Nėštumas – tai nuostabus, bet kartu ir sudėtingas laikotarpis moters gyvenime. Vienas dažniausių nepatogumų, kurį patiria daugelis nėščiųjų, yra nugaros skausmas. Jis gali būti įvairaus intensyvumo – nuo lengvo diskomforto iki stipraus, varginančio skausmo, trukdančio kasdienei veiklai. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime nugaros skausmo nėštumo metu priežastis, galimus gydymo būdus ir pateiksime praktinių patarimų, kaip su juo kovoti.
Nugaros skausmo nėštumo metu priežastys
Nugaros skausmas nėštumo metu yra multifaktorinis reiškinys, kurį lemia keletas fiziologinių pokyčių moters organizme:
Hormoniniai pokyčiai
Nėštumo metu organizmas gamina didesnį kiekį hormono relaksino. Šis hormonas atpalaiduoja raiščius ir sąnarius dubens srityje, kad palengvintų gimdymą. Tačiau relaksinas veikia ne tik dubens, bet ir kitų kūno vietų raiščius, įskaitant stuburą. Dėl to stuburas tampa mažiau stabilus, o tai gali sukelti nugaros skausmą. Padidėjęs progesterono kiekis taip pat gali prisidėti prie raumenų atsipalaidavimo, įskaitant nugaros raumenis, todėl jie tampa mažiau pajėgūs palaikyti stuburą.
Svorio augimas
Nėštumo metu moteris priauga svorio, o didžioji dalis šio svorio tenka pilvui. Tai keičia kūno svorio centrą, kuris pasislenka į priekį. Norėdama išlaikyti pusiausvyrą, moteris automatiškai atsilošia atgal, o tai papildomai apkrauna nugaros raumenis ir stuburą, sukeldama skausmą.
Laikysenos pokyčiai
Augantis pilvas verčia moterį keisti laikyseną. Ji gali pradėti labiau atsilošti, kad kompensuotų svorio centrą pasislinkimą. Ši laikysena apkrauna nugaros raumenis ir gali sukelti skausmą. Be to, kai kurios moterys nėštumo metu pradeda vaikščioti plačiau, kad išlaikytų pusiausvyrą, o tai taip pat gali prisidėti prie nugaros skausmo.
Raumenų disbalansas
Nėštumo metu pilvo raumenys išsitempia, o tai sumažina jų gebėjimą palaikyti stuburą. Tuo pačiu metu nugaros raumenys turi dirbti sunkiau, kad kompensuotų pilvo raumenų silpnumą. Šis raumenų disbalansas gali sukelti nugaros skausmą.
Stresas
Nėštumas yra emociškai intensyvus laikotarpis. Stresas ir nerimas gali įtempti raumenis, įskaitant nugaros raumenis, o tai gali sustiprinti skausmą. Be to, stresas gali sumažinti skausmo slenkstį, todėl moteris jaučia stipresnį skausmą.
Ankstesnės nugaros problemos
Jei moteris prieš nėštumą turėjo nugaros problemų, pavyzdžiui, stuburo išvaržą ar skoliozę, nėštumas gali sustiprinti šias problemas ir sukelti stipresnį nugaros skausmą.
Nugaros skausmo tipai nėštumo metu
Nugaros skausmas nėštumo metu gali pasireikšti įvairiais būdais:
Juosmens skausmas
Tai dažniausias nugaros skausmo tipas nėštumo metu. Jis jaučiamas apatinėje nugaros dalyje, virš sėdmenų. Skausmas gali būti nuolatinis arba periodiškas, aštrus arba bukas. Jis gali plisti į sėdmenis ir šlaunis.
Dubens diržo skausmas
Tai skausmas, kuris jaučiamas dubens srityje, įskaitant sėdmenis, kirkšnį ir šlaunis. Jis gali būti stiprus ir trukdyti vaikščioti, lipti laiptais ar apsiversti lovoje.
Nugaros skausmas tarp menčių
Šis skausmas rečiau pasitaiko nėštumo metu, bet gali atsirasti dėl laikysenos pokyčių ir padidėjusios krūtinės apimties. Jis jaučiamas tarp menčių ir gali plisti į kaklą ir pečius.
Kada kreiptis į gydytoją
Daugeliu atvejų nugaros skausmas nėštumo metu yra normalus reiškinys, kurį galima palengvinti namų sąlygomis. Tačiau, jei skausmas yra stiprus, nuolatinis arba lydimas šių simptomų, būtina kreiptis į gydytoją:
- Stiprus, aštrus skausmas, kuris atsiranda staiga.
- Skausmas, kuris plinta į kojas ir pėdas.
- Tirpimas arba silpnumas kojose.
- Šlapimo arba išmatų nelaikymas.
- Karščiavimas.
- Kraujavimas iš makšties.
Šie simptomai gali rodyti rimtesnę problemą, pavyzdžiui, nervo suspaudimą, infekciją arba priešlaikinį gimdymą.
Nugaros skausmo gydymas nėštumo metu
Nugaros skausmo gydymas nėštumo metu turėtų būti saugus ir efektyvus tiek motinai, tiek kūdikiui. Paprastai pirmenybė teikiama nefarmakologiniams metodams:
Poilsis
Pajutus nugaros skausmą, svarbu pailsėti ir vengti veiklos, kuri jį sustiprina. Tačiau ilgalaikis gulėjimas lovoje nerekomenduojamas, nes tai gali susilpninti raumenis.
Šiluma ir šaltis
Šilti kompresai arba vonios gali padėti atpalaiduoti nugaros raumenis ir sumažinti skausmą. Šaltas kompresas gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.
Laikysenos koregavimas
Svarbu stengtis išlaikyti gerą laikyseną sėdint, stovint ir vaikštant. Sėdint reikia sėdėti tiesiai, atremti nugarą į kėdės atlošą ir laikyti pėdas ant grindų. Stovint reikia išlaikyti tiesią nugarą, įtraukti pilvo raumenis ir paskirstyti svorį tolygiai ant abiejų kojų. Vaikštant reikia žiūrėti į priekį ir vengti atsilošti atgal.
Ergonomiškos darbo vietos sukūrimas
Jei dirbate sėdimą darbą, svarbu pasirūpinti ergonomiška darbo vieta. Kėdė turėtų būti reguliuojama, kad galėtumėte sėdėti tiesiai, o kompiuterio ekranas turėtų būti akių lygyje. Taip pat svarbu daryti pertraukas kas valandą ir pasivaikščioti arba atlikti tempimo pratimus.
Masažas
Masažas gali padėti atpalaiduoti nugaros raumenis ir sumažinti skausmą. Svarbu kreiptis į masažo terapeutą, kuris turi patirties dirbant su nėščiomis moterimis.
Fizinė terapija
Fizioterapeutas gali padėti išmokti pratimus, kurie stiprina nugaros raumenis ir gerina laikyseną. Jis taip pat gali padėti sumažinti skausmą naudojant įvairius metodus, pavyzdžiui, ultragarsą arba elektrostimuliaciją.
Nėščiųjų diržas
Nėščiųjų diržas gali padėti palaikyti pilvą ir sumažinti nugaros apkrovą. Jis gali būti ypač naudingas moterims, kurios dirba stovimą darbą arba turi didelį pilvą.
Akupunktūra
Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos metodas, kuris apima plonų adatų įdūrimą į tam tikrus kūno taškus. Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra gali būti efektyvi mažinant nugaros skausmą nėštumo metu.
Vaistai nuo skausmo
Jei nefarmakologiniai metodai nepadeda, gydytojas gali skirti vaistų nuo skausmo. Paracetamolis yra laikomas saugiu vaistu nuo skausmo nėštumo metu. Tačiau prieš vartojant bet kokius vaistus, būtina pasitarti su gydytoju.
Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo nėštumo metu
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte nugaros skausmo riziką nėštumo metu:
- Stiprinkite nugaros raumenis: Reguliariai atlikite pratimus, kurie stiprina nugaros raumenis, pavyzdžiui, plaukiojimą, jogą arba pilatesą.
- Išlaikykite gerą laikyseną: Stovėkite ir sėdėkite tiesiai, įtraukite pilvo raumenis.
- Kelkite daiktus teisingai: Sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesiai, kai keliate daiktus. Niekada nekelkite sunkių daiktų.
- Miegokite ant šono: Miegokite ant šono su pagalve tarp kelių. Tai padeda išlaikyti stuburą tiesiai.
- Venkite aukštakulnių batų: Aukštakulniai batai keičia kūno svorio centrą ir apkrauna nugaros raumenis.
- Valgykite sveiką maistą: Valgykite sveiką maistą, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
- Gerkite daug vandens: Dehidratacija gali sukelti raumenų spazmus, įskaitant nugaros raumenų spazmus.
- Atsipalaiduokite: Raskite būdų, kaip atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, pavyzdžiui, medituoti, klausytis muzikos arba skaityti knygą.
Pratimai nugaros skausmui malšinti nėštumo metu
Štai keletas pratimų, kurie gali padėti sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu:
- Dubens pakėlimas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų. Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite dubenį nuo grindų. Laikykite kelias sekundes ir nuleiskite dubenį atgal ant grindų.
- Keturiomis: Atsiklaupkite ant keturių. Įtempkite pilvo raumenis ir išlenkite nugarą į viršų, kaip katė. Laikykite kelias sekundes ir atpalaiduokite nugarą.
- Šoninis tempimas: Atsistokite tiesiai, pakelkite ranką virš galvos ir pasilenkite į šoną. Laikykite kelias sekundes ir pakartokite į kitą pusę.
- Pėdų tempimas: Atsisėskite ant kėdės, padėkite vieną koją ant grindų, o kitą koją ištieskite į priekį. Palenkite kūną į priekį, kol pajusite tempimą kojoje. Laikykite kelias sekundes ir pakartokite su kita koja.
Prieš pradedant bet kokius pratimus nėštumo metu, būtina pasitarti su gydytoju.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Sužinokite pagrindines nugaros ir pilvo skausmo priežastis nėštumo metu – svarbiausi patarimai kiekvienai būsimai mamai!
- Vaikui skauda pilvą ir pakilo temperatūra: ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
- Vaikui skauda pilvą: ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
- Ar verta daryti vaikui maisto netoleravimo testą? Išsamūs patarimai ir tėvų atsiliepimai
- Neįtikėtinas Vaikiškas Muzikanto Rinkinys – Atraskite Kūrybingumą Ir Smagumą!