Kiek Valandų Miega Naujagimis: Viskas, Ką Turite Žinoti

Vaikų miego klausimas pirmaisiais gyvenimo metais yra svarbiausias tėvams. Kiekvienas naujagimis yra unikalus, jo bioritmai priklauso ne tik nuo maitinimo režimo, bet ir nuo individualių vaiko ypatybių, jo sveikatos būklės bei priežiūros.

Tačiau yra vidutinių skaičių, kurie rodo, kiek maždaug miego reikia skirtingo amžiaus vaikams, kad jie tinkamai augtų ir vystytųsi. O vaikai, kurie nepakankamai miega, tampa nervingi, išsiblaškę ir nervingi. Tinkamas miegas labai svarbus visiems vaikams, nepaisant jų amžiaus: tiek kūdikių, tiek paauglių miegas turi būti kokybiškas.

Labai svarbu, kad tėvai užtikrintų savo vaikui tinkamą ir sveiką miegą. Vaikams, kaip ir suaugusiems, įprastas miego kiekis skiriasi kiekvienam individualiai. Vieni vaikai miega daugiau, kiti mažiau. Ir nereikėtų sunerimti jei jūsų vaikas miega valanda ilgiau ar trumpiau nei kaimynės.

Kodėl miegas toks svarbus?

Kaip ir suaugusiems, vaikams miegas yra puikus būdas apdoroti visą informaciją, kurią smegenys gavo per dieną. Kiek turi miegoti vaikas priklauso nuo amžiaus ir dar daugelio kitų veiksnių. Tad svarbu paminėti, kad visi vaikai yra individualūs ir nebūtinai turi miegoti tiek, kiek parašyta knygose, ar mamyčių forumuose.

Vaikų vystymuisi miegas vaidina ypatingą vaidmenį, kadangi miegas dalyvauja augimo procese. Beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina vaikui miegant. Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi. Taip pat svarbūs ir įvairūs vitaminai vaikams ir paaugliams, kurie padeda palaikyti skirtingų organų ir organizmo sistemų funkcijas.

Kokybiškas ir gilus miegas, kurio metu vaikas gali tinkamai atsigauti ir pailsėti - reikalauja tam tikrų sąlygų. Yra tėvų, kurie mano, kad nieko blogo, jei vaikas užmiega veikiant televizoriui ar grojant muzikai, kadangi taip vaikas įpratinamas prie bet kokios aplinkos. Tačiau tai gana klaidingas supratimas, kadangi tokioje aplinkoje vaikas negali giliai užmigti ir tokiu atveju, nervų sistema negauna tinkamo poilsio.

Labai svarbu sukurti tinkamas sąlygas vaikui užmigti ir pasirūpinti, kad niekas netrukdytų jam kokybiškai išsimiegoti. Be to, įvairūs vitaminai vaikams ir paaugliams padeda stiprinti imuninę sistemą ir taip prisideda prie kokybiškesnio miego.

Kiek valandų miego reikia skirtingo amžiaus vaikams?

• 0-4 savaičių amžiaus: iki 18 valandų per parą, o kartais net ilgiau. Naujagimiai paprastai miega 16-18 valandų per parą. Neišnešioti kūdikiai gali miegoti ilgiau, o kūdikiams susiduriant su pilvo diegliukais gali būti atvirkščiai. Kadangi naujagimiai dar neturi vidinio laikrodžio, jų miegas nepriklauso nuo paros meto.
• 1-4 mėnesių amžiaus: 14-15 valandų per parą. Iki šešių savaičių jūsų kūdikio miego režimas tampa reguliaresnis. Ilgiausias miego laikotarpis trunka nuo keturių iki šešių valandų ir dažniausiai jis būna vakare arba nakties metu.
• 4-12 mėnesių amžiaus: 12-16 valandų per parą. Dauguma kūdikių iki 11 mėnesių miega tik apie 12 valandų. Šiuo laikotarpiu pagrindinis tikslas yra ugdyti sveikus miego įpročius, nes kūdikis dabar yra daug bendraujantis ir jo miego režimas po truputį tampa panašesnis į suaugusiojo. Paprastai kūdikiai per dieną miega tris kartus, o sulaukę 6 mėnesių - du.
• 1-3 metų amžiaus: 11-14 valandų per parą. Kai kūdikiui sukanka 18-21 mėnuo, dienos metu dažniausiai miega tik vieną kartą, maždaug per pietus. O nuo 21 iki 36 mėnesių daugumai vaikų taip pat vis dar reikia vieno miego per dieną, kuris gali trukti nuo vienos iki trijų su puse valandos. Įprastai 1-3 metų amžiaus vaikai eina miegoti nuo 19 iki 21 val., o pabunda nuo 6 iki 8 val.
• 3-5 metų amžiaus: 10-13 valandų per parą. Tokio amžiaus vaikai taip pat dažniausiai eina miegoti nuo 19 iki 21 val., o pabunda apie 6-8 val. Kartais ir tokio amžiaus vaikai miega pietų miego, tačiau jų dienos miegas būna kiek trumpesnis.
• 6-12 metų amžiaus: 9-12 valandų per parą. Šiame amžiuje miego laikas palaipsniui pereina į vėlesnį. Miegoti gali būti einama labai įvairiai, nuo 19 iki 23 val. ir net vėliau.
• 13-18 metų amžiaus: 8-10 valandų per parą. Miego poreikis išlieka toks pat svarbus sveikatai ir organizmo vystymuisi. Daugeliui paauglių gali prireikti daugiau miego nei ankstesniame amžiuje dėl hormoninių ir su amžiumi susijusių pokyčių organizme. Be to, šiame amžiuje, būtent dėl organizmo pokyčių, labai svarbūs vitaminai paaugliams. O ypač svarbūs vitaminai sportuojantiems paaugliams, kadangi padeda greičiau atsistatyti organizmui po intensyvaus fizinio krūvio ir atgauti jėgas.

Suaugusių rekomendacijos

• Būdravimo laikas: 45-60 min.
• Paros miegas 15-18 val.
• Poguliai 4+.

Ankstyvaisiais mėnesiais natūralu, jei mažylis nori būti fiziškai prisiglaudęs prie mamos, geriausiai jaučiasi migdomas ant rankų. Kol formuojasi dienos ir nakties ritmas (maždaug iki 2 mėn. vidurio), būdravimo laiką leiskite dienos šviesoje, poguliams migdykite taip pat šviesiame kambaryje. Nenustebkite, jei mažylio naktis prasidės gana vėlai, apie 23-24 val. Tai gana įprasta formuojantis dienos ir nakties ritmui.

Šiuo metu mažylio miego ciklą sudaro tik 2 fazės: gilaus ir negilaus miego. Negilaus miego fazėje mažyliai gali raukytis, judėti, leisti įvairius garsus, šypsotis ar net prasimerkti. Tai yra visiškai natūralu ir dėl to nereikia nerimauti.

• Būdravimo laikas: 60-80 min.
• Paros miegas 14,5-18 val.
• Poguliai 4+.

Pamažu vis anksčiau migdykite nakčiai. Geriau pažindami savo mažylį, pastebėsite ankstyvuosius nuovargio ženklus, rodančius, kad mažyliui laikas ilsėtis. Palengva pradėkite kurti vakaro miego ritualą. Jis neturi būti sudėtingas.

• Būdravimo laikas: 60-90 min.
• Paros miegas 14,5-18 val.
• Poguliai 4+.

Tikėtina, kad pastebėsite nusistovint preliminarią dienotvarkę, kuri prasideda nuo pastovesnio rytinio kėlimosi laiko. Įprastai šiame amžiuje nuspėjama ir pogulių trukmė. Kai kuriems mažyliams vis dar sunku sujungti miego ciklus ir jų poguliai trumpi - 20-30 min., šiame amžiuje tai gana įprasta, todėl nerimauti nereikia. Vadovaukitės mažyliui tinkamu būdravimo laiku ir migdykite dažniau.

Mažylis vis labiau domisi įvairiomis veiklomis, tačiau dar labai greitai pervargsta, todėl turime atidžiai stebėti nuovargio ženklus. Nusistovėjus dienos ir nakties ritmui, poguliams pradėkite migdyti pritemdytame kambaryje.

• Būdravimo laikas: 1,25-2 val.
• Paros miegas 14,5-16 val.
• Poguliai 3-4.

Tėvai neretai nerimauja dėl šį mėnesį vykstančios miego regresijos. Svarbu prisiminti, kad šie miego pokyčiai rodo, jog jūsų mažylis tiesiog auga ir pasiekė būtiną raidos etapą - jo metu pasikeičia miego ciklo struktūra. Dėl šio pokyčio mažyliai sunkiau užmiega, gali dažniau prabusti naktį, gali sutrumpėti dienos miegas, todėl mažylis norės miegoti dažniau. Šiuo laikotarpiu neretai mažyliai išgyvena ir raidos šuolį - ima verstis, taip pat ir augimo šuolį. Todėl dažnai šis laikas pasižymi ir bendru padidėjusiu irzlumu.

• Būdravimo laikas: 1,5-2,25 val.
• Paros miegas 14-16 val.
• Poguliai 3-4.

Dažniausiai tai vienas ramesnių mėnesių miego prasme. Pasibaigus 4 mėn. miego regresijai, galima grįžti prie pastovesnės dienotvarkės. Priklausomai nuo pogulių trukmės, kai kurie mažyliai jau ima miegoti 3 kartus per dieną, tačiau vis dėlto dauguma dar miega 4 kartus.

• Būdravimo laikas: 2-2,5 val.
• Paros miegas 14-15,5 val.
• Poguliai 3.

Šį mėnesį nusistovėjusį mažylių miegą neretai sutrikdo raidos šuolis bei pradedamas primaitinimas. Dėl pasikeitusios mitybos kartais gali neraminti pilvelio skausmai, kietėjantys ar laisvesni viduriai. Gana dažnai šiuo laikotarpiu mažyliai ima tuštintis paryčiais, o tuomet nebegali užmigti. Įprastai tai laikina ir praeina organizmui prisitaikius prie pakitusios mitybos. Taip pat dažnai ši mėnesį pasirodo pirmieji dantukai, todėl mažylis gali būti neramus, iš miego pabusti verkdamas.

• Būdravimo laikas: 2,25-2,75 val.
• Paros miegas 14-15,5 val.
• Poguliai 2-3.

Kai kurie kūdikiai jau miega tik 2 kartus, tačiau vis dėlto dauguma dar miega 3 kartus. Gana įprasta, kad užmigti trečią kartą mažyliui yra sunkiau, reikia daugiau mūsų pagalbos. Trečio pogulio reikėtų atsisakyti tuomet, kai jis tampa gana vėlus ir pamiegojęs mažylis nakčiai užmiega gana vėlai ir miega mažiau nei 10,5 val.

• Būdravimo laikas: 2,25-3 val.
• Paros miegas 14-15,5 val.
• Poguliai 2-3.

Šį mėnesį galima miego regresija. Ji siejama su sparčia kūdikio neurologine ir fizine raida, taip pat su atsiskyrimo nerimo periodu. Neretai tėvai pastebi, kad dieną mažylis nori būti arčiau mamos, nuliūsta jai išėjus iš kambario. Taip pat gali dažniau prabusti naktį, norėti miegoti šalia mamos, net jei iki šiol miegojo lovelėje. Visi kūdikiai unikalūs, todėl atsiskyrimo nerimas gali pasireikšti skirtingu metu.

• Būdravimo laikas: 2,5-3 val.
• Paros miegas 14-15 val.
• Poguliai 2.

Sulaukę 9 mėn. dauguma kūdikių dieną miega 2 kartus, išskyrus tuos mažylius, kurie miega trumpai (30-40 min.). Tokie mažyliai dieną miega 3 kartus. Nusistovėjusį mažylio miegą gali sutrikdyti raidos šuoliai, nes šiame tarpsnyje vaikai aktyviai mokosi: ir ropoti, ir stotis. Nenustebkite, jei kūdikis naktį pabus ir ims ropoti ar stotis. Tai visiškai natūralu. Taip pat gali pasitaikyti būdravimų nakties metu, kurie siejami su aktyvia raida.

• Būdravimo laikas: 3-3,5 val.
• Paros miegas 14-15 val.
• Poguliai 2.

Miego požiūriu tai gana ramus laikotarpis. Dauguma mažylių turi nuspėjamą ir gana pastovią dienotvarkę. Stenkitės, kad bendra dienos pogulių trukmė neviršytų 3 val. Ilgas dienos miegas - viena dažnesnių neramaus nakties miego priežasčių. Mažyliui sulaukus 10 mėn., pamažu galima pradėti mokyti užmigti savarankiškai.

• Būdravimo laikas: 3-4 val.
• Paros miegas 14-15 val.
• Poguliai 2.

Šiame amžiuje dienotvarkė nusistovi, tad dienos tampa vis nuspėjamesnės. Jei mažylis pakankamai valgo kieto maisto ir jo svoris auga, galima mažinti naktinio žindymo skaičių, pamažu jo atsisakant. Tačiau tai jokiu būdu nėra būtina.

• Būdravimo laikas: 3-4 val.
• Paros miegas 13-14 val.
• Poguliai 1-2.

Artėjant pirmajam gimtadieniui, neretai sulaukiame miego pokyčių, vadinamosios 12 mėn. miego regresijos. Dieną mažylis gali sunkiau užmigti arba miegoti labai trumpai. Vis dėlto tai gali būti laikina ir nebūtinai yra ženklas, jog laikas pereiti prie vieno pogulio. Stebėkite savo mažylio nuotaiką, jei jis dienos metu neužmiega antrą kartą. Didesnis nei įprasta irzlumas rodo, kad jam trūksta miego. Todėl bent kelias savaites bandykite užmigdyti mažylį ir antrą kartą, kad suprastumėte, ar jam tikrai to nereikia.

Miego fazės

Miegas sudarytas iš dviejų fazių: aktyvios arba greitų akių judesių ir gilaus miego. Šios dvi fazės keičiasi kas 25 - 30 minučių. Aktyvaus miego fazėje smegenys tvarkosi ir susideda į ilgalaikę atmintį per būdravimo būsenas gautą informaciją, taip užtikrindamos, kad mokymosi procesas įvyksta. Šia faze jūsų naujagimis ne tik užmiega, bet jos pabaigoje lengvai gali pabusti, ir visada, kai kūdikis pabunda pats, jis pabunda iš aktyvios miego fazes.

Šioje miego fazėje jūsų naujagimis gali judinti rankas, kojas, rangytis. Akys juda po užmerktais vokais. Galite pamatyti nuostabią šypseną, tarytum sapnuotų patį nuostabiausią dalyką pasaulyje (savo mamą?) ir čia pat galite pamatyti pačią liūdniausią ir nelaimingiausią šio nuostabaus veidelio išraišką, tokią, kad širdš suskaus ir norėsis tuoja pat išgelbėti mažylį nuo susapnuoto liūdesio. Kvėpavimas darosi nereguliarus, mažylis gali trumpai suverkti, inkšti.

Šios fazės metu naujagimis jautrus tiek vidiniams, tiek išoriniams poveikiams: jeigu jis alkanas, greičiausiai pabus tiek, kad paprašysių maisto, jeigu jį paimsite ant rankų, pajutęs jūsų judesius irgi gali prabusti. Gilaus miego fazėje kūnas atsikuria ir persitvarko. Jo metu kūnas sunaudoja mažiau deguonies, išskiria augimo hormoną (todėl ir sakoma, kad augama miegant). Šioje fazėje jautrumas išoriniams dirgikliams minimalus: tik labai stiprus ir nerimą keliantis dirgiklis gali pažadinti kūdikį iš miego.

Kūnas ir akys išlieka visiškai ramūs. Galbūt kartais galite pastebėti skėstelėjimą rankomis ar retkarčiais pasitaikančius reguliarius čiulpimo judesius. Kvėpavimas lygus ir ramus. Nesate tikri dėl to, kokioje miego fazėje jūsų naujagimis? Pakelkite jo rankelę ir paleiskite, leisdami jai laisvai kristi. Jeigu mažylis niekaip į tai nesureagavo, greičiausiai miega giliuoju miegu. Jeigu norite užmigusį naujagimį perkelti miegoti nuo rankų į lovelę, palaukite gilaus miego fazės. Jeigu norite naujagimį pažadinti pamaitinti, palaukite aktyviosios, greitų akių judesių miego fazės. Bandymai pamaitinti ar pažadinti naujagimį, miegantį giliuoju miegu gali kelti neviltį tėvams.

Kaip užtikrinti kokybišką miegą?

• Tamsa kambaryje, kuriame kūdikis miega, ilgina gilaus miego fazę.
• Pereiti iš būdravimo į mieguistumą ir iš mieguistumo į miego būseną padeda tvirtas apkabinimas, suvystymas. Tačiau vystyti reikėtų nestipriai, arba užmigusį kūdikį reikėtų išvystyti, nes tvirtas suvystymas, visiškai apribojantis kūdikio judesius, didina staigios kūdikių mirties sindromo riziką.
• Ritmiški garsai, besitęsiantis garsas skatina mieguistumą ir ilgina gilaus miego fazę.
• Didesnė aplinkos temperatūra skatina mieguistumą, o mažesnė - atibudimą. Todėl miegančiam kūdikiui turėtų būti šilta, bet ne per karšta, nes per daug šilumos taip pat kelia staigios kūdikių mirties sindromo riziką. O jeigu norite pažadinti mažylį pamaitinti, nurenkite, nuklokite, kad vėsi aplinka pažadintų iš miego.
• Miegui įtakos gali turėti ir stersiniai, skausmingi įvykiai. Jie skatina dažną atsibudimą iš miego, ilgesnius nemiegojimo laikotarpius. Kuomet kūdikis išsenka nuo miego stokos, gali pradėti miegoti ilgesnius laikotarpius. Tokių įvykių įtakoje kūdikis gali tapti irzlesnis, neramesnis.
• Čiulpimas ir sotumas skatina mieguistumą, todėl žindomi kūdikiai, kai būna pavargę, žįsdami užmiega, kartais nebūtinai iki galo pasisotinę. Iš miego žadina alkis ir poreikis pasituštinti.

Dėl sunkiau skaidomų karvės pieno baltymų mišiniais maitinami kūdikiai buvo labiau linkę ilgiau išmiegoti tarp maitinimų. Keičiantis mišinių gamybos technologijoms mišiniais maitinamų kūdikių miegas artėja prie biologinės normos - trumpų miego ciklų ir dažno prabudimo. Dažnai kūdikiai ilgiau miega paguldyti ant pilvuko, tačiau tokia praktika yra pavojinga naujagimiams ir kelia didelę staigios kūdikių mirties sindromo riziką.

Mamos naudojamos cheminės medžiagos taip pat gali turėti įtakos kūdikio miegui. Jeigu mama naudoja opiatus, kūdikio miegas keičiasi: darosi trumpesnė gilaus miego fazė, kūdikis linkęs daugiau būdrauti. Kokainas taip pat keičia miego fazių trukmę, didina irzlumą ir apskritai pagreitina naujagimio būsenų kaitą.

Ko reikia kokybiškam miegui?

• Miego režimas: Kad vaikas pakankamai išsimiegotų, būtina laikytis tam tikro režimo ir paguldyti jį miegoti tuo pačiu metu. Tai ypač svarbu kalbant apie nakties miegą. Įveskite taisyklę paguldyti vaiką miegoti, pavyzdžiui, 21:00 val. ir jos laikykitės. Net jei namuose yra svečių, ar žiūrite įdomų filmą - nesvarbu, turite viską atidėti ir paguldyti vaiką miegoti. Jei jis įpras eiti miegoti tuo pačiu metu, niekas nesutrukdys jam atsipalaiduoti ir užmigti. Taip pat yra ir specialūs papildai miegui, kurie gali padėti palaikyti normalią nervų sistemos veiklą bei padėti palaikyti normalią miego kokybę.
• Pasiruošimas miegoti, atsipalaidavimas, ritualai: Kad vaikas lengvai ir greitai užmigtų, jau valandą ar dvi prieš miegą jis turėtų būti ramioje atmosferoje. Triukšmingi žaidimai, sudėtingi galvosūkiai, sunkių užduotėlių sprendimas, namų darbų ruošimas, kompiuteriniai žaidimai, triukšmingų ilgų filmų žiūrėjimas, garsios muzikos klausymas ir kt. - visa tai turėtų baigtis likus valandai ar dviem iki einant miegoti. Šiuo metu mažylis gali ramiai žaisti su žaislais ar klausytis mamos skaitomos pasakos. Vyresnis vaikas gali skaityti pats, šnekučiuotis su tėvais ar žiūrėti ramų filmą. O tada prieš pat miegą atliekami tam tikri veiksmai - reikia nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, pasikloti lovą, persirengti pižamą, išgerti vandens ir pan. Diena po dienos prieš miegą atliekami tie patys veiksmai tampa savotišku ritualu, kurio atlikimas taip pat padeda vaikui pasiruošti miegui.
• Nevalgyti prieš miegą: Paskutinis valgis turi būti maždaug 2 valandas prieš miegą (žinoma tai netaikoma kūdikiams). Prieš pat miegą vaikas gali išgerti puodelį arbatos, bet nereikia duoti sunkaus, kaloringo maisto. Taip bus lengviau užmigti, kadangi virškinimo traktas nebus apkrautas.
• Jauki atmosfera kambaryje: Prieš guldant vaiką į lovą, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Jei patalpa sausa, po vėdinimo verta įjungti drėkintuvą ir šiek tiek padidinti drėgmės lygį. Kai vaikas eina miegoti, turite išjungti šviesą, galite palikti neryškią naktinę šviesą, jei vaikas to paprašys. Jokiu būdu negalima vaikų guldyti įjungus televizorių ar planšetę. Kambaryje, kuriame vaikas miega, turi būti vėsu, gaivu, tamsu ir tylu, kad jo miegas būtų gilus ir kokybiškas.

Miego trūkumo požymiai

Keletas požymių, pagal kuriuos galite nustatyti, kad vaikui trūksta miego:

• Silpnumas ir nuovargis dienos metu.
• Sumažėjęs aktyvumas (visą laiką nori gulėti, nežaidžia).
• Irzlumas, verkimas.
• Mieguistumas dienos metu.
• Staiga užmiega daug anksčiau nei įprastai.

žymės:

Panašus:

• Naujagimių žagsulys: sužinokite priežastis ir efektyviausius būdus, kaip padėti kūdikiui
• Stebuklinga naujagimio, kūdikio ir vaiko raida: ką privalote žinoti kiekvienas tėvas!
• Kaip Patikrinti Naujagimio Regėjimą: Svarbiausi Patarimai Tėvams
• Neįtikėtina Anglų Vaikų Literatūros Istorija: Atrask Paslaptis ir Įkvėpimus!
• Kaip Atkurti „Nykštuko“ Freską Ant Faneros: Paprastos Instrukcijos Vaikams