Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, laukimo ir, deja, kartais - diskomforto. Nugaros skausmas nėštumo metu yra dažnas reiškinys, kuris gali prasidėti bet kuriuo nėštumo periodu, bet dažniausiai pasireiškia 5-8 nėštumo mėnesį.
Priežastys, kodėl skauda nugarą nėštumo metu
Nugaros skausmu skundžiasi 50-80 proc. moterų. Trečdaliui iš jų skausmas suintensyvėja naktį. Ekspertų vertinimu nugaros ir dubens skausmai kamuoja kone du trečdalius nėščiųjų.
Dažniausios nugaros skausmų priežastys nėštumo metu:
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu išsiskiria hormonas relaksinas, kuris minkština dubens struktūras ir apatinius slankstelius. Dėl padidėjusio hormono relaksino kiekio minkštėja, tampa paslankesni dubens struktūros apatiniai slanksteliai, o diskomfortas gali pasireikšti visoje nugaros srityje.
- Svorio centras: Augantis vaisius keičia moters kūno svorio centrą, todėl padidėja krūvis stuburui. Pilvo raumenys tempiasi, kad išlaikytų besiplečiančią gimdą, o kai jie tempiasi, prarandamas gebėjimas išlaikyti kūno padėtį, tai apkrauna apatinę stuburo dalį didžiąja dalimi liemens svorio.
- Laikysenos pokyčiai: Stengdamasi išlaikyti pusiausvyrą, moteris atlošia pečius atgal ir sulenkia kaklą. Pilvas išstumiamas į priekį, stipriai išsilenkia stuburas, įtempiami apatinės nugaros dalies raumenys, atsiranda skausmas.
- Dubens venų išsiplėtimas: Remiantis kita teorija, dažniausia apatinės nugaros dalies skausmo nėštumo metu priežastis yra išsiplėtusios dubens venos, toks skausmas ypač pasunkėja naktį, yra stiprus, dėl to net nubundama.
Kaip palengvinti nugaros skausmą nėštumo metu?
Gera žinia apie nugaros skausmą nėštumo metu yra ta, kad jis paprastai būna tiek pat dažnas, kiek ir lengvai pašalinamas.
Štai keletas patarimų, kaip palengvinti nugaros skausmą nėštumo metu:
- Stebėkite savo laikyseną: Visą dieną sėdint ant kėdės stuburui tenka didesnis krūvis nei bet kada. Namuose ir darbe įsitikinkite, kad kėdės, kurias dažniausiai naudojate, turi gerą atramą - pageidautina, kad jų nugara ir porankiai būtų tiesūs, o pagalvėlė tvirta. Naudokite kojų atramą, kad šiek tiek pakeltumėte kojas, ir nekryžiuokite kojų.
- Darykite pertraukas: Dažniau vaikščiokite arba atsistokite ir išsitieskite, jei įmanoma, bent kartą per valandą. Per ilgai sėdint nugarą gali skaudėti dar labiau. Taip pat stenkitės per ilgai nestovėti.
- Venkite kelti sunkius krovinius: Jeigu vis tiek privalote, darykite tai lėtai. Stabilizuokite save atsistodamos prasižergę; lenkitės per kelius, o ne per juosmenį; pritūpkite ir kelkite rankomis ir kojomis, o ne nugara.
- Dėvėkite tinkamą avalynę: Labai aukšti kulniukai ir visiškai plokšti bateliai yra netinkami. Specialistai rekomenduoja avėti žemakulnę avalynę su gera arkos atrama, kad jūsų kūnas būtų tinkamai išlygintas.
- Įsigykite kietą čiužinį: Jei jūsų čiužinys nėra tinkamas, nėštumo metu po juo padėkite lentą.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti korsetą, kryžminį atraminį diržą arba pilvo juostą.
- Stiprinkite pilvo raumenis: Atlikite pratimus pilvo preso stiprinimui, kuris savo ruožtu palaiko nugarą.
- Malšinkite skausmą karštais ir šaltais kompresais: Pasilepinkite šilta vonia.
- Pasidarykite masažą: Limfodrenažinio masažo metu, kai taikoma atpalaiduojančio masažo technika, nuslūgsta nerimas, padidėja laimės hormonų (seratonino ir dopamino) išsiskyrimas, o tai gali padėti gerinti ir miego kokybę. Nors besilaukiančioms moterims masažas gali būti labai naudinga procedūra, jį būtinai turi atlikti specialistas, susipažinęs su visais leistinais ir neleistinais veiksmais bei zonomis. Kineziterapeutė I. Gluoksnienė akcentavo, kad nėščiosioms masažas gali būti atliekamas tik nuo 12 nėštumo savaitės.
- Pasikalbėkite su gydytoju: Paklauskite gydytojo apie kineziterapeutus, alternatyviosios medicinos specialistus, pavyzdžiui, akupunktūrininkus ar chiropraktikus, kurie galėtų padėti.
Miego ypatumai nėštumo metu
Trečiasis trimestras daugumai besilaukiančių, ypač pirmą kartą tapsiančiomis mamomis, yra sunkiausias. Miegas tampa retas malonumas.
Kodėl sunku miegoti nėštumo metu:
- Tampa sunku įsitaisyti lovoje, nes pilvas jau gana didelis.
- Dažnai tenka bėgioti į tualetą ne tik dieną, bet ir naktį, nes padidėjusi gimda spaudžia šlapimo pūslę.
- Įtakos gali turėti dažnas poreikis šlapintis, negalėjimas patogiai įsitaisyti dėl didėjančio pilvo, nerimas dėl gimdymo, būsimo kūdikio sveikatos.
- Nėštumo pabaigoje naktimis pabunda net 97,3 proc. moterų. Pabusti nėščioji gali dėl nepatogios padėties, aktyvių ir skausmingų vaisiaus judesių, dėl karščio, tvankumos.
Kaip pagerinti miego kokybę nėštumo metu:
- Miego pozicija: Visada geriau išsiugdyti įprotį miegoti ant kairiojo šono, kad vėliau netektų nerimauti dėl diskomforto. Miegojimas ant kairiojo šono yra geriausias pasirinkimo variantas, nes tai sudaro puikias sąlygas kraujui su maistingomis medžiagomis nukeliauti vaisiui. Gulint ant nugaros ar dešiniojo šono gali pasireikšti aortos ir apatinės tuščiosios venos spaudimo sindromas. Pamėginkite miegoti ant kairiojo šono, pasidėjusi pagalvę tarp kojų ir dar vieną pagalvę kaip atramą nugarai.
- Nėštumo pagalvės: Pasitelkite į pagalbą įvairias nėštumo pagalves (jos yra ilgesnės, gali būti suformuotos į puslankį ar pasagą, viso kūno ilgio ar pleišto formos, vėliau galima panaudoti kaip maitinimo pagalvę ar atremti kūdikį).
- Čiužinys ir pagalvė: Čiužinys turi įdubti pečių ir klubų srityje bei keisti savo formą, kai žmogus keičia savo miego padėtį. Gali reikėti aukštesnės pagalvės, kuri padėtų patogiai įsitaisyti ir išvengti rėmens. Miego metu nėščia moteris turi stengtis „nukrauti“ nugarą (sumažinti įtampą joje, visiškai atpalaiduoti), galbūt tam prireiks papildomų pagalvėlių. Galvos pagalvė turėtų būti tokio aukščio, koks yra peties svertas. Kai moteris guli ant šono, galva turėtų būti neutralioje padėtyje, o ne užlaužta į viršų ar nukarusi žemyn. Čiužinys neturėtų būti per minkštas, kad moteris neįkristų kaip į pūkų krūvą.
- Režimas: Geriau miegoti gali padėti vakarinis pasivaikščiojimas gryname ore, šiltas dušas prieš miegą, išvėdintas miegamojo kambarys. Galima neilgai pagulėti vonioje su valerijono, levandų ar pušų ekstraktais, išgerti melisų arbatos. Pamėginti pasiklausyti muzikos ar paskaityti knygą.
- Kiti patarimai: Prieš miegą išsivėdinkite kambarį. Miegant reikėtų vilkėti orui laidžius, neaptemptus, natūralaus pluošto miego drabužius.
Kitos dažnos problemos nėštumo metu, trukdančios miegui
- Kojų mėšlungis: Mėšlungiui sutraukus blauzdos raumenį, reikia patraukti į save kojos pirštus, ramiai ir giliai kvėpuoti. Galima pamėginti daryti raumenų masažą, pabaksnoti blauzdą aštriu daiktu arba pažnaibyti. Praėjus spazmui pakelti kojas į viršų ir pagulėti.
- Neramių kojų sindromas: Labai svarbu judėti, tinkamai maitintis, vengti alkoholio, kofeino, kai kurių vaistų (vartojant tam tikrus vaistus, reikia konsultuotis su gydytoju). Laikytis tinkamo darbo ir poilsio režimo. Dažniausiai šis sindromas siejamas su geležies ir folatų stoka, tačiau tinkamas gydymas palengvina simptomus.
- Rėmuo: Patariama miegoti pakėlus galvūgalį apie 15-20 cm, valgyti lėtai, nedidelėmis porcijomis, vengti gazuotų gėrimų, šokolado, aštrių, sūrių, riebių patiekalų, užkandžių prieš miegą, po valgio nedirbti ir nesilankstyti, negulti 1-2 val. po valgio, o geriau pasivaikščioti. Taip pat galima išgerti imbiero, ramunėlių, rozmarino ar melisų arbatos.
- Dažnas šlapinimasis: Geriausia pagrindinį paros skysčių kiekį suvartoti iki 18-19 val.
Kada kreiptis į gydytoją?
Esant sveikatos sutrikimų, išliekant nemigai vertėtų pasitarti su savo gydytoju. Miego sutrikimai gali slėpti depresiją, todėl nuolat jaučiant beviltiškumą, kankinant blogai nuotaikai, praradus susidomėjimą supančia aplinka, patariama kreiptis į psichologą. Nėščiosioms nerekomenduojama vartoti migdomųjų, todėl labai varginant miego sutrikimams derėtų pasikonsultuoti su psichiatru. Vaistažoles nėštumo metu patariama vartoti atsargiai, nes jos gali sukelti gimdos spazmus.
Nepamirškite, kad kiekviena nėštumas yra unikalus, todėl svarbu rasti būdus, kurie geriausiai tinka jums. Pasitarkite su savo gydytoju arba kineziterapeutu, kad gautumėte individualių patarimų ir rekomendacijų.
| Problema | Patarimai |
|---|---|
| Nugaros skausmas | Stebėkite laikyseną, darykite pertraukas, venkite kelti sunkius krovinius, dėvėkite tinkamą avalynę, įsigykite kietą čiužinį, stiprinkite pilvo raumenis, malšinkite skausmą karštais ir šaltais kompresais, pasidarykite masažą, pasikalbėkite su gydytoju. |
| Sunku miegoti | Miegokite ant kairiojo šono, naudokite nėštumo pagalves, pasirinkite tinkamą čiužinį ir pagalvę, laikykitės režimo. |
| Kojų mėšlungis | Patraukite į save kojos pirštus, ramiai ir giliai kvėpuokite, pamėginkite daryti raumenų masažą, pakelkite kojas į viršų ir pagulėkite. |
| Rėmuo | Miegokite pakėlus galvūgalį, valgykite lėtai, nedidelėmis porcijomis, vengti tam tikrų maisto produktų, neužkandžiaukite prieš miegą, neprisėskite po valgio. |
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Nėštumo pradžios simptomai: kada kreiptis į gydytoją?
- Nepraleiskite: Viskas, Ką Turite Žinoti Apie Gliukozės Tolerancijos Testą Nėštumo Metu!
- Efektyvūs būdai, kaip kontroliuoti vaiko telefono naudojimą ir apsaugoti jo privatumą