Naujagimiai miega nuo 11 iki 18 valandų per parą, nereguliariai ir nenustatytu laiku. Keletą pirmųjų savaičių kūdikio miegas trunka nuo kelių minučių iki kelių valandų. Naujagimiai miega po 3-4 valandas, tarp miego periodų būdraudami maždaug 1 valandą. Šis ritmas yra nepertraukiamas, nepaisantis išorės poveikių (dienos-nakties kaitos).
Reguliaresnis miego grafikas atsiranda tarp 2 ir 4 mėn. Kūdikiai yra gana aktyvūs miego metu: jie šypsosi, rodo įvairias grimasas, juda.
Miego tvarka ir miegojimas
Dauguma kūdikių painioja dieną su naktimi, daug miega dieną ir ilgai būdrauja naktį. Kad padėtumėte savo kūdikiui daugiau miegoti naktį, pritemdykite šviesas ir kuo mažiau žaiskite. Atsižvelkite į savo kūdikio miego poreikius. Naujagimius dažnai reikia pasūpuoti ar pamaitinti prieš miegą - tai puiku keletą pirmųjų savaičių ar mėnesių.
Kūdikiai miega nuo 9 iki 12 valandų naktį ir snaudžia nuo 2 iki 5 valandų dieną. Dviejų mėnesių kūdikiai snaudžia nuo 2 iki 4 kartų kasdien, o 12 mėnesių - kartą ar du. Liga ar pokyčiai rutinoje gali sutrikdyti kūdikio miegą. Dauguma 6 mėnesių kūdikių fiziologiškai gali išmiegoti visą naktį ir nebereikalauja naktinių maitinimų. Tačiau 25-50 proc. kūdikių ir toliau keliasi naktį.
Labai svarbu suprasti, kad visi kūdikiai pabunda trumpam nuo 4 iki 6 kartų per naktį. Kūdikiai, kurie sugeba patys nusiraminti, trumpai prabudę naktį, lengvai patys ir užmiega. Kiti kūdikiai pažadina savo tėvus ir be pagalbos nesugeba užmigti. Daugybei tokių kūdikių išsivysto netinkamos miego pradžios asociacijos, todėl jiems sunku užmigti patiems.
Tai dažniausiai yra tėvų elgesio rezultatas: jie migdo kūdikį nešiodami, supdami ar tiesiog pasiimdami į savo lovą. Bėgant laikui kūdikiai gali tapti priklausomi nuo tokios tėvų pagalbos užmiegant.
Įsitikinkite, kad kūdikio veidas ir galva neužsidengs antklode ar kitomis medžiagomis miego metu. Jei naudojama antklodė, kūdikis turėtų būti užklotas iki krūtinės, ne aukščiau. Iki 12 mėn.
Atpažinkite savo kūdikio mieguistumo ženklus. Kai kurie kūdikiai tampa nervingi arba verkia kai yra pavargę, kiti trina akis, žiūri į vieną tašką, ar tampo savo ausis.
Nuspręskite, kur miegos kūdikis. Iki 3 mėn. nuspręskite, kur miegos kūdikis ilgalaikėje perspektyvoje, nes pokyčiai miego tvarkoje bus sunkesni, kai kūdikis bus vyresnis. Pavyzdžiui, jei kūdikis miega lopšyje, perkelkite jį miegoti į lovytę iki kol jam sueis 3 mėn.
- Išvystykite kasdieninį miego grafiką.
- Skatinkite saugumo objekto naudojimą.
12 mėnesių kūdikiui pristatykite pereinamojo laikotarpio meilės objektą - medžiaginį žaisliuką, antklodę ar savo marškinėlius. Įtraukite jį į miego ritualą ir naudokite, kai glaustote kūdikį.
Sukurkite pasiruošimo miegui ritualą. Sukurkite pastovų miego ritualą, kurio metu užsiimtumėte ramia ir malonia veikla, tokia kaip maudynės ir pasakos. Paskutiniai ritualo veiksmai turi būti atliekami kambaryje, kur miega kūdikis.
Pasirūpinkite pastovia miegamojo aplinka. Įsitikinkite, kad kūdikio miegamojo aplinka yra tokia pati jam užmiegant ir nakties metu (pvz., apšvietimas). Guldykite kūdikį miegoti apsnūdusį, bet nemiegantį.
Miegokite, kai miega Jūsų kūdikis. Tėvams irgi reikia miegoti. Susisiekite su savo gydytoju, jei esate susirūpinę. Kūdikiai, kurie yra ypač neramūs ar dažnai sunkiai nuraminami, gali turėti medicininių problemų, tokių kaip diegliai ar refliuksai.
Vaikų miego ypatumai
Vaikai miega 12-14 valandų per parą. Nuo 18 mėn. Kiekvieno vaiko miego valandų skaičius skirsis, tačiau tikėtina, kad vaikas kasdien išmiegos panašų valandų skaičių. Atsiskyrimo nerimas irgi gali įtakoti miego problemas. Daug vaikų ir toliau prabunda nakties metu, paprastai tai prastų miego įpročių rezultatas. Visi vaikai naktį trumpam prabunda.
- Sukurkite kasdienį miego grafiką.
- Pogulio laikai turi būti reguliarūs, o ėjimo miegoti nakčiai laikas turi užtikrinti pakankamą nakties miegą.
- Skatinkite saugumo objekto naudojimą.
Pagalba vaikui tapti prisirišusiam prie saugumo objekto, kurį jis gali kartu laikyti lovoje, gali būti naudinga. Sukurkite pasiruošimo miegui ritualą. Sukurkite pastovų miego ritualą, kurio metu užsiimtumėte ramia ir malonia veikla. Pasirūpinkite pastovia miegamojo aplinka. Įsitikinkite, kad kūdikio miegamojo aplinka yra tokia pati jam užmiegant ir nakties metu. Guldykite kūdikį miegoti apsnūdusį, bet nemiegantį.
Paskatinkite vaiką užmigti savarankiškai guldydami miegoti apsnūdusį, bet nemiegantį. Nustatykite ribas. Kiekvieno priešmokyklinuko miego valandų skaičius skirsis, tačiau tikėtina, kad vaikas kasdien išmiegos panašų valandų skaičių. Dauguma vaikų liaujasi eiti pogulio nuo 3 iki 5 metų.
Kai kurie vaikai ir toliau prabunda naktį, paprastai tai prastų miego įpročių rezultatas. Įvairios miego problemos yra itin paplitusios šiuo amžiaus tarpsniu. Naktinės baimės ir košmarai - normalaus vystymosi dalis.
Kaip pagerinti vaiko miegą?
- Išvystykite reguliarų miego grafiką.
- Jūsų vaikas turėtų eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu kasdien.
Galite pastebėti, kad vaikas turi „antrą kvėpavimą“ vakare. Nukelkite miego laiką anksčiau ar vėliau, kai vaikas fiziologiškai daugiau pasiruošęs miegui. Įsitikinkite, kad Jūsų vaikas pasiruošęs miegui prieš gulantis į lovą. Pavyzdžiui, kai kurių vaikų biologiniai laikrodžiai padaro juos panašius į „naktines pelėdas“.
- Palaikykite pastovią miego rutiną.
- Sukurkite raminančią miego aplinką.
Įsitikinkite, kad Jūsų vaiko miegamasis yra patogus, tamsus, vėsus ir tylus. Nustatykite ribas. Mokyklinio amžiaus vaikams reikia 10-11 valandų naktinio miego. Miego trūkumas paplitęs šioje amžiaus grupėje dėl didėjančių mokyklinių įsipareigojimų (namų darbų), vakarinių užsiėmimų.
Nuotaika. Miego trūkumas gali būti Jūsų vaiko paniurimo, irzlumo ir kaprizingumo priežastis. Elgesys. Pažintiniai gebėjimai. Nepakankamas miegas gali sukelti dėmesio, atminties, sprendimų priėmimo, reakcijos laiko, kūrybingumo problemų.
- Išvystykite reguliarų miego grafiką.
- Palaikykite pastovią miego rutiną.
Mokyklinio amžiaus vaikai ir toliau gauna naudos iš pasiruošimo miegui ritualo, kuris yra toks pat kiekvieną vakarą ir įtraukia į ramius, malonius užsiėmimus.
- Sukurkite raminančią miego aplinką.
Įsitikinkite, kad Jūsų vaiko miegamasis yra patogus, tamsus, vėsus ir tylus. Nustatykite ribas. Išjunkite televizorius, kompiuterius ir radijus. Stebėkite, kad vaikas vengtų kofeino. Susisiekite su vaiko gydytoju.
Paaugliams labiausiai trūksta miego. Vidutiniškai paaugliai išmiega 7-7¼ valandos. Miego grafiko pokyčiai. Po brendimo paauglių vidiniame laikrodyje yra apytiksliai 2 valandų biologinis pokytis, reiškiantis, kad paauglys, kuris užmigdavo 21 valandą, dabar nesugebės užmigti iki 23 valandos.
Ankstus pamokų pradžios laikas. Socialiniai ir mokyklos įsipareigojimai. Nuotaika. Miego trūkumas gali būti vaiko paniurimo, irzlumo ir kaprizingumo priežastis. Elgesys. Pažintiniai gebėjimai. Akademinis pasirodymas. Palaikykite reguliarų miego grafiką. Jūsų paauglys turėtų eiti miegoti ir keltis ryte maždaug tuo pačiu metu kasdien. Venkite persimiegojimo savaitgaliais.
- Pratinkite eiti pogulio ankstyvą popietę.
- Išjunkite televizorius, kompiuterius ir radiją.
Stebėkite, kad paauglys vengtų kofeino, rūkymo, alkoholio ir vaistų. Susisiekite su vaiko gydytoju.
Ką daryti, jei kūdikis neramiai miega naktimis?
Nutraukus žindymą kūdikis gali liautis ramiai miegoti naktimis. Nuolat besikartojantis mažylio verksmas neleidžia ramiai pailsėti ir tėvams. Nemanykite, kad kūdikis iš principo negali miegoti ramiai, todėl belieka tik su tuo susitaikyti ir nuolat naktimis keltis jo raminti. Yra moksliškai patvirtintų metodų, kurie padės kūdikiui miegoti ramiau. Visiškai išvengti naktinio kėlimosi gal ir nepavyks, tačiau jaukioje aplinkoje tinkamai užmigdytas kūdikis nubus daug rečiau.
Patarimai, kaip pagerinti kūdikio miegą:
- Raminančios maudynės. Šiltas vanduo ramina ir suteikia komfortą, prie kurio kūdikis buvo prisitaikęs dar mamos pilve. Maudynių metu reikėtų paslėpti mažylio vandens žaislus, kad jie neblaškytų kūdikio dėmesio ir aplinka padėtų jam nurimti.
- 15 minučių masažas. Vaikai, kurie prieš miegą pasimėgauja 15 minučių masažu, užmiega greičiau nei kūdikiai, kuriems tėvai tik skaito pasakas. Tačiau medikė pataria masažuojant kūdikį nenaudoti aštriai ir intensyviai kvepiančių produktų.
- Natūralūs pluoštai.
- Prisilietimas. Kūdikį nuraminti ir užmigdyti gali ir toks paprastas dalykas kaip motinos prisilietimas. Tai mažyliui suteikia saugumo jausmą, ir kūdikis gali ramiai užmigti.
- Tinkama temperatūra. Kūdikio kambario temperatūra turėtų būti 18-21 laipsnio.
- Tamsa kambaryje. Migdant mažylį, svarbu nepamiršti užtraukti užuolaidų - tamsa padės kūdikiui greičiau užsnūsti.
- Ramus balsas. Visi žino, kad vienas populiariausių mažylio nuraminimo būdų yra pasakos prieš miegą. Iš tikrųjų nėra svarbu, ką jam skaito tėvai, svarbiausia - kad balsas būtų ramus ir švelnus.
- Garsai. Prieš gimimą kūdikį visą laiką supa garsai, todėl ir po gimimo jis geriau miegos aplinkoje, kurioje nevyraus visiška tyla. Kūdikiui gali patikti ir visiškai paprastas garsas, toks kaip vandens lašėjimas ar kondicionieriaus ūžimas.
- Lėtesnis kvėpavimas. Migdant kūdikį tėvams reikėtų sulėtinti savo kvėpavimą, tai siųs mažyliui signalą nusiraminti. Sulėtinti kvėpavimą padės lėta ir rami muzika.
Kūdikio miego trukmė pagal amžių
| Amžius | Būdravimo laikas | Paros miegas | Poguliai |
|---|---|---|---|
| Iki 1 mėn. | 45-60 min. | 15-18 val. | 4+ |
| 1-2 mėn. | 60-80 min. | 14,5-18 val. | 4+ |
| 2-3 mėn. | 60-90 min. | 14,5-18 val. | 4+ |
| 3-4 mėn. | 1,25-2 val. | 14,5-16 val. | 3-4 |
| 4-5 mėn. | 1,5-2,25 val. | 14-16 val. | 3-4 |
| 5-6 mėn. | 2-2,5 val. | 14-15,5 val. | 3 |
| 6-7 mėn. | 2,25-2,75 val. | 14-15,5 val. | 2-3 |
| 7-8 mėn. | 2,25-3 val. | 14-15,5 val. | 2-3 |
| 8-9 mėn. | 2,5-3 val. | 14-15 val. | 2 |
| 9-10 mėn. | 3-3,5 val. | 14-15 val. | 2 |
| 10-11 mėn. | 3-4 val. | 14-15 val. | 2 |
| 11-12 mėn. | 3-4 val. | 13-14 val. | 1-2 |
Panašus:
- 5 mėnesių kūdikio primaitinimas: nuo ko pradėti ir ką svarbu žinoti?
- 8 mėnesių kūdikio pusryčiai: skanios ir sveikos idėjos
- Pūliuoja kūdikio akis: priežastys, gydymas ir prevencija
- Drabužiai nėščiosioms: geriausi patarimai ir tikri atsiliepimai, kurių negalite praleisti!
- Dainius Virbickas: Mėgėjų Krepšinio Legenda, Kurią Privalote Pažinti!