Treniruotės su elipsiniu treniruokliu - puiki mankštos forma: atliekate puikią kardio treniruotę, kuri veikia viso kūno raumenis, tačiau mažiau krūvio suteikia sąnariams. Bet kuris elipsiniu treniruokliu naudojęsis sportininkas pripažins, kad šis treniruoklis padeda atlikti puikią viso kūno treniruotę. Treniruotės su elipsiniu apjungia lipimo laiptais ir slidinėjimo kalnuose pratimus. Šio tipo kardio treniruotės padeda ne tik padailinti jūsų kūno linijas, bet ir sustiprina raumenis.
Ar įmanoma numesti svorio naudojantis elipsiniu treniruokliu?
Tačiau kyla klausimas, ar, naudojantis juo, įmanoma numesti svorio? Norint numesti svorio, reikia laikytis vienos paprastos taisyklės - svoris mažėja, kai per dieną suvartojate mažiau kalorijų, nei sudegina jūsų kūnas.
Kiek laiko reikėtų treniruotis?
Norint numesti svorio, elipsiniu treniruokliu naudotis rekomenduojama bent 150 min. per savaitę - 5 dienas per savaitę po 30 min. Tačiau neapsistokite tik ties 30 min. per dieną - treniruokitės tol, kol jausite, kad sušylate. Atminkite, kad treniruoklio rodomi duomenys gali būti netikslūs - sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo sportuojančiojo amžiaus, svorio, fizinio pasirengimo ir kitų veiksnių. Jei į savo treniruočių planą įtrauksite dvi jėgos treniruotes per savaitę - tai padės sudeginti daugiau kalorijų ir padailinti kūno linijas, išryškinti raumenis.
Elipsinio treniruoklio privalumai
Viena didžiausių treniruočių su elipsiniu treniruokliu naudų - kardio treniruotės įtraukimas į jūsų treniruočių planą. Elipsinis treniruoklis vienu geriausių kardio treniruokliu vadinamas ne veltui. Naudojantis juo galite sudeginti bene daugiausiai kalorijų, taip pat naudojantis elipsiniu dirba daugiau kūno raumenų, nei treniruojantis naudojant bet kurį kitą kardio treniruoklį. Tačiau, jei esate pradedantysis, keleto pirmų treniruočių metu nepersistenkite - įsitikinkite, kad treniruokliu naudojatės taisyklingai. Žinoma, nepamirškite ir tempimo, apšilimo bei atvėsimo pratimų - jų neatlikę greičiau susižalosite ar persitempsite.
Paprastos treniruotės su elipsiniu treniruokliu
Pabaigai pateiksime keletą paprastas treniruotes, kurios padės jums numesti svorio. Žinoma, jų yra ir daugiau, tereikia fantazijos (arba paieškų internete).
- Šio pratimo metu turėsite mainyti mynimą į priekį ir atgal.
- Šio pratimo metu turite keisti elipsinio treniruoklio įkalnę. Keisdami įkalnę, pasunkinsite treniruotę ir padidinsite treniruoklio pasipriešinimą. Pradėkite be jokios įkalnės ir pamažu ją keiskite - didinkite, mažinkite, vėl didinkite. Galite naudotis iš anksto įrašytomis treniruoklio programomis, kuriose, keičiantis segmentui, keičiasi ir įkalnės lygis.
- Ši treniruotė įtraukia keletą (dažniausiai 10-20) segmentų tam tikrą laiką treniruojantis pilnu pajėgumu ir tuomet ilsintis arba minti toliau, tačiau sumažinti tempą iki minimumo. Dažniausiai aktyvusis segmentas trunka 30-60 sek., o poilsio segmentas turi būti dvigubai ilgesnis.
Kiti treniruokliai ir jų nauda
Multifunkcinės jėgos staklės suteikia galimybę treniruoti įvairias raumenų grupes. Kompleksiniai treniruokliai padeda lavinti viso kūno raumenis. Multifunkcinis centras suteiks jums daugybę teigiamų emocijų. Įvairios laisvų svorių staklės: Smito staklės, pusiniai pilni ar net surenkami narvai bei laisvų svorių staklės kojų presui. Išbandykite šiuos treniruoklius ir pajusite neabejotiną naudą - raumenys ims tvirtėti, pagreitės medžiagų apykaita. Šioje kategorijoje parduodami profesionalios laisvų svorių staklės Pajuskite treniruočių teikiamą naudą - įsigykite sporto inventorių už geriausią kainą internetu jau šiandien. Čia rasite viską sportui ir gerai savijautai! Norint palaikyti gerą fizinę formą, nebūtina niekur eiti iš namų - tam, kad padaryti gerą treniruotę tikrai nėra būtinas abonementas sporto klube.
SkiErg treniruoklis
Slidinėjimas - smagi, nemažai ištvermės bei pastangų reikalaujanti sporto šaka, taigi nenuostabu, kad slidininkai neįtikėtinai puikios formos. SkiErg puikiai tinka net tiems, kas niekada neslidinėjo. Galėsite mėgautis efektyvia viso kūno treniruote, tinkančia bet kokiam amžiui. Jei teko naudotis Concept2 irklavimo treniruokliu, pastebėsite, kad SkiErg taip pat leidžia kokybiškai treniruoti visą kūną suteikiant minimalią apkrovą sąnariams. SkiErg stabiliai laikosi pastatytas įprastai, tačiau panorėjus galėsite pritvirtinti jį prie sienos. Pritvirtinus prie sienos treniruoklis itin kompaktiškas, tačiau pastatę įprastai galėsite bet kada lengvai perkelti į kitą vietą. SkiErg reaguoja į kiekvieną traukimą, taigi jūs patys visiškai kontroliuojate pasipriešinimo lygį. Ergonomiškos rankenos be dirželių labai patogios, nesugeria prakaito ir lieka sausos net treniruojantis dideliu intensyvumu. Mūsų treniruokliai garsėja patvarumu ir tvirta konstrukcija. Jos atlaiko net itin intensyvias treniruotes slidinėjimo centruose, sporto klubuose ir karinėse bazėse visame pasaulyje.
PM5 kompiuteris
PM5 - išskirtinė Concept2 irklavimo treniruoklių savybė. Modernus, tačiau lengvai naudojamas kompiuteris suteikia tikslią, lengvai lyginamą informaciją kiekviename moste. Lengvai valdomas, funkcionalus displėjus įsijungs ir vos pradėjus treniruotę, taigi nereikės spausti mygtukų. Įmontuota ANT+ ir Buetooth Smart funkcija, tad galėsite prijungti belaidžius pulso matuoklius - krūtinės diržus. Treniruotės informaciją galėsite kaupti vidinėje atmintyje ar USB atmintinėje. Norėdami papildomos motyvacijos ar tiesiog atsiplėšti nuo įprastos rutinos galėsite pažaisti žaidimus. Trūksta motyvacijos? PM5 kompiuteris toks tikslus, kad jo informacija padės treniruotis lenktynėms ar varžyboms. Galėsite varžytis su komandos draugais ar konkurentais, nesvarbu, ar jie tame pačiame kambaryje ar kitame žemyne. Nemokama programa leidžia tvarkyti treniruočių informaciją su specialia LogCard kortele - galėsite atkurti informaciją, tebėti progresą ir jį analizuoti. Nemokama programėlė suderinama su iOS ir Android programine įranga. Įsiliekite į SkiErg vartotojų bendruomenę!
žymės: #Vaikiska
Panašus:
- Vaikiškas žaislinis pianinas: kaip išsirinkti tinkamą ir lavinti vaiko muzikinį talentą?
- Vaikiškas krepšinis su stovu: puiki dovana mažajam krepšininkui
- Lengvas vaikiškas dviratis: kaip išsirinkti geriausią?
- Nugaros skausmas nėštumo metu: efektyvūs būdai palengvinti ir išvengti skausmo
- Neįtikėtini Sveikinimai Gimus Dukrytei: Šilčiausi Linkėjimai Naujagimei ir Laimingiems Tėveliams