Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, laukimo, bet kartu ir iššūkių. Svarbu išlikti optimistiškai nusiteikus, kadangi motinos emocijos tiesiogiai veikia vaiko psichiką. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip nėštumo metu išlaikyti gerą nuotaiką ir optimizmą.
Nuotaika ir jos veiksniai
Nuotaika yra emocinė būsena, kurią tam tikru laikotarpiu patiria žmogus. Ji gali būti teigiama arba neigiama, pastovi arba kintanti. Nuotaiką lemia daugelis biologinių procesų ir medžiagų:
- Genetika: Nuotaikos sutrikimų rizika didesnė tarp giminaičių.
- Biochemija: Nuotaiką reguliuoja neurotransmiteriai, tokie kaip serotoninas, dopaminas, noradrenalinas, endorfinai.
- Hormonai: Hormonai, susiję su reprodukcine sistema, stresu, apetitu, miegu, veikia nuotaiką.
- Miegas: Miego trūkumas gali sukelti dirglumą, nuovargį ir depresiją.
- Mityba: Nesubalansuota mityba gali bloginti nuotaiką.
- Fizinis aktyvumas: Sportas gamina endorfinus, kurie yra natūralūs skausmo ir streso malšintojai.
- Aplinka: Triukšmas, užterštumas, temperatūra gali veikti nuotaiką.
- Socialiniai veiksniai: Meilė, draugystė, bendravimas, parama gerina nuotaiką.
- Psichologiniai veiksniai: Svarbu suvokti, kad nuotaikos svyravimai yra normalūs.
Kaip išlaikyti gerą nuotaiką nėštumo metu?
Nors nuotaika priklauso nuo įvairių veiksnių, galime sąmoningai stengtis ją pagerinti:
- Sveika gyvensena: Rūpinkitės savo mityba, miegu, fiziniu aktyvumu ir sveikatos priežiūra.
- Pomėgiai ir aistros: Užsiimkite veikla, kuri teikia malonumą ir prasmę.
- Socialinis aktyvumas: Bendraukite su draugais, šeima, bendraminčiais.
- Optimizmas ir teigiamos mintys: Stenkitės matyti gerąją gyvenimo pusę.
Vasara ir nėštumas: ką svarbu žinoti?
Vasara - puikus metas būsimai mamai, tačiau reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių:
- Venkite perkaitimo: Aukšta temperatūra gali paskatinti gimdos susitraukimus ir neigiamai veikti vaisiaus kraujotaką.
- Gerkite daug vandens: Nėščiajai per parą rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens.
- Saugokite odą nuo saulės: Naudokite kremus nuo saulės su ne mažesniu nei SPF 30 filtru.
Vaistininkės patarimai
Pasak „Gintarinės vaistinės“ vaistininkės Kristinos Šnirpūnienės, nėštumo metu degintis rekomenduojama iki 11 val. Ilgesnis nei savaitė buvimas aukštesnėje nei 32 laipsnių temperatūroje gali būti žalingas, todėl atostogoms geriau nesirinkti labai karšto klimato šalių. Anot jos, gausiai prakaituojant, galima gerti ne paprastą, o natūralų mineralinį vandenį, praturtintą magniu ir kaliu.
Svarbu: Esant nusiskundimams, nėščiajai apskritai nerekomenduojama būti saulėje ar kitoje karštoje aplinkoje. Tinkamiausi kremai nuo saulės yra su ne mažesniu nei SPF 30 filtru, jei oda jautresnė, o geriausiai naudoti apsaugą su SPF 50. Dar geriau, jei kremas bus su mineraliniu filtru - cinko oksidu.
Tėvų vaidmuo ugdant optimizmą
Optimizmas - savybė, kurią tėvai gali padėti ugdyti savo vaikams. Svarbu skatinti vaiko smalsumą, atsakyti į jo klausimus, leisti jam klysti ir mokytis iš savo patirties. Nesistenkite vaikų apsaugoti nuo visų gyvenimo nesėkmių, verčiau savo pavyzdžiu mokykite pasitikėti savo jėgomis ir klaidas taisyti.
Svarbu: Neakcentuokite vaiko klaidų ir nesėkmių - ateikite į pagalbą tuomet, kai vaikas to paprašys. Leiskite vaikui pačiam suprasti tokių įvykių padarinius ir rasti geriausią išeitį. Vaikas nėra kvailas ar mažas, kad negalėtų nuspręsti pats.
Sėkmės istorija
Rūta Emilija gimė 33 nėštumo savaitę ir svėrė 1220 gramų. Dabar, dainuodama lopšines ar sekdama pasakas aš glostau garbanotą savo princesės galvelę ir dėkoju už stebuklą. Iš visos širdies dėkoju rūpestingoms, atsakingoms ir jautrioms medikėms: dukrą man padėjusiai išgelbėti gydytojai ginekologei Ritai Matulionytei ir jai padedančiai seselei, kūdikių reanimacijoje profesionalumu ir atida pasižymėjusiai gydytojai Rūtai ir supratingoms seselėms, mane operavusiai gydytojai Marinai Stankevičienei, visam Neišnešiotukų skyriaus personalui - ypač mus prižiūrėjusiai gydytojai neonatologei Laimai Tamulienei, mane geriems darbams įkvėpusiai skyriaus vadovei Rimutei Vaitkevičienei ir profesorei Nijolei Drazdienei, rūpestingai kardiologei Ramunei Vankevičienei ir visiems visiems, kurių nematomi, bet svarbūs darbai padeda mus jaustis geriau, tvirčiau, saugiau. Jūsų pagalba ir parama yra NEĮKAINOJAMA.
Emocinis intelektas
Emocinis intelektas atspindi vaiko emocinius bei socialinius įgūdžius, tokius kaip emocijų supratimas, atpažinimas, valdymas, mokėjimas bendrauti ir kt. Bendraudami su tėvais, vaikai mokosi reikšti emocijas, suprasti savo ir kitų jausmus. Dalinkitės savo išgyvenimais ne tik su vaiku, tačiau ir su kitais šeimos nariais. Rodykite ne tik malonius, tačiau ir kitokius jausmus, juos įvardykite, sakydami „aš liūdžiu“, „aš pykstu“. Svarbiausia, paaiškinkite vaikui, kas nutiko ir kodėl taip jaučiatės, kad jis nesijaustų kaltas dėl jūsų prastos savijautos.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Kaip efektyviai auklėti 2 metų vaiką, kai jis neklauso: patarimai ir strategijos
- Vaikiškos megztos liemenės: apžvalga, stilius, pasirinkimo patarimai