Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo ir naujų iššūkių. Vis dėlto, dažnai šį laikotarpį lydi ir nemalonūs pojūčiai, tokie kaip pykinimas ir pakitęs skonis, o kartais ir neįveikiamas potraukis tam tikriems maisto produktams, pavyzdžiui, saldumynams.
Pykinimas nėštumo metu
Pykinimas yra vienas geriausiai žinomų nėštumo simptomų. Tai yra ankstyvosios toksikozės ženklas, dažniausiai pasireiškiantis rytais ar esant tuščiam skrandžiui. Nėščiųjų pykinimą sukelia hormoniniai pokyčiai, padidėjęs progesterono lygis ir padidėjęs jautrumas kvapams. Nors rytinis pykinimas dažniausiai nesukelia rimtų komplikacijų, jis gali labai pabloginti nėščiosios savijautą ir gyvenimo kokybę. Nėščiųjų pykinimą galima palengvinti vengiant tuščio skrandžio, valgant mažesnėmis porcijomis, bet dažniau, vengiant riebaus, aštraus ar sunkiai virškinamo maisto, geriant pakankamai skysčių.
Kaip išvengti pykinimo pirmajame trimestre?
Dažniausiai pykinimas pasireiškia pirmo trimestro metu. Lengviausia yra toms moterims, kurioms pykinimas pasireiškia dėl konkrečių kvapų ar maisto produktų. Šiuo atveju patarimas akivaizdus - vengti šių produktų. Sudėtingiau, jei pykinimas su vėmimu prasideda nuo pat ryto. Tokiu atveju sutrinka elektrolitų pusiausvyra ir ši situacija dar padidina pykinimo problemą.
Pirmas žingsnis - atstatyti skysčių pusiausvyrą. Kuo ilgiau užsitęsęs pykinimas su vėmimu, tuo ilgiau teks atstatinėti. Geriausia šiuo atveju vartoti nesaldžią arbatą bei 10 dienų tris kartus per dieną 20-30 minučių iki valgio atsigerti po stiklinę negazuoto sūraus (aukšto mineralizacijos lygio) mineralinio vandens. Skysčių pusiausvyrą gali pagelbėti atstatyti ir įvairios arbatos. Geriausia rinktis tas, kurios, kaip teigiama, mažina pykinimo jausmą: aviečių lapų, ramunėlių ar apynių. Taip pat išsvirkite daržovių sriubų be mėsos sultinio - jos lengvai virškinsis, bei pagelbės išlaikyti skysčių kiekį organizme.
Antras žingsnis - tinkamas mitybos rėžimas. Geriausia, jei tą patį maisto kiekį padalinsite į mažesnes porcijas ir valgysite kas 2-2,5 valandos, nedideliais kiekiais. Labai svarbu geras kramtymas, nes jei blogai burnoje susmulkinsite maistą už jus tą darbą turės atlikti skrandis, o tai jam tikrai gali „nepatikti“.
Trečia, peržiūrėkite savo mitybą. Rytą, tik atsikėlusi iš lovos, galite suvalgyti vaisių ar nedidelį gabalėlį padžiovintos bemielės pilno grūdo duonos. Tai pagelbės, jei jūsų pykinimo priežastis - per mažas gliukozės kiekis. Vienu metu valgykite kuo paprastesnį maistą - jis lengviau susivirškins. Jūsų racione turi būti daržovių, geriausia šviežių.
Kodėl nėštumo metu norisi saldumynų?
Nėštumo metu gali atsirasti skonio pokyčiai. Daug įvairių produktų keičia nėščiosios skonio pojūtį, bet dažniausiai - kava ir alkoholio turintys gėrimai, saldumynai ir sūrus maistas gerina skonį. Jei maisto skonis nemalonus, valgykite kitokį maistą - žuvį, kiaušinius ir pieno produktus (jei toleruojate). Jaučiant per didelį saldumo skonį, reikėtų pridėti citrinos sulčių ir praskiesti mineraliniu vandeniu. Iki nėštumo nebuvus saldumynų mėgėja - kai laukėsi, labai jų norėjo.
Taigi, pagrindinės priežastys, kodėl nėštumo metu norisi saldumynų:
- Hormoniniai pokyčiai
- Skonio pokyčiai
- Organizmo poreikis energijai
- Psichologiniai veiksniai
Kaip kovoti su potraukiu saldumynams?
Svarbiausia - nekovoti su savimi ir visiškai neuždrausti saldumynų. Tiesiog reikia rasti sveiką balansą ir saiką. Štai keletas patarimų:
- Valgykite reguliariai ir dažnai, kad išvengtumėte alkio priepuolių.
- Rinkitės sveikesnius saldumynų variantus, pavyzdžiui, vaisius, uogas, džiovintus vaisius, riešutus.
- Jei norisi kažko labai saldaus, suvalgykite nedidelį gabalėlį juodojo šokolado.
- Atsigaukite pakankamai miego, nes miego trūkumas gali sustiprinti potraukį saldumynams.
- Atraskite kitų malonių užsiėmimų, kurie padėtų atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Svarbu prisiminti, kad nėštumas - tai laikinas etapas, todėl nereikia per daug savęs riboti. Tiesiog stenkitės maitintis sveikai ir subalansuotai, o kartais pasilepinkite nedideliu kiekiu mėgstamų saldumynų.
Mitybos patarimai nėščiosioms
Nėštumo metu svarbu tinkamai maitintis - pasirinkti mėgiamą, vertingą, naudingą organizmui įvairų maistą. Valgyti reguliariai 5 - 6 kartus po mažai, lėtai, gerai sukramtant maistą malonioje aplinkoje prie stalo. Jei prieš nėštumą moteris tinkamai maitinosi, nebuvo mažakraujystės požymių ir simptomų, maža tikimybė, kad yra rizika atsirasti geležies stokos mažakraujystei.Nėštumo metu geležies poreikiai padidėja.
Ką valgyti, jei pykina?
- Džiovinti angliavandeningi produktai - krekeriai, vaniliniai vafliai, džiovintos duonos riekelė, skrebučiai - tokius simptomus slopina.
- Nėščioji turėtų gerti tokius gėrimus ir tokios temperatūros, kurią geriausiai toleruoja. Geriau tinka vėsesnis ar šaltas maistas ir gėrimai.
- Reikėtų, kad maistą gamintų kitas asmuo arba valgykite maistą, kuris yra greitai pagaminamas.
Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis, todėl rūpinkitės savimi ir savo būsimu kūdikiu!
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Nėštumo pradžios simptomai: kada kreiptis į gydytoją?
- Nuostabūs ir nuoširdūs sveikinimai kūdikio gimimo proga, kurie sušildys kiekvieną širdį!
- Atrask Efektyviausias Mokymo Programas Pedagogams Darbant Su Autizmo Spektro Sutrikimų Turinčiais Vaikais!