Gimdymas - tai ypatingas gyvenimo etapas, po kurio moters kūnas pereina įvairius pokyčius. Vienas dažniausių klausimų, kuriuos užduoda naujos mamos - kada ir kaip saugiai pradėti svorio metimą po gimdymo. Svarbu suprasti, kad šis procesas neturėtų būti skubotas ar griežtas - jūsų sveikata ir gerovė yra svarbiausi prioritetai.
Kada Pradėti Svorio Metimą Po Gimdymo?
Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo jūsų kūnas vis dar atsigauna po didžiulių pokyčių. Daugeliui moterų rekomenduojama pradėti lengvas fizines veiklas ir subalansuotą mitybą po 6-8 savaičių gimdymo.
Staigios dietos ar intensyvios treniruotės po gimdymo gali pakenkti jūsų kūnui. Normalu, kad svorio metimas po gimdymo yra lėtesnis procesas. Paprastai užtrunka apie 6-12 mėnesių, kol moters kūnas grįžta į prieš nėštumą buvusią būseną.
Mitybos Patarimai Po Gimdymo
Nors nemažai moterų galvoja, kad greičiausias būdas atsikratyti nepageidaujamų kilogramų po gimdymo yra griežta dieta, gydytoja dietologė Lina Viniarskaitė su tuo kategoriškai nesutinka - krūtimi maitinančios mamytės per dieną turi suvartoti 1800-2000 kilokalorijų. Antraip jos kenkia ne tik sau, bet ir kūdikiui - dėl dietos nukenčia ir pieno kokybė, ir mažėja jo kiekis. Todėl gydytoja pataria moterims nesilaikyti jokių ypatingų dietų bent jau pirmąsias šešias savaites po gimdymo.
„Juk kilogramus deginate maitindamos krūtimi! Šitaip galite atsikratyti nemažai iki gimdymo priaugto svorio - pieno gamybai papildomai reikia 300-500 kcal per dieną. Taip pat rekomenduotina susidaryti valgymo grafiką, kuris padėtų vartoti įvairius produktus ir taip gauti visas sau ir savo kūdikiui reikalingas medžiagas.
Be to, paaugusių kūdikių mamytės dažnai mėgsta pabaigti jų nesuvalgytą maistelį. Deja, būtet šis taupumas ir užkandžiavimas kartais ir neleidžia moterims susigrąžinti taip išsiilgtų buvusių formų“, - sako gydytoja.
Šis metas yra tinkamas savo valgymo režimui sureguliuoti. Laiko striuka, tačiau kaip niekuomet turite sąlygas išsireikalauti sau dėmesio. Tuomet net ir svoris gali kristi.
Sveikos Mitybos Principai:
- Laikykitės sveikos mitybos piramidės principo - kuo įvairesnis maistas.
- Prisiminkite, kad pusę lėkštės turi užimti daržovės.
- Daugiau valgykite gerųjų riebalų, kurių gausu aliejuje, riebioje jūros žuvyje, riešutuose.
- Laikykitės valgymo režimo.
- Valgykite tris kartus: ryte, vidury dienos ir į pavakarę.
- Venkite užkandžiavimo.
- Atsisakykite menkaverčių maisto produktų.
Fizinis Aktyvumas Po Gimdymo
Dauguma moterų gali pradėti lengvą fizinį aktyvumą po 6 savaičių gimdymo, jei gydytojas leidžia. Kai jaučiatės pasiruošusios, palaipsniui įtraukite kardio ir jėgos treniruotes.
Nors L. Viniarskaitė griežtos dietos po gimdymo nerekomenduoja, tačiau, pasak jos, nuolatinė mankšta, derinama su sveika mityba, yra būtina: „Mankšta padės ne tik sudeginti nepageidaujamus kilogramus, bet ir suteiks energijos, pakels nuotaiką“.
Kūdikius auginančioms moterims gydytojai rekomenduoja užsiimti aktyvia fizine veikla ir mankštintis, kadangi fiziniai pratimai ne tik padeda susigrąžinti buvusias formas, bet ir sumažina pogimdyvinės depresijos riziką. Taip pat negalima pamiršti, jog po gimdymo, ypač maitinant krūtimi, svoris krinta savaime, todėl norint atgauti gražias kūno formas pakanka kelių efektyvių pratimų.
Net jei prieš nėštumą turėjote antsvorio, gydytoja ragina pasinaudoti proga ir pasidailinti kūno formas.
3 Pratimai Po Gimdymo:
- Mankšta su vėžimėliais. Pastaruoju metu išpopuliarėjo treniruotės su vežimėliais. Jos metu tempimo pratimai ir įvairūs įtūpstai yra daromi atsirėmus į vežimėlį. Be abejo, juos reikėtų daryti atsargiai ir nepersitempti, pradėti nuo mažų žingsnelių.
- Pilvo preso pratimai. Po gimdymo labai svarbu stiprinti pilvo presą. Net tos moterys, kurios iki nėštumo intensyviai sportuodavo, per devynis mėnesius nešiodamos kūdikį praranda buvusį pilvo raumenų stiprumą.
- Dubens dugno raumenų stiprinimas. Renkantis treniruotes, būtina atkreipti dėmesį į dubens dugno raumenų stiprinimo pratimus. Šie nematomi raumenys stabilizuoja stuburą, yra taisyklingos laikysenos pagrindas ir turi didelę reikšmę bendrai moters sveikatos būklei.
Saugokite sąnarius. Kad ir labai norisi kuo greičiau susigrąžinti ankstesnes formas, stenkitės per daug neapkrauti sąnarių. Iki 6-8 savaičių po gimdymo nerekomenduojamas bėgimas ar šokinėjimas, antraip rizikuojate patirti rimtų traumų ir pažeisti sąnarius. Saugiau rinktis treniruotes su kamuoliais, užsirašyti į treniruotes baseine, pilateso, kalanetikos užsiėmimus“, - patirtimi dalijosi trenerė Odeta, pati visai neseniai grįžusi po motinystės atostogų.
Sėkmės Istorija: Jolitos Pavyzdys
Manęs laukia Jolita (vardas pakeistas), dvynukų mama. Po gimdymo praėjo jau 7 metai, vaikai pradėjo lankyti mokyklą, o svoris, priaugtas nėštumo metu, niekur nedingo, net padidėjo. Didžioji dalis riebalų susikaupusi ant pilvo, todėl, pasak Jolitos, neretai tenka išgirsti klausimą: „ar vėl laukiesi?“. Šis klausimas jauną moterį varo į neviltį, todėl ji nusprendė nieko nebelaukti ir pradėti keistis.
Jolita: ūgis 168 cm, amžius 35 metai, svoris 95 kg; KMI (kūno masės indeksas) - 33.66 pirmo laipsnio nutukimas / vidutinė lėtinių susirgimų rizika.
Apklausa parodė, kad mityboje karaliauja riebalai, o šviežių daržovių ir viso grūdo produktų labai trūksta. Maistas, kuriame daug riebalų, turi daug kalorijų, todėl visiškai nepastebimai Jolita nuolat viršijo savo kalorijų normą, ko pasekoje svoris ne tik nekrito, bet ir augo. Be to, moteris neskyrė dėmesio valgymo režimui: didžiausią maisto kiekį suvalgydavo vakare.
Pirmasis Jolitos pirkinys, po mitybos konsultacijos: nauja keptuvė su nepridegančiu dugnu, kurioje gaminant maistą užtenka naudoti nedidelį kiekį riebalų, be to, toje pačioje keptuvėje, įpylus šiek tiek vandens, galima maistą troškinti.
Jūs net neįsivaizduojate, su kokiu užsidegimu ir tikslumu moteris laikėsi mitybos plano ir kokį puikų rezultatą pasiekė! Pagaliau Jolita atrado laiko sau ir pradėjo sportuoti. Po mėnesio ji neteko 7 kg. O, svarbiausia, tie nelemti kilogramai nukrito nuo pilvo! Sekantį mėnesį nukrito dar 5 kg.
Po dviejų mėnesių, kai nukrito apie 12 kg, moters pilvas pradėjo po truputį leistis žemyn. Su tokiu reiškiniu dažniausiai susiduriama tada, kai oda neelastinga, turi daug strijų, bei didžioji dalis riebalų koncentruojasi vienoje kūno vietoje, šiuo atveju ant pilvo. Į pagalbą atėjo: diržas ir stangrinantis kūno kremas. Jolita du kartus per dieną naudojo kremą ir daugiau nei pusę dienos nešiojo diržą. Pilvas nustojo leistis žemyn, oda ženkliai sustangrėjo.
O kiek pagyrimų Jolita sulaukė iš aplinkinių ir sporto salėje, nes pasiektas rezultatas matėsi akivaizdžiai! Jolita pasiekė savo tikslą: numetė 25 kg, bet didžiausias pasiekimas tai - ženkliai pagerėjusi sveikata, nuotaika ir gyvenimo kokybė.
Pagalbinės Priemonės Metant Svorį Po Gimdymo
Jei didžioji dalis riebalų kaupiasi ant pilvo, krentant svoriui naudokite pagalbines priemones: stangrinantį kremą ir diržą. Sportuokite! Nesivaikykite greito rezultato! Svorį meskite lėtai! Laikantis agresyvių dietų (keto, atkinso, dukano ar suvartojant labai mažai kalorijų) netenkama daug vandens, oda ir raumenys tampa suglebę.
Naujų kolageno ir elastino skaidulų susidarymą slopina kortizolis (streso hormonas), nes greitas svorio metimas ypač trūkstant angliavandenių - tai stresas organizmui. Po tokio svorio metimo tapsite plastikos chirurgų pacientu.
Svorio Metimo Po Gimdymo Patarimai
Sulieknėjimas po gimdymo negali ir neturi būti greitas. Nėštumas organizmui - didžiulis stresas, susijęs su vitaminų ir mineralų trūkumu, hormoninio fono pakitimais ir fizinio aktyvumo sumažėjimu.
Būtina maitintis taisyklingai! Jūsų mityboje turi būti pilnaverčiai baltymai (neriebi mėsa, žuvis), daug kalcio turintys produktai (pvz., neriebus sūris 10-17%), vaisiai ir daržovės. Pabaigus maitinti krūtimi, apribokite savo racioną iki 1600-1800 kcal per dieną.
Mažiausiai metus po gimdymo būtinai lankykite savo gydytoją. 6 mėn. po vaiko gimimo atlikite pilną kraujo tyrimą ir hormoninį tyrimą. Būtina įsitikinti, kad hormoninis fonas stabilizavosi. Jei ilgą laiką nesiseka numesti svorio, pasikonsultuokite su endokrinologu ir dietologu. Gali būti, kad po gimdymo sutriko endokrininės ar medžiagų apykaitos sistemos veikla.
Išvada
Mielos moterys - kiekviena esate nepakartojama, todėl neužmirškite savęs mylėti ir skirti dėmesio sau...
Užsisakę mitybos planą, tiksliai žinosite, kokio dydžio turi būti Jūsų porcija.
Gamta pasirūpino tuo, kad svoris, kurį moteris priauga per nėštumą, būtų riebalų atsarga tam atvejui, jei ištiks badas - tada moteris gali maitinti kūdikį pienu dar kurį laiką iš „asmeninio rezervo".
Daug moterų, tyrinėdamos savo figūrą po gimdymo, skundžiasi pasirodžiusiu po gimdymo celiulitu ir šlaunų bei sėdmenų minkštumu. Tame nėra nieko keisto. Pradedant siekti idealios figūros po gimdymo, nereikia forsuoti įvykių ir iškart apkrauti save maksimaliai.
| Būsena | Rekomenduojamas Kalorijų Skaičius |
|---|---|
| Maitinanti krūtimi | 1800-2500 kcal |
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Nėštumo pradžios simptomai: kada kreiptis į gydytoją?
- Neįtikėtinas socialinio darbuotojo vaidmuo vaiko globoje – sužinokite, kaip jie keičia vaikų gyvenimus!
- Nepraleiskite! Geriausios Lietuvių Tradicinės Dainos Vaikams – Pilnas Sąrašas ir Įdomi Apžvalga