Po gimdymo ne visoms moterims pavyksta greitai atgauti plokščią pilvą. Po cezario operacijos šis procesas gali būti dar sudėtingesnis, todėl svarbu žinoti, kada ir kaip pradėti pratimus, kad pasiektumėte norimų rezultatų ir nepakenktumėte savo sveikatai.
Kūno pokyčiai po gimdymo
Kūnas pradeda keistis nuo pirmos nėštumo dienos, nors moteris to dar ilgai nejaučia. Net 40 savaičių tempiasi pilvo siena, ypač - skersinis ir tiesusis pilvo raumenys. Jei pilvas turėtų taip išsitempti per kelias dienas, raumenys suplyštų. Labiausiai per nėštumą išsitempia skersinis pilvo raumuo, nes jis kaip diržas prilaiko didėjantį pilvą.
Net ir manekenišką figūrą turėjusioms moterims po gimdymo kyla problemų, kaip vėl turėti lygų ir plokščią pilvuką.
Kada pradėti mankštintis po cezario operacijos?
Netgi jeigu mama iki nėštumo aktyviai gyveno ir sportavo, jokiu būdu negalima griebtis fizinių pratimų vos spėjus grįžti iš gimdymo namų. Teks išlaukti vadinamąjį pogimdyvinį atstatomąjį laikotarpį, kuris trunka mažiausiai nuo keturių iki šešių savaičių. Beje, patyrę akušeriai-ginekologai pataria apskritai nedaryti fizinių pratimų pirmuosius su mėnesius, jeigu gimdymas buvo natūralus, o jeigu buvo atliktas Cezario pjūvis, tuomet teks laukti visą pusmetį.
Mano trenerė įspėjo, kad po gimdymo nepulčiau treniruoti pilvo preso, liepė palaukti bent 6 savaites- kol gimda traukiasi ir pilvo siena atsistatinėja.
Jokių pratimų pilvo presui negalima imtis, kol randas nėra visiškai sugijęs, o tai truks mažiausiai 6-8 savaites.
Rimtai sportuoti pradejau 3men, bet buciau galejusi ir anksciau, bet vaikelis labai neramus buvo, daznai zysdavo, todel neturejau galimybiu ilgam islekti is namu.
Pirmieji pratimai po cezario
Jau į gimdymo namus rekomenduojame pasiimti korsetą, atlikti kvėpavimo pratimus, kurie aktyvina skersinį pilvo raumenį, nes pirmosios aštuonios savaitės yra labai svarbios - per jas pilvas geriausiai traukiasi dėl hormoninių pokyčių. Pirmieji pratimai paprastučiai, atliekami gulint ant nugaros sulenktomis kojomis ir kvėpuojant giliu pilviniu kvėpavimu. Dubenį stiprinkite laikas nuo laiko įtempdamos mažojo dubens raumenis (tarsi norėdamos sulaikyti šlapimą).
Po operacijos bet koks judėjimas jau yra mankšta - o išleista į namus moteris bet kokiu atveju juda, juk reikia maitinti vaiką, apsitvarkyti, pačiai nusprausti. Kita mankštos forma - taip dažnai minimi Kėgelio pratimai (tarpvietės ir mažojo dubens sutraukinėjimai). Kėgelio pratimus galima pradėti daryti, praėjus kelioms dienoms po operacijos, žinoma, švelniai, saugiai.
Labiausiai per nėštumą išsitempia skersinis pilvo raumuo, nes jis kaip diržas prilaiko didėjantį pilvą. Vienintelis veiksmingas šio raumens treniravimas yra pratimai klūpint ant keturių. Įkvepiant per nosį daug oro pilvą reikia nuleisti (išpūsti), o iškvepiant - įtraukti. Įtrauktą pilvą reikėtų išlaikyti 6-8 sekundes.
Kaip prižiūrėti cezario pjūvio randą?
Po cezario operacijos jau trečią dieną moterys išleidžiamos namo. Moteris gauna į rankas naują vaiką, didžiulę atsakomybę dėl žindymo ir visiškai pasikeitusio gyvenimo ir išgirsta - ačiū jums ir viso gero. Gerai, jeigu moteris sulaukia patarimų, kaip randą prižiūrėti, kuo tepti, o dažniausiai ir šios informacijos ieško internete.
Pirmieji požymiai, kad galima judėti aktyviau, - kai iš rando iškrenta siūlai, nelieka šašų, jokio pūliavimo, paraudimo ir patinimo. Kartais žemyn nuo rando būna apmirusi, nejautri vieta.
Rando mankšta
Randą gydo ir nejautrumą mažina rando mankštos. Rando mankštinimas yra labiau panašus į masažą, kurį atliekame dviem pirštais, kartu atlikdamos kvėpavimo pratimus ir įtempinėdamos pilvo apačios raumenis. Ranka judiname raumenis aplink randą, kad suaktyvėtų kraujotaka. Rankas reikėtų pasitepti aliejumi, vietą apie randą judinti sukamaisiais judesiais. Toks rando masažas turėtų tapti dienos rutinos dalimi, užimti keletą minučių, tačiau būti atliekamas kiekvieną dieną. Žinoma, randą masažuoti galima tik tada, kai siūlės išimtos ir randas susitraukęs, neskaudus. Masažą geriau atlikti ne po valgio, o kiti dalykai jokios įtakos nedaro - galima atlikti ryte ar vakare, po vonios ar prieš vonią. Masažo trukmė - 5 minutės.
Judinant randą, atliekant kvėpavimo pratimus į pilvo apačią, masažuojant vietą aplink randą, tarsi atsipalaiduoja kiti voratinklio siūlai, mažėja įtampa kūne. Tai tarsi rando prijungimas prie kūno, kad jis nebūtų atskiras darinys.
Korseto dėvėjimas po gimdymo
Po gimdymo moterims, nesvarbu, ar gimdė natūraliai, ar per cezarį, rekomenduojama nešioti korsetą. Po gimdymo kūnas yra netvirtas, raiščiai atsilaisvinę, todėl labai lengva dėl staigesnio judesio pasitempti raumenis. Diržas ar korsetas suteikia stabilumo, apsaugo, sutvirtina. Tačiau visada moterims primenu, kad negalima leisti korsetui atlikti viso darbo. Jeigu korsetą ar diržą nešiosime kiaurą parą, raumenys jame patogiai jausis ir miegos. Kaip papildais negalime pakeisti maisto, taip diržu negalime pakeisti mankštos. Moterys mano, kad jeigu nešios diržą, pilvas suplokštės, o randas sugis savaime. Taip nebus.
Mityba po cezario
Gyjant cezario randui, reikia vengti visko, kad tempia pilvo sieną, pavyzdžiui, žarnyno dujos. Tad labai svarbu taip sureguliuoti mitybą, kad virškinimas būtų sklandus, o pilve nebūtų pūtimo. Kartais po gimdymo moterys nebetoleruoja patiekalų ar maisto produktų, kurie anksčiau tiko.
Diastazė po gimdymo
Po cezario pjūvio pilvas lieka tarsi padalintas horizontaliai, o rando vietoje susidaro nedidelė, bet pastebima odos bangelė. Dauguma atvejų toks pilvas susidaro dėl diastazės (pilvo raumenų persiskyrimo nėštumo metu). Po gimdymo kiekvienai lieka diastazė, kai kurioms rimta, kai kurioms vos pastebima, dažniausiai po kurio laiko diastazė susitraukia. Bet kai atliekamas pjūvis, pilvas patiria traumą, kuri sutrikdo diastazės susitraukimo, sugijimo procesą.
Didžiausia klaida, kurią moterys daro po gimdymo, yra nekontroliuojama laikysena. Laikysena turi milžinišką įtaką cezario rando ir diastazės gijimui. Moterys po gimdymo į „iškritusį“ pilvą reaguoja, kaip į natūralų liekamąjį reiškinį. Vis dėlto dažniausiai pilvas lieka atsikišęs būtent dėl laikysenos.
Po gimdymo viskas labai greitai gyja. Jeigu gijimo proceso metu moteris visą laiką būna sukumpusi, o dar prisideda kūdikio svoris, kūnas tai priima kaip žinutę - štai koks aš turiu būti ir kaip turiu gyti. Pilvukas savaime prisitaiko prie laikysenos ir paskui gali likti atsikišęs visam gyvenimui.
Jeigu atliktas cezaris, laikysena dar svarbesnė nei po natūralaus gimdymo, nes gijimas vyksta sudėtingiau, pilvo raumenys greičiau priima ydingą padėtį (nes tokia labai patogu).
Pratimai, kurių reikėtų vengti po cezario
Raudonomis raidėmis parašykite, kad moterys nepultų daryti atsilenkimų mažiausiai 2-3 mėnesius po cezario pjūvio, o jeigu plyšusi ar kirpta tarpvietė - vengti pratimų, atliekamų ant vienos kojos. Negalima ir kilnoti iškart dviejų kojų gulint ant nugaros, šokinėti, o kardiotreniruotės turi būti ramios, pirmosioms pakaks tiesiog ėjimo takeliu. Eiti galima 2-3 mėnesius pamažu didinant tempą, ir tik nuo 5 mėnesio galima pradėti bėgti ant takelio. Po cezario tinka pilateso, kalanetikos treniruotės, tik reikia vengti plačių judesių, atliekamų ant vienos kojos.
Apibendrinant, po cezario operacijos svarbu palaipsniui grįžti prie fizinio aktyvumo, pradedant nuo lengvų pratimų ir tinkamos rando priežiūros. Laikykitės gydytojų rekomendacijų, pasirūpinkite taisyklinga laikysena ir mityba, kad atgautumėte formą ir jaustumėtės puikiai.
žymės:
Panašus:
- Pratimai nugarai nėštumo metu: stiprinkite raumenis ir mažinkite skausmą
- Sporto Pratimai Vaikams: Kaip Padaryti Juos Įdomiais?
- Efektyvūs fiziniai pratimai nėštumo metu, kurie palengvina gimdymą ir skatina jo pradžią
- Kaip Efektyviai Palengvinti Kūdikio Kosulį Serstant Bronchitu – Išbandyti Patarimai!
- Kaip teisingai apskaičiuoti motinystės išmokas Lietuvoje – viskas, ką privalote žinoti!