Nėštumas - ypatingas gyvenimo etapas. Kartu su džiaugsmu, laukimu ir emocijomis ateina ir fiziniai pokyčiai, kurie dažnai sukelia diskomfortą: skauda nugarą, sunku rasti patogią padėtį miegui, vargina nemiga.
Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu
Nugaros skausmas nėštumo metu yra itin dažna problema, su kuria susiduria net apie 50-80% moterų įvairiose nėštumo stadijose. Jis atsiranda dėl natūralių pokyčių moters anatomijoje ir laikysenoje nėštumo metu, kurie daro įtaką stuburo sveikatai. Nėštumo metu moters organizme išsiskiria hormonas relaksinas.
Dažnu atveju besilaukiant ima kamuoti juosmens ir stuburo skausmai, mat augant vaisiui keičiasi mamos kūno svorio centras. Paprastai nejudrūs klubų ir dubens sąnariai laukiantis pradeda atsipalaiduoti, kad vaikas gimdymo metu galėtų lengviau judėti. Dėl šios priežasties ir dėl padidėjusio pilvo sutrinka pusiausvyra. Stengdamasi ją išlaikyti moteris atlošia pečius atgal ir sulenkia kaklą. Pilvas išstumiamas į priekį, stipriai išsilenkia stuburas, įtempiami apatinės nugaros dalies raumenys, atsiranda skausmas.
Kada pradeda skaudėti?
Nugarą gali pradėti skaudėti bet kuriuo nėštumo periodu. Dažniausiai - ne anksčiau kaip penktąjį mėnesį. Tačiau skausmas gali atsirasti ir anksčiau. Neretai tai priklauso nuo būsimos motinos gyvenimo būdo.
Nugaros skausmo simptomai
Nugaros skausmas nėštumo metu gali pasireikšti apatinėje nugaros dalyje, pasklisti į kojų ar sėdmenų sritį, gali būti juntamas nuolat arba atsirasti kartais. Nugaros skausmas dažniausiai atsiranda ties 5 nėštumo mėnesiu, tačiau kartais gali būti juntamas jau nuo 2 mėnesio. Nugaros skausmas laukiantis pasižymi:
- Aštriu ir deginančiu arba geliančiu skausmu apatinėje nugaros dalyje ties juosmeniu
- Į koją sklindančiu skausmu, kuris gali būti juntamas net pėdoje
- Skausmu vienoje nugaros pusėje
- Negalėjimu pakelti priekinės pėdos dalies vaikštant
- Nugaros skausmu, sustiprėjančiu naktį arba gulint
Šie simptomai gali būti juntami po vieną ar visi kartu, tačiau jie yra nepavojingi, jei skausmas yra pakenčiamas. Vis dėlto, jei nugaros skausmas pasireiškia kartu su stipriu duriančiu skausmu pilve ar krūtinėje, karščiavimu, juntamas silpnumas, galūnių aptirpimas ar kiti nerimą keliantys simptomai - nedelsiant susisiekite su gydytoju.
Kaip sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu?
Gera žinia apie nugaros skausmą nėštumo metu yra ta, kad jis paprastai būna tiek pat dažnas, kiek ir lengvai pašalinamas.
- Stebėkite savo laikyseną, kai sėdite. Visą dieną sėdint ant kėdės stuburui tenka didesnis krūvis nei bet kada. Namuose ir darbe įsitikinkite, kad kėdės, kurias dažniausiai naudojate, turi gerą atramą - pageidautina, kad jų nugara ir porankiai būtų tiesūs, o pagalvėlė tvirta. Naudokite kojų atramą, kad šiek tiek pakeltumėte kojas, ir nekryžiuokite kojų.
- Darykite pertraukas. Dažniau vaikščiokite arba atsistokite ir išsitieskite, jei įmanoma, bent kartą per valandą. Per ilgai sėdint nugarą gali skaudėti dar labiau. Taip pat stenkitės per ilgai nestovėti.
- Venkite kelti sunkius krovinius. Jeigu vis tiek privalote, darykite tai lėtai. Stabilizuokite save atsistodamos prasižergę; lenkitės per kelius, o ne per juosmenį; pritūpkite ir kelkite rankomis ir kojomis, o ne nugara.
- Nuosekliai didinkite savo kaip nėščiosios svorį.
- Dėvėkite tinkamą avalynę. Labai aukšti kulniukai ir visiškai plokšti bateliai yra netinkami. Specialistai rekomenduoja avėti žemakulnę avalynę su gera arkos atrama, kad jūsų kūnas būtų tinkamai išlygintas.
- Įsigykite kietą čiužinį. Jei jūsų čiužinys nėra tinkamas, nėštumo metu po juo padėkite lentą.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti korsetą, kryžminį atraminį diržą arba pilvo juostą. Nusipirkite diržą nėščiosioms. Diržas nėščiosioms padės lengviau išnešioti kūdikį.
- Negali siekti aukščiau virš jūsų padėtų daiktų. Arba daiktų esančių ant viršutinės lentynos.
- Mąstykite pozityviai. Ramiai mąstant, nugara labiau atsipalaiduoja. Kontroliuokite stresą. Stresas taip pat gali sukelti nugaros skausmą. Todėl stenkitės jį susilpninti. Kiekvieną dieną raskite laiko sau, atgaukite jėgas ir atsipalaiduokite.
- Stiprinkite pilvo raumenis. Atlikite pratimus pilvo preso stiprinimui, kuris savo ruožtu palaiko nugarą. Darykite paprastus pilvo raumenis stiprinančius fizinius pratimus arba užsirašykite į jogos ar nėščiųjų sporto grupę. Vaikščiojimas - taip pat vienas iš tinkamų fizinio aktyvumo variantų; papildomai reikėtų atlikti raumenų tempimo ir jėgos pratimus.
- Malšinkite skausmą karštais ir šaltais kompresais. Pasilepinkite šilta vonia. Pasidarykite masažą.
- Pasikalbėkite su gydytoju. Paklauskite gydytojo apie kineziterapeutus, alternatyviosios medicinos specialistus, pavyzdžiui, akupunktūrininkus ar chiropraktikus, kurie galėtų padėti.
Nėščiųjų pagalvė - pagalba nugarai ir patogiam miegui
Vienas paprasčiausių, bet veiksmingiausių būdų pagerinti savijautą - tai nėščiosios pagalvė. Nėščiųjų pagalvė - tai specialiai būsimosioms mamoms sukurta pagalvė, pritaikyta besikeičiančiam kūnui ir didėjančiam pilvukui. Ji padeda atrasti komfortišką miego padėtį, mažina spaudimą nugarai, klubams, pečiams ir kojoms. Skirtingai nei įprastos pagalvės, ši turi unikalią formą - dažniausiai raidės „U“, „C“ ar „J“ formos - kuri leidžia paremti visą kūną, nuo galvos iki kelių.
Kodėl verta turėti nėščiosios pagalvę?
- Geresnis miegas. Antroje nėštumo pusėje vis daugiau moterų skundžiasi nemiga. Nugaros skausmas, spaudimas ant klubų, veržimo jausmas - visa tai trukdo užmigti ar dažnai prabudina naktį. Pagalvė nėščiosioms švelniai prilaiko kūną, padeda patogiai įsitaisyti ant šono ir mažina įtampą.
- Mažina nugaros ir juosmens skausmus. Didėjantis pilvas dažnai pertempia nugaros raumenis. Tinkamai parinkta nėščiųjų pagalvė sumažina spaudimą ir padeda stuburui išlikti tiesiam, o tai tiesiogiai veikia savijautą.
- Patogumas ilsintis dieną. Nėštukės pagalvė naudinga ne tik naktį - ją galima naudoti ir dienos poilsiui. Skaityti, žiūrėti televizorių ar tiesiog prigulti trumpam su tokia pagalve tampa kur kas maloniau.
- Naudinga po gimdymo. Dauguma nėštukių pagalvių puikiai pasitarnauja ir vėliau - jas galima naudoti maitinant kūdikį, kaip atramą nugarai ar net kaip apsaugą kūdikiui gulint ant lovos.
Populiariausios nėščiųjų pagalvių formos
Renkantis pagalvę, svarbu atsižvelgti į formą - ji lemia, kaip bus paskirstytas kūno svoris ir kaip jausitės miegodama.
- U formos nėštukės pagalvė. Apgaubia visą kūną - remia galvą, nugarą ir kojas. Tinka toms, kurios dažnai keičia pozicijas naktį. Dvigubas šoninis prilaikymas suteikia maksimalų stabilumą.
- C formos nėščiųjų pagalvė. Ideali toms, kurios miega ant šono. Remia galvą, pilvą ir tarp kojų esančią zoną, taip mažindama klubų spaudimą.
- J arba L formos pagalvė. Kompaktiškesnė, užima mažiau vietos lovoje, bet vis tiek leidžia remtis vienu šonu - dažnai naudojama ne tik nėštumo metu, bet ir po jo.
Į ką atkreipti dėmesį perkant nėščiųjų pagalvę?
- Užvalkalo medžiaga. Rinkitės natūralius audinius - medvilnę, bambuką ar lininį pluoštą. Jie laidūs orui, nesukelia prakaitavimo, švelnūs odai. Būtinai įsitikinkite, kad užvalkalą galima skalbti.
- Užpildo tipas.
- Poliesterio kamuoliukai - minkšti, nebrangūs, lengvai prisitaikantys prie kūno formų.
- Memory foam (viskoelastinė puta) - standesnė, labiau „laiko formą“, tačiau kai kurioms nėščiosioms gali būti per kieta.
- Natūralus pluoštas (grikiai, kukurūzai ir kt.) - ekologiškas sprendimas, bet dažnai brangesnis ir sunkesnis.
- Dydis. Atsižvelkite į lovos dydį. Jei dalijatės lova su partneriu, geriausia rinktis kompaktiškesnę formą, kad abiem būtų patogu.
Pavyzdžiai nėščiųjų pagalvių:
- Sensillo XL dydžio nėščiųjų pagalvė puikiai tiks tiek prieš, tiek po gimdymo. Ji suteiks palengvėjimą būsimai mamai kaip atrama pavargusiai nugarai arba kaip pagalvėlė patinusioms kojoms. Vėliau ji taip pat bus naudinga maitinant kūdikį, atpalaiduojant mamos stuburą. O kai kūdikis pirmą kartą bandys atsisėsti, pagalvė apsaugos jį nuo apvirtimo. Užvalkalas - 100% medvilnė. Silikono užpildas: pagalvė su silikoniniu užpildu - lanksti, elastinga, laidi orui, ypač patvari. Silikonas - antialerginė medžiaga. Galimybė papildyti užpildą, nes įdėklo užvalkalas taip pat yra su užtrauktuku. Tinka alergiškiems žmonėms. Sensillo pagalvė suteikia patogią padėtį nėščiajai miego metu bei mamai ir kūdikiui žindymo metu, taip pat ši pagalvė prisideda prie kūdikio augimo ir vystymo.
- CebaBaby pagalvė suteikia patogią padėtį nėščiajai miego metu bei mamai ir kūdikiui žindymo metu, taip pat ši pagalvė prisideda prie kūdikio augimo ir vystymo. Užvalkalas - 100% medvilnė, švelnus prisilietimui Jersey trikotažinis audinys. Užpildymas: EPS granulės. Tinka alergiškiems žmonėms.
- Pagalvė nėščiajai ir maitinančiai 190 cm. Austrų firmos aukštos kokybės, pagaminta iš ekologoškų medžiagų pagalvė suteikia patogią padėtį nėščiajai miego metu bei mamai ir kūdikiui žindymo metu, taip pat ši pagalvė prisideda prie kūdikio augimo ir vystymo. Užvalkalas - 100% medvilnė. Užpildymas: EPS granulės. Tinka alergiškiems žmonėms. Pagalvės ilgis - 190 cm. Spalva - foto Nr. 100% medvilninis, ypač minkštas nuimamas pagalvės užvalkalas. Pagalvė suteikia patogią padėtį mamai ir kūdikiui žindymo metu, taip pat ši pagalvė prisideda prie kūdikio augimo ir vystymo. Užvalkalas - 100% medvilnė. Užpildymas: poliesteris. Tinka alergiškiems žmonėms. Pagalvės ilgis - 185 cm. Pagalvės modelis ir spalva foto Nr.
Kur įsigyti nėščiųjų pagalvę?
Šias pagalves galite rasti:
- Specializuotose nėštumo ir kūdikių prekių parduotuvėse
- Internetinėse parduotuvėse, kur siūlomas didesnis pasirinkimas, dažnai su nuolaidomis ar akcijomis.
- Lietuvių kūrėjų rankdarbių platformose, kur galite įsigyti unikalių, rankų darbo, personalizuotų variantų.
Nėščiosios pagalvė - tai ne prabangos, o būtinybės klausimas. Ji padeda jaustis patogiau, išsimiegoti geriau ir sumažinti fizinį diskomfortą nėštumo metu.
žymės: #Nestuma
Panašus:
- Vaikui skauda pilvą ir pakilo temperatūra: ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
- Vaikui skauda pilvą: ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
- Vaikui skauda pilvą ir vemia: ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
- Rachel Abbott „Svetimas vaikas“: Įtraukianti Apžvalga ir Įdomi Autorės Biografija
- Vaiko gimimas: svarbiausi terminai, priešlaikinio gimdymo rizika ir efektyvi priežiūra