Mes, tėvai, dedame visas pastangas, kad mūsų vaikai užaugtų sveiki ir laimingi žmonės. Investuojame į jų mokslo kokybę, atrodo parenkame tinkamiausią būrelį sportuoti ar kitaip lavinti savo gabumus. Mankšta ne tik teigiamai veikia vaikų sveikatą, gali sustiprinti kaulus, raumenis, ištiesinti stuburą, bet ir pagerinti smegenų veiklą, atmintį, koncentraciją, mokymosi gebėjimus.
Pokalbis su profesionalia tenisininke Lina Stančiūte
Atsakyti į visus rūpimus klausimus man padėjo Lietuvos pasididžiavimas, savo srities profesionalė, tenisininkė Lina Stančiūtė. Lina tituluojama geriausia Lietuvos tenisininke, profesionaliai žaidusia iki 2015 m. , o pabaigusi karjerą iš karto atvėrė Teniso akademijos duris kiekvienam norinčiam išmokti teniso subtilybių.
Kodėl tenisas?
Teniso privalumas yra tas, kad jis yra daugiakompleksinis. Vaikas, žaizdamas tenisą, gauna tiek fizinį apkrovimą, tiek turi gerai išmanyti techniką, kurios pagalba gali atlikti tikslius perdavimus, tiek atlikdamas kiekvieną veiksmą, jis turi mąstyti apie kitą ėjimą. Kaip šachmatai, turi numatyti savo priešininko ėjimą. Tokia teniso naudos visuma, leidžia lavinti vaiko ne tik fizinį pasirengimą, tačiau ir strateginius įgūdžius, koordinaciją. Dar vienas puikus šios sporto šakos pliusas, kad didžiąją dalį treniruočių vyksta lauke, o grynas oras daro didelę įtaką mūsų sveikatai.
Kam tinkamas tenisas?
Mano nuomone, tai sportas labiau individualisto bruožų turintiems vaikams. Nuo komandinio žaidimo jis skiriasi tuo, kad žaidėjas yra pilnai atsakingas pats už savo sėkmes ir nesėkmes, esant blogai nuotaikai, už komandos nario nepasislėpsi. Žaisti tenisą gali absoliučiai visi vaikai, ir tenisas labai dažnai ir leidžia atskleisti tas vaiko savybes, kaip stiprus asmeninių rezultatų siekimas, ištvermingumas ir panašiai. Teniso metu dirba beveik visi kūno raumenys, o tai yra labai svarbu bendram viso organizmo stiprinimui.
Ar tenisininkams būdinga kūno asimetrija?
Jei mes kalbame apie profesionalų sportą, kuomet treniruotės vyksta du kartus per dieną po 2 val. su apšilimu, tuomet taip, asimetrija galima. Jei kalbame apie mažiausius sportininkus, vaikus, tai tos asimetrijos tikrai neturėtų būti, be to, visada stengiamasi tolygiai apkrauti ir priešingą kūno pusę.
Traumos teniso metu
Sakyčiau kaip ir visuose sporto šakose, traumos atsitinka dėl dviejų priežasčių, tai netinkamos naudojamos technikos ir nepakankamo apšilimo. Svarbu paminėti, kad apšilimas būtina ne tik pradedant treniruotę, tačiau ir ją užbaigiant - lengvas ėjimas, ar tempimo pratimai, kad raumenys atsipalaiduotų.
Sunkumai pradedant teniso treniruotes
Didžiausias iššūkis - koordinacija. Žaidžiant tenisą tu turi ne tik išmanyti techniką, tačiau ir numatyti kamuoliuko nusileidimo bei skrydžio trajektoriją. Trumpiau sakant, pagauti judantį objektą ir gebėti parinkti tinkamą kryptį ir jėgą jį tinkamai nukreipti. Jei vaikas turi koordinaciją, tai vienas iš iššūkių jau įveiktas, belieka didelis paties noras įdėti daug darbo ir pastangų. Apskritai, įdomus faktas, kad vaikai geriausiai įsisavina informaciją per grupines treniruotes. Jiems nereikia tiek daug aiškinti žodžiais kaip atlikti vieną ar kitą veiksmą, jie stebi savo draugą ir būtent taip mokosi.
Pasiruošimas pradedant žaisti tenisą
Vienareikšmiškai, pirmiausia vaikas turi turėti tinkamą raketę. Tinkama raketė yra ta, kuri parinkta atsižvelgiant į vaiko ūgį, svorį ir net amžių. Antra, tinkama avalynė. Teniso sportas turi tam skirtą avalynę. Ir tai tikrai nėra marketinginis ėjimas. Teniso batai yra sukurti taip, kad apsaugotų sportininkus nuo galimų kojų traumų. Tikrai nebūtina speciali apranga vaikui, nebent tai prideda motyvacijos.
Sporto nauda vaikams
Daugelis žmonių dalinasi žiniomis apie sporto naudą ir jo privalumus. Geresnė sveikata, ilgesnis gyvenimas, teigiamos emocijos, pakili nuotaika - tai tik keletas pavyzdžių iš sporto suteikiamos naudos. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas knygoje „Klauskite daktaro“ rašo, judėjimas, ko gero labiausiai sveikatinamai veikia mūsų smegenis. Jos veikia tik todėl, kad mes judame. Smegenys pasižymi neuroplastiškumu ir jos pačios gali keisti savo struktūrą, funkciją, tada kai kūnas juda.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja vaikams nuo 5 iki 17 metų kasdien atlikti 60 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvios mankštos. Pagal statistiką iš Lietuvos, nors situacija gerėja, šių rekomendacijų vis dar laikosi tik apie 20 proc.
Sporto nauda
- Gerina nuotaiką: Užsiiminėjant bet kokia fizine veikla išsiskiria cheminė medžiaga smegenyse - endorfinas, vadinamas laimės hormonu, todėl sportuojant pagerėja nuotaika, vaikas tampa laimingesnis.
- Padeda palaikyti tinkamą svorį: Tinkamo kūno svorio palaikymas gali užkirsti kelią cukriniui diabetui, hipertenzijai ir kitoms ligoms.
- Vystosi vaiko motoriniai įgūdžiai, gerėja laikysena: Vaikams būtina užsiimti aktyvia veikla. Tai gali būti ir jų pamėgti judrūs žaidimai kieme, važinėjimas riedučiais, dviračiu.
- Sportas pagerina miego kokybę: Intensyvi veikla vaikams ir suaugusiems padeda išlieti neigiamas emocijas, pyktį, susierzinimą, baimę.
- Išmokstama bendrauti ir bendradarbiauti: Treniruodamasis komandoje ar poroje vaikas supranta, kad svarbu ne tik lavinti savo įgūdžius, bet padėti ir draugams, nes tik stipri komanda gali pasiekti pergalę.
Kaip sudominti vaiką sportu?
Atsakymas gali būti toks: sunku priversti vaiką, nes jam neįdomu. Jei jam nepatinka mokyklinis kūno kultūra, jis gali turėti išankstinį nusistatymą, kad visas sportas yra nuobodus ir varginantis užsiėmimas. Supažindinkite vaiką su skirtingomis sporto šakomis, tegul jis pasirenka, kuo nori būti - kariu, plaukiku ar šokėju, paskatinkime jį pagyrimais.
Sporto psichologas Sikstas Ridzevičius teigia, kad vaikams didžiausias pavyzdys yra tėvai. „Jeigu tėvas gulės ant sofos ir sakys sūnui „eik sportuoti“, tai tas neveiks. Vaikai mokosi iš suaugusiųjų. Jeigu vaikai matys aktyvius tėvus, tai jiems nekils klausimų, kad ir jie turi judėti“.
Kitas svarbus dalykas, siekiant sudominti vaikus sportuoti - būreliai. Vaikams yra smagu žaisti. Jie varžosi ir patiria emocijas. Vaikams mėgsta žaisti komandoje, bendrauti, susirasti draugų. Taip sportas jiems tampa įprasta veikla.
Sporto būrelių įtaka vaiko fizinei raidai ir sveikatai
Vaikui augant, vystantis labai pravartu lankyti sporto būrelį, nes to fizinio krūvio, kurį vaikas gauna per kūno kultūros pamokas tikrai nepakanka. Šiandien vaikai didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami prie kompiuterio, rečiau išeina į kiemą pažaisti futbolo, krepšinio ar gaudynių, todėl judėjimo liko labai nedaug.
Vaikui reikia parinkti tokį sporto būrelį, kuriame jam būtų ne per sunku, kad toleruotų gaunamą fizinį krūvį. Tėveliai turėtų nepamiršti, kad vaikai yra nevienodi - vienas po kelias valandas trukusios treniruotės jaučiasi puikiai, grįžęs namo yra kupinas jėgų, o kitas vaikas po tokios pat treniruotės kojų nebepavelka ir griūna į lovą. Todėl reikia atsižvelgti į vaiko fizinį pajėgumą.Vaikui lankant sporto burelius vystosi disciplina, jis išmoksta planuoti laiką, tampa atsakingas.
Įvairių sporto šakų ypatumai
- Krepšinis: Lavina kūno koordinaciją. Jei vaikas pradeda skųstis, kad jam pradėjo skaudėti nugarą, sąnarius, nederėtų į tai numoti ranka. Tai gali atskleisti įgimtus susirgimus arba per didelį krūvį.
- Futbolas: Lavina vaiko greitį bei orientaciją. Žala padaroma tuomet, kai vaikas sportuoja ne pagal savo pajėgumą.
- Plaukimas: Vaikas lankantis plaukimą galės džiaugtis tiesia laikysena, išmoks plaukti, valdyti savo kūną. Jeigu plaukimas yra gana monotoniškas ir visuomet plaukiama vienu stiliumi, ypatingai ištreniruojami priekiniai krūtinės raumenys. Todėl neįtraukus papildomų pratimų, kurie labiau treniruoja nugaros raumenis, gali sutrikti laikysena.
- Kovos menai: Šių treniruočių metu lavinamas kūno judesių valdymas, koncentracija, gebėjimas pažinti savo kūną, dvasinė stiprybė. Smūgis į galvą tikrai niekam nepadeda, tuo labiau jaunam kūnui.
- Šokiai: Šokiai padeda suformuoti laikysenos įgūdžius, tobulina koordinaciją, lankstumą, stiprina viso kūno raumenis, todėl šį būrelį reikėtų išbadyti visiems vaikams.
Svarbu žinoti
- Reiktų atkreipti dėmesį į užsiėmimų skaičių per savavaitę, nes kūno tvirtinimui, sveikatos gerinimui, užtenka 2-3 kartų per savaitę.
- Labai svarbu ir tai su kokia avalyne vaikas sportuoja - tai bene svarbiausia sportinio inventoriaus dalis.
- Sportuojantis vaikas turi sveikai maitintis. Jo racione kiekvieną dieną turi būti pieno produktų, mėsos arba žuvies. Taip pat didelė bėda - per mažas skysčių vartojimas. Įpratinkite vaikus treniruotės metu išgerti bent jau pusę litro vandens.
Sportas vaikams pagal amžių
Sporto būreliai vaikams suteikia galimybę išnaudoti energiją, sustiprėti fiziškai, mokytis disciplinos, ugdo atkaklumą. Tačiau renkant sporto užsiėmimus svarbu įvertinti vaiko amžių.
- 2-5 metai: Tokio amžiaus vaikai trumpai išlaiko dėmesį ir geriausiai mokosi tyrinėdami, eksperimentuodami ir kopijuodami kitus. Užsiėmimai, skirti ugdyti pagrindinius fizinius gebėjimus - bėgimą, metimą, mėtymą, gaudymą. Šiuos įgūdžius galima lavinti aktyviai žaidžiant.
- 6-9 metai: Dauguma tokio amžiaus vaikų yra pasirengę įprastam vaikų sportui, pasirenkant mėgstamą sporto šaką, tačiau šiame etape svarbu susitelkti į naujų įgūdžių mokymąsi, o ne pergalės siekimą ar konkurenciją.
- 10-12 metų: Nors dauguma vaikų dabar turi motorinius įgūdžius ir pažintinius gebėjimus, reikalingus sudėtingesnėms sporto šakoms, jau turi susiformavę strateginį mąstymą, geba dirbti komandoje, tačiau rinkdami būrelį, pasidomėkite, kam skiriama daugiau dėmesio - įgūdžių ugdymui, smagiam laiko leidimui ir dalyvavimui ar varžyboms.
Žaidimai - pagrindinis užsiėmimas mažiesiems
Žaidimai turėtų būti pagrindinis užsiėmimas mažiesiems. Būtent tam reikėtų skirti daugiausia dėmesio. Vaizduotę lavinantys vaidmenų žaidimai padeda geriau pažinti supantį pasaulį ir pačius save. Žaidžiant stiprėja socialiniai, emociniai, judamieji įgūdžiai, ugdomas kritinis mąstymas.
Žaidimų nauda
- Padeda ugdyti kalbą.
- Paspartina socialinį ir emocinį vystymąsi.
- Didina vaikų savarankiškumą.
- Moko kritinio mąstymo ir ugdo problemų sprendimo įgūdžius.
- Judamieji gebėjimai: dažnai vaikai žaisdami daug juda, bėgioja, šokinėja, laipioja, karstosi, mosikuoja ir t.t.
Aktyvus laikas su šeima
Kad ir koks smagus bebūtų būrelis vaikams, norint skiepyti meilę aktyviam gyvenimui nuo mažų dienų, labai svarbus ir šeimos indėlis. Laikas su brangiausiais žmonėmis sukuria prisiminimus ir formuoja įpročius ilgiems metams į priekį.
Pavyzdžiai
- Lapų ir kaštonų rinkimas.
- Fotosesija.
- Lapų grėbimas.
Sportuojančio vaiko mityba
Tinkama mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių vaiko raidą, ypač kai jis aktyviai sportuoja. Skirtingai nuo suaugusiųjų, vaikų organizmas yra nuolat vystymosi procese, todėl jiems reikia specifinio požiūrio į mitybą.
Sportuojančiam vaikui reikalingas didesnis baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų kiekis, lyginant su mažiau aktyviais bendraamžiais. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto specialistai pabrėžia, kad tinkama mityba padeda vaikams ne tik pasiekti geresnių sportinių rezultatų, bet ir pagerina koncentraciją mokykloje, stiprina imuninę sistemą bei mažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis ateityje.
Pagrindiniai mitybos komponentai
- Angliavandeniai: sudaro pagrindinį energijos šaltinį raumenų darbui ir smegenų veiklai.
- Baltymai: būtini audinių augimui, raumenų atsistatymui po fizinio krūvio ir imuninės sistemos stiprinimui.
- Sveiki riebalai: būtini vaikų nervų sistemos vystymuisi, hormonų gamybai ir riebaluose tirpių vitaminų įsisavinimui.
- Kalcis: būtinas kaulų formavimuisi ir raumenų funkcionavimui.
- Geležis: reikalinga deguonies pernešimui kraujyje, ypač svarbi intensyviai sportuojantiems.
- Vitaminas D: padeda įsisavinti kalcį ir stiprina imuninę sistemą.
- Magnis: dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, svarbus nervų ir raumenų funkcijai.
- B grupės vitaminai: būtini energijos gamybai iš maisto.
Hidracija vaikams sportuojant yra ypatingai svarbi, nes vaikai greičiau dehidratuoja nei suaugusieji.
Tinkamas valgymo laikas ir dažnumas yra ne mažiau svarbūs nei pats maisto turinys. Vaiko užkandžiai prieš ir po treniruotės turėtų būti kruopščiai suplanuoti, kad užtikrintų optimalų energijos lygį ir atsistatymą.
Maisto papildai vaikams yra kontraversiška tema. Pagrindinė taisyklė - visi reikalingi mikroelementai turėtų būti gaunami su maistu.
Atminkite, kad sveiki mitybos įpročiai, įgyti vaikystėje ir paauglystėje, dažnai išlieka visam gyvenimui. Dauguma vaikų negauna papildomos naudos iš maisto papildų, jei jų mityba yra įvairi ir subalansuota.
Panašus:
- Sportas Nėštumo Metu: Nauda, Saugumas ir Rekomendacijos
- Sportas Planuojant Nėštumą: Galingi Patarimai Būsimoms Mamoms Sveikai Ir Energijai
- Sportas Nėštumo Metu: Saugūs Pratimai ir Nepakeičiami Patarimai Sveikai Nėštumo Kelionei
- Sportas nėštumo pradžioje: svarbiausios rekomendacijos būsimoms mamoms
- Cukraus kiekis kraujyje nėštumo metu: norma ir nukrypimai
- Atraskite Tobulas Lauko Kelnes Vaikams – Patarimai, Kaip Išsirinkti Geriausias!