Vienas pirmųjų klausimų tėvams, susilaukus kūdikio, yra: „Ar miega? Ar leidžia pamiegoti?“. Tiesą sakant, tai ne tik vienas dažniausių, bet ir daugiausiai streso keliančių klausimų. Gerai, jei kūdikis miega, o jei ne? Su nerimu laukdavome artėjančios nakties, iš anksto skaičiuodami valandas: kiek kuriam šiąnakt teks pamiegoti, kiek kuris turės spyruokliuoti ant gimnastikos kamuolio su nerimstančiu mažyliu.
Pabandysiu trumpai apžvelgti tai, kaip kūdikiai miega, ir autorės patarimus išvargusiems tėvams, ieškantiems kūdikio nemigos priežasties.
Miegoti nuolat prabundant yra normalu
Tai perskaičius tikrai palengvėjo - miegas nuolat pabundant yra biologiškai normalus reiškinys. Anot knygos autorės, pasakymas „miega visą naktį“ yra labai klaidinantis. Iš tiesų niekas neišmiega visą naktį. Miegas būna skirtingo gylio. Mes dažnai pabundame - kartais taip trumpam, kad ryte nė neprisimename. Suvokti, kad nuėjęs gulti niekas neišmiega kiaurą naktį iki pat ryto, būtina, jei norime suprasti, kaip miega vaikai.
Dažniausiai skiriamos dvi miego fazės - greitųjų bangų ir lėtųjų bangų. Greitųjų bangų miego metu mūsų raumenys visiškai atsipalaiduoja, tačiau smegenų neuronai yra ypač aktyvūs. Teigiama, kad būtent šios fazės miegas yra ypač svarbus besivystančioms kūdikių ir mažų vaikų smegenims, nes jo metu padidėjusi neuronų stimuliacija būtina naujoms nervinėms jungtims susidaryti. Lėtųjų bangų miegą, kuriam būdingi lėti akių judesiai, sudaro šios stadijos: snaudulys arba negilus miegas, ankstyvasis miegas, kurio metu atsipalaiduoja raumenys, gilusis miegas, kurio metu retėja pulsas, mažėja kūno temperatūra. Šios miego fazės sudaro ciklą ir ritmingą šių ciklų pakartojimą.
Kaip miega skirtingo amžiaus vaikai?
Naujagimiai-trijų mėnesių kūdikiai
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais miego ciklai trunka 40-45 min. (pusę suaugusiųjų miego ciklo). Kūdikių miego ciklas prasideda greitųjų bangų miego faze, kuri trunka apie dvidešimt minučių. Jos metu mažylius labai lengva pažadinti. Paskutinės dvidešimt kūdikio miego ciklo minučių - tai lėtųjų bangų miego fazė. Šios fazės miegas yra gilesnis, ir mažylį įvairiems dirgikliams pažadinti sunkiau. Pasibaigus ciklui, kūdikis gali visiškai išsibudinti arba pereiti į kitą - keturiasdešimties minučių - ciklą.
Nuo trijų iki šešių mėnesių
Šiuo kūdikių gyvenimo laikotarpiu kūdikio organizmas išsiugdo gebėjimą skirti naktį nuo dienos, tad ima ilgiau ilsėtis naktį, trumpiau - dieną. Tobulėjant vidiniam laikrodžiui, 3-6 mėnesių kūdikio greitųjų bangų miego fazė sutrumpėja apie 40 proc. Taigi įvairūs išoriniai dirgikliai jį prikelia rečiau, nors miego ciklas vis tiek trunka apie 45 minutes.
Nuo šešių mėnesių iki metų
Šiuo metu kūdikio miego ciklas trunka 50 minučių ir, nors vis dar yra gerokai trumpesnis nei suaugusiojo, pailgėjusi lėtųjų bangų miego trukmė rodo, kad mažylis turėtų atsibusti rečiau. Teoriškai mažylio miego įpročiai turėtų būti labai panašūs kaip ir tėvų, tačiau praktiškai taip beveik nenutinka, nes pradeda dygti dantukai, o kai kuriuos vaikus ima varginti atsiskyrimo nerimas.
Nuo metų iki dvejų
Šiuo amžiaus tarpsniu miego ciklas vidutiniškai trunka apie 60 minučių. Įprastai dieną mažyliai vis dar nusnaudžia, tačiau rečiau nei kūdikiai iki metukų. Biologiniu požiūriu, naktį vaikas turėtų miegoti beveik kaip suaugęs, tačiau į procesą įsitraukia psichologiniai veiksniai, tad vaiko miegas nė iš tolo neprimena suaugusiųjų miego. Daug tėvų teigia, kad būtent šiuo amžiaus tarpsniu mažųjų miegas pablogėja.
Nuo dvejų iki trejų metų
Dieną vaikai vis dar eina pogulio, tačiau baigiantis laikotarpiui daugeliui jo jau nebereikia. Biologiškai miegas tampa kaip suaugusiojo, tačiau mažylio miegą gali trikdyti gyvenimiškos ar psichologinės priežastys: sesės ar brolio gimimas, adaptacija darželyje, pratinimasis prie puoduko.
Nuo trejų iki penkerių metų
Šiuo amžiaus tarpsniu miego ciklas pailgėja, tarpsnio pabaigoje tampa beveik kaip suaugusiojo ir trunka maždaug 70-90 minučių. Nors biologiniu požiūriu tokio amžiaus vaikai turėtų miegoti panašiai kaip suaugusieji, būtent nuo trejų iki penkerių vaikus labiausiai kamuoja naktiniai siaubai, košmarai, vaikai vaikšto ar kalba per miegus, vis dar šlapinasi į lovą - ši problema vargina apie 80 procentų mažesniųjų šio amžiaus tarpsnio vaikų ir 20 procentų vyresnių. Vaikus itin veikia ugdymo įstaigos lankymo pradžia - kai kurie tyrimai rodo, kad 50 procentų ikimokyklinukų nuolat atsibunda naktį.
Kiek turi miegoti vaikai?
Visi tėvai, susidūrę su vaiko miego problemomis, su nerimu žvelgia į įvairiausias lenteles, kuriose rašoma, kiek valandų tam tikro amžiaus vaikas turi miegoti dieną ir naktį. Knygos apie vaikų miegą autorė ramina nemiegančių vaikų tėvus. Anot jos, šios rekomendacijos tėra gairės, o ne taisyklės, todėl daugeliui vaikų jos paprasčiausiai netinka. 2012 m. Australijoje grupė tyrėjų apklausė daugiau kaip du šimtus tėvų ir parengė 1897-2009 metų miego rekomendacijų apžvalgą. Jų tikslas buvo palyginti rekomendacijas ir trukmę, kiek iš tikrųjų miega vaikai. Atlikus tyrimą, vienas iš profesorių pabrėžė, kad visi vaikai skirtingi, todėl ir jų miego poreikis yra kitoks.
Remiantis medicininiais tyrimais ir vaikų raidos duomenimis, pateikiama informacija, kiek miega mažyliai tam tikrame amžiaus tarpsnyje:
- Naujagimiai pirmą mėnesį turėtų miegoti apie 15 - 18 valandų per parą.
- Nuo 2 mėnesių iki maždaug 4 mėnesių amžiaus mažyliai per parą jau miega šiek tiek mažiau, įprastai - apie 16 valandų.
- 5 mėnesių vaikas, įprastai jau turintis pastovesnį miego grafiką, naktį miega 10 - 12 valandų, dieną - apie 3 - 4 valandas.
- Lyginant su, pavyzdžiui, dviejų mėnesių kūdikiu, vienerių metų vaikas miega gerokai trumpiau (12 - 14 valandų, iš kurių naktį - 10 - 12, dieną - 2 - 3 valandas).
Šiuolaikiniai miego trikdžiai
Pastaruosius kelis dešimtmečius įvyko nemažai pokyčių, paveikusių mūsų ir vaikų miegą. Pagrindiniai kaltininkai yra keturi: dirbtinis apšvietimas, informacinių technologijų prietaisų ekranai, dienos priežiūros institucijos ir laiko persukimas. Aptarkime juos išsamiau.
Dirbtinis apšvietimas
Tūkstančius metų mūsų miego ritmą reguliavo saulės tekėjimas ir laida. Prieblanda paskatindavo melatonino išsiskyrimą, aušra - kortizolio. Nuo 1950 iki 2000 metų dirbtinio apšvietimo atsirado keturgubai daugiau - atitinkamai padaugėjo ir miego problemų. Vaikai dabar miega vidutiniškai 1,2 valandos trumpiau nei prieš šimtą metų. Taigi kokia išeitis siūloma? Atlikus tyrimus, kaip veikia stovyklavimas gamtoje, paaiškėjo, kad pagerinti miego kokybę pakaktų ir savaitės be elektros šviesos. Taigi, jei norite suderinti vidinius savo miego laikrodžius - atgal į gamtą!
Raudona ir mėlyna šviesa
Šiuolaikinis apšvietimas yra itin ryškus, jam suteikta mėlyna ir balta spektro spalva. Natūralių šaltinių, tokių kaip žvakės ir laužas, šviesa visuomet oranžinė ar raudona. Anot mokslininkų, ryški melsva šviesa itin jautriai veikia mūsų organizmą, o raudona - atvirkščiai - veikia silpniau ir mažiau skatina budrumą. Taigi kaip ir mūsų visų, taip ir vaikų miegą veikia skirtingų spalvų šviesos. Daugumos vaikų kambariuose naktiniam apšvietimui naudojami baltos ir mėlynos spalvos šviesos šaltiniai. Tinkamesnės būtų kaitrinės, ne tokią ryškią šviesą skleidžiančios lemputės. Knygos autorė pataria dieną kuo daugiau laiko leisti natūralioje šviesoje, o vakarais ir naktimis mažylio kambaryje įjungti raudonos šviesos šaltinį. Pasirūpinkite ne tik vaiko kambario apšvietimu, atkreipkite dėmesį ir į tai, kokia šviesa dega jūsų vonios kambaryje. Dauguma kūdikių ir mažų vaikų prieš eidami miegoti „atpalaiduojančiomis“ maudynėmis mėgaujasi pernelyg ryškioje šviesoje.
Laikas prie ekranų
Šalia televizoriaus, nešiojamųjų ar stacionarių kompiuterių, planšečių ar telefonų praleistas laikas lygiai taip pat kenkia miegui. Prietaisų spinduliuojama šviesa didina smegenų aktyvumą. 2013 m. atlikti tyrimai parodė, kad, kuo daugiau vaikai naudojasi elektronine medija, tuo mažiau miega. Taigi, paprasčiausias patarimas: dvi valandas prieš miegą nesinaudoti jokiais ekranais.
Dienos priežiūros institucijos
Atlikti tyrimai rodo, kad dienos priežiūros institucijas lankančių mažylių kortizolio kiekis buvo didesnis, nei namie prižiūrimų vaikų. Manoma, kad dienos priežiūros institucijose vaikų kortizolio kiekis padidėja dėl sutrikdyto dienos miego, ryškaus apšvietimo, dirginančios aplinkos ir bendravimo su daug skirtingų suaugusiųjų ir vaikų. Paprastai mažiems vaikams reikia mažiausiai dviejų-trijų valandų ramioje namų aplinkoje, kad kortizolio kiekis sumažėtų ir organizmas pasiruoštų miegui. Taigi, patarimas tėvams - žinodami, kad iš darželio ar mokyklos parsivesite itin „įsiaudrinusią“ atžalą, pasistenkite sukurti aplinką, kurioje būtų kuo mažiau dirgiklių: ryškios šviesos, ekranų apšvitos, pasirūpinkite ir ramiais žaidimais.
Laiko persukimas
Kūdikiai ir maži vaikai, suprantama, nesuvokia, kad laikas persuktas, ir kad nuo šiol teks gulti valanda anksčiau ar keltis valanda vėliau. Vienintelis būdas padėti vaikui prisitaikyti prie pasikeitusio laiko yra pratinti palaipsniui. Prieš keičiantis laikui (paskutinį kovo sekmadienį laikrodžiai sukami viena valandą į priekį, o paskutinį spalio sekmadienį - atgal), dvi savaites kasdien guldykite vaiką miegoti penkiomis minutėmis anksčiau arba vėliau (priklausomai nuo to, kaip keisis laikas), stengdamiesi įveikti valandos skirtumą.
Ramaus miego patarimai
Naujagimiai-trijų mėnesių kūdikiai
Šis periodu kūdikiai patiria didelius perėjimo į šį pasaulį pokyčius. Norint, kad šis laikotarpis visiems būtų lengvas ir ramus, knygos autorė pataria stengtis kūdikiui sukurti aplinką kuo panašesnę į buvusią gimdoje ir užtikrinti saugumą. Kaip tai padaryti?
- Nuolatinio fizinio kontakto atkūrimas. Anot autorės, mes nelaikome kūdikio prie savęs tiek, kiek jam to reikia. Išlepinti kūdikio neįmanoma, ypač meile ir mylavimais. Kuo dažniau tėvai kūdikį liečia ir myluoja kelis pirmuosius lemtingus jo gyvenimo mėnesius, tuo sparčiau vystosi ir bręsta jo smegenys, tuo didesnė tikimybė, kad užaugęs jis bus iš tiesų savarankiškas.
- Nuolatinis nešiojimas. Suprantama, kad kūdikis jausis itin saugiai, nuolat prigludęs prie mamos, tačiau kaip patenkinti ne tik kūdikio, bet ir savo poreikius? Knygos autorė siūlo išeitį - tai kūdikio nešiojimas nešynėje ar vaikjuostėje. Tyrimai rodo, kad nuolat nešiojami kūdikiai, palyginti su nenešiojamais, verkia daug mažiau, daugiau ir ilgiau miega.
- Šilta, drėgna aplinka. Prie šitokios aplinkos kūdikis yra pratęs ir ją gana paprasta atkurti naujagimį maudant šilto (37 °C) vandens vonelėje. Dar paprasčiau tai padaryti - įsitaisyti vonioje kartu su vaikeliu. Taip gausite papildomos - fizinio kontakto - naudos. Maudydamasis vonioje drauge su jumis kūdikis gali atsipalaiduoti vaisiaus padėtimi, užuot nenatūraliai gulėdamas mažoje vonelėje.
- Vaisiaus padėtis. Natūrali vaisiaus padėtis - sulenktos naujagimio kojytės prie pilvo ir šalia sudėtos rankytės. Knygos autorė pataria dieną migdant kūdikį nešioti jį ant krūtinės vaikjuostėje ar nešynėje, o naktimis miegoti kartu su kūdikiu vienoje lovoje arba migdyti vaiką prie jos pristumtoje lovelėje. Abiem atvejais kūdikis gali susirangyti natūralesne vaisiaus padėtimi.
- Nuolatinio judėjimo atkūrimas. Supant, šokant ar greitai vaikštant kūdikį užliūliuoti yra lengviausia. Jei mažyliui reikia raminamo judėjimo, kurį jautė būdamas įsčiose, nebijokite jam to suteikti. Įsčiose patirti pojūčiai blėsta, ir nešioti jį reikės vis mažiau.
- Nuolatinis maitinimas. Alkis ir troškulys kūdikiui yra visiška naujiena. Tik įsivaizduokite, kaip sunku gimus staiga išgyventi šiuos nemalonius pojūčius. Negana to, pagalvokite, kaip sunku turėtų būti mažyliui, kurio tėvai stengiasi „prailginti tarpus tarp maitinimų“. Ar žindote, ar maitinate mišiniu, labai svarbu, kad vadovautumėtės paties kūdikio mitybos poreikiais. Tyrimai parodė, kad pagal poreikį maitinami kūdikiai verkia daug mažiau.
- Nuolatinė tamsa. Pravartu sukurti natūralią tamsą - kaip įsčiose. Vakarais kambaryje, kuriame migdomas kūdikis, naudingiausia natūrali tamsa.
- Nuogumas. Mažylis, pripratęs oda justi tik drungną vandenį, nesijaučia jaukiai, susuktas į vystyklus, apautas kojinėmis, batais ir su kepure. Miegoti jam bus kur kas lengviau su minkštais, neveržiančiais ir natūralaus pluošto drabužiais, basomis kojomis.
- Nuolatinis triukšmas. Šniokščiantys garsai ramina naujagimius, nes primena mamos širdies plakimą. Yra daugybė būdų nuraminti mažylį garsais - glausti prie krūtinės, kad girdėtų širdies plakimą, paleisti specialiai įrašytų gamtos garsų kompaktinę plokštelę ar mobiliąją programėlę.
- Kvapų trūkumas. Sakoma, kad vaisiaus vandenys yra salsvo kaip motinos pienas skonio. Taigi kūdikius ramina motinų ir ypač motinos pieno kvapas.
Nuo trijų iki šešių mėnesių
Tyrimai, per kuriuos buvo stebėta, kaip miega šešių mėnesių kūdikiai, atskleidė, kad tik 16 proc. iš jų nuolat miegodavo visą naktį, vadinasi, likę 84 proc. kasnakt prabusdavo. Trumpai tariant 3-6 mėn. kūdikiams naktimis dažnai nubusti yra normalu.
Pateikiame dažniausiai įvardijamas nemigos priežastis. Kai kurios jų - mitai, kai kurios - tikrų tikriausia tiesa.
- Kalasi dantukai. Daugumai mažylių pirmieji dantys prasikala tarp šešto ir dešimto mėnesio. Nemažai tėvų guodžiasi, kad vaikams skauda, jie blogiau miega, tačiau tyrimai to nepatvirtina. Didžioji dauguma trijų keturių mėnesių kūdikių išties pradeda seilėtis. Daug kas tai sieja su dantų dygimu, tačiau iš tikrųjų jie seilėjasi dėl atsiradusio naujo įpročio viską kišti į burną ir greitai bręstančių seilių liaukų. Gausus seilėjimasis (seilėse yra virškinimo fermentų) tai ženklas tėvams, kad kitus kelis mėnesius didės kūdikio galimybės virškinti kietą maistą.
- Perėjimas prie kieto maisto. Kūdikiai, per anksti perėję prie kieto maisto, ima miegoti blogiau. Dažniausiai taip nutinka dėl vidurių užkietėjimo ar kitokių virškinimo nesklandumų. Anot Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), pradėti valgyti kietą maistą kūdikiai yra pasirengę sulaukę maždaug šešių mėnesių. Tačiau, net ir pradėjus kūdikį maitinti kietu maistu, mitybos poreikiai vis tiek daugiausiai tenkinami pienu. Naivu tikėtis, kad keletas šaukštų daržovių ar ryžių suteiks mažyliui daugiau maistinių medžiagų nei pienas ir leis miegoti visą naktį.
- Augimo šuoliai. Tai yra tikroji permainingo 3-6 mėnesių amžiaus kūdikių.
Pagrindinės greito pabudimo priežastys
Visgi taip norisi užmigdžius vaikus pagaliau atsipalaiduoti, tad aptarkime kelias pagrindines priežastis, dėl kurių atsiranda šis greitas pabudimas:
- Per ankstyvas miego laikas. Ankstyvaisiais mėnesiais (iki ~3-4 mėn.), tai GALI reikšti, kad mažyliui reikia vėlesnio miego laiko. Ypač tai aktualu, jei stengiatės kūdikį migdyti anksti 18-19 val. Kai kurių kūdikių dienos-nakties ritmas formuojasi gana ilgai, todėl toks migdymo laikas jų kūnui dar yra labiau dienos pogulis nei nakties miego laikas. Jei mažylis pabunda geros nuotaikos ir kupinas energijos - labai tikėtina, kad laikas būdravimui.
- Pervargęs/nepakankamai pavargęs. Pervargusiam mažyliui labai sunku sujungti miego ciklus, nes veikia hormonas kortizolis, kuris visai nesutaria su miego draugu melatoninu. Pervargę kūdikiai dažnai užmiega greitai (iki 5-10 min.), tačiau miega neramiai ir neretai greitai pabunda. Dažnai blogos nuotaikos ir verkdami. Nepakankamai pavargusiems kūdikiams trūksta miego spaudimo, kas taip pat baigiasi greitu nubudimu. Tik dažniau jie bus geros nuotaikos, nusiteikę bendrauti ir kartais netgi sunkiai vėl užmigdomi.
- Skausmas ar nepatogumas. Baigiantis miego ciklui, mažyliai keliauja į labai paviršinio miego fazę, panašią į prabudimą. Todėl jei jų kūne yra kažkoks nepatogumas, labai tikėtina, kad jis erzins ir gali daryti įtaką nubudimui. Tarkim, mažyliui reikia atsirūgti, skauda pilvelį ar dygstantį dantuką - tikėtina, kad sulauksime niurzgėjimo ar net visiško pabudimo.
- Nusnaudimas. Jei mažylis žinda ar valgo iš buteliuko prieš pat miegą, būdamas jau gana pavargęs, didelė tikimybė, kad net jei ir neužmigs, tai bent sekundei kitai snūstels bevalgydamas. Lyg ir nieko tokio, bet... tokie nusnaudimai dažnai labai apsunkina užmigimą ir sukuria pabudimus vos užmigus. Jei įtariate, kad būtent tai yra galima nubudinėjimų priežastis, paankstinkite maitinimą, kad mažylis galėtų kokybiškai pavalgyti neužsnausdamas.
- Alkis. Neretai pavargę mažyliai tiesiog užmiega prie krūties nepakankamai pasisotinę. Praėjus pirmam miego ciklui, juos pabudina ne kas kitas, o alkis. Prisiminę savo skanią vakarienę, jie nori ją pabaigti! Jei tokio pabudimo metu kūdikis dar godžiai, kokybiškai žinda, galima įtarti, jog būtent alkis yra pabudimo priežastis.
- Užmigimo būdas. Kaip jau kalbėjome, pirmas miego ciklas nėra lengvai sujungiamas, todėl mažyliams gali prireikti mūsų pagalbos. Ypač tiems, kurie yra aktyviai migdomi: supami, nešiojami, žindomi. Visi šie migdymo būdai yra nuostabūs, jei jie patinka jums ir jūsų kūdikiui, tiesiog kartais jie gali tapti greito pabudimo priežastimi, nes ciklui sujungti mažylis tikisi tokios pat pagalbos, kaip ir buvo užmigdytas. Tai vadinamoji miego asociacija.
- Artumo poreikis. Neretai vaikams tiesiog būtinas fizinis kontaktas, kad jaustųsi saugūs. Kadangi pirmas miego ciklas kiek jautresnis, vaikai neretai prabunda pajutę, kad pasikeitė jų miego vieta - nuo jaukių rankų buvo perkelti į lovelę; kad mamos/tėčio nebėra šalia. O tada jau lengvai išsibudina ir kviečiasi pagalbos.
Kuri iš šių rekomendacijų suveiks ir ar apskritai suveiks jūsų mažyliui, pasakyti neįmanoma. Kartais iki tam tikro amžiaus vaikai itin sunkiai sujungia pirmą nakties ciklą. Tokiu atveju, belieka tik tai priimti ir taip atliepti mažylio poreikį, prisimenant, kad tai nėra jūsų kaltė ir juo labiau nereiškia, kad kažkas blogai yra su jūsų mažyliu.
Keista, bet kartkartėmis pasiteisina ir tarsi visai nesusiję dalykai, tad visuomet verta paeksperimentuoti išbandant:
- Pasikeitimą, kas migdo vaiką. Ypač, jei migdo žindanti mama, kartais miegelis bus ramesnis, jei migdys nežindantis partneris.
- Vakarienės inventorizaciją. Labai rekomenduotina atsisakyti cukraus, kofeino, maisto priedų turinčių produktų. Taip pat atkreipti dėmesį į galimus maisto netoleravimus, atkreipti dėmesį, ar pavalgius tam tikro maisto nesikaupia dujos.
- Atkreipti dėmesį į miego aplinką. Gal mažyliui karšta/šalta? Tyla ar baltas triukšmas? Šviesiau ar visiškoje tamsoje? O gal prieš miegą mato ekranus?
žymės: #Kudiki
Panašus:
- Kada kūdikis pradeda vartytis: raidos etapai ir patarimai tėvams
- Kūdikis sėdi: kada pradėti ir kaip padėti? Patarimai tėvams
- Kūdikis nemiega naktį: priežastys ir veiksmingi sprendimai
- Žindymo Vadovas: Efektyviausi Patarimai Mamoms Sėkmingai Maitinti Kūdikį
- Rankų pirštų tirpimas nėštumo metu: sužinokite priežastis ir efektyviausius gydymo būdus!