Mamos ir tėčiai, susidūrę su nemiegančiu kūdikiu, išbando daugybę būdų jį užmigdyti, nes poilsio reikia ne tik mažyliui, bet ir patiems tėvams. Kartais nė vienas būdas nepasiteisina arba rezultatas būna trumpalaikis. Tada nesunku pulti į neviltį, kurią dar labiau paaštrina nuovargis. Ar galima ką nors padaryti, kad kūdikis miegotų geriau?
Apie kūdikio miego ypatumus kalbamės su sertifikuota miego konsultante, Miego pelyčių įkūrėja Dovile Šafranauske, kuri sako, kad kūdikio miegą gali paveikti daugybė dalykų, apie kuriuos net nesusimąstome.
Kodėl Mano Vaikas Nemiega?
Dažni tėvai užduoda sau klausimą - kodėl mano vaikas nemiega (dažnai bunda)? Ką aš darau ne taip? Išties, kažkaip padėti geriau miegoti savo vaikui galime, tačiau pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, dėl kokių priežasčių vaikutis nemiega.
Visgi, turime suprasti, kad miegas susijęs su daugybe fiziologinių, emocinių ir psichologinių niuansų. Todėl nėra vienos, visiems mažyliams tinkamos instrukcijos, o tai, ar mažylis miegos ramiai, nepriklauso tik nuo mūsų veiksmų.
Dažniausios Neramaus Miego Priežastys
- Mažylio sveikata. Jei kamuoja pilvuko skausmai, alergijos, maisto produktų netoleravimas, refliuksas ar kitos diskomfortą keliančios ligos, pirmiausia spręsti turėtume jas ir tik tada tikėtis ramesnio miego.
- Dienos ritmas. Visuomet kviečiu tėvus pažinti savo mažylio individualius nuovargio, alkio ženklus. Tik taip galime parinkti tinkamą dienos ritmą. Kai kūdikis pervargsta ar yra guldomas nepakankamai pavargęs, o gal dienos metu per ilgai pamiegojęs, užmigti yra labai sunku. Tuomet, norėdami užmigdyti, tėvai sukuria nereikalingų įpročių.
- Įpročiai. Kūdikiai turi poreikius, kuriuos būtina atliepti. Tačiau kaip tai padaryti, klausimas kur kas sudėtingesnis. Kartais tėvai, jausdami vidinį spaudimą užmigdyti mažylius kuo greičiau, imasi intensyvių pagalbos priemonių, prie kurių mažyliai gana greitai pripranta. Tai gali būti šokinėjimas ant gimnastikos kamuolio, vežiojimas vežimėliu po kuo nelygesnį kelią, intensyvus supimas ar net migdymas mašinoje. Kai mažylis įpranta užmigti su tokia intensyvia pagalba, jis jos tikisi ir pabudęs tarp savo miego ciklų.
- Žinių apie kūdikių miego ypatumus trūkumas. Kartais, tiesiog iš nežinojimo, tėvai ne visai teisingai interpretuoja kūdikių miegą. Tarkime, naujagimiai miega gana neramiai, skleidžia įvairius garsus, raukosi ir tai yra visiškai normalu. Tačiau to nežinodami, tėvai akimirksniu reaguoja, bando kūdikį raminti, ima nešioti, taip jį dar labiau išbudindami, nepalikdami erdvės pereiti į naują miego fazę savomis jėgomis.
- Tėvų lūkesčiai. Tėvus pasiekia labai skirtinga informacija apie mažylių miegą. Deja, kartais tėvai turi ne visai realių lūkesčių ir nusivilia, jei mažylis jų nepateisina. Iš tiesų, yra kūdikių, kurie nuo trečio mėnesio išmiega visą naktį, tačiau tai labiau išskirtiniai atvejai nei norma. Biologiškai, naktiniai pabudimai yra natūralūs ir būtini daugumai kūdikių bent iki 8 mėnesio, o dažnu atveju ir ilgiau.
Kaip Spręsti Neramaus Miego Priežastis?
Pirmiausia visuomet žiūrime, ar miegą gali paveikti sveikatos būklė. Jei yra bent menkiausias to įtarimas, visuomet būtina konsultuotis su mažylio gydytoju. Jei neramus miegas susijęs su įpročiais, juos galima nuosekliai keisti, tam naudojant švelnius metodus.
Niekada nerekomenduoju palikti kūdikio kambaryje išsiverkti ir taip „išmokti“ miegoti. Tai tikrai nėra būtina, juolab, kad puikiai galime pagelbėti tiesiog pamažu atsisakydami vieno ar kito įpročio.
Taip pat labai svarbu atsižvelgti ir į tai, kas padeda užmigti konkrečiai jūsų kūdikiui. Kartais tėvai nustemba atkreipę dėmesį, kad jų kūdikį per daug stimuliuoja buvimas ant rankų ir tai jam nepatinka, netgi trukdo atsipalaiduoti ir užmigti. Pakeitus supimą tiesiog gulėjimu šalia, kūdikis kuo puikiausiai gali nusiraminti ir užmigti.
Mažylio miegą gali veikti ir namų atmosfera, mamos psichologinė būsena, gimimo traumos ar patirtys. Ne veltui sakoma, kad kuo ramesni tėvai, tuo ramesni ir vaikai. Tiesa, kartais būtent neramus miegas nuvargina tėvus ir kelia įtampą. Todėl į kūdikio miegą verta pažvelgti visos šeimos kontekste.
Kiek Laiko Turėtų Miegoti Kūdikis Ir Vaikas?
Pirmaisiais metais kūdikio miego poreikiai keičiasi kas mėnesį, vis šiek tiek sumažėdami. Naujagimis per parą gali miegoti 16-18 val., po pusės metų - 14-15 val., o štai sulaukus pirmojo gimtadienio miegas iš viso sudaro apie 13-14 val. Apie 18 mėnesį paros miego norma pasiekia 12-13 valandų, išlikdama tokia iki 2,5 metų, kai nusistovi apie 12-a valandų miego per parą.
Tačiau būtina pabrėžti, kad kiekvieno vaiko miego poreikis yra itin individualus. Tad jei mažylis miega mažiau valandų, tačiau yra žvalus, energingas, nerimauti tikrai neverta.
Rekomenduojama Miego Trukmė Pagal Amžių
| Amžius | Rekomenduojama Miego Trukmė |
|---|---|
| Naujagimis | 16-18 valandų |
| 6 mėnesiai | 14-15 valandų |
| 1 metai | 13-14 valandų |
| 1,5 metai | 12-13 valandų |
| 2,5 metai | apie 12 valandų |
Neišsprendžiamos Miego Mįslės?
Jei mažylis sveikas, laikantis vaiko poreikius atitinkančio dienos ritmo, švelniai keičiant miego įpročius, įprastai ateina ir ramesnis miegas. Visgi, miego mįslių tikrai būna. Neramus miegas kartais būna tik simptomas, o to priežastys - labai įvairios ir netikėtos. Mažyliai ypač jautrūs tėvų emocijoms.
Tarkime, jei šeimoje yra kažkokie nesutarimai, įtampos, tai gali daryti įtaką ir mažylio miegui. Tačiau tėvai retai nori dalintis tokia asmeniška informacija. Tad nepaisant to, kad, miego prasme, tėvai viską daro gerai, tokie atvejai lieka miego mįslėmis.
Kartais neramų miegą gali lemti itin ankstyva mažylio raida, didesnis prigimtinis jautrumas ar ankstyvos patirtys, kurios trukdo atsipalaiduoti ir jaustis saugiai. Tokio tipo atvejai dažnai išaugami, nes augdami vaikai tampa atsparesni aplinkos stresui. Tačiau kartais miegas išlieka neramus ir mokykliniame amžiuje.
Klaidos Migdant Vaikus
Negalėčiau to pavadinti klaida, tačiau neretai tėvai nepastebi kūdikio rodomų ženklų: nuovargio, alkio, kiek reikia stimuliacijos ir panašiai. Tai nenuostabu, juk to nelabai kas moko. Neretai, pasiūlius tėvams visą sąrašą būdingiausių nuovargio ženklų, sulaukiu atsakymo, kad kai aišku, kokių ženklų ieškoti, tėvai ima juos lengviau pastebėti!
Taip pat tėvams trūksta informacijos apie mažylių verksmo reikšmę ir prasmę. Taip, verkiantis mažylis kelia stresą tėvams, tad kyla automatinis noras bet kokia kaina verksmą nutildyti. Tuomet neretai griebiamės gana desperatiškų veiksmų, tildymo, intensyvaus supimo, šokinėjimo ant gimnastikos kamuolio ir pan. O tuomet, kai patys tėvai įsitempę, nuraminti ir užmigdyti mažylį darosi tik sunkiau. Todėl konsultacijose daug kalbames ir apie tėvų būseną migdant vaikus, nes ji nepaprastai svarbi.
Vaikas Miega Tik Su Tėvais - Gerai Ar Blogai?
Ar tai gerai, ar blogai, atsakyti gali tik patys mažylio tėvai. Kaip miego konsultantė, galiu tik pasakyti, kad nėra vieno teisingo sprendimo. Vieni vaikai geriau miega šalia tėvų ir, jei tėvams tai priimtina arba jie gali prisitaikyti, nieko keisti nereikia. Taip pat yra daugybė vaikų, kurie puikiai miega lovelėse ir jiems netgi nepatogu, jei tėvai mėgina juos pasiguldyti į šeimos lovą.
Kartais tėvams patinka miegoti vienoje lovoje su savo mažyliu, tačiau juos jaudina aplinkinių nuomonė ar gąsdinimai, jog „bus neįmanoma iškraustyti“. Abiem atvejais patarčiau vadovautis savo nuojauta, kas geriausia būtent jūsų šeimai ir nieko neklausyti. Iškraustyti tikrai įmanoma. Nėra netgi kažkokio tinkamo ar kritinio amžiaus, iki kurio reiktų tai padaryti.
Stebėdami savo vaiką, kiekvieni tėvai sprendžia, kada jie ir vaikas tam yra pasiruošę. O priklausomai nuo vaiko pomėgių ir amžiaus, galima parinkti harmoningiausią būdą paskatinti perkėlimą į vaiko kambarį.
Kaip Išmokyti Vaiką Užmigti Pačiam?
Tėvai dažnai pernelyg nerimauja dėl miego darželyje, kai mažylis užmiega tik supamas ar bežįsdamas. Atsidūrę svetimoje aplinkoje, vaikai gana greitai adaptuojasi prie ten esančių sąlygų. Matydami kitus vaikus, einančius miegoti, jie taip pat gulasi kartu ir užmiega. Stipriai veikia kolektyvo jausmas ir tai, kad šalia nėra žmonių, iš kurių galėtų tikėtis įprasto užmigdymo būdo.
Įdomu ir tai, kad darželyje puikiai užmigdami patys, namuose vaikai dažnai tikisi ir užmiega tik jiems anksčiau įprastu būdu.
Mitybos Ir Aplinkos Įtaka Vaiko Miegui
Miegas yra svarbus fiziologinis procesas, kuriam įtaką gali daryti labai įvairūs faktoriai. Maistas išties gali netinkamai veikti miegą. Ypač produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, saldiklių, kitų maisto priedų, skatinančių budrumo būseną. Neramų miegą gali veikti ir tam tikro maisto netoleravimas ar valgymas prieš pat miegą. Ypač tai aktualu kiek vyresniems vaikučiams, kurie jau valgo kietą maistą. Tarp vakarienės ir užmigimo rekomenduojamas 1,5-2 val. tarpas.
Vienas didžiausių ramaus miego priešų mažylių aplinkoje - ekranai. PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) vaikams iki 2 metų iš viso nerekomenduoja leisti laiko prie ekranų. Net ir vyresniems vaikams rekomenduojama vengti ekranų likus 2 val. iki miego laiko. Tėvai neretai nustemba, kad netgi fone veikiantis televizorius, kurio mažylis aktyviai nežiūri, gali neigiamai paveikti miegą.
Ekranų išskiriama mėlynoji šviesa stabdo melatonino, pagrindinio miego hormono, išsiskyrimą. Tas pats pasakytina ir apie ryškią LED šviesą. Todėl ruošiantis miegui, pritemdykite namuose šviesas. Tai padės vaikams nurimti ir užmigti greičiau.
Rinkoje vis pasirodo „stebuklingų“ priemonių, tačiau tėvai turėtų pasidomėti atidžiau, kokia kiekvienos priemonės tiksli paskirtis ir kaip ją naudoti saugiai. Apie jūsų minimas pasunkintas antklodes pastaruoju metu klausimų girdžiu vis dažniau. Jos išties gali būti veiksmingos, jei atitinka individualius vaiko poreikius.
Primenu, kad dėl SKMS (staigios kūdikių mirties sindromo) prevencijos nerekomenduojama, kad kūdikio miego vietoje būtų minkštų, laisvai pajudinamų objektų: antklodžių, minkštų žaislų, pagalvių ir pan. Tas pats pasakytina ir apie pasunkintas antklodes. Vyresniame amžiuje turime įsitikinti, kad vaikas neserga astma, miego apnėja ar kitomis ligomis, dėl kurių būtų apsunkintas kvėpavimas.
Paprastai pasunkintos antklodės naudingos vaikams, kuriems reikia papildomos stimuliacijos, kontakto. Jei vaiko poreikiai kitokie - tokia antklodė gali tik erzinti ir įtakoti neramesnį miegą. Tyrimai rodo, kad tokios antklodės gali turėti teigiamą poveikį vaikams, turintiems autizmo spektro sutrikimų, tačiau tai labai individualu ir jokiu būdu negalima teigti, jog ji pagelbės kiekvienam vaikui.
Sutrikęs Vaiko Miego Poveikis
Nuo vaiko miego kokybės priklauso sklandūs vystymosi, augimo procesai. Miegant atsistato nervų sistema, susireguliuoja visų organų sistemos. Bet ne visi vaikai naktį ramiai miega. Drauge neišsimiega ir tėvai, todėl dieną mama ir tėtis gali būti dirglūs, o jų nuotaika persiduoda mažyliui. Prisideda dar viena priežastis, dėl kurios vaikas vakare negali užmigti. Taigi sukasi užburtas ratas.
Vaikas nekaltas, kad negali ilgai užmigti arba prastai miega. Bausmės, barimas ar priekaištai tikrai nepadės.
Nemiga Ir Medicininės Priežastys
Dirbant vaikų neurologijos srityje kasdien sutinku bent keletą šeimų, kurios atvyksta pasikonsultuoti dėl vaikų, ir ypač kūdikių, miego problemų. Pradžioje vyksta abiejų pusių - tėvų ir kūdikių - gyvenimo adaptacija, tad neramios naktys būna varginančios. Ilgainiui tėvai apsipranta, adaptuojasi ir neretai mums, gydytojams tik tenka pasakyti, kad tai visiškai normalu, natūralu ir su laiku praeis. Dažnai pačioms šeimoms reikia įdėti pastangų, sekti dienotvarkę, pakoreguoti dienos ritmą, nes neramų miegą lemia ne medicininės priežastys ir vaistų receptas jų neišspręs.
Situacijos, Kuomet Reikalinga Medicininė Gydytojo Konsultacija Ir Pagalba:
- Kai kūdikis vietoj miego verkia, jaučia skausmą. Nebūtinai skausmas bus dėl pilvo problemų ar augančių dantukų. Tai gali būti fizinis diskomfortas dėl odos problemų - sausumo, alergijų, bėrimų, niežulio. Dėl nosies problemų - adenoidų, alerginės slogos. Ko kūdikis kitaip, nei verksmu neparodys.
- Geležies elemento stoka. Neretai, jeigu nėščioji sirgo anemija, kūdikis taip pat gali turėti geležies stokos simptomų.
- Specifiniai, epilepsiniai reiškiniai miego metu. Tokiu atveju daromi išsamesni miego tyrimai, skiriamas gydymas medikamentais.
- Vaikai, kuriems augant ryškėja raidos sutrikimai kūdikystėje neretai turi neramų miegą.
- Kai kūdikis miega per daug, neatsibunda valgyti.
- Kai atsisako valgyti, valgo tik primigęs ar valgydamas atpylinėja. Tuomet stebime bendrą raidą, reakcijas, vertiname ar vaikas neturi raumenų tonuso pakitimų.
Kas Yra Naktiniai Siaubai?
Tai tipiški ir labai specifiniai prabudimai, kuriuos seka klyksmas, siaubas akyse, platūs vyzdžiai, prakaitavimas. Vaikas gali muštis, neatpažinti ir negirdėti jūsų, nepasiduoti raminimui. Tai neretai vyksta pirmoje nakties pusėje, praėjus 2 - 3 valandom nuo užmigimo. Tėvai dažnai pastebi tikslų laiką, kuomet tai prasideda. Trukmė gali būti nuo kelių minučių ir net iki valandos. Tokių naktų vaikas pats neprisimena, jis gilia miega, nors ir atrodo prabudęs. Daugiau bejėgystės tai suteikia tėvams stengiantis išbūti šalia, kai atrodo, kad niekuo negali padėti.
Pirmieji naktiniai siaubai gali pasireikšti ties antruosius vaiko metus, didžiausias pikas ties 3 - 5 metais. Dažniausiais atvejais tai būna darželinio amžiaus vaikai, o tęstis gali ir iki paauglystės. Karantino metu ir bendrai greitėjant mūsų gyvenimo tempui pastebime, kad tokias neramias naktis patiria vis mažesni vaikai. Daugelis vaikų jas gali būti patyrę bent kartą gyvenime.
Lunatikavimas priskiriamas tai pačiai miego sutrikimų grupei, tik tai labiau ramus veikimas. Abiem atvejais nereikia vaiko žadinti, nes neretai to padaryti jums tiesiog nepavyks. Leiskite, kad miegas netrikdomai pereitų visas fazes, o jums tereikia išbūti šalia ir pasirūpinti vaiko saugumu. Lygiai taip pat nerekomenduojama vaiko specialiai žadinti, kad nuvesti į tualetą, bandant atpratinti nuo miegojimo su sauskelnėmis. Tai visiškai nereikalingas miego ritmo sutrikdymas.
Skirtingai nuo košmarų sapnavimo, jie vyksta paryčiais, greito miego fazėje. Vaikas juos atsimena, gali papasakoti. Budinamas pabunda ir nori būti nuraminamas, šviesos uždegimas ir „baubų“ išvaikymas iš kambario jam suveikia.
Neretai naktiniai siaubai siejami su raidos šuoliais, kai smegenys intensyviai keičiasi. Yra teorijų sakančių, kad tai vyksta dėl atsirandančios šlapimo pūslės kontrolės, kuomet 2 - 3 metų amžiaus vaikams formuojame tualeto įpročius. Pilna vaiko šlapimo pūslė siunčia signalą smegenims, jog reikia prabusti, bet pilnai neprabundama. Tuomet sakoma, kad jau prasidėjus naktiniam siaubui reikėtų vesti vaiką išsituštinti arba negerti prieš naktį ir taip galima sumažinti pasikartojimo dažnį.
Vieno atsakymo, kodėl taip vyksta nėra, nes žiūrint į statistiką, tai gali vykti vienam vaikui iš visos darželio klasės ar vienam suaugusiajam iš didelės įmonės. Tad vien tik su vaikyste ir raidos etapais nesiejama. Matyt, tai yra genetiškai nulemtas smegenų ypatumas, ne liga, o žmogaus tapatybės dalis. Taip pat, jeigu giminėje yra žmonių, turinčių šį miego sutrikimų, tai gali būti paveldima.
Pagalba Ramesniam Miegui
Vaikų augimas kupinas naujovių ir pasikeitimų. Tad miego sutrikimai gali atsirasti dėl pervargimo, pokyčių, adaptacijos darželyje, atostogų su nauja miego vieta, gimusių sesių ar brolių, sunkių artimųjų ligų, šeimoje juntamos įtampos, nerimo. Vaikai jautriai reaguoja į aplinką ir iš mūsų perima daugybę emocijų. Tai priminimas ir mums, suaugusiems, atkreipti dėmesį ir pradėti kontroliuoti savo emocijas.
Tokiais atvejais siūloma leisti vaikui daugiau pailsėti, ilginti miego laiką, bandyti eiti anksčiau miegoti. Tikrai padeda ir dienoraščio, dienos įvykių, užrašymas. Tuomet tėvai tampa dėmesingesni ir pradeda savaime valdyti vaiką įtakojančius rizikos veiksnius. Kaip prevencinė priemonė naudojamas ir tikslinis vaiko žadinimas 15 - 20 minučių prieš prasidedant naktiniam siaubui, jei tik jis kartojasi dažnai ir pradžios laikas visuomet yra panašus. Taip suardoma miego fazių seka, kad nepasiekti piko stadijos.
Įtakos, žinoma, turi ir per ilgas ekranų naudojimas, vaizdų perkrova, nesveikas maistas, saldumynai, kofeinas. Būtent dėl to vaikiška kakava prieš miegą tikrai nėra tinkamiausias pasirinkimas. Kai kuriuos jautresnius ar raidos sutrikimų turinčius vaikus veikia ir mėnulio pilnaties fazė. Pastebint tokius pasikartojimus, šeimai taip pat reikėtų šiuo periodu kiek sulėtinti gyvenimo tempą. Nepamirškite ir pačio vaiko temperamento, jeigu jis labai judrus ir aktyvus dieną, naktį jo smegenys toliau dirba.
Individualūs Sprendimai
Tėvai kartais ieško stebuklingos, viską išsprendžiančios piliulės, bet jos nėra. Tikrai nerekomenduoju vaikams duoti jokių miego gerinimo sirupų. Jie nesprendžia problemos, o tik nutolina sprendimą, kad vis tiek reikalinga peržiūrėti vaiko dienotvarkę, miego režimą ir kitus aspektus. Taip pat yra ir kitų nemedikamentinių padedančių priemonių, tokių kaip kvėpavimo pratimai, vaikų joga. Nebent šeima ruošiasi kažkokiam labiau stresą keliančiam įvykiui, kaip tarkim operacijai, tokiu atveju asmeniškai pagal kiekvieno vaiko situaciją gali būti skiriami papildai. Bet tik kaip laikina pagalbinė priemonė, šalia visų kitų šeimoje daromų veiksmų.
Konsultuojant šeimas neretai pastebiu, jog patys tėvai per jautriai reaguoja ir kad ne kiekvienas verksmas prieš miegą, miego metu ar ką tik prabudus yra problema, kurią reikia spręsti. Kūdikio verksmas yra labai natūrali komunikacijos priemonė. Yra daugybė paprastų priežasčių dėl ko jie gali verkti - galbūt pritrūko pietų miego, gal išsibudino ne toje miego fazėje, gal karšta ar šalta. Lygiai taip pat, kaip ir mes, vaikai yra skirtingo temperamento, vieni gal yra ryto mėgėjai, kiti vakaro, o gal tiesiog tą dieną „išlipo ne ta koja iš lovos“.
žymės: #Vaika
Panašus:
- Vaikas karščiuoja ir viduriuoja: ką daryti? Patarimai tėvams
- Nuo kokio amžiaus vaikas gali sėdėti automobilio priekyje? Saugos patarimai
- Vaikas auga": geriausios knygos apie vaikų auginimą ir vystymąsi
- Atskleiskite Tikslų Gimimo Laiką Astrologijoje – Atraskite Likimo Paslaptis!
- Ar Kūdikui Reikia Pagalvės? Sužinokite, Kada ir Kaip Išsirinkti Tinkamiausią!