Nėštumo metu mityba vaidina itin svarbų vaidmenį, todėl svarbu atidžiai rinktis maisto produktus. Vienas iš diskutuotinų produktų - lašiniai. Ar jie gali būti naudingi, ar žalingi nėščiosios ir kūdikio sveikatai?
Nėštumo metu galite patirti potraukį tam tikriems maisto produktams, pavyzdžiui, dėl padidėjusio druskos poreikio norisi sūrių lašinių. Todėl į kasdienį racioną būtina įtraukti šalto spaudimo augalinius aliejus, neapdorotus riešutus, sėklas, riebią žuvį, tikrą sviestą ar net... griežinėlį ekologiškų lašinių.
Lašinių nauda nėštumo metu
Kokybiški riebalai yra absoliučiai būtini mūsų organizmui, taigi ir odai. Todėl į kasdienį racioną būtina įtraukti šalto spaudimo augalinius aliejus, neapdorotus riešutus, sėklas, riebią žuvį, tikrą sviestą ar net... griežinėlį ekologiškų lašinių.
Šios trys medžiagos būtinos viso organizmo funkcionavimui, bendrai sveikatai, tad ir odai. Stenkitės bent kelis kartus per savaitę suvalgyti riebios žuvies, vartokite linų sėmenų aliejų ar pačias sėmenis, įtraukite į racioną jūros dumblių, jūros kopūstų, apskritai daugiau jūros gėrybių ir gerkite pakankamai vandens.
Galima žala ir rizikos
Tačiau riebalai riebalams nelygu - mūsų organizmui, taigi ir odai, kokybiški riebalai yra absoliučiai būtini.
Mitybos specialistų rekomendacijos
Paprastai žmogaus maitinimosi stilius yra individualus, tačiau nereikėtų kokio nors produkto suabsoliutinti. Maistas turi būti įvairus, kad gautume pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mikroelementų bei maisto skaidulų. Šaltuoju metų laiku patartina daugiau vartoti jūros gėrybių, kuriose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių; riešutų, kuriuose itin daug kalcio, baltymų, jie suteikia sotumo; taip pat gerti įvairių sulčių, arbatų.
Patartina vengti pusžalių kiaušinių ir mėsos, nepasterizuotų sulčių ir pieno produktų, jūros gėrybių, kadangi tokiame maiste gali būti vaisiui kenksmingų bakterijų.
Nėštumo požymiai
Kiekvienos moters pirmieji nėštumo požymiai yra vis kitokie: skiriasi jų įvairovė, intensyvumas ir dažnumas. Tai reiškia, kad kai kurios nėščiosios nepatiria nei vieno iš išvardytų požymių. Be to, šie simptomai gali nebūtinai reikšti nėštumą, kartais jie liudija tam tikras ligas arba yra natūralūs Jūsų ciklo procesai, taigi nebūtinai esate nėščia, net jeigu jaučiate šiuos ženklus.
Vėluojant mėnesinėms, turbūt kiekviena pagalvoja apie galimą nėštumą. Tai - vienas ryškiausių ir aiškiausių nėštumo požymių, kurį pajutus pradedama ieškoti daugiau informacijos ir nėštumo ženklų. Neretai tai yra ir vienintelis ženklas, kad esate nėščia - kitų simptomų galite net neturėti.
Maždaug 6-12 dienų po apvaisinimo, kiaušialąstė, prisitvirtindama prie gimdos sienelės, gali sukelti lengvą kraujavimą - tai yra vienas pirmųjų nėštumo ženklų. Toks kraujavimas paprastai yra lengvesnis, šviesesnės spalvos, labiau panašus į rausvas ar rusvas išskyras, pasirodo keliomis dienomis anksčiau nei menstruacijos ir gali trukti nuo kelių valandų iki trijų dienų. Manoma, kad šį nėštumo požymį patiria apie 30 % moterų.
Taip vadinamas rytinis pykinimas, kuris būsimas mamytes gali užklupti net nebūtinai ryte, yra gerai žinomas nėštumo požymis. Organizme staigiai pakilus moteriško hormono estrogeno lygiui, skrandis lėčiau virškina, todėl ir gali atsirasti pykinimas. Be to, organizmui saugant vaisių, paaštrėja uoslė, tad labiau reaguojama į įvairius kvapus.
Gan dažnai nėštumo pradžioje juntamas nuovargis, jėgų trūkumas, mieguistumas. Šie ankstyvieji nėštumo simptomai atsiranda dėl padidėjusio mieguistumą sukeliančio hormono progesterono kiekio.
Dažnas galvos skausmas, svaigimas taip pat gali būti nėštumo požymis. Jau nuo pat pirmųjų nėštumo dienų keičiasi organizmo hormonų balansas, gaminama daugiau kraujo, o kraujagyslės išsiplečia ir spaudimas nukrenta.
Nėščiosios dažnai mini apatinės nugaros dalies skausmą kaip vieną iš nėštumo požymių. Nors dažniausiai jis pasireiškia nėštumui progresuojant, bet kartais gali būti juntamas ir nėštumo pradžioje.
Hormonas progesteronas lėtina virškinimą, tad maistui lėčiau judant virškinimo traktu gali užkietėti viduriai.
Nėštumą galima įtarti ir jeigu jaučiatės neįprastai jausminga, užplūsta netikėta euforija arba apima depresijos, nerimo būsenos.
Natūralaus šeimos planavimo šalininkės matuoja savo kūno temperatūrą kasdien, vos nubudusios, kadangi pakilusi temperatūra yra pirmasis ovuliacijos ženklas. Nėštumo metu po ovuliacijos ši temperatūra nebenukrinta ir lieka šiek tiek pakilusi, lyginant su prieš tai buvusia.
Kad ir kaip keistai skambėtų, bet būsimos mamos kartais turi nenusakomą nuojautą, kad savyje jau nešioja kitą gyvybę.
Kada pasireiškia nėštumo požymiai?
Nėštumas pradedamas skaičiuoti nuo paskutinių mėnesinių prieš nėštumą pirmosios dienos (pirmosios nėštumo savaitės metu moteris faktiškai dar nėra pastojusi, bet organizmas ruošiasi nėštumui) arba, jeigu ji nustatoma, nuo ovuliacijos dienos.
Ką daryti įtarus nėštumą?
Net jeigu dar nesate visiškai įsitikinusi dėl nėštumo, o tik manote, kad galite būti nėščia, patariame imtis tam tikrų priemonių, kurios padidintų tikimybę, kad nėštumas bus neproblemiškas, o kūdikis gims sveikas.
- Jeigu atliktas nėštumo testas teigiamas, kaip įmanoma greičiau apsilankykite pas sveikatos priežiūros specialistą, kuris atliks reikiamą apžiūrą ir suteiks konsultaciją, numatys tolesnių apsilankymų planą. Pirmojo apsilankymo metu pasitarkite su gydytoju dėl vartojamų vaistų, ar jie nekenkia vaisiui.
- "Valgyti už du" nereiškia valgyti dvigubai. Iš tiesų, nėščiosioms reikia maždaug papildomų 300 kalorijų per dieną. Keičiasi ir rekomenduojama baltymų norma: vietoj maždaug 45 gramų nuo šiol reikėtų gauti apie 70 gramų baltymų.
- Net jeigu dar nesate visiškai tikra dėl nėštumo, esant dvejonėms, geriausia iškart sustabdyti alkoholio vartojimą ir rūkymą.
- Nuo 2008-taisiais atlikto tyrimo pradėta plačiau kalbėti apie kofeino pavojų nėščiosioms. Šio tyrimo metu įrodyta, kad nėštumo metu per dieną išgeriant daugiau nei vieną puodelį stiprios kavos, dvigubai padidėja persileidimo tikimybė, lyginant su kavos negeriančiomis nėščiosiomis.
- Nėščiosioms skirti vitaminai dažniausiai turi vieną išskirtinę savybę - juose daugiau folio rūgšties ir geležies nei kituose vitaminuose. Šios medžiagos ypač svarbios sveikam kūdikio vystymuisi. Tiesa, nereikėtų pamiršti, kas per daug - tas nesveika. Jeigu geriate vitaminus, dėl bet kokių papildomų medikamentų, žolelių, papildų vartojimo būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Reguliarus sportas padės išvengti ar sumažinti nugaros skausmus, galūnių tirpimus ir padidins ištvermę gimdymo metu bei rūpinantis jau gimusiu kūdikiu. Be to, sportas mažina stresą ir gerina nuotaiką, o papildoma motyvacija gali būti tai, kad po nėštumo greičiau atgausite formą. Sportuojant nepersitempkite, neperkaiskite ir nepamirškite gerti daug vandens.
- Jeigu dirbate darbą, kuriame susiduriate su pavojingais chemikalais, sunkiaisiais metalais ar radiacija, laikas pagalvoti apie pokyčius. Nepamirškite ir namuose esančios buitinės chemijos, taip pat verta patikrinti vartojamo vandens kokybę.
- Laikini nuotaikų svyravimai nėštumo metu nėra neįprastas dalykas, tačiau jeigu jau ilgą laiką jaučiatės prislėgta, nerimaujate, apėmęs liūdesys ar patiriate kitokius jausmus, kurie trukdo kasdienei veiklai, papasakokite apie tai savo gydytojui.
- Jeigu patiriate psichologinį, fizinį smurtą ar prievartą, tai nėra sveika nei Jums, nei Jūsų kūdikiui, todėl nedelsiant kreipkitės pagalbos.
Sveikos mitybos piramidė
Pasaulio sveikatos organizacija, vadovaudamasi tyrimais, pagal Viduržemio jūros mitybos ypatumus ir jų teigiamą poveikį žmogaus sveikatai sudarė sveikos mitybos piramidę, kuria mes turime vadovautis, norėdami sveikai maitintis ir užsitikrinti, kad gautume visų naudingųjų medžiagų per parą.
Piramidė yra suskirstyta į 6 dalis pagal maisto produktų grupes. Kad mityba būtų suderinta, per parą reikia suvartoti numatytą kiekį produktų iš kiekvienos maisto grupės, vengti daug riebalų ir cukraus turinčio maisto, valgyti daugiau porcijų aktyviems, jauniems ir neturintiems antsvorio ir mažiau - pasyvesniems, vyresniems, turintiems antsvorio žmonėms.
Valgiaraštį susidaryti pagal reikiamą suvartoti kalorijų kiekį (kiek kiekvienas produktas turi kalorijų, galima rasti internete, paieškoje įrašius „kalorijų skaičiuoklė“). Taip pat yra dvi pagrindinės taisyklės, kuriomis būtina vadovautis: valgyti kuo įvairesnį maistą, nes kiekvienas produktas turi vis kitokių naudingųjų medžiagų, ir tik įvairovė gali užtikrinti kiekvienos reikiamą kiekį, ir gerti pakankamai skysčių, kadangi organizmas nefunkcionuoja be vandens. Per parą būtina išgerti bent 1,5-2 litrus.
Piramidės pagrindą sudaro grūdinės kultūros produktai (duona, iš javų pagaminti mažai šlifuotų grūdų gaminiai, trapučiai, javainiai ir pan.) ir bulvės. Per parą rekomenduojama jų suvartoti 6-9 porcijas. Viena porcija yra nustatyto dydžio, o ne visa lėkštė produkto.
Toliau piramidėje eina dvi produktų grupės - vaisiai ir daržovės bei tam tikros rūšies aliejai. Vaisių suvartoti 2-4 porcijas, daržovių suvalgyti 3-5. Vieną porciją vaisių gali sudaryti: 1 vidutinio dydžio vaisius; 125 g smulkintų, konservuotų ar virtų vaisių; 100 g uogų; 180 ml sulčių. Vienos daržovių porcijos dydžiai: 100 g šviežių daržovių; 100 g virtų daržovių; 180 ml daržovių sulčių.
Tam tikri aliejai taip pat yra būtini dienos racione, kadangi juose gausu omega 3 rūgščių, kurios yra itin naudingos organizmui ir jų dažnai trūksta. Kiti aliejai, pavyzdžiui, saulėgrąžų, turi omega 6 rūgščių, dėl kurių pertekliaus kaupiasi cholesterolis, todėl juos reikėtų vartoti itin retai. Aliejai, turintys gerųjų omega 3 rūgščių: graikinių riešutų, rapsų, sojų ar linų sėmenų.
Toliau piramidėje, einant smaigalio link, stovi mėsos gaminiai, ankštinių augalų produktai, pieno produktai ir riešutai. Per parą galima suvartoti 2-3 porcijas šių produktų. Mėsa turėtų sudaryti ne daugiau nei vieną porciją per parą, kiti produktai - 1-2. Mėsos ir žuvies produktus valgyti 2-3 kartus per savaitę, palaikant įvairovę.
Viršutinėje piramidės dalyje yra maisto produktai, kurie turi sudaryti mažiausią maisto raciono dalį ir gali būti valgomi tik apie kartą per savaitę. Tai riebūs ar itin sūrūs produktai (riebiai pagaminta mėsa, rūkyta mėsa, lašiniai, greito maisto restoranų gaminiai ir pan.) ir produktai, kuriuose gausu cukraus (saldainiai, šokoladukai, saldinti gėrimai, tortai, pyragaičiai ir pan.).
Sveikai maitintis būtina, tačiau svarbu kontroliuoti savo susidomėjimą sveika mityba, kadangi per didelis gilinimasis ir susirūpinimas tuo, ką valgai, skaičiuojant kiekvieną kąsnį, gali peraugti į ligą. Maitinkimės sveikai, tačiau neleiskime susirūpinimui savo sveikata pavirsti manija.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Ar saugu valgyti lašinius nėštumo metu? Ekspertų patarimai ir rizikos
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Gimtadienio Šventės Vaikams: Džiaugsmo, Meilės ir Nepamirštamų Prisiminimų Šaltinis!
- Atostogos su mažu vaiku: nepakeičiami patarimai ir svarbiausios rekomendacijos