Po gimdymo daugelis moterų susiduria su įvairiais organizmo pokyčiais. Vienas iš dažnų negalavimų - vidurių užkietėjimas. Nors tai nėra liga, šis simptomas gali sukelti diskomfortą ir nerimą. Šiame straipsnyje aptarsime vidurių užkietėjimo priežastis po gimdymo, simptomus, prevenciją ir gydymo būdus.
Kas Yra Vidurių Užkietėjimas Ir Kaip Jį Atpažinti?
Vidurių užkietėjimas - tai apsunkintas tuštinimasis, kai tuštinamasi rečiau kaip tris kartus per savaitę. Pats procesas būna skausmingas, o išmatos - kietos ir sausos. Taip pat gali varginti pilvo pūtimas bei jausmas, kad žarnynas neištuštėjo visiškai.
Esant vidurių užkietėjimui, tuštinimosi procesas vyksta sunkiai, trunka ilgą laiką, gali kelti skausmą ar netgi pažeisti žarnyną, išangę. Išmatos būna kietos, sausos konsistencijos arba atskirų, deformuotų, nedidelių gumulų pavidalu. Kitas svarbus simptomas - sumažėjęs įprastas tuštinimosi dažnis.
Dažniausi Simptomai:
- Retas tuštinimasis (mažiau nei tris kartus per savaitę).
- Kietos ir sausos išmatos.
- Sunkumas tuštinantis.
- Pojūtis, kad žarnynas nėra visiškai išsituštinęs.
- Pilvo pūtimas ir skausmas.
Pagrindinės Priežastys
Nėštumo metu, veikiamas hormonų, persitvarko visas moters organizmas. Šie pokyčiai lemia ir dažną nėščiųjų negalavimą - vidurių užkietėjimą. Tai nėra liga, o labiau nėštumo fiziologijos nulemtas simptomas. Vidurių užkietėjimas nėštumo periodu susijęs su sumažėjusiu virškinamojo trakto raumenų tonusu, dėl kurio lėčiau slenka žarnų turinys. Be to, šiuo periodu storojoje žarnoje sumažėja vandens, dėl to žarnyno turinys sausėja, džiūsta, kietėja.
Nėščiosios žarnyno veikla priklauso ir nuo mitybos įpročių (maistinių skaidulų, skysčių vartojimo), fizinio aktyvumo, emocijų. Yra duomenų, kad užkietėję viduriai vargina net 50 % nėščiųjų.
Kitos Dažnos Priežastys:
- Nesubalansuota mityba (skaidulų trūkumas).
- Fizinio aktyvumo stoka.
- Stresas.
- Hormoniniai pokyčiai (nėštumas, menopauzė).
- Tam tikrų vaistų vartojimas.
- Lėtinės ligos.
Mitybos Įtaka Vidurių Užkietėjimui
Nėščioji turėtų gerti pakankamai vandens (1,5-2 litrus per dieną). Saugiausi ir fiziologiškiausi laisvinamieji yra ląsteliena (maistinės skaidulos), esanti daržovėse, vaisiuose, uogose, grūdinėse kultūrose, rupaus malimo duonoje, papildytoje saulėgrąžomis, sėlenomis.
Nesubalansuota mityba yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis. Dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra nepakankamas skaidulinių medžiagų (ląstelienos) kiekis kasdienėje mityboje. Venkite daug riebalų turinčių, rafinuotų, keptų, perdirbtų maisto produktų.
Maisto Produktai, Padedantys Išvengti Užkietėjimo:
- Vaisiai: slyvos, obuoliai, kriaušės, apelsinai, citrusai, kiviai
- Daržovės: brokoliai, špinatai, kopūstai, morkos, bulvės
- Pilno grūdo produktai: duona, kruopos, makaronai
- Rauginti produktai: jogurtas, kefyras, kimchi
- Riešutai ir sėklos: linų sėmenys, chia sėklos, migdolai
Fizinio Aktyvumo Svarba
Fizinis aktyvumas skatina žarnyno peristaltiką (žarnų sienelių lygiųjų raumenų susitraukimus, stimuliuojančius maisto masės judėjimą žarnynu). Sėslus gyvenimo būdas, mažas judėjimas silpnina žarnyno peristaltiką. Kasdien bent 30 minučių laiko skirkite mankštai ar intensyvesnei fizinei veiklai, daugiau judėkite (pavyzdžiui, vietoje važiavimo transportu - eikite pėsčiomis), dažnai leiskite laiką gryname ore.
Reguliarus judėjimas yra labai svarbus žarnynui. Moksliniai tyrimai parodo, kad judėjimas padeda žarnynui veikti geriau. Specialistai sužadina, kad kasdien nueiti 7,5 km arba 10 000 žingsnių palaikys žarnyno sveikatą. Atsilenkimai, pasivaikščiojimai ir lipimas laiptais yra labai naudingi.
Ką Daryti Užkietėjus Viduriams?
Norint palengvinti vidurių užkietėjimą, dažnai padeda paprasti gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai:
- Vartokite daugiau skaidulų turinčio maisto.
- Gerkite pakankamai vandens (1,5 - 2 litrus per dieną).
- Reguliariai mankštinkitės.
- Neignoruokite noro tuštintis.
- Vartokite probiotikus (jogurtas, kefyras).
Natūralūs Būdai Palengvinti Vidurių Užkietėjimą
Kai kurios žolelių arbatos gali padėti. Efektyvios gali būti kmynų vaisių, pipirmėčių lapų ar ramunėlių žiedų arbatos. Virškinimo procesus ir žarnyno peristaltiką gerina citrinų, bulvių, griežčių, morkų, ridikų, svogūnų sultys. Vaistinių savybių turinčius, žarnyną veikiančius produktus svarbu vartoti saikingai.
Maistinės skaidulos gali būti įvairios kilmės, tirpios bei netirpios - nuo to labai priklauso jų veiksmingumas. Vienos pačių efektyviausių - smiltyninio gysločio skaidulos, kurių poveikis itin švelnus. Be to, jos sugeria daugiau vandens nei bet kurios kitos - net 20 - 25 kartus daugiau nei sveria pačios. Dar viena išskirtinė smiltyninio gysločio skaidulų savybė, kad jose nėra fitatų, kurių gausu kviečiuose esančiose skaidulose.
Dar viena skaidulų rūšis, kuri veikia skirtingai nei smiltyninis gyslotis, tačiau taip pat naudinga užkietėjus viduriams - inulinas. Jo daugiausia šakniavaisiuose - svogūnuose, cikorijose, artišokuose, poruose. Virškinant daug inulino turintį maistą, jo skaidulos nuslenka plonąja žarna visiškai nesuskaidytos, o pasiekę storąją žarną jos virsta bifido bakterijomis - viena svarbiausių pieno rūgšties bakterijų kultūrų, kurios natūraliai yra žmogaus žarnyne. Pieno rūgšties bakterijos mėgsta drėgną aplinką, tad smiltyninis gyslotis ir bakterijų kultūros puikiai dera.
Patogus, saugus ir lengvai prieinamas sprendimas yra maisto papildas LEPICOL milteliai. Šių miltelių sudėtyje yra visi minėti komponentai, o LEPICOL PLUS dar papildytas ir virškinimą gerinančiomis augalinėmis medžiagomis.
Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Nors dažniausiai užkietėjusių vidurių problemą galima išspręsti savarankiškai, tam tikrais atvejais svarbu laiku kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta rimtesnių sveikatos problemų.
Kreiptis Į Specialistą Rekomenduojama Šiais Atvejais:
- Ilgai trunkantis užkietėjimas (daugiau nei dvi savaites).
- Skausmas tuštinantis.
- Kraujas išmatose.
- Svorio kritimas ir energijos stoka.
- Nepadeda laisvinamieji vaistai.
žymės:
Panašus:
- Kaip Greitai Įveikti Po Gimdymo Atsiradusį Vidurių Užkietėjimą: Patarimai ir Efektyvūs Gydymo Būdai
- Vaiko gimdymo atostogos: viskas, ką reikia žinoti apie išmokas ir trukmę
- Sodra nėštumo ir gimdymo atostogos: išmokos ir tvarka
- Veiksmingos ir saugios priemonės nuo spuogų nėštumo metu – atrask geriausius sprendimus odos priežiūrai!
- Geriausi Auklės Darbo Skelbimai Kėdainiuose – Raskite Tobulą Pasiūlymą Greitai!