Kūdikių Nakties Miego Sutrikimai: Priežastys ir Sprendimo Būdai

Vaikų nemiga tampa vis labiau plintančiu reiškiniu ir gali turėti daug įvairių priežasčių. Nemiga yra negalavimas, kamuojantis įvairaus amžiaus vaikus - nuo kūdikių iki paauglių. Svarbu greitai nustatyti problemą ir imtis veiksmų pasitelkus atitinkamus metodus. Sužinokite, kokios gali būti negydytos vaikų nemigos pasekmės. Kartais nemiga būna laikina, nulemta konkrečios situacijos, o kartais užsitęsia ir gali baigtis rimtais raidos ir psichikos sutrikimais.

Kūdikių Miego Ypatumai

Kūdikių miego/būdravimo ciklai yra trumpi. Pradžioje jie miega po 2-3 valandas be prabudimo. Kūdikiui augant miego laikotarpis pamažu ilgėja. Pirmąją gyvenimo savaitę kūdikis paprastai miega nuo 16 iki 18 valandų per parą. Jis būdrauja mžadaug 6-8 valandas per parą. Sulaukę ketvirtosios gyvenimo savaitės kūdikiai miega apie 15-17 valandų (7-9 būdrauja ).

Naujagimiui iki vieno mėnesio amžiaus yra patogiausias 3 valandų ciklas. Tai reiškia 30 minučių skiriama valgiui, apie 30 minučių skiriama žaidimams ir 2 valandos skiriamos miegeliui. Krūtimi maitinamas kūdikis valgo maždaug kas 2 .5-3 valandas. Kūdikiams gali išmiegoti nuo 5 iki 6 valandų. Sunkiausia šiuo laikotarpiu yra miegoti po pietų.

Vaikų Nemigos Priežastys

Vidutinė miego trukmė yra tiksliai nustatyta skirtingoms amžiaus grupėms. Sveiki naujagimiai per parą miega ilgiau nei 15 valandų 2-4 valandų laiko intervalais. Laikui bėgant budravimo trukmė pailgėja. Nuo vienų metų amžiaus miegas turi trukti be pertraukos visą naktį. Trejų metų sulaukę vaikai dažnai nejaučia poreikio eiti pogulio dieną.

Dažniausios vaikų nemigos problemos yra šios:

• traumuojantys išgyvenimai;
• lėtinis stresas (pavyzdžiui, susijęs su mokymusi);
• vaikystės baimės;
• socialinės problemos (pavyzdžiui, bendraamžių atstūmimas);
• paros ritmo sutrikimai;
• netinkama mityba (taip pat gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimas vakare);
• kai kurių vaistų vartojimas;
• skausmas;
• viršutinių kvėpavimo takų nepraeinamumas dėl alergijos ar infekcijos;
• miego apnėja;
• neurologinės ligos (pavyzdžiui, epilepsija);
• psichinės ligos (pavyzdžiui, depresija);
• diegliai;
• dantų dygimas.

Vaikai, kuriems buvo nustatyti tam tikri psichikos sutrikimai, daug dažniau susiduria su miego problemomis.

Paauglių nemiga

Daug tėvų nežino, kad jų vaikas kovoja su nemiga ir kaip ji turi būti gydoma. Tačiau miego sutrikimai yra nepaprastai dažnas reiškinys. Uždelstos miego ir budrumo fazės sindromas (DSWPD, ang. delayed sleep - wake phase disorder) yra dažniausiai pasitaikanti paros ritmo sutrikimų forma. Remiantis 2004 m. atliktais AASM (Amerikos miego medicinos akademijos) tyrimais, jis pasireiškia 7-16 proc. paauglių.

Nemigą šiame amžiuje lemia daug veiksnių, tačiau pagrindiniai yra šie:

• psichikos sutrikimai (pavyzdžiui, baimės ar depresija);
• hormoniniai pokyčiai;
• pernelyg daug pareigų arba veiklų;
• laiko sau trūkumas (nėra galimybės nurimti prieš miegą);
• netinkama mityba (per daug greitojo maisto ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino);
• stresas.

Vaikų Nemigos Simptomai

Vaikų nemiga yra sutrikimas, kurio greitas nustatymas yra tėvų atsakomybė. Kūdikių ir vaikų miego stebėsena itin svarbi pirmaisiais gyvenimo metais, kai dar nėra visiškai išsivystę jų komunikaciniai gebėjimai. Tačiau svarbu suvokti, kad tokią problemą turintys mokyklinio amžiaus vaikai ir paaugliai ne visada apie ją pasako. Vaikai gali neturėti pakankamai žinių, kad suprastų, jog tai nėra normalu. Jie pripranta prie paros ritmo sutrikimo, kitiems tiesiog gėda apie tai kalbėti (taip būna tais atvejais, kai, pavyzdžiui, nemiga atsiranda dėl tamsos baimės, baimės užmigti vienam ir panašiai).

Tėvams turėtų kelti rūpestį, pirmiausia, šie simptomai:

• padidėjęs mieguistumas dieną;
• sumažėjęs aktyvumas dieną;
• nuotaikos pablogėjimas;
• susikaupimo problemų atsiradimas;
• mokymosi rezultatų suprastėjimas;
• susikaupimo sumažėjimas ir atminties pablogėjimas;
• nenoras užsiimti fizine veikla;
• nuotaikos pablogėjimas vakare.

Kaip Gydyti Vaikų Nemigą?

Kai kuriais atvejais sudėtinga nustatyti vaiko nemigos priežastį arba ją sėkmingai pašalinti. Be to, kartais nepakanka vien tik panaikinti priežasčių, nes problema jau giliai įsišaknijo mažojo paciento psichikoje. Visgi yra saugių ir veiksmingų naminių nemigos gydymų būdų. Vieni tiks kūdikiams ir mažiems vaikams, kiti - mokyklinukams. Gydymą galima pradėti nuo kognityvinės elgesio terapijos.

Kalbant apie jauniausiuosius, verta išbandyti tokius metodus kaip:

• pogulių dieną apribojimas - sutrumpinti pogulius arba apriboti jų skaičių;
• paros ritmo nustatymas - išmokinti vaiką, kad diena skiriasi nuo nakties (pavyzdžiui, netildyti aplinkos, kai vaikas miega dienos metu, užtikrinti, kad būtų gulamasi miegoti ir keliamasi tuo pačiu laiku);
• tylos užtikrinimas vakare ir naktį - išjungti šviesą ir pašalinti triukšmą kambaryje, kuriame miega vaikas;
• fizinio aktyvumo didinimas dieną (organizmo aprūpinimas deguonimi) - vaikas, kuris turės daugiau fizinės veiklos dienos metu, greičiau užmigs vakare; ypač rekomenduojama veikla gryname ore, kurios metu organizmas atitinkamai aprūpinamas deguonimi - tai taip pat padeda siekti sveiko miego;
• tinkama mityba - vakarienės metu vengti sunkiai virškinamų patiekalų, galinčių sukelti vidurių pūtimą, pilvo skausmus ir virškinimo sistemos spazmus.

Kai miego sutrikimai pasireiškia mokyklinio amžiaus vaikams, gali padėti:

• fizinio aktyvumo didinimas;
• streso šalinimas - padėti mokintis, mažinti su mokymusi susijusį spaudimą, riboti papildomas pareigas (turint per daug pareigų, gali pritrūkti laiko mokyklos nustatytoms pareigoms atlikti ir dėl to gali kilti stresas);
• dienos ritmo nustatymas - patartina nustatyti tam tikrus laiko tarpus dienos metu (pavyzdžiui, aiškiai atskirti pareigoms atlikti ir poilsiui skirtą laiką, turint galvoje tai, kada vaiko organizmas pasiekia didžiausią fizinį ir protinį aktyvumą, o kada jis sumažėja).

Kokios Yra Vaikų Nemigos Pasekmės?

Vaikams ir paaugliams reikia pakankamai miego, kad jų raida būtų tinkama. Kūdikių miego sutrikimai sukelia sunkiai valdomą verksmingumą, irzlumą ir galimą augimo sutrikimą. Nuovargis, o ypač nemiga, gali turėti didelės įtakos vaiko elgesiui. Darželinukams gali pasireikšti panašūs nemigos padariniai, be to, atsiras koncentracijos ir mokymosi problemų. Nemiga gali sukelti impulsyvumą arba lemti drovumą, todėl nevyks vaiko socialinė raida. Paauglių smegenys nuolat vystosi, todėl miego sutrikimai taip pat kels koncentracijos ir mokymosi problemų. Be to, dėl miego trūkumo svyruoja nuotaika ir tampa sunku ką nors įsiminti. Sumažėjus produktyvumui, blogėja mokymosi rezultatai. Ignoruojama problema, net jeigu ji ir nėra susijusi su psichikos sutrikimais, lems jų progresavimą. Gali išsivystyti depresija, neurozė ir nerimo būsenos.

Patarimai Tėvams

Siekiant padėti vaikui įveikti nemigą, svarbu sukurti sveikus miego įpročius ir stabilią miego rutiną:

• Reguliarus miego laikas. Vaikai geriausiai miega tada, kai eina miegoti ir keliasi tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.
• Pritaikyta miego aplinka. Kambarys turėtų būti šiek tiek vėsus, tylus ir patogus, be per didelio žaislų kiekio, kuris gali trukdyti.
• Fizinis aktyvumas. Reguliarus fizinis aktyvumas dienos metu gali padėti vaikams lengviau užmigti, tačiau energinga veikla turėtų būti ribojama prieš miegą.
• Elektronikos ribojimas. Mėlyna šviesa iš telefonų, planšečių ar televizorių gali sutrikdyti natūralų miego ritmą, todėl šie įrenginiai turėtų būti išjungti bent valandą prieš miegą.

Aminorūgščių Įtaka Miegui

Be gyvenimo būdo pakeitimų, miegui svarbią įtaką daro ir mityba, ypač aminorūgščių vartojimas. Aminorūgštys - tai organizmo baltymų statybiniai blokai, tačiau kai kurios iš jų taip pat gali turėti įtakos smegenų cheminiams procesams, kurie reguliuoja miegą.

Pagrindinės aminorūgštys, kurios gali prisidėti prie geresnio miego, yra:

1. Triptofanas. Tai viena iš svarbiausių aminorūgščių, padedančių organizmui gaminti serotoniną ir melatoniną - hormonus, kurie reguliuoja miego ciklą. Triptofano gausu maisto produktuose, tokiuose kaip kalakutiena, sūris, bananai, pienas ir avižos.
2. Glicinas. Ši aminorūgštis gali padėti sumažinti kūno temperatūrą ir taip paruošti organizmą miegui. Glicinas veikia nervų sistemą ir skatina atsipalaidavimą, todėl dažnai naudojamas kaip papildas siekiant pagerinti miegą.
3. Glutaminas. Ši aminorūgštis gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kurie yra dažnos nemigos priežastys. Glutaminas veikia kaip smegenų raminamasis agentas, padedantis sukurti sąlygas ramiam miegui.

žymės: #Kudiki

Panašus:

• Kada kūdikis pradeda vartytis: raidos etapai ir patarimai tėvams
• Kūdikis sėdi: kada pradėti ir kaip padėti? Patarimai tėvams
• Kūdikis nemiega naktį: priežastys ir veiksmingi sprendimai
• Neįtikėtinos Pilvo Apačios Skausmo Priežastys Nėštumo Metu – Sužinok, Kas Gali Nutikti!
• Romas Kalanta: Drąsus Gyvenimas Ir Didvyriška Aukos Kaina Už Laisvę