Nėštumo metu tinkama mityba yra itin svarbi tiek būsimos mamos, tiek kūdikio sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime keletą pagrindinių principų, kurie padės užtikrinti, kad jūsų organizmas gautų visų reikalingų medžiagų.
Natūralūs organizmo ciklai
Mūsų organizmas veikia pagal tam tikrus ciklus, kurie remiasi pagrindinėmis funkcijomis: maisto gavimu (sotinimasis), įsisavinimu (asimiliacija) ir šalinimu. Nors šios funkcijos vyksta nuolat, kiekviena iš jų yra intensyvesnė skirtingu paros metu:
- Nuo vidurdienio iki 20 val. - sotinimasis (valgymas ir virškinimas).
- Nuo 20 val. iki 4 val. - įsisavinimas (asimiliacija bei panaudojimas).
- Nuo 4 val. iki vidudienio - šalinimas (kūno atmatų bei maisto atliekų).
Mūsų organizmo fiziologija reikalauja, kad valgytume anksti ir iki miego praeitų bent trys valandos - per tiek laiko maistas suvirškinamas skrandyje, ir įsisavinamo ciklas gali prasidėti laiku.
Sveikata visam gyvenimui programa sumanyta tam, kad jūs grįžtumėte į gyvenimo būdą, kuris remiasi natūraliais organizmo ciklais, visuotiniais dėsniais bei fiziologinėmis tiesomis. Taikykite juos savo gyvenime! Ir jums bus gausiai atlyginta gyvybingumu, grožiu, jaunatvišku lieknu kūnu ......ir fizine, emocine bei dvasine sveikata!
Vandeningo maisto principas
Vanduo yra būtina gyvenimo sąlyga. Kalbėdami apie vandeningą maistą, čia turima galvoje dviejų rūšių peną, augantį mūsų planetoje ir savaime labai vandeningą. Tik dviejų rūšių maistas atitinka šį reikalavimą: vaisiai ir daržovės.
Visa kita, ką mes valgome yra koncentruotas maistas. Koncentruotas reiškia, kad vanduo buvo pašalintas, maistą apdorojant ar verdant. Reikia maitintis tokiu maistu, kuriame yra maždaug 70 nuošimčių vandens, vadinasi pagrindinis mūsų maistas turėtų būti daržovės ir vaisiai, nes mūsų kūnuose yra 70 nuošimčių vandens. Kitus 30 nuošimčių gali sudaryti duona, grūdai, mėsa, pieno produktai, ankštiniai augalai.
Yra dvi svarbios priežastys, dėl kurių mums reikia tokio vandens ir dėl tų pačių priežaščių vandens gėrimas to neatstoja : organizmo maitinimasis ir valymas. Vanduo išnešioja maistingas medžiagas į visas organizmo ląsteles ir pašalina toksines atliekas.
Daržovėse ir vaisiuose yra visos medžiagos, kurių reikia organizmui - vitaminai, mineralai, baltymai, enzimai, angliavandeniai, aminorūgštys, visos riebalinės rūgštys. Vaisių ir daržovių vanduo perneša šias medžiagas į žarnas, kur maistas yra absorbuojamas.
Ir tik vandeningo maisto dėka organizmas yra išvalomas nuo toksinų. Gerdami vandenį mes neišvalome organizmo, nes su vandeniu į mūsų organizmą nepatenka enzimai ir kiti gyvybę palaikantys elementai, kurie patenka su vaisių ir daržoviu vandeniu.
Labai nesveika gerti vandenį valgant. Tai negeras įprotis, juk skrandyje sultys susiskaido maistą. O jeigu geriate vandenį valgydami, atskiedžiate tas sultis ir jos negali gerai suvirškinti maisto. Tai apsunkina įsisavinimo ciklą, savo ruožtu neigiamai paveikiantį itin svarbų šalinimo ciklą, ir išeikvoja daug energijos.
Maisto derinimo principas
Maisto derinimas pagrįstas atradimu, jog vieni maisto deriniai lengviau ir veiksmingiau suvirškinami, o kiti prasčiau. Prisiminkite, kad bet koks maistas, jei tai ne vaisiai ir daržovės, yra koncentruotas. Maisto derinimo principas tiesiog konstatuoja, kad vienu kartu reikia valgyti tik vienos rūšies koncentruotą maistą, nes žmogaus skrandis nepajėgia suvirškinti vienu metu visokių rūšių koncentruoto maisto.
Jeigu užsimanote mėsos, žuvies , kiaušinio ar sūrio, valgykite į sveikatą. Bet atminkite, kad tam kartui mėsa bus tik vienas koncentruotas produktas. Vadinasi su ja negalima valgyti jokio kito koncentruoto produkto. Nei bulvių, nei ryžių, makaronų, sūrio ar duonos, o tik labai vandeningų produktų. Kitaip sakant su mėsa valgykite daržovių.
Baltymus su krakmolu maišyti negerai, bet ar nieko tokio, jei maišome vienus baltymus su kitais, vieną krakmolą su kitu? Iš tiesų yra idealiausia su vienu patiekalu gauti vieną koncentruotą produktą. Turinys krakmolas su krakmolu dar yra pakenčiamas, bet dviejų rūšių baltymų yra geriau nemaišyti, nes jie yra tokios skirtingos sudėties, jog skrandžiui prisitaikyti prie daugiau kaip vienų baltymų virškinimo reikalavimų tiesiog neįmanoma.
Gyvenimo apversti aukštyn kojom nereikia.Taikykitės prie savo įprastinio ritmo! Aišku, kuo labiau laikysitės šių principų, tuo didesnė sėkmė.Tuo greičiau numesite svorio, kurio norite atsikratyti. Tinkamo maisto principas jums nedraudžia valgyti mėgstamus patiekalus; tik jų nereikia valgyti vienu metu.
Teisingas vaisių vartojimas
Vaisiai yra naudingiausias, suteikiantis daugiausia energijos bei ilginantis gyvenimą maistas. Bet taip yra tik tada, jeigu vaisiai yra vartojami teisingai. Vaisiai yra vienintelis maistas, prie kurio žmogus yra biologiškai prisitaikęs.
Vaisiuose yra 80-90 nuošimčių valančio, gyvybingo vandens. Be to, vaisiuose randami visi vitaminai, mineralai, angliavandeniai, aminorūgštys bei riebiosios rūgštys, kurių reikia žmogaus organizmui. Joks kitas maistas neteikia tiek daug gyvybinių jėgų.
Vaisiams suvirškinti reikia mažiau energijos nei bet kuriam kitam maistui! Vaisiai virškinami ne skrandyje. Jie jau apvirškinti. Visi vaisiai, išskyrus bananus, datules bei džiovintus vaisius, labai trumpai pabūna skrandyje.
Kitos rekomendacijos nėštumo metu
Būtinai valgykite bent 4 kartus per dieną, reguliariai, nevargindami organizmo nesibaigiančiomis dietomis. Valgykite tai, ko norite, bet tinkamai. Tebūna pirmasis jūsų kąsnis ryte - vaisiai arba daržovės. Pusryčiams valgykite salotų, pieno produktų, košių. Pradėdami pietauti taip pat pirmiausia suvalgykite truputį vaisių, valgykite troškintą, virtą ar orkaitėje keptą maistą. Garnyrui naudinga valgyti svogūnus, pomidorus ir morkas. Vakare valgykite vaisių, daržovių, neapsunkinkite skrandžio mėsiškais ar kitais sunkiai virškinamais patiekalais. Mažiau vartokite riebių, rūgščių, sūrių, aštrių ir saldžių patiekalų, pernelyg nesižavėkite bulvėmis.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Sužinokite, nuo kada saugu duoti kūdikiui žuvies ir kaip ją tinkamai paruošti!
- Top Madingos Šukuosenos Vaikams: Stilingos Idėjos Mergaitėms ir Berniukams