Vaikų miego sutrikimai: priežastys ir sprendimo būdai

Pagrindinis fiziologinis žmogaus poreikis yra miegas. Keletą dešimtmečių atliekant miego tyrimus buvo nustatyta, kad pagrindinė miego funkcija yra smegenų veiklos sureguliavimas ir jos atkūrimas. Miegas vaidina lemiamą vaidmenį vaikų smegenų vystymuisi ir augimui, mokymuisi, atminties procesams, mokyklos veiklai ir bendrai sveikatai. Vaikų miegas skiriasi nuo suaugusiųjų. Keičiantis miego stadijoms arba paviršinio miego metu vaikas gali prabusti. Kol miegas formuojasi, vaikas gali prabusti daug kartų per naktį.

Miegą sudaro keli ciklai: miegas gali būti neramus ir negilus (paradoksinis arba sapnas), arba gilus, kurį sunkiau sutrikdyti (gilus miegas). Miego sutrikimų pasekmės yra mieguistumas dieną, neurokognityvinių funkcijų trūkumai, prasti mokykliniai / akademiniai rezultatai ir augimo sutrikimas.

Nemiga yra negalavimas, kamuojantis įvairaus amžiaus vaikus - nuo kūdikių iki paauglių. Kartais nemiga būna laikina, nulemta konkrečios situacijos, o kartais užsitęsia ir gali baigtis rimtais raidos ir psichikos sutrikimais. Svarbu greitai nustatyti problemą ir imtis veiksmų pasitelkus atitinkamus metodus.

Mažyliai iki 1 mėn. miega beveik 24 valandas per parą. 1-5 mėn. kūdikiai miega 17-18 valandų. Vaikų nuo 6 mėn. iki vienerių metų miegas trunka maždaug 14-15 val. Vaikai nuo 1,5 metų nakties metu miega 10-11 valandų ir dažniausiai 1,5-2,5 val. Kas vyksta, jeigu vaikas miega mažiau, nei būdinga jo amžiui? Miego metu vyksta pagrindiniai regeneraciniai procesai.

Gali būti įvairūs miego sutrikimai: vaikas sunkiai užmiega, miega paviršutiniškai, miega trumpai arba dažnai pabunda. Įtakos gali turėti nėštumo patirtis (ar mama jautė stiprią intoksikaciją; ar vartojo vaistų) ir kt. Gimdymo eiga (kiek natūralus buvo gimdymas, ar buvo naudojami gimdymą skatinantys vaistai, mechaniniai užgimimą skatinantys veiksniai), ar vaikas gimė natūraliais gimdymo takais ar Cezario pjūvio metu ir kt. Kūnui gali nepavykti patirtų būsenų pilnai paleisti, dėl to gali atsirasti miego sutrikimai. Neramų vaiko miegą gali skatinti psichosocialiniai aspektai, pvz., jei vaikas pripratęs užmigti tik esant tam tikram ritualui, tarkim, paklausyti sekamos pasakos.

Dažniausios vaikų nemigos priežastys

Nemiga vaikams gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, susijusių tiek su jų kasdieniais įpročiais, tiek su emocine būsena, sveikatos problemomis ar aplinkos veiksniais. Kiekvienas vaikas yra unikalus, todėl jų nemigos priežastys gali skirtis, tačiau kelios pagrindinės priežastys yra gana dažnos:

1. Netinkami dienos įpročiai

• Nesubalansuota mityba. Per daug cukraus ar riebalų turintis maistas gali per daug suaktyvinti vaiką ir apsunkinti jo miegą. Ypač svarbu vengti saldžių produktų vakare, nes jie gali išprovokuoti energijos antplūdį ir trukdyti vaikui natūraliai užmigti.
• Fizinis aktyvumas vėlai vakare. Nors fizinis aktyvumas yra būtinas gerai miego kokybei, per didelis aktyvumas prieš pat miegą gali sutrikdyti vaiko ramybės būseną ir trukdyti jam užmigti.
• Pernelyg ilgas arba vėlyvas pietų miegas. Jei vaikas dieną miega pernelyg ilgai arba pietų miegą miega gana vėlai, gali sumažėti naktinio miego poreikis ir tai gali lemti nemigą.

2. Ekranų naudojimas prieš miegą

Televizorių, planšetinių kompiuterių, telefonų ir kitų elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą yra viena iš pagrindinių nemigos priežasčių. Šiuose įrenginiuose skleidžiama mėlynoji šviesa gali slopinti melatonino - hormono, reguliuojančio miegą - gamybą. Tai gali trukdyti vaikui užmigti, ir dažnai jis tampa budresnis, nei reikėtų.

3. Stresas ir emociniai sunkumai

• Nors vaikai atrodo nerūpestingi, jie taip pat patiria stresą. Tai gali būti susiję su sunkumais mokykloje (pvz., prastas pažymys ar konfliktai su draugais), pasikeitusiais šeimos santykiais (pvz., tėvų skyrybos, naujo šeimos nario atėjimas) ar pokyčiais jų kasdienybėje (pvz., persikraustymas ar naujas miegamasis). Vaikams sunku apdoroti šiuos emocinius iššūkius, o tai gali virsti nemiga.
• Vaikų nerimas dėl ateinančios dienos (pvz., egzaminai, socialinės situacijos) taip pat gali trukdyti vaikui užmigti, nes nerimas dažnai veda prie nuolatinio minčių sukimosi prieš miegą.

4. Per didelis kofeino vartojimas

Kofeinas, randamas gėrimuose, tokiuose kaip kola, energetiniai gėrimai ar kai kurios arbatos rūšys, gali daryti didelę įtaką vaiko gebėjimui užmigti. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris ilgina budrumo laikotarpį ir slopina natūralų mieguistumą. Vaikams geriau visiškai vengti kofeino turinčių produktų, ypač po pietų ir vakare.

5. Vaistai

Kai kurie vaistai, ypač tie, kurie skirti dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimui (ADHD) gydyti, gali turėti šalutinį poveikį, trukdantį miegui. Be to, kai kurie antidepresantai ar kiti vaistai taip pat gali sukelti nemigą. Svarbu konsultuotis su gydytoju, jei vaikas vartoja vaistus ir kenčia nuo miego sutrikimų.

6. Medicininės problemos

Kai kurios sveikatos būklės taip pat gali sutrikdyti vaiko miegą. Pavyzdžiui, miego apnėja (kvėpavimo sustojimo epizodai miego metu) gali sutrikdyti natūralius miego ciklus ir sukelti nemigą. Kitos problemos gali būti restless leg syndrome (neramių kojų sindromas), kai vaikas jaučia nuolatinį norą judinti kojas naktį, arba kvėpavimo problemos dėl alergijų ar astmos. Egzema ir kiti odos susirgimai, kurie sukelia niežulį, taip pat gali apsunkinti užmigimą ar nakties miegą, kai vaikas dažnai pabunda dėl diskomforto.

7. Miego aplinkos pokyčiai

Pasikeitusi miego aplinka, pavyzdžiui, jei vaikas pradeda dalintis kambariu su broliu ar sese, gali kelti nerimą ir trukdyti užmigti. Taip pat, per karšta ar per šalta kambaryje, nepatogi lova ar per daug triukšmo gali sukelti miego problemų.

8. Per daug laiko lovoje

Kartais vaikai kovoja su nemiga dėl to, kad jiems tiesiog skiriama per daug laiko miegui, nei jiems iš tikrųjų reikalinga. Tai gali sukelti nesugebėjimą užmigti vakare arba dažną pabudimą naktį. Jei vaikas atsigula per anksti ir ilgai negali užmigti, gali būti naudinga peržiūrėti jo miego laiką ir sutrumpinti jį, kad geriau atitiktų jo biologinį ritmą.

Vaikų nemigos simptomai

Vaikų nemiga yra sutrikimas, kurio greitas nustatymas yra tėvų atsakomybė. Kūdikių ir vaikų miego stebėsena itin svarbi pirmaisiais gyvenimo metais, kai dar nėra visiškai išsivystę jų komunikaciniai gebėjimai. Tačiau svarbu suvokti, kad tokią problemą turintys mokyklinio amžiaus vaikai ir paaugliai ne visada apie ją pasako. Vaikai gali neturėti pakankamai žinių, kad suprastų, jog tai nėra normalu. Jie pripranta prie paros ritmo sutrikimo, kitiems tiesiog gėda apie tai kalbėti (taip būna tais atvejais, kai, pavyzdžiui, nemiga atsiranda dėl tamsos baimės, baimės užmigti vienam ir panašiai).

Tėvams turėtų kelti rūpestį šie simptomai:

• Padidėjęs mieguistumas dieną
• Sumažėjęs aktyvumas dieną
• Nuotaikos pablogėjimas
• Susikaupimo problemų atsiradimas
• Mokymosi rezultatų suprastėjimas
• Susikaupimo sumažėjimas ir atminties pablogėjimas
• Nenoras užsiimti fizine veikla
• Nuotaikos pablogėjimas vakare

Vaikų nemigos sprendimo būdai

Siekiant padėti vaikui įveikti nemigą, svarbu sukurti sveikus miego įpročius ir stabilią miego rutiną:

• Reguliarus miego laikas. Vaikai geriausiai miega tada, kai eina miegoti ir keliasi tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.
• Pritaikyta miego aplinka. Kambarys turėtų būti šiek tiek vėsus, tylus ir patogus, be per didelio žaislų kiekio, kuris gali trukdyti.
• Fizinis aktyvumas. Reguliarus fizinis aktyvumas dienos metu gali padėti vaikams lengviau užmigti, tačiau energinga veikla turėtų būti ribojama prieš miegą.
• Elektronikos ribojimas. Mėlyna šviesa iš telefonų, planšečių ar televizorių gali sutrikdyti natūralų miego ritmą, todėl šie įrenginiai turėtų būti išjungti bent valandą prieš miegą.

Aminorūgščių įtaka miegui

Be gyvenimo būdo pakeitimų, miegui svarbią įtaką daro ir mityba, ypač aminorūgščių vartojimas. Aminorūgštys - tai organizmo baltymų statybiniai blokai, tačiau kai kurios iš jų taip pat gali turėti įtakos smegenų cheminiams procesams, kurie reguliuoja miegą.

Pagrindinės aminorūgštys, kurios gali prisidėti prie geresnio miego, yra:

1. Triptofanas. Tai viena iš svarbiausių aminorūgščių, padedančių organizmui gaminti serotoniną ir melatoniną - hormonus, kurie reguliuoja miego ciklą. Triptofano gausu maisto produktuose, tokiuose kaip kalakutiena, sūris, bananai, pienas ir avižos. Dauguma tėvų yra girdėję, kad stiklinė šilto pieno prieš miegą gali padėti užmigti ir tai iš dalies yra dėl triptofano poveikio.
2. Glicinas. Ši aminorūgštis gali padėti sumažinti kūno temperatūrą ir taip paruošti organizmą miegui. Glicinas veikia nervų sistemą ir skatina atsipalaidavimą, todėl dažnai naudojamas kaip papildas siekiant pagerinti miegą.
3. Glutaminas. Ši aminorūgštis gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kurie yra dažnos nemigos priežastys. Glutaminas veikia kaip smegenų raminamasis agentas, padedantis sukurti sąlygas ramiam miegui.

Paauglių nemiga

Daug tėvų nežino, kad jų vaikas kovoja su nemiga ir kaip ji turi būti gydoma. Tačiau miego sutrikimai yra nepaprastai dažnas reiškinys. Apskaičiuota, kad su ja gali kovoti net 40 proc. vaikų. Uždelstos miego ir budrumo fazės sindromas (DSWPD, ang. delayed sleep - wake phase disorder) yra dažniausiai pasitaikanti paros ritmo sutrikimų forma. Remiantis 2004 m. atliktais AASM (Amerikos miego medicinos akademijos) tyrimais, jis pasireiškia 7-16 proc. paauglių.

Tokio amžiaus žmonės dažniausiai patiria mieguistumą po vidurnakčio, nes nuolat vėlina atsigulimo laiką. Neretai dėl to jie negali išsimiegoti ar užmigti. Nemigą šiame amžiuje lemia daug veiksnių, tačiau pagrindiniai yra šie:

• Psichikos sutrikimai (pavyzdžiui, baimės ar depresija)
• Hormoniniai pokyčiai
• Pernelyg daug pareigų arba veiklų
• Laiko sau trūkumas (nėra galimybės nurimti prieš miegą)
• Netinkama mityba (per daug greitojo maisto ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino)
• Stresas

Tėvai, auginantys paauglius, dažnai nesupranta jų problemų. Paauglys nebūtinai tinginiauja - jis gali tiesiog kentėti dėl nemigos. Vaikui reikia padėti sužinoti ir suprasti, kodėl atsiranda su miegu susijusių sutrikimų.

Kaip gydyti vaikų nemigą?

Kai kuriais atvejais sudėtinga nustatyti vaiko nemigos priežastį arba ją sėkmingai pašalinti. Be to, kartais nepakanka vien tik panaikinti priežasčių, nes problema jau giliai įsišaknijo mažojo paciento psichikoje.

Kartais būtini vaistai, tačiau reikėtų turėti mintyje, kad vaikams negalima duoti jokių migdomųjų ar raminamųjų (įskaitant žolinius ir homeopatinius vaistus), prieš tai nepasitarus su gydytoju. Tokie preparatai visada turi didesnį ar mažesnį poveikį centrinei nervų sistemai, todėl prieš juos duodant reikalinga gydytojo konsultacija.

Visgi yra saugių ir veiksmingų naminių nemigos gydymų būdų. Vieni tiks kūdikiams ir mažiems vaikams, kiti - mokyklinukams. Gydymą galima pradėti nuo kognityvinės elgesio terapijos.

Kalbant apie jauniausiuosius, verta išbandyti tokius metodus kaip:

• Pogulių dieną apribojimas - sutrumpinti pogulius arba apriboti jų skaičių
• Paros ritmo nustatymas - išmokinti vaiką, kad diena skiriasi nuo nakties (pavyzdžiui, netildyti aplinkos, kai vaikas miega dienos metu, užtikrinti, kad būtų gulamasi miegoti ir keliamasi tuo pačiu laiku)
• Tylos užtikrinimas vakare ir naktį - išjungti šviesą ir pašalinti triukšmą kambaryje, kuriame miega vaikas
• Fizinio aktyvumo didinimas dieną (organizmo aprūpinimas deguonimi) - vaikas, kuris turės daugiau fizinės veiklos dienos metu, greičiau užmigs vakare; ypač rekomenduojama veikla gryname ore, kurios metu organizmas atitinkamai aprūpinamas deguonimi - tai taip pat padeda siekti sveiko miego
• Tinkama mityba - vakarienės metu vengti sunkiai virškinamų patiekalų, galinčių sukelti vidurių pūtimą, pilvo skausmus ir virškinimo sistemos spazmus.

Kai miego sutrikimai pasireiškia mokyklinio amžiaus vaikams, gali padėti:

• Fizinio aktyvumo didinimas
• Streso šalinimas - padėti mokintis, mažinti su mokymusi susijusį spaudimą, riboti papildomas pareigas (turint per daug pareigų, gali pritrūkti laiko mokyklos nustatytoms pareigoms atlikti ir dėl to gali kilti stresas)
• Dienos ritmo nustatymas - patartina nustatyti tam tikrus laiko tarpus dienos metu (pavyzdžiui, aiškiai atskirti pareigoms atlikti ir poilsiui skirtą laiką, turint galvoje tai, kada vaiko organizmas pasiekia didžiausią fizinį ir protinį aktyvumą, o kada jis sumažėja).

Kokios yra vaikų nemigos pasekmės?

Vaikams ir paaugliams reikia pakankamai miego, kad jų raida būtų tinkama. Kūdikių miego sutrikimai sukelia sunkiai valdomą verksmingumą, irzlumą ir galimą augimo sutrikimą.

Nuovargis, o ypač nemiga, gali turėti didelės įtakos vaiko elgesiui.

Darželinukams gali pasireikšti panašūs nemigos padariniai, be to, atsiras koncentracijos ir mokymosi problemų. Nemiga gali sukelti impulsyvumą arba lemti drovumą, todėl nevyks vaiko socialinė raida.

Paauglių smegenys nuolat vystosi, todėl miego sutrikimai taip pat kels koncentracijos ir mokymosi problemų. Be to, dėl miego trūkumo svyruoja nuotaika ir tampa sunku ką nors įsiminti. Sumažėjus produktyvumui, blogėja mokymosi rezultatai.

Ignoruojama problema, net jeigu ji ir nėra susijusi su psichikos sutrikimais, lems jų progresavimą. Gali išsivystyti depresija, neurozė ir nerimo būsenos.

žymės: #Vaiku #Vaikui

Panašus:

• Miego muzika vaikams: raminančios melodijos saldžiam ir ramiam miegui
• Top 10 Būtini Kūdikio Miego Reikmenys, Kad Jūsų Mažylis Miegotų Ramiai
• Neįtikėtina! Kaip Užtikrinti Giliausią Miegą Nėštumo Metu ir Jaustis Puikiai
• Kaip Pratinti Kūdikį Užmigti Vieną: Efektyvūs Patarimai ir Veiksmingi Metodai
• 11 Mėnesių Kūdikio Mitybos Planas: Svarbiausi Patarimai Sveikam Augimui