Nėštumas ir žindymas yra laikotarpiai, kurie reikalauja ypatingos motinos ir vaiko priežiūros. Per šiuos etapus svarbu ne tik pasirinkti tinkamą mitybą ir sveikatos priežiūrą, bet ir pasirūpinti komfortu, kuris palengvintų kasdienius iššūkius. Vienas iš tokių pagalbininkų - žindymo ir nėštumo pagalvė. Bet ar ji tikrai reikalinga?
Nėštumo Pagalvės Privalumai
Nėštumo metu moterų kūnas patiria didelius pokyčius - auga pilvas, keičiasi laikysena, o naktį dažnai tampa sunku rasti patogią miego pozą. Nėštumo pagalvė - tai specialiai sukurtas pagalvės tipas, kuris padeda atsipalaiduoti ir užtikrina geresnį miegą.
- Patogus miegas: Nėštumo pagalvės dažniausiai būna didelės, leidžiančios užimti patogią miego pozą ir sumažinti spaudimą ant pilvo.
- Po gimdymo: Po gimdymo, kai kūdikis pradeda žįsti, daugelis motinų susiduria su iššūkiais - nesugebėjimas patogiai sėdėti, skausmas nugaros, rankų ir pečių srityje.
- Patogus žindymas: Žindymo pagalvė suteikia paramą tiek motinai, tiek kūdikiui, padėdama laikyti kūdikį teisingoje padėtyje.
Nors ši pagalvė nėra būtina kiekvienai moteriai, jos privalumai yra akivaizdūs. Nėštumo metu pagalvė gali tapti svarbiu pagalbininku miegui ir kūno skausmų mažinimui. Vis dėlto, kiekviena moteris ir kūdikis yra unikalūs, todėl svarbu pasirinkti tokį pagalvės tipą, kuris geriausiai atitiks jūsų poreikius.
Nėštumo Miego Pagalvių Tipai
Šiandien šis priedų tipas siūlo daugybę prekių ženklų. Kokią miego ir žindymo pagalvę pasirinkti nėščioms moterims? Rinkoje yra pagalvės, kurios yra įvairios spalvos, funkcionalumo ir kainos. Norėdami pasirinkti geriausią variantą, turite galvoti apie būsimos motinos poreikius ir negalavimus. Atminkite, kad pagalvės ilgis turi būti tinkamai parinktas jūsų kūnui ir augimui. Populiariausi modeliai yra pagalvės, panašios į raides U arba C. Be to, pasiūlyme taip pat yra pagalvės, panašios į skaičių 7 arba 9 formą.
Miego Pozos ir Pagalvės
Sveikiausia miegoti tokioje padėtyje, kuri nesukelia skausmo ar diskomforto - šie veiksniai gali turėti tiesioginės įtakos tam, kiek laiko per naktį miegate ir kaip dažnai prabundate, skelbia naujienų apie sveikatą tinklaraštis „health.com“. Visgi jei esate ilgą laiką pratę miegoti vienoje pozoje, perrašyti savo įpročius gali padėti viena maža gudrybė.
Geriausios Miego Pozos
Kone geriausia miegoti ant šono ir nugaros - taip sako dauguma specialistų. Vis dėlto, yra ir daugiau pozų, kurios gali lemti ramų ir kokybišką poilsį.
- Kairysis šonas: Miegoti ant kairiojo šono geriausia žmonėms, kuriems skauda nugarą, kaklą, kamuoja rūgšties refliuksas arba miego apnėja, rašoma tinklaraštyje. Taip pat miegoti ant kairiojo šono rekomenduoja nėštumo metu. Miego ant kairiojo šono privalumai: padeda išlaikyti sveiką stuburo liniją, nes klubai ir galva yra vienoje linijoje - tokia padėtis padeda išvengti stuburo spaudimo, kuris didina apatinės nugaros dalies skausmus; sumažėja kaklo spaudimas, o tai gali padėti sumažinti kaklo skausmus; miegant kairėje pusėje taip pat sumažėja spaudimas vidaus organams ir atsiveria kvėpavimo takai, todėl, tikėtina, geriau kvėpuosite. Mažesnis spaudimas organams padeda sumažinti skrandžio rūgšties, kuri gali sukelti refliuksą arba rėmenį, kiekį.
- Dešinysis šonas: Kaip ir miegojimas ant kairiojo šono, miegojimas ant dešiniojo šono padeda išlyginti slankstelius ir uodegikaulį, kad sumažėtų apatinės nugaros dalies ir kaklo skausmai. Be to, miegojimas ant dešiniojo šono gali būti geriausia miego padėtis širdies sveikatai, nerimui ir depresijai, rašoma tinklaraštyje. Miegojimas ant dešiniojo šono taip pat gali pagerinti oro srautą žmonėms, kurie knarkia arba serga miego apnėja. Tyrimai rodo, kad miegant ant dešiniojo šono sumažėja nervų sistemos aktyvumas, o tai gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus. Mažesnis nervų sistemos aktyvumas taip pat gali būti naudingas širdies ligomis sergantiems žmonėms, nes taip mažėja širdies ritmas ir kraujospūdis; nustatyta, kad senstant žmonės linkę miegoti dešinėje pusėje. Mokslininkai teigia, kad miegojimas dešinėje pusėje gali būti apsauginis mechanizmas, padedantis reguliuoti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, kad būtų apsaugota širdis; tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, miegantys ant dešiniojo šono, yra labiau atsipalaidavę ir rečiau sapnuoja košmarus nei miegantys ant kairiojo šono.
- Miegas ant nugaros: Miegas ant nugaros tinka žmonėms, kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies, kaklo skausmų ir edemų. Miegant ant nugaros stuburas išlyginamas taip, tarsi stovint, o kūno svoris pasiskirsto tolygiai. Tai padeda sumažinti kaklo ar nugaros spaudimo taškus, kurie gali sukelti skausmą; visgi miegant ant nugaros gali būti sunkiau kvėpuoti, nes kūną spaudžia gravitacija, todėl kai kuriems žmonėms gali prastėti miego apnėja ir knarkimas. Kai kurie žmonės taip pat pastebi, kad miegant ant nugaros skauda apatinę nugaros dalį, jei tarp čiužinio ir apatinės nugaros dalies yra tarpas. Jei jaučiate edemą (pėdų ar kulkšnių patinimą), rekomenduojama miegant ant nugaros pagalvėmis pakelti kojas aukščiau širdies lygio.
- Miegas pakelta nugara: Miegoti ant nugaros yra idealu žmonėms, kurie kenčia nuo nosies užgulimo. Pakelta miego padėtis padeda sumažinti užsikimšimą, nes daugiau oro patenka į nosies takus. Be to, miegoti pakėlus galvą keliomis pagalvėmis gali būti naudinga ir jei sergate sloga ar norite sumažinti spaudimą sinusuose, gleivių tekėjimą į gerklę.
- Miegas ant pilvo: Išvirkščioji padėtis (miegojimas ant pilvo) laikoma mažiausiai optimalia miego padėtimi. Miegant ant pilvo padidėja spaudimas stuburui ir mažiausiai remiamasi nugara. Todėl, pasak specialistų, ši poza, labiau tikėtina, iškreipia stuburo padėtį, o tai ne tik nepadeda žmonėms, patiriantiems nugaros ar kaklo skausmus, bet ir gali juos suintensyvinti. Tyrimai rodo, kad miegojimas ant pilvo dažnai sukelia daugiau skausmo, o tai gali prisidėti prie dažnų prabudimų ir prastos miego kokybės, skelbia tinklaraštis „health.com“. Visgi, ši poza gali būti patogesnė žmonėms su miego apnėja - kai kurių tyrimų metu nustatyta, jog miegojimas ant pilvo padeda atverti kvėpavimo takus ir sumažinti knarkimą.
Pagalvės Privalumai Nėščiosioms
Pagalvės nėščioms moterims turi daug privalumų. Visų pirma, galite patogiai sėdėti ant jo, kuris šiuo metu yra neįkainojamas, ypač kai skrandis jau yra didelis. Dėl tinkamo dizaino pagalvė gali būti suformuota taip, kad palaikytų skrandį ir nugarą. Tai sumažins diskomfortą, o būsimoji motina galės atsipalaiduoti. Kitas pagalvės privalumas yra jo universalumas-jis taip pat gali būti naudojamas kaip ritinėlis skausmingoms kojoms, o po gimdymo jis užtikrins patogų kūdikio maitinimą.
Kaip Išsirinkti Tinkamą Pagalvę?
Dauguma žmonių miego pozą renkasi nesąmoningai, iš įpročio. Vis dėlto, jei patiriate tam tikrų kūno taškų skausmą ar įtampą, gali būti, kad įpročius būtų naudinga pakeisti.
- Skausmingi taškai: Jei jaučiate nugaros ar kaklo skausmus, miegokite ant nugaros arba ant šono. Miegoti ant nugaros kartais geriau, jei skauda apatinę ar vidurinę nugaros dalį. Miegojimas ant šono gali padėti sumažinti kaklo skausmus.
- Kvėpavimo problemos: Jei knarkiate arba sergate miego apnėja, geriausia miegoti ant šono, nes tai padeda atverti kvėpavimo takus arba išvengti kvėpavimo takų užsikimšimo. Miegojimas ant pilvo taip pat gali padėti lengviau kvėpuoti, rašoma tinklaraštyje.
- Kūno tipas: Stambesnio sudėjimo žmonėms gali būti sunku miegoti ant nugaros ar pilvo. Miegojimas ant šono, šiek tiek sulenkus kelius ir tarp jų padėjus pagalvę, gali padėti geriau paskirstyti kūno svorį ir sumažinti tiesioginį klubų ar pilvo spaudimą.
- Odos sveikata: Jei nerimaujate dėl spuogų ar raukšlių, miegojimas ant nugaros tikrai padės bent jau iš dalies išvengti veido odos prisilietimo prie pagalvės.
- Miego kokybė: Tyrimai parodė, kad žmonės, miegantys ant dešiniojo šono, rečiau blaškosi ir sukasi. Dėl to dešinėje pusėje miegančių žmonių miego kokybė buvo geresnė nei tų, kurie miegojo kitose padėtyse.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Neįtikėtinas Kalėdinis Karnavalas Vaikų Darželyje: Geriausios Scenarijaus Idėjos ir Įkvėpimai
- Vaikų užimtumo Grigiškėse – geriausios darželiai ir įspūdingos žaidimų aikštelės!