Nugaros skausmai - dažna moterų problema nėštumo metu, pasireiškianti 50-80 proc. besilaukiančių moterų. Skausmai dažniausiai prasideda 5-7 nėštumo mėnesį, tačiau pasitaiko atvejų, kuomet moterys skausmu ima skųstis jau 8-12 nėštumo savaitę. Deja, nugaros skausmas nėštumo metu gali prasidėti gana anksti. Kai kurios moterys jį patiria pirmąjį nėštumo trimestrą, tačiau daugeliui moterų nugaros skausmai prasideda maždaug 18 savaitę, t.y. antrojo trimestro pradžioje.
Nugaros Skausmo Priežastys Nėštumo Metu
Šiuos skausmus sąlygoja tam tikri nėštumo metu vykstantys procesai. Nėštumo metu moters organizme išsiskiria hormonas relaksinas. Dėl augančio mažylio svorio ir vaisiaus vandenų, keičiasi atramos ir judėjimo sistema, nugaros raumenims tenka didesnis krūvis, didėja kraujo tūris bei kraujo spaudimas, organizmas išskiria daugiau hormonų, auga svoris, įsitempia pilvo sienelė ir raumenys. Atsipalaiduoja raiščiai, atsiranda stuburo ir sąnarių nestabilumas, kuris dirgina skausmo receptorius. Kadangi organizmas ruošiasi gimdymo procesui - suminkštėja dubens kaulų jungtys ir raiščiai, netrukus pasireiškia ir dubens srities skausmai.
Tiksli apatinės nugaros dalies skausmo priežastis nėštumo metu nėra žinoma, dažniausiai tai siejama su daugeliu veiksnių: pakitusia laikysena, didesne stuburui tenkančia apkrova dėl vaisiaus augimo, per didelės juosmeninės lordozės (stuburo linkis, stuburo išlinkimas į priekį), kraujotakos ir hormonų pokyčių, kūno masės indekso. Nėštumo metu ypač svarbu palaikyti pakankamą fizinį aktyvumą: jeigu moteris propaguoja pasyvų laiko leidimo būdą ir daug laiko praleidžia sėdėdama, ji turės didesnę riziką jausti apatinės nugaros dalies skausmą.
Nugaros Skausmo Požymiai
Nugaros skausmas dažniausiai atsiranda ties 5 nėštumo mėnesiu, tačiau kartais gali būti juntamas jau nuo 2 mėnesio. Nugaros skausmas laukiantis pasižymi:
- Aštriu ir deginančiu arba geliančiu skausmu apatinėje nugaros dalyje ties juosmeniu
- Į koją sklindančiu skausmu, kuris gali būti juntamas net pėdoje
- Skausmu vienoje nugaros pusėje
- Negalėjimu pakelti priekinės pėdos dalies vaikštant
- Nugaros skausmu, sustiprėjančiu naktį arba gulint
Šie simptomai gali būti juntami po vieną ar visi kartu, tačiau jie yra nepavojingi, jei skausmas yra pakenčiamas. Vis dėlto, jei nugaros skausmas pasireiškia kartu su stipriu duriančiu skausmu pilve ar krūtinėje, karščiavimu, juntamas silpnumas, galūnių aptirpimas ar kiti nerimą keliantys simptomai - nedelsiant susisiekite su gydytoju.
Kaip Sumažinti Nugaros Skausmą Nėštumo Metu
Gera žinia apie nugaros skausmą nėštumo metu yra ta, kad jis paprastai būna tiek pat dažnas, kiek ir lengvai pašalinamas.
Laikysena Ir Ergonomika
- Stebėkite savo laikyseną, kai sėdite. Visą dieną sėdint ant kėdės stuburui tenka didesnis krūvis nei bet kada. Namuose ir darbe įsitikinkite, kad kėdės, kurias dažniausiai naudojate, turi gerą atramą - pageidautina, kad jų nugara ir porankiai būtų tiesūs, o pagalvėlė tvirta.
- Naudokite kojų atramą, kad šiek tiek pakeltumėte kojas, ir nekryžiuokite kojų.
- Darykite pertraukas. Dažniau vaikščiokite arba atsistokite ir išsitieskite, jei įmanoma, bent kartą per valandą. Per ilgai sėdint nugarą gali skaudėti dar labiau. Taip pat stenkitės per ilgai nestovėti.
- Venkite kelti sunkius krovinius. Jeigu vis tiek privalote, darykite tai lėtai. Stabilizuokite save atsistodamos prasižergę; lenkitės per kelius, o ne per juosmenį; pritūpkite ir kelkite rankomis ir kojomis, o ne nugara. Negali siekti aukščiau virš jūsų padėtų daiktų. Arba daiktų esančių ant viršutinės lentynos.
Kiti Patarimai
- Nuosekliai didinkite savo kaip nėščiosios svorį.
- Dėvėkite tinkamą avalynę. Labai aukšti kulniukai ir visiškai plokšti bateliai yra netinkami. Specialistai rekomenduoja avėti žemakulnę avalynę su gera arkos atrama, kad jūsų kūnas būtų tinkamai išlygintas.
- Įsigykite kietą čiužinį. Jei jūsų čiužinys nėra tinkamas, nėštumo metu po juo padėkite lentą.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti korsetą, kryžminį atraminį diržą arba pilvo juostą.
- Mąstykite pozityviai. Ramiai mąstant, nugara labiau atsipalaiduoja.
- Stiprinkite pilvo raumenis. Atlikite pratimus pilvo preso stiprinimui, kuris savo ruožtu palaiko nugarą.
- Malšinkite skausmą karštais ir šaltais kompresais. Pasilepinkite šilta vonia. Pasidarykite masažą.
Kada Kreiptis Į Gydytoją
- Pasikalbėkite su gydytoju. Paklauskite gydytojo apie kineziterapeutus, alternatyviosios medicinos specialistus, pavyzdžiui, akupunktūrininkus ar chiropraktikus, kurie galėtų padėti.
Fizinis Aktyvumas Ir Specialūs Ortopediniai Gaminiai
Išvengti varginančių nugaros skausmų būsimoms mamytėms padės fizinis aktyvumas (lengvas sportas, plaukimas, mankšta baseine, vaikščiojimas) ir specialūs ortopediniai gaminiai. Amerikos Akušerijos ir Ginekologijos žurnale paskelbtoje amerikiečių studijoje akcentuojama, jog „ypač svarbu, kad moteris nėštumui ruoštųsi ir parengtų savo kūną gana dramatiškiems kaulų, raumenų bei hormoniniams pokyčiams, kurie nėštumo metu yra neišvengiami“.
Būsimai mamytei nepatariama užsiimti sportu savarankiškai: rekomenduojama, kad fizinį aktyvumą, atsižvelgiant į nėštumo laiką bei moters ir augančio vaikelio savijautą, parinktų specialistas. Ilgametę patirtį turinti kineziteraupeutė ir nėščiųjų mankštos trenerė Eglė Urbonavičienė teigia, kad „patikimas ir teisingas būdas gelbėtis nuo nugaros skausmo yra nugaros raumenų stiprinimas. Nugaros raumenis pradėti stiprinti reikėtų dar prieš nėštumą arba nėštumo pradžioje, bet galima ir vos tik pajutus, kad darosi nepatogu. Beje, į nėščiųjų mankštas dažniausiai renkasi nugaros skausmų varginamos moterys, bet neilgai trukus šie skausmai pamirštami.“
Jeigu ima varginti itin stiprūs nugaros skausmai, geriausia kreiptis į gydytoją. Tokie skausmai gali pasireikšti dėl tam tikrų ligų, kurias reikėtų gydyti, norint išsaugoti mamos ir vaikelio sveikatą. Vienos iš tokių - inkstų ar šlapimo takų uždegimas, tarslankstelinio disko išvarža bei kitos.
Pagalbinės Priemonės Nėštumo Metu
Nėštumo metu atsiradę nugaros skausmai gali būti įveikiami, pasitelkiant pagalbines, specialiai nėščioms moterims pritaikytas, priemones. Juosmens įtvarai, korsetai, kelnaitės, diržai, skirti tiek nėštumo metu, tiek - po gimdymo, tolygiai paskirsto nugarai tenkantį krūvį ir tokiu būdu padeda išvengti apatinės nugaros dalies skausmų. Nėščiųjų gaminiai švelniai prilaiko augantį pilvą, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir aktyviai judėti.
Svarbu, jog judėjimas be skausmo, lengvumo pojūtis leidžia moterims išlikti aktyvioms iki paskutiniojo nėštumo trimestro. Negana to, moterys tampa laimingesnėmis ir vėl mėgaujasi nėštumu. Moterys džiaugiasi, kad po gimdymo skirti gaminiai ne tik apsaugo nuo skausmo, bet ir optimalaus apspaudimo dėka padeda atgauti pradines formas, stangrina kūną.
Specialisto Patarimai
Apatinės nugaros dalies ir dubens skausmai yra dažniausiai pasitaikančios kaulų bei raumenų sistemos problemos nėštumo metu. Pasak mokslinių tyrimų, patiriamas dubens ir apatinės nugaros dalies skausmas yra pagrindinis ar vienas iš veiksnių, sąlygojančių suprastėjusią gyvenimo kokybę. Tai reiškia, kad dėl atsiradusio varginančio skausmo besilaukiančių moterų gyvenimo kokybės rodikliai buvo prastesni.
Ar tiesa, kad nugaros ir dubens skausmo atsiradimui įtakos turi nėštumo metu priaugtas svoris? Taip, didesnis svorio priaugimas nėštumo metu gali turėti įtakos nugaros ir dubens skausmo pasireiškimui, tačiau viskas priklauso nuo to, koks yra nėščiosios gyvenimo būdas.
Apatinės nugaros dalies ir dubens skausmai nėštumo metu yra pavojingi mamos sveikatai tuo atveju, jei nesikreipiama į specialistus ir nesprendžiama problema. Negydomi jie gali išlikti po gimdymo ir tęstis ilgai, o uždelsus gali tekti bent minimalų skausmą kęsti nuolat. Šioje situacijoje svarbus kineziterapeuto arba gydytojo vaidmuo, kurio tikslas - pasiekti norimą rezultatą, t. y. sumažinti skausmą.
Kineziterapeutas - tai tas specialistas, į kurį pirmiausia reikėtų kreiptis pajutus šiuos simptomus. Nemedikamentinės intervencijos, kurias pritaikys kineziterapeutas, tokios kaip minkštųjų audinių manipuliacija, laikysenos koregavimas, stabilizavimo pratimai, mankšta vandenyje, turi teigiamą poveikį apatinės nugaros dalies ir dubens skausmui mažinti. Tačiau itin svarbu reguliarumas ir pastovumas - užsiimdami nereguliaria fizine veikla ir nesant pastovumui, teigiamų rezultatų nesulauksite.
Dabar jau žinoma, kad nėštumo metu sportas ne tik nekenkia, bet ir yra naudingas. Tačiau žinoma ir tai, kad nėščiosios turėtų sportuoti nepersistengdamos ir atsakingai. Lengvo ar vidutinio intensyvumo fizinis krūvis saugus ir naudingas tiek būsimai mamai, tiek vaisiui. Tai padeda užkirsti kelią per dideliam svorio priaugimui nėštumo metu, gestaciniam diabetui (diabeto rūšis, kuria susergama nėštumo metu) arba padeda jį kontroliuoti, gerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, kraujotaką, mažina nugaros ar dubens skausmo tikimybę, gerina emocinę būklę, vaisiaus aprūpinimą deguonimi. Užsiėmimai prižiūrint kineziterapeutui, dažnai yra pagrindinė sveikatinimo priemonė ar net pagrindinis gydymo būdas.
Tačiau kiekvienas atvejis skirtingas. Negalima drąsiai teigti, kad pradėjus sportuoti visiškai išnyks skausmas, bet reguliariai sportuojant skausmo atsiradimo tikimybė labai sumažėja.
| Problema | Sprendimas |
|---|---|
| Nugaros skausmas dėl sėdimo darbo | Ergonomiškos kėdės, pertraukos, kojų atrama |
| Sunkumų kilnojimas | Taisyklinga technika, vengimas kelti sunkius daiktus |
| Netinkama avalynė | Žemakulniai batai su gera atrama |
| Silpni pilvo raumenys | Pilvo preso stiprinimo pratimai |
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Vaikui skauda pilvą ir pakilo temperatūra: ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
- Vaikui skauda pilvą: ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
- Vaikui skauda pilvą ir vemia: ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
- Skauda nugarą nėštumo metu: priežastys, gydymas, patarimai
- TOP Kepurės Naujagimiams Pavasariui: Ekspertų Patarimai, Kaip Išsirinkti Geriausią!
- Ankstyvas nėštumo testas: Kada geriausia atlikti, kad rezultatas būtų tikslus?