Kūdikio miego tema - amžinai aktuali ir kelianti daug klausimų tėvams. Vis dėlto kodėl tie patarimai tokie skirtingi? Juolab kad dažnai būsimų tėvų ausis pasiekia informacija, jog tik lovelėje miegantis mažylis yra saugus dėl galimos SKMS (staigios kūdikių mirties sindromo) rizikos.
Kai Amerikos pediatrų asociacija pradėjo platinti griežtas rekomendacijas migdyti kūdikius tik ant nugaros ir lovelėse, kuriose nėra minkštų daiktų, SKMS atvejų JAV ypač sumažėjo. Tai paskatino pediatrus ir kitose šalyse laikytis tokių saugumo rekomendacijų. Vis dėlto naujai atliekami tyrimai rodo, kad saugiai migdyti mažylį galima ir kartu su tėvais, jei atsižvelgiame į visas saugaus miego rekomendacijas.
Taigi saugiai migdyti kūdikį galima tiek lovelėje, tiek ir kartu su tėvais, jei atsižvelgiame į visas saugaus miego rekomendacijas. Jei tėvų lova tinkamai paruošta, čiužinys kietas, lovoje nėra minkštų daiktų, patys tėvai nerūkantys, nėra apsvaigę nuo alkoholio ar vaistų, o mama mažylį žindo. Žinant, kad abi miego vietos gali būti saugios, tėvai gali priimti sprendimą, tinkamiausią būtent jų šeimai.
Tiesa, dažnai miego vietą griežtai pasirenka ir pats kūdikis. Jautresniems naujagimiams tiesiog saugiausia miegoti šalia mamos, todėl migdomi lovelėje jie paprasčiausiai nesijaus saugūs ir nemiegos.
Kūdikio vystymas: už ir prieš
Šimtmečius naudotas ir tarsi naujai prisimintas vystymas vis dar kelia tėvams dvejonių. Šiuo metu vystyklų pasirinkimas yra didžiulis ir visi jie pagaminti taip, kad sutvirtinamos tik kūdikio rankytės, tuo tarpu kojos paliekamos laisvos, kad galėtų būti sveikoje, „varliuko“ pozoje. Na o pats vystymas tikrai naudingas daugeliui kūdikių, padeda ne tik ramiau miegoti, neišbudinti savęs judinant rankytes, bet net ir nurimti, kai kamuoja pilvelio skausmai ar nepaaiškinamo vakarinio verksmo epizodai. Svarbu prisiminti, kad kūdikis vystomas tik miego laikui. Kitu metu turi mankštintis, gulėti ant pilvuko ir leisti laiką aktyviai. Be to, suvystyti kūdikiai turi būti guldomi TIK ant nugaros ir tik atskiroje miego vietoje.
Dienos ir nakties ritmo formavimas
Vos gimę kūdikiai dar neturi dienos ir nakties ritmo. Todėl turime švelniai parodyti mažiesiems, koks gi ritmas galioja šiame pasaulyje. Dėl šios priežasties pirmaisiais mėnesiais rekomenduojama dieną praleisti natūralioje šviesoje, saulėje, ir migdyti šviesiame kambaryje. Tuo tarpu nakties metu vengti bet kokio apšvietimo arba naudoti tik blankias gintarinės arba raudonos spalvos lempeles. Tai padės naujagimiams greičiau susigaudyti, kada gi mes gyvename aktyviau, o kada yra poilsio metas. Baigiantis antram gyvenimo mėnesiui, tėvai neretai pastebi, kad išauga mažylių jautrumas šviesai ir garsams. Iki šio laiko pastovesnis darosi ir dienos bei nakties ritmas. Taigi pats laikas pradėti temdyti kambarį ir dienos miegeliams. O nakties miegui - kuo tamsesnis kambarys, tuo geriau.
Dienotvarkė: griežtas grafikas ar individualus ritmas?
Kad rastume atsakymą šioje dilemoje, turime susitarti, ką mes vadiname dienotvarke. Jei tai griežtas grafikas „pagal laikrodį“, tuomet jis tikrai nėra naudingas. Net atvirkščiai, mėginimas laikytis tokios dienotvarkės sukelia daugiau streso tėvams nei sukuria naudos kūdikiams. Kita alternatyva - migdyti ir maitinti kūdikius pagal jų pačių ženklus. Todėl dažniausiai rekomenduoju tėvams susipažinti su kūdikių miego pagrindais, išmanyti apie dažniausius nuovargio ženklus, amžiui tinkamus būdravimo laikus ir parinkti būtent jų kūdikiui tinkamiausią ritmą.
Tikrai puiku siekti atsikartojančių dienų, ilgainiui nusistovėjusių miegelių laikų, nes tai leidžia planuotis, numatyti, kada kūdikis miegos, kada būdraus.
Miegas ir žindymas: ar tai visada blogai?
Tikiu, kad tai vienas iš jautresnių prieštaravimų, keliančių nemažai streso. Pradėkime nuo to, kad užmigti žindant yra visiškai natūralus ir sveikas naujagimių elgesys. Dažnas žindymas naudingas ir pieno gamybai. Blogą šlovę toks migdymo būdas užsitarnavo dėl galimai ateityje susiformuosiančios žindymo ir miego asociacijos. Neįmanoma žinoti, kuriam kūdikiui asociacija atsiras, kuriam ne. Tad ar tikrai reikėtų vengti užmigimo prie krūties? Nebūtinai. Dažniausiai rekomenduoju atsižvelgti į kūdikio galimybes ir pradėti nuo švelnaus paskatinimo užmigti ir kitais būdais.
Pagalba užmigti: kiek reikia persistengti?
Drįsčiau teigti, kad pirmosios nuostatos laikymasis daro įtaką tam, kad naujagimiai pervargsta, išgyvena stipraus verksmo epizodus, nes jiems paprasčiausiai pritrūksta miego. Visuomet raginu tėvus netikėti, kad kūdikis užmigs pats, kai bus pavargęs. Nepaisant to, kad tokių užmiegančių kūdikių tikrai yra, didžiajai daliai mažylių reikia mūsų pagalbos. Net jei po amžiui tinkamo būdravimo intervalo nepastebite nuovargio ženklų, tai visiškai nereiškia, kad mažylis nėra pavargęs. Gali būti, kad jam tiesiog reikia nedidelės mūsų pagalbos. Prisiminkite, kad ilgalaikiu požiūriu geriau, jei kūdikio migdymas trunka ilgiau, bet su mažiau pagalbos, nei labai greitai ir su intensyvia pagalba.
Žadinimas: kada ir kodėl?
Šis patarimas tarsi neturi prieštaraujančios nuomonės. Tačiau net ir be jos jis sukuria abejonių ir įtampos. Ką gi daryti, jei dienos metu naujagimis norėtų miegoti tris, o gal net ir keturias valandas? Pirmaisiais mėnesiais kūdikiai turi dažnai žįsti, tai svarbu tiek jiems patiems, tiek ir tinkamai pieno gamybai. Todėl praleisti ar nuvėlinti maitinimo dėl kūdikio miego tikrai neverta. Be to, nerekomenduojama leisti miegoti ilgiau nei 2,5 val. ir dėl besiformuojančio dienos/nakties ritmo. Ilgus intervalus dienos metu miegantys kūdikiai gali pradėti būdrauti nakties metu. Būtent todėl net ir vyresniems kūdikiams rekomenduojama prisilaikyti amžiui rekomenduojamos dienos miego trukmės ir žadinti, jei mažylis miega ilgiau.
Kūdikiai darželiuose
Vaikai migdomi pagal poreikį ir vaikams leidžiama miegoti tiek laiko, kiek yra sutariama su tėvais. Miego klausimu vyksta darželio ir tėvų bendradarbiavimas. Pavyzdžiui, tėvams pastebėjus, kad vaikas vakarais pradėjo sunkiau užmigti, jam ilgiau užtrunka vakarinis užmigimas, auklėtojos koreguoja pietų miego grafiką - vaiko pietų miego laikas trumpinamas, kol palaipsniui vaikas visai nustoja miegoti darželyje pietų miegą. Nuo 2 metų vaikams sudaromos sąlygos nemiegoti, jei vaikas nenori miego.
Darželiuose nėra lovų ir atskirų patalpų. Yra ramybės valanda, per kurią norintys miegoti pamiega (yra tam čiužiniai ir antklodės, būna darželių, kuriuose yra lovelės), nenorintys nemiega. Vaikai miega toje pačioje patalpoje, kurioje nemiegantys vaikai užsiima kitomis ramiomis veiklomis: piešimas, pasakų skaitymas arba klausymas, knygučių vartymas, ramios muzikos klausymas ir kt. Iki 3 metų vaikai migdomi pietų miego lauko sąlygomis (atvirame ore arba po stogu) arba atskiroje patalpoje. Vaikų miego trukmė derinama su tėvais. Jei tėvai pageidauja, jų vaikai žadinami anksčiau nei kiti vaikai. Nemiegantys vaikai užsiima ramiomis veiklomis darželio patalpose arba lauke.
Vaikai miega pagal poreikį: gali miegoti visą poilsiui skirtą laiką, gali miegoti tik pusvalandį arba gali ir visai nemiegoti. Auklėtojos kalbasi su tėvais apie vaiko naktinį miegą ir užmigimą vakarais - pagal tai derinamas pietų miegas. Pietų miegą miegantys vaikai migdomi lauke, atskiroje patalpoje arba toje pačioje patalpoje, kurioje poilsio laiką leidžia ir nemiegantys vaikai. Poilsio laikas: piešimas, Lego, karpiniai, pagalba auklėtojai tvarkytis, pabuvimas lauke, pasivaikščiojimas.
Nuo 2019 metų įsigaliojo teisinė tvarka, kuri numato darželiuose poilsį (neliko termino „pietų miegas“). Vaikams iki 3 metų palaikoma miego praktika. Artėjant 3-iam gimtadieniui galima svartyti apie pietų miego atsisakymą arba trumpinimą, priklausomai nuo poreikio. Skatinamas tėvų ir auklėtojų bendradarbiavimas sprendžiant pietų miego poreikį, trukmę, pokyčius. Darželiuose vyrauja supratimas, kad vaikų poreikis pietų miegui priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo kitų aplinkybių, vaiko gyvenime vykstančių įvykių. Todėl jau ir paprastai nemiegantys vaikai, esant poreikiui, gali pamiegoti. Darželių dienotvarkėje numatytas poilsio laikas. Vaikai, kurie nemiega, mokosi nusiraminti ir ieško savo nusiraminimo būdų: knygos vartymas, skaitymas, klausymas, ramios muzikos klausymas, meditacija, joga ir kt.
Nuo 3 metų rekomenduojama keisti miego režimą, kad kuo daugiau miego valandų vaikai surinktų naktį ir kad pietų miego nebemiegotų arba jis trumpėtų. Norintys pietų miego 3-4 metų vaikai miega toje pačioje patalpoje, kurioje laiką leidžia ir nemiegantys vaikai. Yra darželių, kurie turi ir atskiras nedideles patalpas vaikams, norintiems pamiegoti. Tačiau prie miegančių vaikų, net jei jie miega atskiroje patalpoje, auklėtojos nesėdi. Skirtinguose darželiuose taikoma šiek tiek skirtinga praktika. Vienuose maždaug iki 3 metų vaikams sudaromos sąlygos miegoti. Yra darželių, kuriuose nuo 3 metų (arba ir anksčiau) vaikai nebėra migdomi, kituose siūlomas poilsis pagal konkretaus vaiko poreikį - miegas arba rami veikla. Pietų miegas darželiuose nėra privalomas, tačiau vieni darželiai lanksčiau organizuoja pietų miegą, kiti ne tokie lankstūs ir turi pvz. fiksuotas valandas miegui. Bendra tradicija - atsižvelgiama į vaiko miego poreikius.
Miegantys miega atskirose patalpose. Dažniausiai priežiūra miego metu vykdoma taip, kad miego kambario durys būtų atidarytos ir prižiūrėtojas būtų netoliese, bet ne pačiame kambaryje. Šis prižiūrėtojas atlieka atsitiktinius patikrinimus, kad patikrintų, ar miegama. Taip pat miegančių vaikų patalpoje gali būti naudojami garso monitoriai arba kameros. Nemiegantys užsiima ramiomis veiklomis. Vokietijoje buvo atliktas Bambergo universiteto tyrimas, kuriame nustatyta, kad tik 14 proc. darželius lankančių vaikų miega pietų miegą. Dažniausiai tai vaikai iki 3 metų.
Miego įtaka vaikų mokymuisi ir elgesiui
Delfi FOTO: Paklauskite apie pietų miegą, ir visi tėvai atsakys - taip, naudinga, nes pamiegoję pietų miego vaikai būna geresnės nuotaikos, energingesni, geriau mokosi. Nauji Pensilvanijos ir Kalifornijos universitetuose atlikti tyrimai patvirtina tėvų įžvalgas, rašoma tinklalapyje medicalxpress.com. Tyrimo autorius slaugos ir visuomenės sveikatos profesorius Dzianghongas Liu pabrėžė - miego trūkumas, apsnūdimas dienos metu labai paplitę, mieguistumą jaučia apie 20 proc. vaikų. Dėl neišsimiegojimo nukenčia fizinė ir psichinė vaikų sveikata.
Iškart 2 atskirai atlikti tyrimai (Auburn University / Notre Dame University) patvirtino, kad kuo ilgiau vaikas miega, tuo geresnė jo sveikata ir labiau sekasi mokslai. Jau seniai pastebėta, kad prastai miegantys vaikai patiria sunkumų mokydamiesi. 8-13 m. blogai ir mažai miegantys vaikai dažniausiai priauga antsvorio. Kiekviena papildoma valanda miego sumažina vaikų nutukimo riziką nuo 36 iki 30 proc. Gerai miegantys vaikai išsiskiria pozityvesniu savęs vertinimu, tuo tarpu vaikai, kuriems trūksta miego, nesugeba kontroliuoti savo emocijų, jiems sunku susikaupti. Tinkama miego trukmė yra svarbus nuotaikos stabilumo, gero mokymosi veiksnys.
Kad dieną vaikai būtų aktyvūs ir geros nuotaikos, svarbu ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė. Kokybiškas „jėgas grąžinantis“ miegas turi būti gerai organizuotas, todėl svarbu laikytis dienos režimo, t.y. eiti miegoti tuo pačiu laiku. Be abejo, turi būti užtikrinamas vaikų saugumas - lovelių aukštis turi atitikti jų ūgį, patiems mažiausiems turi būti įrengtos saugos priemonės, kad jie neiškristų (iki 1,5 metų amžiaus vaikams skirtos lovos turi būti su sienelėmis). Vaikams skirtų lovų pagrindas turi būti kietas, o čiužinio aukštis turi būti ne mažesnis nei 7 cm. Kadangi miego kokybė labai priklauso nuo čiužinio, o jie laikui bėgant susiguli, patartina juos keisti kas septyneri metai.
Vaikų miegui labai svarbi oro kokybė. Ilgai būdami blogai vėdinamoje patalpoje, vaikai ne tik pasidaro irzlūs, vangūs, skundžiasi galvos skausmais, bet ir blogai miega. Miegas būna ramesnis ir gilesnis, jei miegamajame kambaryje nekaršta, tinkamiausia miegamojo oro temperatūra 18-22 laipsnių. Be temperatūros, svarbios ir santykinės oro drėgmės bei oro judėjimo greičio ribinės vertės. Esant per sausam orui išdžiūva gleivinė, tampa sunku kvėpuoti, esant per didelei drėgmei, kūnas „atiduoda“ daugiau šilumos energijos į aplinką, padidėja šalčio pojūtis, be to, patalpose gali įsiveisti pelėsis.
Miego įtaka paauglių pasiekimams
Jaunuoliai daugiau laiko praleidžia mokykloje, dažniau joje lankosi ir rodo geresnius rezultatus, praneša neseniai publikuotas tyrimas, rašoma sciencealert.com. Tyrimo autoriai mano, kad didesniame mokyklų skaičiuje pakeitus pamokų pradžios laiką, galima sumažinti atotrūkį tarp skirtingų socioekonomių grupių, sumažinti mokinių nuovargio lygį ir pagerinti bendrą jų savijautą.
„Visi JAV paauglių miego įpročių tyrimai rodo, kad laikas, kuriuo paaugliai paprastai užmiega, yra nustatytas biologiškai - tačiau laikas, kada jie pabunda, yra nustatytas visuomenės, - sako vienas mokslininkų Gideonas Dunsteris iš Vašingtono universiteto. Remiantis tyrimu, kuris stebėjo 180 mokinių iš 2 mokyklų, pastebėta, kad vaikai kasnakt miega vidutiniškai 34 minutėmis ilgiau, o tai prailgina vidutinę miego trukmę nuo 6 valandų ir 50 minučių iki 7 valandų ir 24 minučių. Mokslininkai sako, kad tai sutampa su tuo, ką žinome apie paauglių biologinį laikrodį arba cirkadinį ritmą, ir kad jis skiriasi nuo suaugusiųjų.
Vien šis rezultatas yra pakankamai teigiamas, tačiau yra ir kitų. Pakeitus pamokų pradžios laiką, pažymiai pakilo 4,5 procento, tačiau šiuo atveju buvo skaičiuojamas vienos biologijos pamokos vidurkis. Be to, mokykloje, kurioje mokosi vaikai iš nepasiturinčių šeimų, pagerėjo punktualumas ir pamokų lankymas - tačiau kitoje mokykloje tokio poveikio nebuvo.
King's koledžo Londone (D. Britanija) mokslininkas Declanas Murphy su kolegomis pasinaudodami magnetinio rezonanso įranga stebėjo vaikų reakciją į garsus miego metu. Jie nustatė, kad skirtingos kūdikių smegenų sritys į skirtingus dirgiklius reaguoja panašiai kaip suaugusiųjų, tik stipriau. Nors vaikų smegenys panašiai kaip ir suaugusiųjų reagavo į laimingus ir neutralius garsus, liūdni garsai - pavyzdžiui, verkimo garsas - stipriau sužadino smegenų sritis, vadinamas sala ir tiesiuoju vingiu.
„Stebėtina, kad jie tai sugeba. Galėtumėte pamanyti, kad miegantys vaikai neturėtų jūsų girdėti, tačiau jų smegenys akivaizdžiai apdoroja garsus miego metu“, sakė D. Murphy. Nežinoma dėl ko miegančių vaikų smegenys klausosi aplinkos garsų. „Galbūt taip yra dėl to, kad vaikams budrumas yra įgimtas dalykas“, svarsto D. Murphy. Vaikų neurologiją Robert Wood Johnson medicinos mokykloje (Niu Džersis, JAV) tyrinėjantis Emanuelis DiCicco-Bloomas sutinka: „Tai gali reikšti, kad tam tikros smegenų sritys yra reikalingos išlikimui ir jos specializuojasi labai anksti bei yra mažiau priklausomos nuo pogimdyminės patirties“.
| Amžius | Rekomenduojama miego trukmė | Dienos miego trukmė |
|---|---|---|
| 3-5 metai | Ne mažiau kaip 12-12,5 val. | 2 valandos |
| Vyriausi ikimokyklinukai | Apie 11,5 val. | 1,5 val. |
žymės: #Kudiki
Panašus:
- Sužinokite, kodėl kai kuriems žmonėms nepatinka kūdikiai – šokiruojančios priežastys!
- Neįtikėtina Kūdikių Klausos Raida Pirmaisiais Gyvenimo Metais – Sužinok, Kodėl Tai Svarbu!
- Ar Naujagimiai Iš Tikrųjų Gali Matyti Po Gimimo? Įdomūs Faktai ir Stebėjimai
- Rentgeno Spinduliai Nėštumo Metu: Ar Tai Pavojinga Jums ir Kūdikiui? Sužinokite Svarbiausias Saugos Priemones!
- Neįtikėtini Cezario Laikai: Romos Epochos Paslaptys ir Didybė