Miegas esamiems ir būsimiems tėveliams - brangiausia dovana. Kokybiškas, pakankamos trukmės miegas ypač svarbus viso nėštumo laikotarpiu.
Miego Pozos Nėštumo Metu
Dažnu atveju įsitaisyti patogiai gali tapti tikras iššūkis, o ypač trečiajame trimestre. Daugelis moterų kaip didžiausią blogo miego poveikį įvardina nuovargį, o kitos netgi baiminasi savo įsitaisyta poza pakenkti kitoms kūno dalims, gimdai ar vaisiui.
Ar žinojote, jog pagal 2016 metų mokslo tyrimus netgi 78% besilaukiančių moterų, susiduria su miego sutrikimais?
Nėštumo pradžioje gimda dar nėra pasiekusi tokį dydį, kad šis trukdytų miegui. Tad, moteriai yra saugu miegoti bet kokioje pozoje, kokioje jai tik yra patogu - ar tai būtų miegojimas ant nugaros, pilvo ar šono. Kada moteris pasiekia antrąjį ir trečiąjį trimestrus - gimda bei pilvukas yra padidėję. Tada idealu pasirinkti miegojimo pozą ant kairiojo šono.
Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinis miego fondas (NMF) nėščiosioms pataria trečio semestro metu vengti gulėti ant nugaros ilgą laiką ir paskutiniuosius tris mėnesius miegoti ant kairiojo šono. Taip vaisius ir inkstai geriausiai aprūpinami krauju, o kartu ir deguonimi.
Trečiojo trimestro metu, derėtų vengti miegojimo ant nugaros, kadangi taip yra užspaudžiamos pagrindinės kraujagyslės, per kurias kraujas keliauja į gimdą. Dėl šio spaudimo gali sumažėti deguonies tiekimas vaisiui, o taip pat ir padažnėti tokie negalavimai, kaip rėmens padidėjimas, galvos svaigimas.
Daugelis moterų jaudinasi, jog miegant ant pilvo, jos gali pakenkti vaisiui. Tačiau, nėra ko jaudintis, gimda yra tokia stipri, jog puikiai apsaugo vaikelį. Visgi, įžengus į antrąjį ir trečiąjį trimestrus moters pilvas jau yra padidėjęs ir natūraliai tampa sunku ant jo miegoti, tad ekspertai rekomenduoja šioje pozoje miegoti rečiau.
Ką daryti, jei vargina rėmuo ir kojų tinimas?
Nėštumo metu moteris susiduria su dar keliais pagrindiniais sunkumais - rėmens padidėjimu, kojų tinimu. Jei miegodama jaučiate rėmens skausmą, po viršutine kūno dalimi pakiškitę pagalvę. Sumažinti kojų skausmą ir patinimą taip pat galite po kojomis pakišusi pagalvę.
Nėštumo metu pravers ir nėštumo pagalvė, kuri sudarys atramą jūsų kūnui ir neapkraus nugaros.
Svarbiausia pasirinkti sau tinkamą poziciją. Nepamirškite, jog tik jūs geriausiai jaučiate savo kūną ir laikui bėgant suprasite, kaip miegoti patogiausia.
Pagalvės Nėščiosioms
Pagalvę reikėtų rinktis pagal savo poreikius - galbūt jums svarbu paremti pilvuką, galbūt jaučiate nepatogumą nugaros srityje, o galbūt jus vargina tik nepatogi kaklo padėtis?
Renkantis pagalvę reikėtų atkreipti dėmesį į jos užpildą.
Tai gali būti polistirolo burbuliukai, polistirolo pluoštas, mikro-burbuliukai, „memory” tipo porolonas, natūralus ar organiškas užpildas. Polistirolo burbuliukai dažniausiai naudojami pigesnėse pagalvėse. Jais užpildyta pagalvė lengvai prisitaiko prie kūno, yra lengva, tačiau šiek tiek „triukšminga”, nes judant skleidžia čežėjimo garsą.
Mikro-burbuliukai pasižymi lengvumu, jais užpildytos pagalvės suteikia tvirtą atramą. „Memory” tipo porolonas leidžia pagalvę nesunkiai formuoti pagal savo poreikius, tačiau kai kuriems su šia pagalve, jei ji didesnė ir dengianti daugiau kūno, miegoti gali būti per šilta. Natūraliam ar organiškam užpildui dažniausiai naudojama spelta (kviečiai), vilna arba kapokas.
Pagalvės nėščiosioms paprastai būna trijų tipų: skirtos dėti po pilvu, už nugaros arba po savo įprasta pagalve. Ji skirta miegojimui ant šono, taip pat tinkama žindant. Ši pagalvė padeda turintiems kaklo ar nugaros problemų, o taip pat prilaiko visą kūną. Ši pagalvė sukurta prilaikyti pilvuką, nugarą, kelius, dažniausiai yra itin minkšta, todėl ją lengva sulenkti taip, kaip patogiau.
Ilga ir minkšta pagalvė leidžia suformuoti ją pagal savo poreikius. Dažniausiai tokios pagalvės naudojamos žindymo metu. Tačiau, pavyzdžiui, maitinimo pagalvės „Traumeland” gali būti naudojamos ir paskutinėmis nėštumo savaitėmis, kaip pėdų atrama augančiam pilvui ar galvos pagalvė miegui.
Šios formos pagalvė sukurta konsultuojantis su fizioterapeutais ir yra patogi atrama visam kūnui. Ji sukurta specialiai miegojimui ant šono, rekomenduojamam nėščiosioms. Ši pagalvė ne tik padeda patogiau įsitaisyti, bet ir užtikrina, kad naktį nėščioji neapsiverstų ant nugaros. Miegant ant šono netrikdoma kraujotaka, todėl netirpsta galūnės, vaisius yra saugus. Paprasto dizaino, tačiau labai praktiška pagalvė.
Tokios formos pagalves itin mėgsta nugaros, kaklo arba pečių skausmais besiskundžiančios nėštukės. Į šią pagalvę galima įsirangyti nuo galvos iki kojų pirštų - ant jos vienu metu patogiai pasidėsite galvą, atremsite nugarą ir apsivysite kojomis. Tokia miegojimo poza leidžia visiškai atsipalaiduoti, nebejausti tempimo nei kaklo, nei dubens srityje.
C formos miego pagalvė dažniausiai būna apie 250 cm ilgio. Šios nėščiųjų pagalvės galimybės labai įvairios, leidžia įsitaisyti įvairiomis pozomis, galima naudoti ir sėdint.
Bumerango formos pagalvės dažniausiai būna apie 190 cm ilgio. Paprasto dizaino, tačiau praktiškos. Šios pagalvės sukurtos prilaikyti nugarą, pilvuką, kelius. Jos minkštesnės, todėl lengva sulenkti taip, kad Jums būtų kuo patogiau.
Miegojimo ar žindymo pagalvė su polistirolio rutuliukais yra patvari, lengva, antialerginė.
Miegojimo ar žindymo pagalvė su grūdų užpildu bus gerokai sunkesnė už kitas, tačiau užtikrina stabilumą.
Miegojimo ar žindymo pagalvė su silikono užpildu. Tai itin maži rutuliukai, lengvai prisitaikantys prie Jūsų kūno linijų.
Kiti Patarimai Geram Miegui Nėštumo Metu
Nėštumo metu daugelis moterų skundžiasi pablogėjusia miego kokybe dėl daugelio priežasčių. Pasak gydytojos, nėščiųjų miegą trikdo nugaros skausmai, dažnas šlapinimasis, kojų mėšlungis, neramių kojų sindromas, rėmuo, knarkimas, miego apnėja, nerimas, gali pasunkėti jau anksčiau buvusi depresija ar nemiga: „Nėščiąsias taip pat vargina bendras diskomfortas dėl padidėjusio pilvo, krūtų jautrumas. Užmigti gali neleisti stiprūs vaisiaus judesiai, pykinimas, vėmimas, odos niežulys, atsirandantis, sergant nėščiųjų cholestaze“.
Jei miego sutrikimus sukelia specifinės, su nėštumu susijusios problemos, rekomenduojama pirmiausia spręsti jas. Pavyzdžiui, kojų mėšlungio atvejais skiriami mikroelementų preparatai, prieš miegą rekomenduojami lengvi tempimo pratimai. Varginant neramių kojų sindromui, skiriama vartoti geležies ir folio rūgšties preparatų, rekomenduojami jogos pratimai, masažai, elgesio terapija.
Rėmens graužimą gali sumažinti gydytojo rekomenduoti vaistiniai preparatai, miegojimas ant kairio šono, valgymas mažomis porcijomis, riebaus ir aštraus maisto vengimas. Rekomenduojama šiek tiek pakelti lovos galvūgalį.
Nerimui mažinti gydytoja pataria moterims lankyti nėščiųjų pamokėles, jogos klasę. Dažnai keliantis šlapintis, rekomenduojama tualete įsirengti naktinį apšvietimą, kad blyški šviesa neišblaškytų, lengviau būtų vėl užmigti.
Rekomenduojama išbandyti levandų eterinį aliejų, „baltąjį triukšmą“ skleidžiančius prietaisus, meditacijos programėles.
Norint pagerinti miego kokybę, akušerė ginekologė pataria laikytis bendrų miego higienos patarimų: stengtis gultis ir keltis tokiu pačiu laiku; prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą; nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų; galbūt verta išvis nesinaudoti kompiuteriu, nežaisti kompiuterinių žaidimų, nežiūrėti televizoriaus prieš pat miegą;
Studijos išvadose teigiama, kad miegojimas ant kairio ar dešinio šono yra vienodai saugus.
keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių; reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu; dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių.
„Kai kurios nėščiosios, kompensuodamos miego trūkumą nakties metu, stengiasi pamiegoti dieną. Tačiau tai gali būti geras sprendimas ne visoms, nes užmigti naktį gali būti dar sunkiau. Jei vis dėlto užmigti nepavyksta, reikalinga specialisto konsultacija. Vaistų gerti nerekomenduojama, nebent juos paskirtų gydytojas“, - teigė gydytoja.
žymės:
Panašus:
- Sužinokite, kiek kainuoja nėščiosios apžiūros Lietuvoje – svarbiausia informacija kiekvienai būsimai mamai!
- Nepraleiskite svarbių žingsnių: kaip pasiruošti nesciojo kraujo tyrimui ir ką būtina žinoti!
- Nėščiųjų Mityba: 10 Produktų, Kurių Būtina Vengti Saugiai Nėštumo Metu!
- Neįtikėtina Ikimokyklinio Amžiaus Vaikų Emocijų Raida: Atraskite Paslaptingą Vaikystės Pasaulį!
- Kaip Teisingai Apskaičiuoti Atostoginius Po Vaiko Priežiūros Atostogų – Išsamus Vadovas