Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo etapas, lydimas daugybės fiziologinių pokyčių. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų, ypač antroje nėštumo pusėje, yra strėnų skausmas. Šis skausmas gali būti varginantis ir trukdyti kasdieninei veiklai, todėl svarbu suprasti jo priežastis, žinoti, kaip jį palengvinti ir kaip jam užkirsti kelią.
Kas yra strėnos ir kodėl jos skauda nėštumo metu?
Strėnos - tai apatinė nugaros dalis, esanti tarp šonkaulių ir sėdmenų. Šioje srityje yra daug svarbių raumenų, raiščių ir nervų, kurie palaiko stuburą ir dubenį. Nėštumo metu strėnų skausmas gali atsirasti dėl kelių pagrindinių priežasčių:
- Svorio padidėjimas: Augantis vaisius ir gimda didina apkrovą stuburui ir dubeniui, ypač strėnų srityje. Šis papildomas svoris gali perkrauti raumenis ir raiščius, sukeldamas skausmą.
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu organizmas gamina hormoną relaksiną, kuris atpalaiduoja raiščius ir sąnarius, kad kūnas pasiruoštų gimdymui. Šis raiščių atpalaidavimas gali sumažinti stuburo stabilumą ir padidinti strėnų pažeidžiamumą.
- Laikysenos pokyčiai: Augantis pilvas keičia moters laikyseną. Norėdama išlaikyti pusiausvyrą, moteris gali pasvirti atgal, o tai apkrauna strėnas ir sukelia skausmą.
- Raumenų disbalansas: Dėl nėštumo gali atsirasti raumenų disbalansas, kai vieni raumenys yra per stiprūs, o kiti - per silpni. Pavyzdžiui, pilvo raumenys gali susilpnėti, o nugaros raumenys - pertempti, sukeldami skausmą.
- Sėdimo nervo spaudimas (išialgija): Auganti gimda gali spausti sėdimą nervą, kuris eina per strėnas ir kojas. Tai gali sukelti stiprų, deginantį skausmą, kuris plinta į koją.
- Sąnarių problemos: Nėštumo metu gali paūmėti esamos sąnarių problemos, tokios kaip osteoartritas ar stuburo stenozė, sukeldamos strėnų skausmą.
Simptomai: kaip atpažinti strėnų skausmą nėštumo metu?
Strėnų skausmas nėštumo metu gali pasireikšti įvairiais būdais. Dažniausi simptomai:
- Nuolatinis arba protarpinis skausmas apatinėje nugaros dalyje: Skausmas gali būti bukas, maudžiantis arba aštrus ir pulsuojantis.
- Skausmas, kuris plinta į sėdmenis, šlaunis ar kojas: Tai gali būti išialgijos požymis.
- Skausmas, kuris sustiprėja judant, stovint ar ilgai sėdint: Tam tikros pozicijos ar veiklos gali paaštrinti skausmą.
- Standumas apatinėje nugaros dalyje: Gali būti sunku pasilenkti ar pasisukti.
- Raumenų spazmai: Raumenys aplink strėnas gali įsitempti ir spazmuoti.
- Skausmas, kuris trukdo miegui: Skausmas gali būti toks stiprus, kad trukdo patogiai miegoti.
Kaip palengvinti strėnų skausmą nėštumo metu?
Nors visiškai išvengti strėnų skausmo nėštumo metu gali būti neįmanoma, yra daugybė būdų, kaip jį palengvinti ir pagerinti gyvenimo kokybę:
1. Tinkama laikysena
Stenkitės išlaikyti gerą laikyseną stovint, sėdint ir vaikštant. Tai padės sumažinti apkrovą stuburui ir dubeniui.
- Stovint: Laikykite galvą tiesiai, pečius atgal, o pilvą įtrauktą. Venkite atsilošti atgal.
- Sėdint: Sėdėkite tiesiai, su atremta nugara. Jei reikia, naudokite pagalvėlę nugarai paremti. Venkite ilgai sėdėti vienoje pozicijoje.
- Keliant daiktus: Pritūpkite, sulenkdami kelius, o ne nugarą. Laikykite daiktą arti kūno.
2. Mankšta ir tempimo pratimai
Reguliari mankšta gali padėti sustiprinti raumenis, palaikančius stuburą ir dubenį. Štai keletas naudingų pratimų:
- Dubens pakreipimas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Įtempkite pilvo raumenis ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Palaikykite kelias sekundes ir atpalaiduokite.
- Katės-kupranugario tempimas: Atsiklaupkite ant rankų ir kelių. Išlenkite nugarą į viršų, kaip katė, tada nuleiskite nugarą žemyn, kaip kupranugaris.
- Švelnūs tempimo pratimai: Ištempkite nugaros, sėdmenų ir kojų raumenis.
- Plaukimas: Plaukimas yra puikus pratimas, nes jis mažai apkrauna sąnarius.
- Joga ir pilatesas: Specialios nėščiųjų jogos ir pilateso pamokos gali padėti sustiprinti raumenis ir pagerinti lankstumą.
Prieš pradedant bet kokią naują mankštos programą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju arba kineziterapeutu.
3. Šiluma ir šaltis
Šiluma ir šaltis gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą.
- Šiluma: Šilta vonia, šildomasis kompresas arba šildanti pagalvėlė gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą.
- Šaltis: Ledo kompresas gali padėti sumažinti uždegimą ir numalšinti skausmą.
Naudokite šilumą arba šaltį 15-20 minučių kelis kartus per dieną.
4. Masažas
Masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti skausmą. Kreipkitės į kvalifikuotą masažo terapeutą, kuris specializuojasi nėščiųjų masaže.
5. Miego pozicija
Miegokite ant šono, sulenkę kelius. Padėkite pagalvę tarp kelių, kad palaikytumėte stuburą. Naudokite pagalvę po pilvu, kad sumažintumėte apkrovą nugarai.
6. Palaikantis diržas
Nėštumo diržas gali padėti palaikyti pilvą ir sumažinti apkrovą nugarai. Pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu, kad sužinotumėte, ar jums tinka nėštumo diržas.
7. Akupunktūra
Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra gali būti veiksminga mažinant nugaros skausmą nėštumo metu. Pasitarkite su kvalifikuotu akupunktūros specialistu.
8. Vaistai nuo skausmo
Jei skausmas yra stiprus, gydytojas gali rekomenduoti vaistus nuo skausmo, kurie yra saugūs nėštumo metu. Prieš vartojant bet kokius vaistus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Kada kreiptis į gydytoją?
Daugeliu atvejų strėnų skausmas nėštumo metu yra normalus ir praeina savaime. Tačiau kreipkitės į gydytoją, jei:
- Skausmas yra labai stiprus ir trukdo kasdieninei veiklai.
- Skausmas plinta į kojas ir sukelia tirpimą ar silpnumą.
- Skausmas atsirado po traumos.
- Jums pakilo temperatūra arba atsirado kitų simptomų.
- Jums neramu dėl skausmo.
Prevencija: kaip išvengti strėnų skausmo nėštumo metu?
Nors visiškai išvengti strėnų skausmo gali būti neįmanoma, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte riziką:
- Išlaikykite sveiką svorį prieš nėštumą: Per didelis svoris prieš nėštumą gali padidinti riziką susirgti nugaros skausmu.
- Stiprinkite nugaros ir pilvo raumenis: Reguliari mankšta prieš nėštumą gali padėti sustiprinti raumenis, palaikančius stuburą ir dubenį.
- Praktikuokite gerą laikyseną: Stenkitės išlaikyti gerą laikyseną stovint, sėdint ir vaikštant.
- Venkite aukštakulnių batų: Aukštakulniai batai gali pakeisti laikyseną ir padidinti apkrovą nugarai.
- Miegokite ant šono: Miegokite ant šono, sulenkę kelius. Padėkite pagalvę tarp kelių, kad palaikytumėte stuburą.
- Klausykite savo kūno: Venkite veiklos, kuri sukelia skausmą.
Strėnų skausmas nėštumo metu yra dažnas, bet valdomas simptomas. Laikydamiesi tinkamos laikysenos, reguliariai mankštindamiesi, naudodami šilumą ir šaltį, masažą ir kitus palengvinimo būdus, galite sumažinti skausmą ir pagerinti savo savijautą nėštumo metu.
Nugaros, dubens skausmas - dažnas nėščiųjų palydovas, ypač antroje kūdikio laukimosi pusėje.
Apatinės nugaros dalies ir dubens skausmai yra dažniausiai pasitaikančios kaulų bei raumenų sistemos problemos nėštumo metu. Tyrimų duomenimis, su šia problema susiduria daugiau kaip 50 proc. besilaukiančiųjų. Skausmas gali atsirasti bet kuriuo nėštumo metu, tačiau dažniausiai tai patiria moterys II arba III nėštumo trimestrą.
Svarbu paminėti, jog šie skausmai susiję su kaulų-raumenų sistema, o ne su ginekologinėmis ar urologinėmis problemomis. Pasak mokslinių tyrimų, patiriamas dubens ir apatinės nugaros dalies skausmas yra pagrindinis ar vienas iš veiksnių, sąlygojančių suprastėjusią gyvenimo kokybę. Tai reiškia, kad dėl atsiradusio varginančio skausmo besilaukiančių moterų gyvenimo kokybės rodikliai buvo prastesni.
Tiksli apatinės nugaros dalies skausmo priežastis nėštumo metu nėra žinoma, dažniausiai tai siejama su daugeliu veiksnių: pakitusia laikysena, didesne stuburui tenkančia apkrova dėl vaisiaus augimo, per didelės juosmeninės lordozės (stuburo linkis, stuburo išlinkimas į priekį), kraujotakos ir hormonų pokyčių, kūno masės indekso.
Ar tiesa, kad nugaros ir dubens skausmo atsiradimui įtakos turi nėštumo metu priaugtas svoris? Dar didesnę riziką turi tos, kurios priauga per daug svorio. Kodėl?
Taip, didesnis svorio priaugimas nėštumo metu gali turėti įtakos nugaros ir dubens skausmo pasireiškimui, tačiau viskas priklauso nuo to, koks yra nėščiosios gyvenimo būdas. Nėštumo metu ypač svarbu palaikyti pakankamą fizinį aktyvumą: jeigu moteris propaguoja pasyvų laiko leidimo būdą ir daug laiko praleidžia sėdėdama, ji turės didesnę riziką jausti apatinės nugaros dalies skausmą. Tačiau besilaukiančiai moteriai, kuri gyvena aktyviai ir daug juda, net ir priaugus daugiau (saikingai) svorio gali nekilti apatinės nugaros dalies ir dubens skausmas.
Ar nėštumo metu patiriamas nugaros skausmas pavojingas vaisiui, mamos sveikatai?
Apatinės nugaros dalies ir dubens skausmai nėštumo metu yra pavojingi mamos sveikatai tuo atveju, jei nesikreipiama į specialistus ir nesprendžiama problema. Negydomi jie gali išlikti po gimdymo ir tęstis ilgai, o uždelsus gali tekti bent minimalų skausmą kęsti nuolat.
Šioje situacijoje svarbus kineziterapeuto arba gydytojo vaidmuo, kurio tikslas - pasiekti norimą rezultatą, t. y. sumažinti skausmą.
Kaip sau padėti? Kokiais būdais galima sumažinti ar net visiškai atsikratyti nėštumo metu kamuojančio nugaros ir dubens skausmo?
Kineziterapeutas - tai tas specialistas, į kurį pirmiausia reikėtų kreiptis pajutus šiuos simptomus. Nemedikamentinės intervencijos, kurias pritaikys kineziterapeutas, tokios kaip minkštųjų audinių manipuliacija, laikysenos koregavimas, stabilizavimo pratimai, mankšta vandenyje, turi teigiamą poveikį apatinės nugaros dalies ir dubens skausmui mažinti. Tačiau itin svarbu reguliarumas ir pastovumas - užsiimdami nereguliaria fizine veikla ir nesant pastovumui, teigiamų rezultatų nesulauksite.
Dabar jau žinoma, kad nėštumo metu sportas ne tik nekenkia, bet ir yra naudingas. Tačiau žinoma ir tai, kad nėščiosios turėtų sportuoti nepersistengdamos ir atsakingai. Ką svarbu žinoti sportuojančioms besilaukiančioms?
Lengvo ar vidutinio intensyvumo fizinis krūvis saugus ir naudingas tiek būsimai mamai, tiek vaisiui. Tai padeda užkirsti kelią per dideliam svorio priaugimui nėštumo metu, gestaciniam diabetui (diabeto rūšis, kuria susergama nėštumo metu) arba padeda jį kontroliuoti, gerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, kraujotaką, mažina nugaros ar dubens skausmo tikimybę, gerina emocinę būklę, vaisiaus aprūpinimą deguonimi.
Užsiėmimai prižiūrint kineziterapeutui, dažnai yra pagrindinė sveikatinimo priemonė ar net pagrindinis gydymo būdas.
Tačiau kiekvienas atvejis skirtingas. Negalima drąsiai teigti, kad pradėjus sportuoti visiškai išnyks skausmas, bet reguliariai sportuojant skausmo atsiradimo tikimybė labai sumažėja. Specializuotame centre taikome mokslo pagrįstas ir pasaulyje pripažintas gydymo metodikas - Mulligan, McKenzie, Meitlando, Cyriax ir aiškų gydymo standartą, kuris remiasi funkcinės reabilitacijos principais ir 3 R taisykle, Reset, Reinforce, Reload = Perkrauti, Pastiprinti, Perprogramuoti.
žymės: #Nestuma
Panašus:
- Sportas Nėštumo Metu: Nauda, Saugumas ir Rekomendacijos
- Antidepresantai ir nėštumas: rizika ir nauda
- Nėštumas ir soliariumas: rizika, patarimai, alternatyvos
- Sužinokite Vaiko Kraujo Normas: Hemoglobino Lygis, Kraujo Spaudimas ir Gyvybiškai Svarbūs Rodikliai
- Kaip saugiai pašalinti papilomas nėštumo metu? Efektyvūs odos gydymo būdai ir patarimai