Folio arba folinė rūgštis, kitaip vadinamas folatas (viena iš vitamino B9 formų) - B grupės vitaminas, svarbus įvairioms organizmo funkcijoms. Folio rūgštis yra tirpi vandenyje, o tai reiškia, kad mūsų organizmas negali jos sukaupti. Folio rūgšties atsargas organizme atspindi jos kiekis serume ir eritrocituose. Svarbu vartoti folio rūgštį prieš nėštumą ir nėštumo metu, kad kūdikis vystytųsi sveikas, apsigimimų profilaktikai.
Folio rūgšties nauda ir funkcijos
Folio rūgštis kartu su vitaminu B12 reikalingi raudonųjų kraujo ląstelių susidarymui kaulų čiulpuose ir geležies panaudojimui organizme. Raudonieji kraujo kūneliai, arba kitaip eritrocitai, perneša deguonį visame kūne. Jeigu organizme jų pagaminama nepakankamai, gali atsirasti megaloblastinė anemija. Folinė rūgštis (vitaminas B9) būtina DNR ir RNR sintezei, ląstelių dalijimuisi ir augimui, dalyvauja kaip kofaktorius daugelyje organizmo biocheminių reakcijų. Folatas reikalingas normaliai smegenų funkcijai, taip pat protinei ir emocinei sveikatai.
Tyrimais įrodyta, kad folio rūgštis gerina smegenų veiklą, padeda psichologinei būklei, padeda mažinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę bei gali būti naudinga esant diabetui, uždegimams, inkstų sutrikimams ar mažinant šalutinius kai kurių vaistų poveikius. Folio rūgštis naudinga ir tuo, jog mažina homocisteino (medžiagos, skatinančios cholesterolio nusėdimą ant kraujagyslių sienelių ir darančios įtaką širdies bei kraujagyslių ligų atsiradimui) kiekį. Tokiu būdu slopinamas cholesterolio kaupimasis širdies raumenyje, todėl folio rūgštis gali būti skiriama miokardo infarkto profilaktikai.
Folio rūgštis ir vaisingumas
Folio rūgštis (folatas) gali padidinti tikimybę pastoti ir išnešioti vaisių. 2016 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo beveik 4000 moterų, buvo palygintos folio rūgštį vartojusios moterys su nevartojusiomis. Dalyvės, kurios vartojo folio rūgšties papildus, buvo labiau linkusios pastoti. Toms, kurių ciklas buvo nereguliarus, labai trumpas arba ilgas, tarp folio rūgšties vartojimo ir pastojimo nustatytas dar didesnis ryšys.
Folio rūgštis nėštumo metu
Jis ypač svarbus moterims nėštumo metu, nes padeda išvengti vaisiaus apsigimimų. Folio rūgšties vartojimas svarbus ir planuojant nėštumą bei jo metu. Būtų puiku, jei jau planuodama pastoti moteris pradėtų vartoti folio rūgšties papildus. Jeigu kreipsitės iki nėštumo, dar tik planuodama pastoti, Jums irgi rekomenduos vartoti šio vitamino. Folio rūgšties poreikis nėštumo metu padidėja dėl suaktyvėjusio vaisiaus ir placentos augimo.
Folio rūgštis saugo besivystančio vaisiaus nervų sistemą nuo žalingų veiksnių įtakos, mažina apsigimimų riziką. Ji svarbi formuojantis vaisiaus nerviniam vamzdeliui, kuris užsidaro 28 nėštumo dieną. Folio rūgšties vartojimas mažina ir kitų vaisiaus anatominių sklaidos defektų riziką (nesuaugusio gomurio ir lūpos, širdies ydų, bambos išvaržos, šlapimo ir lytinės sistemos anomalijų). Gydytojui įvertinus, kad moteris turi didesnę kūdikio nervinio vamzdelio sklaidos defektų riziką, gali būti skiriama didesnė folio rūgšties dozė ir vartojimas tęsiamas visą nėštumo laikotarpį.
Kada pradėti vartoti folio rūgštį?
Jei ruošiatės artimiausiu metu nėštumui, tai turėtumėte pradėti vartoti folio rūgštį gerokai prieš pastojimą. Geriausia pradėti, baigus vartoti kontraceptines priemones. Idealiu atveju folio rūgštį būtų gerai pradėti gerti likus mažiausiai mėnesiui iki pastojimo.
Folio rūgšties trūkumas nėštumo metu
Kai trūksta folio rūgšties, sutrinka leukocitų, eritrocitų, epitelinių ląstelių dauginimasis. Įrodyta, kad folio rūgšties trūkumas labai kenkia ir pačios mamos organizmui: gali būti preeklampsija, priešlaikinis placentos atšokimas, giliųjų venų trombozė, pasikartojantys persileidimai. Jei organizmui trūksta folio rūgšties, gali sutrikti eritrocitų gamyba, vystytis mažakraujystė, sutrikti deguonies apytaka kraujyje. Tokiu atveju, pradės kamuoti silpnumas, apatija, gali sutrikti atmintis, didėja depresijos rizika, gali sutrikti smegenų veikla, emocinė sveikata. Mažas folio rūgšties kiekis kraujyje gali sukelti folio stokos anemiją suaugusiesiems.
Folio rūgštis po gimdymo
Kūdikiui gimus folio rūgštis arba folatas yra esminis sveiko kūdikio augimo elementas. Mama, žindydama savo mažylį, suteikia šio vitamino kartu su savo pienu. Daugelis gydytojų ir Vokietijos mitybos draugija žindymo laikotarpiu rekomenduoja papildomai vartoti folio rūgšties. Šis vitaminas yra naudingas ne tik kūdikiui, bet ir mamai. Tai būtina aptarti su savo gydytoju, nes yra įvairių nuomonių dėl folio rūgšties vartojimo žindymo laikotarpiu.
Folio rūgšties šaltiniai
Svarbu žinoti, kad tam tikrą vitamino B9 dalį galima gauti ir su maistu (folio rūgšties forma): vartojant žalialapių ir ankštinių daržovių, grūdinės ir gyvulinės kilmės produktų. Reikėtų pažymėti, jog vitaminas B9, esantis maisto produktuose kaip natūrali jų sudedamoji dalis, vadinamas foline rūgštimi, o sintetinė jo forma - folio rūgštimi. Su papildais gaunama folio rūgštis organizme paverčiama foline rūgštimi. Reikėtų paminėti, kad produktų terminis apdorojimas mažina juose esančios natūralios folinės rūgšties kiekį.
Natūralūs folio rūgšties šaltiniai vyrams ir moterims:
- Žalialapės ir žalios daržovės: petražolės, špinatai, žalialapės salotos, šparagai, porai, brokoliai, briuselio kopūstai, lapiniai (kalė) kopūstai.
- Ankštinės daržovės, riešutai, citrusiniai vaisiai: pupelės, lęšiai, avinžirniai, saulėgrąžos, riešutai, apelsinai.
- žemės riešutai,saulėgrąžų branduoliai,lęšiai,avinžirniai,smidrai,špinatai,salotos,sojų pupelės, brokoliai,graikiniai ir lazdynų riešutai,avokadai, burokėliai, lapiniai kopūstai.
- Pilno grūdo produktai (duona, makaronai).
- Gyvulinės kilmės produktai: jautienos kepenys, inkstai, kiaušiniai, jūros gėrybės.
Norint išvengti folatų trūkumo nėštumo laikotarpiu, svarbu visavertė mityba, vartojant folatais turtingus maisto produktus. Vis dėlto, siekiant mažinti įgimtų sklaidos defektų riziką bei išvengti kitų su B9 stoka susijusių nėštumo komplikacijų, visuotinai rekomenduojama papildomai vartoti folio rūgšties papildus 1 mėn. iki pastojimo ir pirmuosius 3 nėštumo mėnesius.
Folio rūgšties dozavimas
Priklausomai nuo sveikatos būklės tikslų folio rūgšties kiekį, kurį reikia suvartoti, gali pasakyti gydytojas, ar vaistininkas. Folio rūgštis (folatas) yra vandenyje tirpus junginys, kitaip žinomas kaip vitaminas B9. Tai - sintetinė folatų forma, kurios gali būti maisto papilduose arba ja praturtintuose maisto produktuose. Folatas reiškia vandenyje tirpų vitaminą. PSO ir JK Sveikatos Departamentas rekomenduoja vartoti papildą, kuriame yra 400 μg folio rūgšties visoms moterims, planuojančioms kūdikį ir bent pirmąsias 12 nėštumo savaičių kasdien. Nėštumo metu reikėtų gauti 550 mikrogramų folatų ekvivalento per parą. Maždaug 400 mikrogramų turėtų būti gaunama iš folio rūgšties papildo, likusią dalį - 150 mikrogramų - geriausia gauti su maistu. Nėštumo metu reikia kasdien vartoti folio rūgšties papildą.
Orientacinė paros norma µg* per parą, siekiant išlaikyti ar padidinti folio rūgšties kiekį organizme:
| Grupė | Paros norma (µg) |
|---|---|
| Paaugliui | 400 |
| Suaugusiam sveikam žmogui | 400 |
| Nėščiosioms | 600 |
| Žindyvėms | 500 |
*µg - mikrogramai
Ar folio rūgštis gali pakenkti?
Jei folio rūgšties bus perdozuojama, neįsisavintas perviršis gali pakenkti. Ilgai gaunant per didelę folio rūgšties dozę, gali imti kamuoti nemiga. Per didelis folio rūgšties kiekis moterims gali pakenkti nėštumo metu - paskatinti apsigimimo riziką. Todėl besilaukiant svarbu atlikti reikiamus kraujo tyrimus ir laikytis gydytojo nurodymų. Remiantis tyrimų duomenimis, moterų, kurioms nustatomas folio rūgšties perteklius, pagimdytiems vaikams autizmas diagnozuojamas du kartus dažniau. Toms, kurioms nustatomas vitamino B12 perteklius, rizika pagimdyti autizmu sergantį kūdikį padidėja 3 kartus. Apskritai kol kas nėra pastebėta, kad folio rūgšties perdozavimas turėtų kokių nors rimtų pasekmių. Tačiau gali pasireikšti nedidelis šalutinis poveikis: susijaudinimas, virškinimo trakto problemos, pykinimas. Nepaisant to, per dieną neturėtumėte suvartoti daugiau kaip 1000 mikrogramų folio rūgšties.
Dėl konkrečių produktų padidinto kiekio naudojimo pasikonsultuokite su gydytoju ar vaistininku, ypač - nėštumo metu.
Svarbu: Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė, taip pat ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto papildus. Straipsnyje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, nesusijusi su asmens apsisprendimu įsigyti ir/ar vartoti maisto papildus. Jei sergate specifine liga, vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku. Rekomenduojame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai ar pasitarti su šeimos gydytoju, įvertinus Jūsų asmeninę sveikatos būklę.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- „Šeimų darželis“ – Kur Vertybės, Dorybės ir Bendradarbiavimas Sukuria Stebuklingą Aplinką
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Hialurono Rūgštis Nėštumo Metu: Nauda, Rizika Ir Rekomendacijos
- Geriausi Valandinės Auklės Skelbimai Vilniuje – Atraskite Tobulą Darbą ar Kandidatą Greitai!
- Angina Nėštumo Pradžioje: Efektyvūs Gydymo Būdai ir Svarbiausios Atsargumo Priemonės