Šiandien kompiuteris jau yra neatskiriamas mūsų aplinkos elementas ir jos dalis. Vaikų, naudojančių kompiuterius, skaičius didėja. Vis daugiau laiko praleidžiant prie kompiuterio mažėja vaikų fizinis aktyvumas. Šios vaikams ir jų tėveliams skirtos rekomendacijos parengtos siekiant atkreipti dėmesį į galimą neigiamą darbo su kompiuteriu poveikį vaikų sveikatai.
Kompiuterio Poveikis Vaikų Sveikatai
Kompiuterių naudojimo plitimas siejamas ne tik su kaulų ir raumenų sistemos sutrikimais, regėjimo problemomis, bet ir su pažintine bei socialine rizika. Dėl darbo kompiuteriu vaikams nepritaikytoje darbo vietoje formuojasi netinkama laikysena, gali atsirasti rankų, kaklo, pečių ar nugaros fiziologinė įtampa, kuri vėliau sukelia skausmus, stuburo iškrypimus.
Ergonomikos Svarba
Daug sveikatos sutrikimų, susijusių su kompiuteriais, kyla ne dėl kompiuterio „kenksmingumo“, o dėl pagrindinių darbo kompiuteriu taisyklių nežinojimo ir neteisingo darbo vietos įrengimo. Praktikai visų anksčiau paminėtų sveikatos problemų, susijusių su kompiuterių naudojimu, galima išvengti laikantis pagrindinių ergonomikos principų. Ergonomika, kalbant paprastai, yra mokslas apie darbo vietos pritaikymą vartotojui.
Žinoma, nieko nedarant vartotojas pats gali prisitaikyti prie nepatogios jam įrangos, kūno padėties ir kitų kenksmingų jo darbo aplinkos veiksnių, tačiau tai gresia rimtomis sveikatos problemomis, todėl geriau yra jų išvengti, o ne jas gydyti. Norint išvengti sveikatos sutrikimų būtina teisingai organizuoti darbą kompiuteriu, nuolatos stebėti savo laikyseną, taip pat reguliariai daryti pertraukėles ir fizinius pratimus.
Tėvų Kontrolė
Vaikui dirbant kompiuteriu svarbi tėvų kontrolė, reikia atidžiai sekti, kokius žaidimus vaikas žaidžia, kokias interneto svetaines lanko. Svarbu laiku atkreipti dėmesį į netinkamą vaikų darbą kompiuteriu, nes tai gali užkirsti kelią įvairiems sveikatos sutrikimams.
Regėjimo Apsauga Dirbant Kompiuteriu
Daugelis vartotojų, kurie naudojasi kompiuteriu ilgą laiką, skundžiasi akių nuovargiu, ašarojimu, perštėjimu, pablogėjusiu regėjimu. Laimei, visų šitų problemų galima išvengti laikantis tam tikrų taisyklių. Pagrindinės priemonės, mažinančios kompiuterio įtaką regėjimo funkcijai bei regos analizatoriaus nuovargį, yra šios:
- Užtikrinti optimalius natūralaus ir dirbtinio (bendrojo ir vietinio) apšvietimo parametrus.
- Įrengiant kompiuterizuotas darbo vietas, atitinkančias vaikų poreikius, reikia eliminuoti pašalinių atspindžių atsiradimo galimybę. Dėl to gali tekti pakeisti atskirų darbo vietos elementų išdėstymą.
- Norėdami sumažinti atspindžius, pakreipkite monitorių truputį žemyn, kad virš monitoriaus esančio šviesos šaltinio šviesa neatsispindėtų ekrane.
- Parinkite monitoriui tinkamą vietą lango atžvilgiu. Pastačius monitorių tiesiai priešais langą, saulės šviesa atsispindės monitoriaus ekrane arba akins vartotoją.
- Naudokite žaliuzes ar užuolaidas, kad kontroliuotumėte saulės šviesos ryškumą patalpoje.
- Atliekant tam tikrus darbus, pavyzdžiui, skaitant knygą ar rašant prie kompiuterio stalo, patariama šiek tiek sumažinti bendrą patalpos apšvietimą ir naudoti stipresnį vietinio apšvietimo šaltinį, pavyzdžiui, stalinę lempą.
- Dirbti galima tik su kokybiškais, techniškai tvarkingais ir sertifikuotais monitoriais. Jeigu mirga ekranas, įsitikinkite, ar parinkti optimalūs monitoriaus vaizdo nustatymai. Jeigu negalite to padaryti savarankiškai, paprašykite padėti apie tai nusimanančio asmens.
- Nepamirškite, kad ant monitorių ekranų kaupiasi dulkės, todėl jas reikia nuolat valyti drėgna šluoste. Taip pat dulkes reikia nuvalyti ir nuo viso kompiuterio stalo paviršiaus.
Laiko Ribojimas ir Pertraukos
Labai svarbu riboti prie kompiuterio praleidžiamą laiką. Nerekomenduojama vaikui be pertraukos prie kompiuterio praleisti ilgiau nei valandą. Praleidus prie kompiuterio 45 minutes reikia daryti 10-15 minučių pertrauką. Naudotis kompiuteriu nepilnamečiui per dieną galima ne daugiau kaip 2-3 valandas.
Kompiuteriais besinaudojantys asmenys sąmoningai turi stengtis dažniau mirksėti - taip mažinami džiūvimo reiškiniai akies junginėje bei kiti su tuo susiję nemalonūs pojūčiai akyse. Akių nuovargiui pašalinti ir regėjimo sutrikimų profilaktikai pertraukų metu rekomenduojama daryti specialius pratimus akims. Jie gali būti atliekami stovint arba sėdint, nukreipus akis nuo ekrano, žiūrint į tolį, ramiai kvėpuojant. Pertraukų metu taip pat patariama pasišalinti nuo kompiuterio ir nors trumpam užsiimti visiškai kita veikla, kuri nevargina akių.
Kompiuteriais besinaudojantys asmenys turi reguliariai tikrintis regėjimą ir, reikalui esant, jį tinkamai koreguoti. Akinių ar kontaktinių lęšių nešiojimas tokiais atvejais gali dar labiau pasunkinti situaciją.
Taisyklinga Laikysena ir Darbo Vieta
Žmogaus, o ypač vaiko, kurio organizmas dar tik vystosi ir formuojasi, kaulų ir raumenų sistema nėra pritaikyta ilgai trunkančiam darbui sėdimoje padėtyje. Svarbu sukurti labiau pritaikytus vaikams baldus. Tėvams patariama stebėti, kaip vaikai naudojasi kompiuteriais namuose, įsitikinti, kad sėdi taisyklingai, netinkamą laikyseną pataisyti, nes patys vaikai nekreipia į ją dėmesio.
Rekomenduojama prie kompiuterio sėdėti kėdėje su atrama rankoms. Kėdė turėtų turėti juosmeninį išlinkimą. Stalo aukštis turi būti toks, kad dirbant rankos nebūtų pakeltos aukštyn arba pernelyg nuleistos žemyn. Kėdės aukštis turi būti parinktas toks, kad sėdint kojos būtų atremtos į grindis. Atminkite, kad baldus būtina pritaikyti pagal vaiko ūgį. Besirūpinantiems šeimos narių sveikata ir taupantiems galima naudoti kartu su vaikais „augančius“ baldus.
Nugaros, kaklo ar pečių skausmą gali išprovokuoti netinkamas darbui reikalingų priemonių, tai yra kompiuterio monitoriaus, pelės, klaviatūros, išdėstymas. Tuomet Jūsų raumenys nuolat dirba, jie yra įsitempę, kad išlaikytų kaklą ar pečius tinkamoje padėtyje. Naudojimasis telefonu tuo pačiu metu, kai dirbate kompiuteriu, gali dar labiau pabloginti situaciją ir prisidėti prie to, kad pasireikš nugaros, kaklo ar pečių skausmai.
Kėdė, kuri neturi atramos apatinei nugaros daliai, gali sukelti juosmeninės nugaros dalies skausmą, kadangi raumenys turi būti nuolat įtempti, kad išlaikytų kūną normalioje pozicijoje, dėl to jie pavargsta ir mes pradedame jausti skausmą. Jeigu kūno padėtis ilgą laiką nekinta, žmogus jaučiasi pavargęs ir nedarbingas.
Sėdėkite atsipalaidavę. Atsiminkite, kad reikia keisti kūno pozą. Ilgą laiką būnant vienoje pozoje kūnas sustingsta ir įsitempia. Atsilošdami kėdėje ar pasiremdami į stalą Jūs galite efektyviai keisti darbo pozą. Atsiminkite, kad visos pozos yra priimtinos. Nėra vienintelės tinkamiausios pozos prie kompiuterio. Pozas keiskite taip dažnai, kaip tai Jums patinka.
Rekomenduojamas Laikas Prie Kompiuterio Pagal Amžių
- Ikimokyklinio amžiaus vaikams per dieną prie kompiuterio galima praleisti ne daugiau kaip 15-30 minučių. Laikas, praleistas prie ekrano gali būti skaidomas į 5 ar 10 minučių dalis per dieną.
- 9-12 metų vaikams per dieną patartina prie kompiuterio praleisti ne daugiau kaip 45 minutes, darant 15 minučių pertrauką.
Dirbant namuose kompiuteriu darbą reikia baigti ne vėliau kaip likus valandai iki miego ir gerai išvėdinti patalpą. Pertraukų metu rekomenduojama atlikti fizinius pratimus bei pratimus akims. Tėvai turi griežtai nustatyti laiką, kiek vaikas gali be pertraukos naudotis kompiuteriu.
Priklausomybė Nuo Kompiuterio
Jei valandų valandas praleidžiate prie kompiuterio to nejausdami, o nesant prie jo apima diskomfortas, vertėtų susimąstyti, ar tai nėra pirmieji priklausomybės nuo kompiuterio ženklai. Dažnai kompiuteris vaikui ima teikti ne tik naudą, bet ir didelę žalą. Pernelyg dažnai naudojantis šiuo įrenginiu gali išsivystyti priklausomybė. Paprastai ji pasireiškia nuotaikos svyravimais, liūdesiu ir stipriu potraukiu kompiuteriui , didele neapykanta jei liepiama jį palikti. Prarandamas realybės pojūtis, pirmenybė teikiama bendravimui su žmonėmis internetu, praleidžiami pietūs, susitikimai, netgi pamokos.
Išsiblaškymas mokantis, nedarbinga nuotaika ir riešo skausmai taip pat yra vieni iš priklausomybės nuo kompiuterio požymių bei pasekmių. Specialaus priklausomybės nuo kompiuterio ir interneto gydymo nėra. Ligos gydymo principai tokie patys kaip ir kitų priklausomybių.
Prevencinės Priemonės
Prieš pirkdami kompiuterį, tėvai turėtų pasitarti su specialistu, kiek reikėtų prie jo praleisti laiko, kad jis vaikui nepadarytų žalos. Apsisprendus pirkti kompiuterį vaikui būtina papasakoti apie kenksmingą jo poveikį, nustatyti režimą, taisykles, kaip naudotis kompiuteriu ir internetu. Vaikai turėtų pailsėti nuo kompiuterio mažiausiai kas 20 minučių. Kėdės aukštis turėtų būti reguliuojamas, kad tiktų prie kompiuterio sėdinčiam žmogui. Dirbant dilbiai turėtų būti maždaug horizontalioje padėtyje, kojos - atpalaiduotos ir patogioje padėtyje, o šlaunys - irgi maždaug horizontalioje padėtyje. Kompiuterio ekrano viršus turėtų būti maždaug akių lygyje. Kompiuterį reikėtų pritaikyti prie kiekvieno šeimos nario.
Vaikų Apsauga Internete
Jaunesni nei 7 metų vaikai ribotai supranta internete pateikiamą informaciją, pvz., nelabai skiria reklamą nuo tikro turinio. Tėvai, turinys tokio amžiaus vaikų, turi padėti savo atžaloms rasti tinkamos medžiagos. Vaikų apsaugai galima naudoti programinę įrangą, vadinamą „internetine aukle“. Tokio tipo programos padeda kontroliuoti vaikų lankomus puslapius bei laiką, praleidžiamą prie kompiuterio. Pvz., pasibaigus nustatytam laikui išsijungia kompiuteris arba nebegalima naršyti internete. Administratorius tokios programos pagalba gali matyti, kokiuose puslapiuose vaikas lankėsi, kokias programas naudojo.
Tėvai turėtų kalbėti su vaikais apie netinkamą interneto naudojimą ir nustatyti taisykles, kurių reikėtų laikytis. Vaikai taps atsakingesni ir galės internete saugiai dirbti savarankiškai, jei su jais bus kalbama ir jiems aiškinama, su kokiais dalykais jie gali susidurti. Tokio amžiaus vaikų naudojimąsi internetu vis dar reikia riboti, saugoti ir stebėti. Patartina, kad tėvai ir vaikai sutartų dėl naudojimosi internetu taisyklių.
Mokiniai jau tikriausiai yra išmokę naudotis internetu įvairiais tikslais. Tėvai gali palaikyti savo vaikus ieškodami su jų namų darbais, hobiais ar kitais pomėgiais susijusių svetainių. Be to, šeima gali naudotis internetu spręsdama visai šeimai aktualius klausimus. Vaikams vis dar reikia tėvų priežiūros, kontrolės ir tinkamo naudojimosi taisyklių.
Vaikui sulaukus tokio amžiaus, internetas tampa socialinio gyvenimo dalimi. Kuo aukštesnis kompiuterinio raštingumo lygis, tuo daugiau atsiveria galimybių naudojantis internetu. Tėvams gali būti labai sunku sužinoti, ką jų vaikas veikia internete. Interneto vartotojo etika ir atsakomybė yra svarbūs klausimai, kuriuos reikia aptarti. Pavyzdžiui, neteisėtas failų atsisiuntimas, etika ir autoriaus teisės. Tėvai turėtų domėtis vaikų „internetiniais kontaktais“ lygiai taip pat, kaip domisi kitais jų draugais.
Specialistų Rekomendacijos
Specialistų nuomonė griežta. Amerikos psichologės ir priklausomybės nuo interneto ekspertės Kimberly Young (technologyandsociety.org) nuomone, iki trijų metų vaikams išvis nereikia jokių technologijų. Nuo 3 iki 6 metų vaikams galioja 1 valandos taisyklė, 6-9 metų naudojimas apribojimas iki 2 valandų, bet su vyresniųjų priežiūra. 9-12 metų vaikams vis dar galioja 2 valandų taisyklė, tačiau tai patikima jų pačių atsakomybei. Jei susitarimas sulaužomas, visos priemonės konfiskuojamos 24 valandoms ar ilgesniam laikui.
Maždaug nuo 12 iki 18 metų yra periodas, kurį vadiname paauglyste - laikmetis, kai kyla noras laužyti taisykles ir maištauti. Piktnaudžiavimo technologijomis priešnuodis yra paauglio dienos struktūra. Svarbu aptarti, kokius darbus jaunas žmogus sutinka atlikti ir taip padėti šeimai, kiek laiko bus skiriama pamokoms, būreliams ir t. t. Tuomet laiko technologijoms kaip ir lieka, bet saikingai.
„Tai savotiškas skaitmeninės dietos planas, kuris paremtas ne draudimais, o kitų veiklų intarpais - namų, pamokų ruoša, sportas ir t. t. Suprantama, jog svarbus teigiamas emocinio ryšio puoselėjimas, pagarbus dialogas, švietimas, kad jaunuoliai justų, kad po visu tuo slypi gera suaugusiųjų valia, o ne susierzinimas, pyktis dėl prarastos kontrolės, bejėgiškumo, baimės ar diskomforto“, - sako psichologas Edvardas Šidlauskas.
Technologijų naudojimas turėtų būti skirtas vaiko kūrybiniams tikslams įgyvendinti, kai reikalinga informacija, siekiant užsibrėžtų tikslų, kaip priemonė tikslui pasiekti, o ne kaip vienintelis laiko leidimo būdas.
„Technologijų naudojimas tiesiogiai susijęs su vaiko amžiumi. Rekomenduočiau iki 3 metų vaikams technologijų nenaudoti, leisti laiką gamtoje, sudaryti vaikams sąlygas aktyvinti visus penkis receptorius: uoslę, regą, klausą, lytėjimą, skonį. Natūralioje gamtoje tų pačių garsų ir vaizdų nebūna, kvapų įvairovės gausa, skonių paletė ir lytėjimo objektų įvairovė kūdikiams ir vaikams sudaro galimybę aktyvinti smegenų veiklas, o tai žadina vaikų pasaulio pažinimo smalsumą. Žinoma, į akmens amžių negrįšime, negalime visiškai atriboti vaikų nuo technologijų, tad nuo 1,5-2 metų vaikams nereikėtų leisti piktnaudžiauti IT prietaisais daugiau nei 30 min. per dieną, o 3-5 metų vaikams - ne daugiau kaip 1 val. per dieną“, - pataria S. Burvytė.
Rekomenduojamas Vaikų Amžius Prie Kompiuterio
Vilniaus universiteto mokslininkai rekomenduoja:
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai (2-5 metai): iki 1 valandos per dieną.
- Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai (6-10 metų): iki 2 valandų per dieną.
- Paaugliai (11-14 metų): iki 3 valandų per dieną.
Specialistai mano, kad valdžia šiai problemai skiria nepakankamai dėmesio.
žymės: #Vaika
Panašus:
- Animaciniai filmai vaikams: kaip pasirinkti saugų turinį ir apsaugoti vaikus nuo kompiuterio pavojų
- Vaikas karščiuoja ir viduriuoja: ką daryti? Patarimai tėvams
- Nuo kokio amžiaus vaikas gali sėdėti automobilio priekyje? Saugos patarimai
- Neįtikėtina Dalios Michelevičiūtės gyvenimo istorija – sužinokite viską apie jos kelią į šlovę!
- Neatidėliotini Darželio Aplinkos Pavojai: Rizikos Vertinimas, Kurių Negalite Ignoruoti!