prieš miegą (žinoma tai netaikoma kūdikiams). Prieš pat miegą vaikas gali išgerti puodelį arbatos, bet nereikia duoti sunkaus, kaloringo maisto. Taip bus lengviau užmigti, kadangi virškinimo traktas nebus apkrautas.
Jauki atmosfera kambaryje
Prieš guldant vaiką į lovą, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Jei patalpa sausa, po vėdinimo verta įjungti drėkintuvą ir šiek tiek padidinti drėgmės lygį. Kai vaikas eina miegoti, turite išjungti šviesą, galite palikti neryškią naktinę šviesą, jei vaikas to paprašys. Jokiu būdu negalima vaikų guldyti įjungus televizorių ar planšetę. Kambaryje, kuriame vaikas miega, turi būti vėsu, gaivu, tamsu ir tylu, kad jo miegas būtų gilus ir kokybiškas.
Yra tėvų, kurie mano, kad nieko blogo, jei vaikas užmiega veikiant televizoriui ar grojant muzikai, kadangi taip vaikas įpratinamas prie bet kokios aplinkos. Tačiau tai gana klaidingas supratimas, kadangi tokioje aplinkoje vaikas negali giliai užmigti ir tokiu atveju, nervų sistema negauna tinkamo poilsio. Labai svarbu sukurti tinkamas sąlygas vaikui užmigti ir pasirūpinti, kad niekas netrukdytų jam kokybiškai išsimiegoti.
Miego Trūkumo Požymiai
Keletas požymių, pagal kuriuos galite nustatyti, kad vaikui trūksta miego:
- Silpnumas ir nuovargis dienos metu.
- Sumažėjęs aktyvumas (visą laiką nori gulėti, nežaidžia).
- Irzlumas, verkimas.
- Mieguistumas dienos metu.
- Staiga užmiega daug anksčiau nei įprastai.
žymės: #Vaiku
Panašus:
- Vaiku Svorio Lentelės: Kaip Stebėti Vaiko Augimą
- Kačerginės vaikų sanatorija "Žibutė": apgyvendinimas, procedūros, atsiliepimai
- Meilė, džiazas ir velnias: tėvų ir vaikų santykių labirintai
- Vaikiškų prekių parduotuvės Akropolyje: viskas jūsų vaikui vienoje vietoje
- Šlaunies skausmas nėštumo metu: kaip jį palengvinti ir išvengti komplikacijų?
- Vaikiški kombinezonai: atrask geriausias rūšis ir nepakeičiamus pasirinkimo patarimus!