Nėštumas - tai laikotarpis, kai moters organizme vyksta dideli fiziniai, socialiniai bei psichologiniai pokyčiai. Moteris tampa motina, atsiranda nauji uždaviniai ir iššūkiai, tarsi persvarstoma moters tapatybė, kuriamas naujas vidinis suvokimas apie save, kitus, santykius, prieraišumą ir rūpinimąsi vaiku. Šiuo laikotarpiu svarbu atpažinti savo emocijas ir žinoti, kaip padėti sau. Deja, ne visada šis laikas būna ramus ir idiliškas. Daugelis moterų patiria įvairių baimių, nerimo ir net kvailų minčių, kurios gali apsunkinti šį gražų gyvenimo etapą.
Netektis ir baimės
Niekada negalėjau pagalvoti apie tai, kad ir man taip gali nutikti, bet štai aš antra diena kaip be savo mažiulio pilvuke... Jam turėjo būti 9 savaitės, bet kažkodėl jis nuo mūsų pabėgo šeštą savaitę.. Tai taip nyku ir liūdna, kvailos mintys lenda į galvą, į vaikučius net pažiūrėt negaliu..
Labai gerai tave suprantu ir uzjauciu. Pries kelis metus as ir praradau mazyli. Nestumas buvo 14sav. o sake nustojo vystytis 12sav. Savijauta po netekties buvo tragiska negalejau ziureti i nescias moteris ir mazus vaikus. O ta vasara kaip tycia buvo ziauriai daug, kur bepasisukau vis su pilvu ejo. Laikykis praeis tas sunkus juodas periodas, atsigausit ir jusu zirniukas butinai pas jus sugrys.
Dabar jau 17 savaite eina, bet paranoja isliko, kiekviena karta, kai einu pas gydytoja bijau, kad ir vel bus blogai.
O beje, kol viskas dar sviezia ir tik kelios dienos po mano nelaimes, tai jauciuosi tokia vis dar "trenkta" ir isibaiminusi: O kas, jeigu kazkas negerai pavyko abrazijos metu? O kas, jei dar kazko manyje paliko? Zodziu,,paranoja uzsiimineju...
Kaip įveikti nerimą ir kvailas mintis?
Svarbu suprasti, kad jaustis neramiai ir baimingai nėštumo metu yra normalu. Hormonų svyravimai, atsakomybė už būsimą kūdikį ir nežinomybė gali sukelti įvairių emocijų. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti įveikti nerimą ir kvailas mintis:
- Pirmiausia stenkis nebuti viena, pasikalbek su vyru, pasakyk jam, kad dabar tau jo labai reikia.
- Antra, nusipirk cesradiston, tai jonazoliu ekstraktas be jokio salutinio poveikio, bet veikia puikiai, po to dar magvitas teigiamai veikia nervu sistema.
- Na, ir trecia, galbut ziauriai nuskambes, bet tai gydytojos zodziai, kurie man padejo: "kiekviena norime susilaukti sveiko vaikucio, o nestukas, kaip kompas, ji kiekviena diena skanuoja antivirusine programa, rado gedima ir pasalino".
- Tik jokiu budu nekaltink saves ar savo artimuju, nes jei nestumas gerai uzsikabina, tu jo net noredama neiskrapstysi .
- Dar man padejo isgyventi mintis, kad mes dar turesime leliuka, kad si karta nepasiseke, bet veliau viskas bus gerai.
- O pagal statistika, tai kas trecia ar kas penkta, gerai nepamenu, pirma karta persileidzia, o veliau sekmingai susilaukia sveiko grazaus mazylio.
- Praeis du, trys menesiai, pabandykit vel, tikiu kad tau pavyks ir susilauksi ne vieno mazylio, nors ir kaip butu sunku, stenkis galvoti, kad viskas bus gerai, nes kitaip ir buti negali!
Kiti patarimai
- Judėjimas. Nerimas kūną kausto, o vaikščiojimas, plaukiojimas, šokis, joga ir kt. padeda kūną išjudinti. Judėdami mažiname jaučiamą įtampą.
- Kvėpavimas. Mokydamiesi lėtai ir ramiai kvėpuoti tiesiogiai lėtiname savo širdies susitraukimus ir tai siunčia mūsų smegenims signalą „viskas yra gerai“.
- Mityba. Kūnui patiriant didelius pokyčius, svarbu tinkamai juo pasirūpinti: laikytis subalansuotos mitybos, gerti pakankamai skysčių ir palaikyti omega-3, vitaminų ir mikroelementų balansą.
- Adekvatūs lūkesčiai sau. Tapimas mama yra lėtas procesas, kurio metu moteris atranda save kaip mamą, mezga ryšį su vaiku, mokosi susidėlioti savo gyvenimą tarsi iš naujo. Tad svarbu duoti sau laiko, priimti įvairius savo jausmus.
- Artimųjų pagalba. Artimųjų pagalba ir supratimas šiuo ypač jautriu laikotarpiu yra gyvybiškai svarbūs. Ypač svarbi pagalba nakties metu ir dalinantis kūdikio priežiūros pareigomis, kad mama gautų pailsėti ir pamiegoti.
- Santykiai. Jei pastebite depresijos po gimdymo simptomus ir praėjus dviem savaitėms jie nemažėja ar net blogėja, svarbu nedelsti ir kreiptis specialistų pagalbos.
Kada kreiptis į specialistus?
Jei jaučiate stiprų nerimą, paniką, prislėgtą nuotaiką ar kitus psichologinius sunkumus, nedvejokite kreiptis į specialistus. Pagalba teikiama ir nėščiosioms ar mamoms, susiduriančioms su iššūkiais, kai tampa vis sunkiau rūpintis savimi ar kūdikiu, atlikti kasdienes užduotis ar reikalingas palaikymas.
Kur kreiptis pagalbos?
- Visuomenės sveikatos biurai - psichologinę sveikatą stiprinantys grupiniai užsiėmimai, savitarpio paramos grupės, nemokamos anoniminės psichologo konsultacijos visose savivaldybėse.
- Psichikos sveikatos centrai - medicinos psichologo, psichiatro konsultacijos, diagnostika visose savivaldybėse. Nemokamai (draustiems asmenims), be siuntimo. Kontaktai: pagalbasau.lt/pagalbos-zemelapis.
- Bendruomeniniai šeimos namai - kompleksinės paslaugos šeimai visose savivaldybėse: individualios ir grupinės psichologo, socialinio darbuotojo konsultacijos, savitarpio pagalbos grupės, tėvystės mokymai, šeimos mediacija, šeimos konsultavimas asmens (šeimos) namuose ir kt. 1815 I-V 8-20 val., pkpc.lt.
- Būtinoji pagalba. Tėvų linija - psichologų konsultacijos telefonu tėvams, įtėviams, globėjams, seneliams. ir 17-21 val., tevulinija.lt.
- Pagalbos moterims linija - emocinė pagalba moterims, išgyvenančioms vidinius sunkumus.
- Krizinio nėštumo centras - kompleksinė, tęstinė pagalba patiriant su nėštumu susijusias krizes. 8 603 57912, krizinionestumocentras.lt.
Pogimdyvinė depresija
Pogimdyvinė depresija, apie kurią nėra girdėjusios mūsų mamos ir močiutės, šiandien vis dažniau ir dažniau trukdo jaunoms mamoms džiaugtis vaikučio gimimu. Aš pagimdžiau sūnų būdama 35 metų amžiaus. Apie vaikelį seniai svajojome, neapsėjome be medikų pagalbos- ir pagaliau ilgai lauktas nėštumas. 9 mėnesius aš siaubingai nerimavau, kad tik kas blogai neatsitiktų. Turėčiau džiaugtis, bet, o varge... Aš gulėjau be jėgų palatoje po cezario pjūvio, sunkiai atsigavau po narkozės, kentėjau skausmus ir man buvo baisu. Kodėl - nežinau: gimdymo namuose bijojau visko. Baimė nuo bejėgiškumo ir nežinojimo kaip kūdikį suvystyti, maudyti ir maitinti augo geometrine progresija.
Toks elgesys, kvailos mintys, nuotaikų kaita baisiai vargino. Aišku, išsiderino naktinis miegas, kas valandėlę žvilgčiojau į vaiką. Dieną plyšo galva, net pykino. Kas darosi su manimi, kodėl aš esu nelaiminga?
Rizikos veiksniai
1. Ilgalaikis nevaisingumas.
2. Pastojimas reprodukcinių technologijų pagalba. Tai dar labiau padidina būsimos motinos jaudulį ir nerimą.
3. Cezario pjūvis. Vaiko gimimas, esant didelei medicininei priežiūrai. Iš karto po natūralaus vaiko gimimo atsiranda maksimalus hormono oksitocino (meilės hormono )išsiskyrimas. Tai suteikia euforijos jausmą, moteris pamiršta skausmus. Taikant cezario pjūvį hormonų išsiskyrimas nevyksta. Be to, emocinis šokas: pjūvis neatitinka moters lūkesčių pagimdyti pačiai.
Svarbu prisiminti, kad Jūs nesate viena! Daug moterų patiria panašius jausmus. Kalbėkite apie savo emocijas, kreipkitės pagalbos ir leiskite sau mėgautis šiuo ypatingu gyvenimo laikotarpiu.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Mokslas vaikams: įdomios mintys ir eksperimentai
- Motinystė: Atraskite Meilę, Iššūkius ir Nepakartojamą Džiaugsmą Šiame Nuostabiame Kelyje
- Kaip Užauginti Laimingą Ir Sėkmingą Žmogų: Psichologės Aušros Kurienės Patarimai
- Neįtikėtinos Dainelės 2-3 Metų Vaikams: Atraskite Muzikos Magiją Kasdienybėje!
- Vaikiškų rūbų dydžių lentelės Anglijoje – kaip išsirinkti tinkamą dydį be klaidų!