Juoko Nauda: Kaip Juokas Gerina Sveikatą

Juokas naudingas fizinei ir psichinei sveikatai, tad juoktis turėtume dažniau. Jei natūralus juokas nekyla, galima juoktis dirbtinai, be priežasties.

Juoko Kilmė ir Raida

Juokas pradeda vystytis nuo kūdikio šypsenos kaip nevalingas refleksas ir primityvi reakcija bei nesąmoningas artikuliavimas, kuriame dalyvauja pasąmonė ir žmogaus kūnas. Šis refleksas taip pat suveikia tuomet, kai žmogus yra kutenamas.

Pirmą naujagimio juoką išgirstame tik po mėnesio nuo gimimo. Kiekvienas kūdikis - asmenybė, jo raida individuali, todėl nieko keista, kad pirmąjį vaikučių juoką tėvai užfiksuoja skirtingai - ir trijų su puse, ir penkių mėnesių.

Nustatyta, kad dažniausiai vaikai juokiasi nuo vienerių iki penkerių metų (apie 400 kartų per dieną), o suaugusieji (sulaukę 30 metų) - vos 15.

Juoko Poveikis Organizmui

Juokiantis išsiskiria endorfinai - natūralūs nuskausminamieji ir euforijos būseną sukeliantys hormonai. Endorfinai veikia panašiai kaip morfijus, bet jie neturi neigiamo poveikio. Taigi, juokas užmuša skausmą. Juokas padeda numalšinti stresą, stiprina imunitetą.

Juokas naudingas sergantiems bronchitu ir bronchine astma. Juokiantis padidėja plaučių tūris ir deguonies kiekis kraujyje. Juokiantis kvėpavimo takai lengviau išsivalo nuo gleivių. Juokiantis iš plaučių iškvepiamas užsistovėjęs oras, organizmas gauna daugiau deguonies. O jeigu ląstelės praturtinamos deguonimi, vėžiu susirgti neįmanoma.

Juokas stiprina širdį - padažnėja pulsas, pagerėja kraujotaka, išsiplečia kraujagyslės, atsipalaiduoja raumenys.

Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) statistinius duomenis nustatyta, kad linksmi žmonės net 40 proc. rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.

Merilendo universiteto mokslininkai irgi patvirtino, kad su humoru žvelgiant į gyvenimą galima apsisaugoti nuo kraujotakos ligų, o 15 sek. juokas pradeda vystytis nuo kūdikio šypsenos kaip nevalingas refleksas ir primityvi reakcija bei nesąmoningas artikuliavimas, kuriame dalyvauja pasąmonė ir žmogaus kūnas.

Juoko Terapija ir Juoko Joga

Dar visai neseniai į mūsų gyvenimą įsiveržė tokia sąvoka kaip juoko terapija. Atskirkite juoko terapiją ir juoko jogą. Juoko terapija - metodas, kai sergantys žmonės vienaip ar kitaip juokinami (klausosi anekdotų, žiūri komedijas), ir tai jiems padeda greičiau pasveikti.

Juoko joga susideda iš kvėpavimo ir fizinių pratimų bei garso „ha-ha-ha-ha“, kuris priartina prie prigimtinio juoko. Juoko jogos techniką, padedančią nusiraminti ir atsipalaiduoti, sukūrė indas gydytojas Madan Kataria.

Pirmą juoko jogos klubą Indijoje 1995 m. įkūrė gydytojas Madanas Kataria. Jame spontaniškas juokas buvo derinamas su kvėpavimo, tempimo ir atsipalaidavimo elementais. Šiuo metu pasaulyje yra apie 6 tūkst. juoko jogos klubų.

Juoko Jogos Pratimai

Juoko joga apima dvi pratimų grupes: jogos kvėpavimo ir juoko. Įprastinė juoko jogos sesija trunka maždaug 45 minutes.

1. Pirmoji dalis. Juokas imituojamas pratimais. Jie lydimi džiugesio, plojimų, skandavimo, kvėpavimo.
2. Antroji dalis. Ji prasideda juoko meditacija arba juoku be priežasties.
3. Trečioji dalis. Žmonės atsipalaiduoja ir sugrįžta į natūralią būseną.

Kad juoko joga teiktų naudą, reikėtų ją praktikuoti kas savaitę. Galima pabandyti pratimus atlikti ir juoktis namuose, tačiau juoko joga veiksmingiausia žmonių grupėje.

Vis dėlto pabandykite šį nesudėtingą juoko pratimą: atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite; sulenkite kojas per kelius; pritraukite kelius prie krūtinės ir apkabinkite juos rankomis. Jūsų diafragma ir pilvo raumenys atsipalaiduoja, tad juoktis lengva. Dabar garsiai nusijuokite be priežasties.

Juoko Diagnozė

Dar nėra sukurtos juoko diagnostikos sistemos, yra tik atskirų psichologų stebėjimo rezultatai. Tačiau ir jie gana įdomūs.

• Juokas „cha cha“ yra atviras, einantis iš širdies, atpalaiduojantis.
• Juokas „che che“ - nelabai simpatiškas. Jis tarsi bliovimas, net įžūlus, pavydus.
• Juokas „chi chi“ - yra gudrus ir kažką slepia. Tai ironijos ir piktdžiugiškumo mišinys su potekste, kėslais.
• Juokas „cho cho“ skamba pagyrūniškai, grasinamai, su abejone ir kritiška nuostaba. Tokie žmonės negali nuslėpti maištingo būdo.
• Juokas „chu chu“ - ne visai tikras.

Patarimai, Kaip Daugiau Juoktis

• Bendraukite, bendraukite ir dar kartą bendraukite.
• Mokykite vaiką trumpų humoristinių dainelių, vaikiškų anekdotų.
• Žaiskite žaidimus-nesąmones.
• Surenkite „Kuoktelėjusią dieną“. Per ją laužykite įprastinę tvarką. Tarkim, pietus pradėkite ne nuo sriubos, o nuo… deserto.
• Laužykite šeimos rutiną.
• Atsisėdę su vaiku prieš veidrodį surenkite juokingiausios grimasos konkursą.
• Skaitykite vaikams humoristinius tekstukus.
• Pasikalbėkite su vaiku, kas jam juokinga.
• Pasitelkite humorą vietoj pikto žodžio ar „rėkimo“.

Moksliniai Tyrimai Apie Juoką

Jau daug šimtmečių mokslininkus domina, koks yra juoko poveikis sveikatai. JAV Mičigano valstijos specialistai padarė neįtikėtiną išvadą apie pozityvaus nusiteikimo, juoko ir ilgo gyvenimo sąsajas. Ir Japonijoje bei Norvegijoje atlikti tyrimai įrodė, kad juokas gali pailginti gyvenimą.

JAV Nacionalinės mokslų akademijos duomenimis, optimistų imuninė sistema išskiria daug antikūnų, apsaugančių nuo gripo viruso, be to, saugo nuo vėžio. Japonai nustatė, kad juokas ir teigiamos emocijos padeda kovoti su alerginėmis ligomis.

Mokslininkai pažymi, kad viena minutė juoko treniruoja širdį (padažnėja pulsas) taip pat kaip 15 min. mankšta su treniruokliais ar važiavimas dviračiu. Specialistų rekomenduojama juoko dienos norma suaugusiam žmogui - bent 15 min.

Juoko poveikio sveikatai tyrimų išvados

Tyrimas	Išvada
PSO statistiniai duomenys	Linksmi žmonės 40% rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.
Mičigano valstijos mokslininkai	Niūrūs žmonės gyvena 10 metų trumpiau nei optimistai.
Bazelio universiteto mokslininkai	Dažnas juokas gali būti siejamas su silpnesniais intensyvaus streso simptomais.
2005 metais atliktas tyrimas	Juokas gerina kraujotaką.

žymės: #Kudikio #Kudiki

Panašus:

• 5 mėnesių kūdikio primaitinimas: nuo ko pradėti ir ką svarbu žinoti?
• 8 mėnesių kūdikio pusryčiai: skanios ir sveikos idėjos
• Pūliuoja kūdikio akis: priežastys, gydymas ir prevencija
• Nėštumo Testas su Silpna Antra Juostele: Sužinokite, Ką Tai Iš Tikrųjų Reiškia!
• Vaiko auklės valandinė kaina Lietuvoje – kiek mokėti ir nuo ko priklauso?