Nėštumas ir motinystė yra nuostabūs dalykai, bet be akivaizdžių privalumų, yra ir trūkumų. Šlapimo nelaikymas - vienas iš jų. Šlapimo nelaikymu skundžiasi maždaug pusė moterų.
Šlapimo Nelaikymas: Kas Tai Ir Kodėl Taip Nutinka?
Šlapimo nelaikymas - tai liga, pasireiškianti kartkartėmis ištinkančiais nevalingo pasišlapinimo epizodais. Nevalingas pasišlapinimas - tai šlapinimasis nespėjus nueiti iki tualeto. Kai kurioms moterims taip nutinka stipriau kosint, čiaudint ar juokiantis. Kitos gali staiga pajusti ūmų, stiprų norą šlapintis, ir joms nepavyksta susivaldyti.
Šlapimo nelaikymą paprastai sukelia raumenų ir nervų, padedančių kontroliuoti šlapinimosi procesą, veiklos sutrikimai. Šlapimas kaupiasi šlapimo pūslėje. Šlapimo pūslės sienelės raumenys susitraukia, kad stumtelėtų šlapimą per šlaplę. Tuo pačiu metu sfinkteriai - raumenys aplink šlaplę - atsipalaiduoja, kad leistų šlapimui tekėti.
Pagrindinės Šlapimo Nelaikymo Priežastys Moterims:
- Nėštumas: Vaisius gimdoje spaudžia šlapimo pūslę, šlaplę (lataką, per kurį šlapinatės) ir dubens dugno raumenis. Augantis vaikelis išplečia gimdą visiškai užimdamas laisvą erdvę pilvo ertmėje. Todėl gimda pradeda spausti kitus organus. Jie pasistumia, yra suspausti ir priversti funkcionuoti žymiai sudėtingesnėmis sąlygomis. Vaikelis juda aukštyn ir žemyn, pradeda spardytis vis labiau ir gali retsykiais įspirti į pūslę.
- Gimdymas: Daug moterų susiduria su šlapimo nelaikymu po gimdymo. Gimdymas gali susilpninti dubens dugno raumenis ir pažeisti nervus, kurie kontroliuoja šlapimo pūslę. Tačiau dauguma šių problemų praeina po gimdymo atsistačius raumenims.
- Menopauzė: Kai kurioms moterims šlapimo sulaikymo problemų kyla pasibaigus mėnesinėms. Po menopauzės organizmas liaujasi gaminęs moteriškuosius hormonus estrogenus.
- Kitos priežastys: Vidurių užkietėjimas, tam tikri medikamentai, kofeinas ir alkoholis, šlapimo takų infekcijos, nervų pažeidimai, viršsvoris.
Dienos šlapimo kiekis ir šlapinimosi dažnumas padidėja nėštumo metu. I ir II trimestruose praleidžiamo per šlapimo pūslę šlapimo kiekis padidėja. III trimestre šlapimo kiekis sumažėja, bet poreikis eiti į tualetą žymiai padažnėja. Pūslės, kuri spaudžiama gimdos, talpa sumažėja, o šlapimo kiekis, patenkantis į šlapimtakius, padidėja. Nėštumo metu šlapimo nelaikymą dažniausiai sukelia spaudimas. Jis dažniausiai atsiranda III trimestre, kai gimda išdidėja labiausiai. Dažniausiai šlapimo nelaikymas pasireiškia vos keliais šlapimo lašais, bet tai sunku pastebėti, kadangi moteris dažnai keičia higieninius įklotus, bet kartais problema gali būti rimtesnė.
Dubens Dugno Raumenų Svarba Po Gimdymo
Viena dažnų bėdų, užklumpančių po gimdymo - susilpnėję dubens dugno raumenys. Nėštumo ir gimdymo metu dėl didėjančios gimdos šiems raumenims tenka nemažas krūvis, jie išsitampo ir praranda elastingumą. Dubens dugno raumenys atlieka labai svarbią funkciją - tinkamoje padėtyje prilaiko šlapimo pūslę, gimdą ir žarnyną. Jie padeda kontroliuoti šlapinimąsi ir tuštinimąsi, sutraukia ir atpalaiduoja makšties sieneles lytinio akto metu. Dėl to sunku kontroliuoti šlapinimąsi ir tuštinimąsi, susilpnėja seksualiniai pojūčiai.
Esant silpniems dubens dugno raumenims gali nusileisti žemyn makšties sienelės, šlapimo pūslė, gimdos kaklelis ir gimda, tiesioji žarna. Dėl raumenų silpnumo atsiranda tarpvietės, pilvo ir dubens skausmas. Šie raumenys itin lengvai neatsikuria - tam prireikia keleto mėnesių. Jeigu po gimdymo raumenų tonusas neatkuriamas, su kiekvienu nėštumu jis silpsta dar labiau. Ypač tai aktualu, jeigu moteris gimdo su trumpomis pertraukomis. Dažniau nusilpsta šie raumenys toms moterims, kurios nebuvo fiziškai aktyvios prieš gimdymą.
Ankstyvuoju pogimdyminiu laikotarpiu dėl silpnų dubens raumenų gyvenimą ir nuotaiką gali gadinti įvairios situacijos. Šlapimas nevalingai išsiveržia kosėjant, čiaudint, juokiantis ar sportuojant. Kai kurios moterys jaučia nepakeliamą norą šlapintis, net kai jų šlapimo pūslė tuščia. Silpni dubens raumenys gali apsunkinti tuštinimąsi, o pilvo pūtimas ir užkietėjimas gali būti signalas, kad šie raumenys tinkamai nefunkcionuoja. Dar viena itin nemaloni problema po gimdymo, susijusi su silpnais raumenimis - išmatų nelaikymas.
Kaip Atkurti Dubens Dugno Raumenų Elastingumą?
Atkurti dubens dugno raumenų stangrumą ir elastingumą padeda Kėgelio pratimai. Juos, nesant komplikacijų, galima atlikti praėjus kelioms dienoms po gimdymo. Sutraukinėjant raumenis jie stiprėja, o atlikti pratimus paprasta ir nereikia jokių priemonių.
Kėgelio Pratimai: Žingsnis Po Žingsnio
- Pirmiausia turite identifikuoti raumenis, kuriuos reikia treniruoti. Tam šlapindamasi sustabdykite šlapimo srovę. Jei pavyksta, vadinasi, radote reikiamus raumenis.
- Suspauskite raumenis, palaikykite 3-5 sekundes ir atpalaiduokite tiek pat laiko. Sutelkite dėmesį būtent į dubens dugno raumenų susitraukimą. Jokiu būdu neįtempkite pilvo, šlaunų ar sėdmenų.
- Kartokite pratimą 10 kartų. Vėliau, sustiprėjus raumenims, susitraukimų ir atpalaidavimo laiką galėsite pailginti iki 10 sekundžių ir kartoti pratimą iki 15 kartų.
- Atlikite šiuos pratimus blokais 3 kartus per dieną.
Raumenims reikia ne tik treniruočių, bet ir maisto. Pasirūpinkite svarbiausiomis medžiagomis, suteikiančiomis energijos. Viena iš tokių omega-3 riebalų rūgštys, kurios yra svarbi organizmo ląstelių statybinė medžiaga. Jos teigiamai veikia eritrocitų membranų elastingumą. Svarbus mikroelementas sveikiems ir stipriems raumenims yra cinkas. Paprastai organizme jo yra apie 3 g, gana daug iš šio kiekio sutelkta raumenyse. Raumenims yra būtinas leucinas - viena iš nepakeičiamųjų aminorūgščių, kurių organizmas pats negamina. Leucinas reikalingas baltymų sintezei iš riebalinio audinio, dalyvauja aprūpinant raumenis energija.
Kiti Patarimai Kaip Išvengti Šlapimo Nelaikymo
- Stiprinkite dubens dugno raumenis: Tvirti raumenys gali padėti sumažinti šlapimo nelaikymo riziką.
- Neskubėkite išeiti iš tualeto: Stenkitės visiškai ištuštinti šlapimo pūslę. Tai bus lengviau padaryti, jei sėdėdamos ant klozeto pasilenksite į priekį.
- Stenkitės didinti laiko tarpus tarp ėjimo į tualetą: Po gimdymo šlapimo pūslė turi priprasti vėl kaupti daugiau šlapimo.
- Nesistenkite gerti mažiau vandens: Net jei jums sunku kontroliuoti šlapimo pūslę, negalima riboti suvartojamo vandens kiekio, ypač jei maitinate krūtimi.
Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Dauguma moterų nenori kalbėti su savo gydytoju apie šią intymią problemą, Tačiau šlapimo nelaikymas medikams yra puikiai žinomas ir dažnas reiškinys. Milijonai moterų turi šią problemą. Dauguma jų sėkmingai išgydomos. Jūsų gydytojas tikriausiai girdėjo aibes panašių istorijų. Kai kurie gydytojai patys negydo šlapimo nelaikymo problemų, todėl per apžiūrą jūsų tiesiog nepaklaus apie tai. Tačiau jei pasakytumėte jus varginančius simptomus, skirtų reikiamus tyrimus, nukreiptų pas reikiamą specialistą - ginekologą, urologą.
Po gimdymo organizmas atsistatinėja į priešnėštuminę būklę. Daugeliui moterų šlapimo nelaikymo sutrikimas pradingsta po 3 mėnesių po gimdymo arba šiek tiek vėliau. Moterims, turėjusioms kelis nėštumus, arba moterims, kurios pagimdė 4 kg ir daugiau svėrusį vaikelį gali užtrukti ilgiau. Gydytojas patars jums veiksmingą problemos sprendimo būdą. Kiekvieno nėštumo ir gimdymo metu, dubens dugno raumenys susilpnėja ir todėl sunku juos atstatyti į buvusią būklę. Tačiau sudėtinga nereiškia neįmanoma. Skirkite sau laiko sugrįžti į buvusią būseną. Nuolat atlikinėkite Kėgelio pratimus. Prižiūrėdami vaikelį, neužmirškite ir savęs. Nekentėkite, jei jaučiate poreikį šlapintis.
žymės:
Panašus:
- Sužinokite, Kodėl Žalias Kiaušinis Per Vieną Skylę Yra Tokia Didelė Iššūkis!
- Kaip padėti vaikui susirasti draugų ir užmegzti ryšius: efektyvūs tėvų patarimai
- Darbas su Vaikais: Atraskite Neįtikėtinus Privalumus ir Įveikite Didžiausius Iššūkius
- Kaip Efektyviai Organizuoti Maitinimą Senelių Globos Namuose – Nepakeičiami Patarimai
- Proginiai drabužiai vaikams internetu – atrask geriausius pasirinkimus ir patarimus!