Kiekviena moteris pati renkasi gyvenimą kelią ir toli gražu ne visos nori būti mamomis. Tai yra natūralu. Visgi, yra kelios smulkmenos, kurios gali padėti pasiruošti nėštumui. Aptarsime jas žemiau.
Sveikatos Priežiūra ir Planavimas
Moksliškai įrodyta, kad planuotas nėštumas praeina sklandžiau, ramiau, mažesnė priešlaikinio gimdymo rizika. Tai paprasta paaiškinti - iš anksto nusprendusi turėti vaikelį, pora pasirūpina savo sveikata, galbūt atsisako alkoholio ar rūkymo, vartoja vitaminų, sveikiau gyvena. Nėštumą planuojanti moteris labai greitai sužino, kad laukiasi (nes neatėjusių mėnesinių nelaiko „ciklo sutrikimu“). Pastebėta, kad šeimos, kurių nėštumas planuotas, greičiau atsistato ir po gimdymo.
Pavyzdžiui, jei moteris serga mažakraujyste, bet pradėjo vartoti geležies preparatų dar iki nėštumo, labiau tikėtina, kad ji nėštumo metu išvengs mažakraujystės progresavimo ir po gimdymo jausis stipresnė. Ir vėl - už medicinines priežastis čia svarbesnės tampa psichologinės. Kai vaikas planuotas ir lauktas, pirmieji mėnesiai po gimdymo praeina su pozityviu užtaisu.
Vizitas Pas Ginekologą
Svarbiausia dar planuojant nėštumą apsilankyti pas ginekologą ir atlikti kraujo, šlapimo, citologinį gimdos kaklelio tyrimus. Taip pat patikros metu išsiaiškinama, kokiomis infekcinėmis ligomis būsima mama yra sirgusi, atliekama echoskopija, žiūrima, ar nėra darinių, galinčių trukdyti pastoti, aptariama sveika, pilnavertė mityba.
Pasak B. Ramanauskienės, reikia suprasti, kad geriausia pastoti yra tuomet, kai pora yra sveika, todėl patikros metu atradus grėsmę galinčių kelti faktorių pirmiausia siūloma juos pašalinti, išgydyti. Paprastai tinkamiausias amžius moteriai pastoti yra nuo dvidešimties iki trisdešimties metų, mat tuomet yra mažiausia apsigimimų rizika, kuri bėgant metams pradeda š iek tiek didėti.
Skiepai
Uždegimus sukeliančias priežastis geriau pašalinti iki nėštumo. Jei liks neišgydytas koks nors infekcijos židinys, moteris gali sulaukti nėštumo komplikacijų ar net patirti persileidimą. Ar nuo ko nors skiepytis? Vakarų šalyse visoms būsimoms mamoms rekomenduojama skiepytis nuo gripo. Jei pastojusi moteris suserga gripu, jai didesnė komplikacijų tikimybė. Skiepas negarantuoja, kad nesusirgsite gripu, tačiau jei taip nutiktų, ligos eiga bus lengvesnė, komplikacijų bus mažiau.
Kitos dvi ligos, nuo kurių vertėtų pasiskiepyti, yra raudoniukė ir vėjaraupiai (jei moteris vaikystėje šiomis ligomis nesirgo). Net ir parduotuvėje būnant šalia sergančio vėjaraupiais ar raudoniuke vaiko galima užsikrėsti per orą. Todėl net jei moteris yra sirgusi raudoniuke ir vėjaraupiais, reikėtų atlikti kraujo tyrimus ir sužinoti, ar tikrai ji turi imunitetą šioms ligoms.
Vaistų Vartojimas
Yra daug lėtinių ligų (diabetas, astma, reumatologinės ligos ir t.t.), kuriomis sergant būtina nuolatos vartoti vaistus. Gydytojas parinks saugiausius vaistus, kurie bus tokie pat efektyvūs ligai gydyti, bet mažiau pavojingi vaisiui. Reikia žinoti, kad nemažai net pačių „nekalčiausių“ vaistų (net ir kai kurie augaliniai preparatai) nėštumo metu netinka.
Vitaminai ir Mineralai
Žinoma, reikia pasirūpinti, kad vaikas gautų visas reikalingas medžiagas, kurios padės jam išnešioti vaisių. Pirmiausia reikia vartoti folio rūgštį. Dažniausiai kelis mėnesius iki nėštumo, taip pat, kelis mėnesius tada, kai jau pavyko pastoti. Dažniausiai siūloma gerti ne tik moterims, tačiau taip pat ir vyrams. Tai didina tikimybę, kad pavyks pastoti paprasčiau ir tuo pačiu vaisius augs sėkmingai.
„Mažiausiai tris mėnesius iki pastojimo būsimai mamai būtina vartoti folio rūgštį arba kompleksinius vitaminus, padedančius sukaupti reikalingas organizmo atsargas sveikam pastojimui. Būsimiems tėveliams geriausia visiškai atsisakyti alkoholio, nerūkyti. Dažniausia klaida - apsilankymas pas ginekologą jau pastojus, mat organizmą nėštumui būtina ruošti iš anksto, tuomet ir baimių dėl būsimo vaikelio sveikatos bus kur kas mažiau“, - sako ngydytoja B.
Jeigu moteris sveika, neturėjo nesėkmingų nėštumų, jai paprastai užtenka 400 mg dozės. Svarbu folio rūgštį vartoti iki 12 nėštumo savaitės, kai iš esmės formuojasi vaikelio nervų sistema. Ar iki pastojant vartoti vitaminų kompleksus, priklauso nuo moters mitybos. Jei mityba pilnavertė, organizmas turi visus šansus gauti reikalingų vitaminų ir mineralų. Jei nėštumo planavimas - nevitaminingu sezonu (žiemą ar pavasarį), vitaminai nepakenks.
Tik nereikia pirkti kelių rūšių skirtingų vitaminų, vienų - akims stiprinti, kitų - imunitetui gerinti, trečių - streso poveikiui mažinti. Kai kurių tų pačių sudėtinių dalių yra ir viename, ir kitame preparate. Gali susidaryti kai kurių vitaminų perteklius. Pavyzdžiui, vitaminai A ir D tirpsta riebaluose, jie neišskiriami su šlapimu ir kaupiasi organizme, o jų perdozavimas yra pavojingas, ypač nėštumo metu. Atrodo, vitaminas C labai nekaltas. Jis tirpus vandenyje ir išskiriamas su šlapimu, bet tie žmonės, kurie vartoja dideles dozes ir ilgą laiką, dažniau serga inkstų akmenlige. Nėštumo metu inkstams ir taip tenka didelis krūvis.
Pasak BENU vaistininkės Loretos Tamošauskienės, tiek moters, tiek vyro sveikata yra labai svarbi sveikam ir sėkmingam kūdikio pradėjimui. Vaistininkės teigimu, moterims prieš bandant pastoti rekomenduojama pradėti vartoti vitaminus su folio rūgštimi. Kasdien svarbu, jog būtų suvartojama 400-600 mg folio rūgšties. Ją rekomenduojama pradėti vartoti prieš tris mėnesius iki planuojamo pastojimo ir tai daryti iki 12-13 nėštumo savaitės.
„Prieš planuojant nėštumą, taip pat ir nėštumo metu turėtų būti patikrintos moters geležies atsargos, nes nėštumo metu apie 20 proc. padidėja raudonųjų kraujo kūnelių kiekis, o geležis yra svarbi placentai, vaisiaus augimui. Taip pat nėščia moteris turėtų kasdien gauti ne mažiau nei 200 mg omega 3 riebiosiose rūgštyse esančios DHA (dokosaheksaeno) rūgšties, kuri yra svarbi būsimo vaisiaus smegenų ir regos organų vystymuisi bei turi įtakos vėlesnei galimų alergijų prevencijai“, - aiškina L.
Mityba
Planuojant nėštumą tikrai nereikia iš esmės keisti mitybos įpročių (nebent jie buvo itin žalingi). Kavos ar stiprios arbatos puodelis per dieną tikrai nepakenks. Nereikia staiga tapti vegetarais ar atsisakyti mėgstamo šokolado. Vieninteliai įpročiai, kurių visi gydytojai patars atsisakyti - rūkymas ir alkoholis. Saugios alkoholio dozės per nėštumą nėra.
„Jei iki nėštumo planavimo nei vyras, nei moteris nesirūpino savo lėkštės turiniu ir proporcijomis, jei šaldytuve buvo sunku rasti vaisių ar daržovių, tai apsisprendus dėl vaikelio, reikėtų išsiugdyti įprotį savo mitybą praturtinti šviežiu, sveiku, vitaminais praturtintu maistu. Tas pats ir su fiziniu aktyvumu. Jis būtinas visiems - reguliarus ir pakankamas palaikyti sveikai organizmo sistemų veiklai. Taigi sprendimas susilaukti vaikų yra puiki proga įgyti ir išsiugdyti sveikus, naudingus gyvenimo įpročius“, - sako L.
Mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis).
„Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Jei vaisius gaus per mažai maisto medžiagų, sutriks jo raida. Gimę mažo svorio naujagimiai būna silpnesni, o užaugę dažniau serga širdies ir psichikos ligomis, cukriniu diabetu. Tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio, o dėl to didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika. Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o jei skaičiuoti kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml. Apskaičiuojant reikalingą suvartoti skysčių kiekį, taip pat galima vadovautis taisykle - 10 ml grynų skysčių 1 ūgio centimetrui“, - pataria S.
Maisto Produktai, Kurių Reikėtų Vengti
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo. Jūrų žuvys savo organizme kaupia sunkiuosius metalus, todėl jas rekomenduojama valgyti tik kartą per savaitę.
Kofeinas
Akušerės ginekologės teigimu, specialistai vis dar diskutuoja apie tai, koks kofeino kiekis yra saugus nėščiajai ir vaisiui. Pasaulio Sveikatos Organizacijos (PSO) ekspertai, Jungtinės Karalystės ir JAV akušeriai ginekologai laikosi nuomonės, kad nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg. Tokį kofeino kiekį galima gauti iš 1-2 puodelių kavos (priklausomai nuo kavos stiprumo). Geriausia apsiriboti vienu kavos puodeliu per dieną. Svarbu žinoti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade. Kofeinas gali padidinti persileidimo riziką ir didesnis jo kiekis gali būti kenksmingas.
Fizinė Veikla ir Poilsis
Kai kurios poros, vos tik pradėjusios planuoti vaikelį, pradeda gyventi labai sveikai, užsirašo į sporto klubus, bėgioja, lanko aerobiką. Jeigu žmogus iki tol sistemingai sportavo, tada net nėštumo pradžioje sportavimo nutraukti nereikia. O jei niekada nesportavo ir gyveno sėsliai, pastojus geriau nevarginti savęs dideliu fiziniu krūviu.
S. Neverauskienė sako, kad saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Ji taip pat pabrėžia, kad mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo.
Pasak akušerės ginekologės, nors nėštumo metu mankštintis galima, prieš tai individualias fizinio aktyvumo galimybes reikėtų aptarti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu. Net jeigu moteris iki nėštumo aktyviai sportavo, pastojus reikėtų sumažinti krūvį.
Pirtis
Planuojant nėštumą, nerekomenduojama kaitintis karštoje pirtyje, nes karštis padidina persileidimo tikimybę.
Psichologinis Pasiruošimas
Be to, pasiruošimas turėtų būti ir psichologinis - pozityvus nusiteikimas ir laukimas yra ramaus nėštumo pagrindas. Dabar itin populiarėjanėščiųjų mokyklėlės. Pasak B. Didžiausi negalavimai nėščiąją kamuoja pirmąjį nėštumo trimestrą - pykinimas, vėmimas, jautrumas kvapams. „Jei nuolat sau kartosite: „Man viskas gerai, aš jaučiuosi gerai“, tai iš tiesų suveiks. Optimistinis nusiteikimas padeda išgyventi pirmojo trimestro negalavimus, kai net ir tai, ką anksčiau ypatingai mėgote, dabar kelia pykinimą ir vėmimą. Taip organizmas pats parodo, ko jam reikia ir ko ne - jei, pavyzdžiui, nuo nkavos kvapo pykina, tiesiog venkite jos“, - sako B.
Pasak V. Uzelienės, nėštumas yra pereinamasis etapas moters gyvenime, o bet kokio perėjimo metu žmogaus emocijos gali svyruoti. Fiziniai moters kūno pokyčiai nėštumo metu sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams jo skiriama kur kas mažiau. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios.
Atsipalaidavimo būdus vertėtų įtraukti į kasdienę rutiną net ir nejaučiant streso - tai gali pagerinti bendrą moters sveikatą ir savijautą.
Nėštumo Testai
Visada geriausia namuose turėti bent jau kelis nėštumo testus, kurie padės kur kas paprasčiau sekti savo organizmo potyrius. Juk dažniausiai planuojant nėštumą vis atrodo, kad “jau”. Štai todėl nėštumo testai - leis pasitikrinti ir žinoti - kokia yra Jūsų situacija. Svarbiausia yra investuoti gal į kiek brangesnius, tačiau būtent ankstyvuosius testus, kurie parodo nėštumą dar labai ankstyvoje fazėje.
Finansinis Pasiruošimas
Natūralu, kad planuojant nėštumą reikia įvertinti savo finansines galimybes. Juk ne tik moteris išeina vaiko priežiūros atostogų, kurios yra kur kas mažiau apmokamos, tačiau taip pat ir vaikui reikia nemažai išlaidų, kurios skirtos jo gyvenimo kokybei. Žinoma, nereikia daug pinigų ir tuo pačiu nebus tinkamo laiko, kadangi dažniausiai išlaidų yra visada. Tačiau susidaryti planą, kuris leis Jums kur kas paprasčiau planuoti savo finansus ateityje - tikrai verta.
Gyvenamoji Aplinka
Lygiai taip pat reikia įvertinti tą vietą, kurioje gyvenate. Svarbu, kad vaikui būtų sukurta pati geriausia aplinka, kurioje jis tikrai gerai jaustųsi. Štai kodėl reikia iškart nuspręsti - kuris namų kampelis bus skirtas jam. Taip, gali atrodyti, kad kūdikiui nereikia daug vietos, tad nebūtina ir per anksti planuoti visko iki smulkmenų. Tačiau juk labai greitai auga. verta iškart nuspręsti, kuris namų kampelis bus skirto vaiko žaidimams, miegui ir panašiai.
žymės:
Panašus:
- Organizmo atsistatymas po gimdymo: efektyvūs patarimai jaunoms mamoms greitam atsigavimui
- Vidinis Apvaisinimas: Paslaptys, Kurias Turi Žinoti Kiekviena Moteris!
- Neįtikėtina Pankolių Arbatos Nauda Kūdikiams – Kaip Teisingai Paruošti Saugiai ir Efektyviai!
- Vaikų Kosulys: Efektyvūs Gydymo Būdai ir Kada Nedelsti Kreiptis į Gydytoją
- Vaiko Priežiūros Atostogos: Viskas, Ką Reikia Žinoti Pagal Darbo Kodeksą