Remiantis šiuolaikine statistika, mūsų šalyje beveik kas trečias mokyklinio amžiaus vaikas jau turi regėjimo problemų. Specialistai stebi precedento neturintį vaikų akių ligų skaičiaus padidėjimą ankstyvosiose vystymosi stadijose, kuriuos sukelia nepalanki aplinka, fizinis neveiklumas, kompiuterių atsiradimas ir kiti šiuolaikinės civilizacijos pranašumai. Šios problemos sprendimo būdas yra ikimokyklinio amžiaus vaikų regos sutrikimų prevencija ir gydymas.
Regėjimą galima pagerinti tokiu pat būdu, kaip ir kitas kūno dalis, tai yra - mankštinantis. Regėjimo gerinimo sistema apima nemažą skaičių metodų, kurie natūraliai sustiprina regos sistemą. Regos treniruotė (t. y. regos gimnastika) siūlo saugesnį ir efektyvesnį regėjimo pagerinimo būdą, palyginti su operacija, akinių ar kontaktinių lęšių nešiojimu. Privalomas regos korekcijos darbo su vaikais, turinčiais regėjimo sutrikimų, komponentas yra fizinė akių mankšta.
Atliekant akių mankštas galima užkirsti kelią akių sutrikimų vystymuisi bei padėti gydyti akis kamuojančius simptomus. Pratimai akims stiprina akis judinančius raumenis, dėl to akys gali labiau atsipalaiduoti ir taip sumažinama esanti įtampa. Atliekant pratimus ne tik mažinama esama akių įtampa bei nuovargis, bet ir pagerinamas regėjimas, susikoncentravimas į atliekamą užduotį, sumažinamas akių sausumas bei akių ligų rizika.
Kada reikalinga akių mankšta?
Po ilgalaikio krūvio regėjimui, vaikams gali atsirasti šie simptomai:
- Neryškus ar dvigubas objektų vaizdas
- Galvos skausmas, nuovargio, sausumo, paraudimo, akių skausmo jausmas
- Sumažėjusi koncentracija ir regėjimo aštrumas
Norint išvengti aukščiau aprašytų regos sutrikimų, būtina laiku atlikti fizinius pratimus. Jų tikslas - suteikti trumpalaikį atsipalaidavimą akims atliekant paprastus ir prieinamus pratimus.
Fizinių pratimų efektyvumas paaiškinamas tuo, kad atliekant specialiai parinktus pratimus, žvilgsnis periodiškai perjungiamas iš arti į tolį, pašalinama akių raumenų įtampa, akis lengviau prisitaiko, dėl to regėjimo funkcijos normalizuojasi. Teigiamas fizinių pratimų poveikis regos veikimui ir funkcinei būklei buvo nustatytas vaikams, turintiems regos sutrikimą po 3-5 minučių pratimų atlikimo, ir vaikams, turintiems regos sutrikimą - žvairumą, po 5-7 minučių nepertraukiamo fizinių pratimų akims atlikimo.
Akių pratimams skirtus daiktus reikia rodyti lėtai, kad vaikas spėtų sekti rodomo daikto judėjimą. Daiktas rodomas šiek tiek aukščiau priešais sėdinčių vaikų akių lygį ir jis neturi susilieti su rodančiojo rūbais ir aplinkiniais daiktais.
Akių mankštos pratimai
Štai keletas pratimų, kurie padės nuslopinti akių įtampą ir sustiprinti akių raumenis:
- Stipriai užmerkite akis ir palaukite kelias sekundes, tada atmerkite ir atpalaiduokite jūsų akių raumenis.
- Žvelkite į tolį 5 sekundes, vėliau 5 sekundes žiūrėkite į artimą objektą esantį 30 cm atstumu pvz.: pirštą. Laikykite galvą tiesiai.
- Pamirksėkite 10-15 kartų.
- Pažaiskite žvilgsniu „šaškėmis“: žiūrėkit į viršų dešiniau, tada į apačią kairiau, tiesiai į tolį ir atvirkščiai.
- Stipriai užsimerkite, tada atidaryti akis plačiai.
- Užsimerkite ir pamasažuokite vokus sukamaisiais pirštų judesiais.
- Kas 20 minučių darykite bent 20 sekundžių pertrauką. Sutelkite savo dėmesį į objektą, kuris yra ne mažiau kaip 6 m atstumu nuo jūsų monitoriaus.
Palmingas
Daugelis prevencinių regėjimo palaikymo ir gerinimo specialistų, visų pirma, rekomenduoja akių mankštą pradėti palmingu, nes jis padeda reikiamai nusiteikti ir pasirengti kitų regėjimo mankštos pratimų atlikimui. Jis skirtas bendram atsipalaidavimui ir akių nuovargio nuėmimui, o kartu gerina ir patį regėjimą. Palmingas atliekamas sekančiu būdu:
- Visu pirma, būtina atlikti atsipalaidavimo ir nusiraminimo veiksmus, 1-2 min. atliekant ritmingą atpalaiduojantį kvėpavimą ir akių užmerkimą - atmerkimą natūraliu ritmu, kartu siekiant galvoti apie malonius ir geras emocijas sukeliančius dalykus.
- Po to, reikia patrinti delnus vieną į kitą, kol pajaučiama šiluma ir jais, tiesiogiai neliečiant ir nespaudžiant pačių akių, jas uždengti taip, kad neprasiskverbtų šviesa.
- Uždengiant akis, negalima užspausti nosies, kad nesutrikdytumėte normalaus kvėpavimo atliekant palmingo pratimą.
- Taip uždengus akis, reikia užsimerkti ir ramiai nusiteikus, galvojant apie malonius dalykus, siekiant atsipalaidavimo, kuris yra būtinas, norint pasiekti reikiamą šio pratimo efektą, sekundžių ritmu suskaičiuoti iki 30 - 40, po to atlikti kelis (9-16) greitus ir kelis ( 7- 12) lėtus užsimerkimus, visą tai pakartojant bent 2 kartus.
- Po paskutinio lėto užsimerkimo, reikia atmerkti akis po delnais ir, atitraukus delnus, reikia papildomai lėtai sumirksėti bent 7 kartus.
Prieš atliekant palmingo pratimą, rekomenduotina nusiplauti rankas ir reikiamai nusiteikti emociškai, galvojant tik pozityviai ir optimistiškai. Palmingas gali būti atliekamas stovint arba sėdint, priklausomai nuo turimų sąlygų šio pratimo atlikimui. Kartu reikia nepamiršti sekti ir savo kvėpavimą.
Kiti pratimai
- Mirksėjimas. Pabudote ir kelkitės!? Netiesa. Indijos jogai pataria pirmiausia gerai pasiražyti, taip išjudinsite sulėtėjusią kraujotaką ir paruošite dienos darbams sąnarius, be to, normalizuosite kraujospūdį. Paskui reikėtų stipriai suspaudus vokus gerokai pamirksėti.
- Nosis ir horizontas. Kas rytą, švelniai rytmetinei saulės šviesai glostant jūsų veidą, patogiai atsisėdę, žvilgtelėkite į savo nosies galiuką, po to - į horizontą. Pakartokite keliskart. Užsimerkite ir pailsinkite akis.
- Ratai. Iš dešinės į kairę pusę lėtai sukite akis ratu, po to - iš kairės į dešinę. Užsimerkite. Tai šokėjų pratimas, stiprinantis akių ir akių vokų raumenis, naikinantis raukšles po akimis ir teikiantis žvilgsniui judrumo.
- Didelės akys. Išplėskite akis keik begalėdami ir keletą sekundžių nemirksėdami žvelkite priešais save. Po to kuo stipriau užsimerkite. Pakartokite ciklą keliskart. Tai gydo akių ašarojimą bei paraudimą, valo ašarų liaukas ir neleidžia susidaryti traiškanoms.
- Glostymas. Akių ir vokų būklę labai pagerina glostymas. Po pratimų užsimerkę didžiuoju ir bevardžiu rankų pirštu keliolika kartų nuo nosies smilkinių link švelniai perbraukite užmerktų akių vokus, mintyse įsivaizduodami, kad jūsų akys didelės, žavios, ilgablakstienės… Šis pratimas gydo akių nervus, šalina akių nuovargį bei psichinę įtampą.
- Šildymas. Ir galiausiai stipriai vienas į kitą patrinkite delnus, kad įkaistų ir juos 30 sekundžių priglauskite prie užmerktų vokų. Įsivaizduokite, kaip iš delnų į akių obuolius srūva švelni, gydanti šiluma. Atitraukite delnus. Pamirksėkite.
Jogai pataria nepamiršti, kad šaltas vanduo - akių bičiulis. Vos pajutę akių nuovargį ar įtampą, kelias rieškutes šalto vandens šliūkštelkite į akis, ir jos atsigaus.
Kompleksinė mankštos programa pradinių klasių mokiniams
Kompleksinė mankštos programa yra skirta pradinio ugdymo mokiniams, siekiant palaikyti jų fizinį aktyvumą ir saugoti, palaikyti bei gerinti regėjimą, kartu siekiant mokinius apmokyti ir savarankiškai atlikinėti šią mankštą. Mankštos programą sudaro fizinės mankštos pratimai ir akių bei regėjimo mankštos pratimai. Bendras šios kompleksinės mankštos atlikimo laikas apie 6 - 7 min. Šią mankštą rekomenduojama atlikinėti bent du kartus per dieną.
Fizinę mankštą sudaro 4 pratimai. Jų atlikimo trukmė apie 3 - 3,5 minučių. Akių ir regėjimo mankštą sudaro 6 pratimai. Jų atlikimo trukmė apie 3 - 3,5 minčių. Ši kompleksinė mankšta gali būti atliekama mokyklose, namuose, įvairiose stovyklose ir kitose vietose, padedant ir prižiūrint mokytojoms, tėvams ir globėjams. Reikiamai įsisavinus šios kompleksinės mankštos programą, ją mokiniai gali atlikinėti ir savarankiškai.
Svarbu žinoti
Reikia atkreipti dėmesį, kad pratimai akims, kaip ir bet kokie kiti pratimai treniruoja raumenis, todėl atliekant akių pratimus, akių raumenys pavargsta. Pradedant lankyti užsiėmimus labai svarbu pernelyg nenuvarginti akių tam, kad pasireiškantys simptomai nebūtų paaštrinami ar neatsirastų naujų neigiamų pojūčių. Todėl pradedantiesiems rekomenduojami reguliarūs akių mankštos užsiėmimai 2 kartus per savaitę.
Panašus:
- Pratimai nugarai nėštumo metu: stiprinkite raumenis ir mažinkite skausmą
- Sporto Pratimai Vaikams: Kaip Padaryti Juos Įdomiais?
- Efektyvūs fiziniai pratimai nėštumo metu, kurie palengvina gimdymą ir skatina jo pradžią
- Atpalaidavimo Pratimai Vaikams: Atraskite Nepakeičiamą Naudą ir Privalumus
- Nepakeičiamos Naujagimio Odos Priežiūros Gudrybės: Išskirtinės Rekomendacijos Tėvams
- Vaikiškų Stalų Gamyba Lietuvoje: Patarimai, Kaip Sukurti Saugią ir Kūrybingą Vaikų Erdvę