Folio rūgštis (folatas) yra vandenyje tirpus junginys, kitaip žinomas kaip vitaminas B9. Tai - sintetinė folatų forma, kurios gali būti maisto papilduose arba ja praturtintuose maisto produktuose. Folatai - tai grupė panašios cheminės formulės medžiagų, arba taip pat vitaminas B9, tačiau jis natūraliai randamas tiek augalinės, tiek gyvulinės kilmės produktuose, tokiuose kaip žalios lapinės daržovės, špinatai, braškės, bananai, avokadai, brokoliai, citrusiniai vaisiai, kepenys, mėsa, sūris, varškė, avižų kruopos ir kt.
Folio rūgšties nauda ir svarba
Folio rūgštį organizmas naudoja naujų ląstelių gamybai, DNR sintezei. Normaliam augimui ir vystymuisi folio rūgštis (folatas) reikalinga visą gyvenimą. Tyrimais įrodyta, kad folio rūgštis gerina smegenų veiklą, padeda psichologinei būklei, padeda mažinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę bei gali būti naudinga esant diabetui, uždegimams, inkstų sutrikimams ar mažinant šalutinius kai kurių vaistų poveikius.
Folio rūgšties vartojimas svarbus ir planuojant nėštumą bei jo metu. Maisto racione folio rūgšties papildus derinti su natūraliais folatais yra saugu. Per daug folio rūgšties su maistu gauti neįmanoma - per daug jos gauti galima tik iš maisto papildų.
Folio rūgštis (folatas) gali padidinti tikimybę pastoti ir išnešioti vaisių. 2016 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo beveik 4000 moterų, buvo palygintos folio rūgštį vartojusios moterys su nevartojusiomis. Dalyvės, kurios vartojo folio rūgšties papildus, buvo labiau linkusios pastoti. Toms, kurių ciklas buvo nereguliarus, labai trumpas arba ilgas, tarp folio rūgšties vartojimo ir pastojimo nustatytas dar didesnis ryšys.
Mažas folio rūgšties kiekis kraujyje gali sukelti folio stokos anemiją suaugusiesiems. Folio rūgštis (folatas) - tai kiekvienam reikalinga maistinė medžiaga, tačiau ji ypač svarbi nėštumo metu. Moterys, kurios nori pastoti, dėl tinkamos folio rūgšties dozės turėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju.
Folio rūgšties svarba nėštumo metu
Nesvarbu, kokioje šalyje lauksitės vaikučio, kelintas bus nėštumas, koks Jūsų amžius ar sveikatos būklė, Jums bus rekomenduojama vartoti folio rūgštį. Jeigu kreipsitės iki nėštumo, dar tik planuodama pastoti, Jums irgi rekomenduos vartoti šio vitamino. Folio rūgštis (vitaminas B9) atlieka daug gero: stimuliuoja ir reguliuoja kraujodaros procesus, turi įtakos aterosklerozės profilaktikai, yra vienas iš aminorūgščių sintezės stimuliatorių, be to, - būtinas naujų organizmo ląstelių gamybai.
Regis, sveikai ir suderintai maitindamiesi, neturėtume patirti folio rūgšties trūkumo. Deja, organizme niekuomet nebūna daug folio rūgšties atsargų, o su maistu moteris negali gauti tiek folio rūgšties, kiek jos reikia jai ir augančiam įsčiose vaisiui. Organizmas pasisavina iki 20-45 proc.
Folio rūgšties poreikis nėštumo metu padidėja dėl suaktyvėjusio vaisiaus ir placentos augimo. Kai trūksta folio rūgšties, sutrinka leukocitų, eritrocitų, epitelinių ląstelių dauginimasis. Dar svarbesnis yra folio rūgšties vaidmuo vaisiaus apsigimimų profilaktikai.
Folio rūgštis saugo besivystančio vaisiaus nervų sistemą nuo žalingų veiksnių įtakos, mažina apsigimimų riziką. Folio rūgštis svarbi formuojantis vaisiaus nerviniam vamzdeliui, kuris užsidaro 28 nėštumo dieną. Folio rūgšties vartojimas mažina ir kitų vaisiaus anatominių sklaidos defektų riziką (nesuaugusio gomurio ir lūpos, širdies ydų, bambos išvaržos, šlapimo ir lytinės sistemos anomalijų).
Gali kilti klausimas, ar reikia vartoti folio rūgštį vėliau, kai jau vaisiaus organai išsivystę? Įrodyta, kad folio rūgšties trūkumas labai kenkia ir pačios mamos organizmui: gali būti preeklampsija, priešlaikinis placentos atšokimas, giliųjų venų trombozė, pasikartojantys persileidimai.
Norint išvengti vaisiaus vystymosi sutrikimų, prieš pradedant kūdikį, daugiau folio rūgšties turėtų vartoti ne tik moterys, bet ir vyrai. Folio rūgšties trūkumas blogina spermos kokybę. Nustatyta, jog vartojant didesnį folio rūgšties kiekį (daugiau nei 700 μg per dieną), spermatozoidų chromosomų mutacijos tikimybė sumažėja 30 proc. JAV ir Airijoje buvo atliktas tyrimas su 38 000 moterų. folio rūgštis gali padėti išvengti pirmalaikio gimdymo.
Kiti svarbūs papildai nėštumo metu
Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. Taip pat šiems procesams palaikyti būtina gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.
Vienas svarbiausiu maisto papildų kaip planuojant nėštumą taip ir nėštumo metu - folio rūgštis. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, idealiu atveju 3 mėnesiai iki pastojimo, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių.
- Vitaminas D: Prieš pradedant vartoti vitaminą D rekomenduojama išsitirti ar nėra jo trūkumo norint pritaikyti tinkamą dozę. Profilaktiškai nėščioms rekomenduojama vartoti 600 TV (15 μg) per parą, nutukusioms 1200 TV (30 μg) per parą vitamino D, tačiau dažnai poreikis yra didesnis. Nėštumo metu dėl didesnės vitamino D dozės reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju akušeriu ginekologu. Kai nėštumo metu nustatomas D vitamino trūkumas, dauguma ekspertų sutinka, kad 1000-2000 tarptautinių vienetų D vitamino per dieną yra saugūs. Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme. Šios maistinės medžiagos palaiko jūsų kaulus, dantis ir raumenis sveikus.
- Omega 3: Omega-3 riebalų rūgštis, būtina kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Nėštumo metu rekomenduojama doze yra 300-1000 mg per parą.
- Kalcis: Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą nuo 19 iki 50 metų amžiaus, 1300 mg per parą 14-18 metų mergaitėms. Rekomenduojama pradėti nuo 4 nėštumo mėnesio.
- Cholinas: Cholinas vaidina svarbų vaidmenį jūsų vaisiaus smegenų vystymesi. Tai taip pat gali padėti išvengti kai kurių įprastų apsigimimų. Ekspertai rekomenduoja nėštumo metu kasdien gauti 450 mg cholino. Cholino galima rasti vištienoje, jautienoje, kiaušiniuose, piene, sojos produktuose ir žemės riešutuose. Nors organizmas pats gamina choliną, jo nepakanka, kad patenkintų visus jūsų poreikius, kol esate nėščia. Svarbu gauti cholino iš savo dietos, nes jo nėra daugumoje prenatalinių vitaminų.
Folio rūgšties trūkumas ir jo pasekmės
Folio rūgšties trūkumas slopina tinkamą ląstelių augimą ir gausų naujų kraujo ląstelių susidarymą. Sužinojus apie nėštumą ir pasitarus su gydytoju, svarbu laiku pradėti vartoti folio rūgšties papildus. Tai viena iš prevencijos priemonių išvengti folio rūgšties trūkumo ir su juo susijusių komplikacijų.
Šie simptomai nebūtinai rodo folio rūgšties trūkumą - jie gali rodyti ir kitas ligas. Folio rūgšties trūkumas sukelia labai panašius simptomus, kaip ir trūkstant vitamino B12. Atsižvelgiant į tai, atliekamas kraujo tyrimas. Tačiau nėštumo metu kiekviena moteris papildomai turėtų vartoti folio rūgštį. Jei ruošiatės artimiausiu metu nėštumui, tai turėtumėte pradėti vartoti folio rūgštį gerokai prieš pastojimą. Geriausia pradėti, baigus vartoti kontraceptines priemones. Idealiu atveju folio rūgštį būtų gerai pradėti gerti likus mažiausiai mėnesiui iki pastojimo. Sklando gandai, kad folio rūgštis gali turėti įtakos sklandesniam pastojimui. Tačiau tai dar nėra moksliškai patvirtinta.
Folio rūgštis po gimdymo
Kūdikiui gimus folio rūgštis arba folatas yra esminis sveiko kūdikio augimo elementas. Mama, žindydama savo mažylį, suteikia šio vitamino kartu su savo pienu. Daugelis gydytojų ir Vokietijos mitybos draugija žindymo laikotarpiu rekomenduoja papildomai vartoti folio rūgšties. Šis vitaminas yra naudingas ne tik kūdikiui, bet ir mamai. Tai būtina aptarti su savo gydytoju, nes yra įvairių nuomonių dėl folio rūgšties vartojimo žindymo laikotarpiu.
Folio rūgšties dozavimas nėštumo metu
Norint išvengti folatų trūkumo nėštumo laikotarpiu, svarbu visavertė mityba, vartojant folatais turtingus maisto produktus. Nėštumo metu reikėtų gauti 550 mikrogramų folatų ekvivalento per parą. Maždaug 400 mikrogramų turėtų būti gaunama iš folio rūgšties papildo, likusią dalį - 150 mikrogramų - geriausia gauti su maistu.
Nėštumo metu reikia kasdien vartoti folio rūgšties papildą. Tačiau tai nebus pasaulio pabaiga, jei vieną dieną pamiršite jo išgerti. Kitą dieną nereikia papildo vartoti dvigubai daugiau.
Ar galima perdozuoti folio rūgštį?
Apskritai kol kas nėra pastebėta, kad folio rūgšties perdozavimas turėtų kokių nors rimtų pasekmių. Tačiau gali pasireikšti nedidelis šalutinis poveikis. Tai gali būti: susijaudinimas, virškinimo trakto problemos, pykinimas. Nepaisant to, per dieną neturėtumėte suvartoti daugiau kaip 1000 mikrogramų folio rūgšties.
Produktai, kuriuose yra folio rūgšties
Tam tikrą vitamino B9 dalį galima gauti ir su maistu (folio rūgšties forma): vartojant žalialapių ir ankštinių daržovių, grūdinės ir gyvulinės kilmės produktų.
- Žalialapės ir žalios daržovės
- Ankštinės daržovės, riešutai, citrusiniai vaisiai
- Gyvulinės kilmės produktai
- Petražolės
- Špinatai
- Žalialapės salotos
- Šparagai
- Porai
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Lapiniai (kalė) kopūstai
- Avokadai
- Pupelės
- Lęšiai
- Avinžirniai
- Saulėgrąžos
- Riešutai
- Apelsinai
- Pilno grūdo produktai (duona, makaronai)
- Jautienos kepenys
- Inkstai
- Kiaušiniai
- Jūros gėrybės
Dėl konkrečių produktų padidinto kiekio naudojimo pasikonsultuokite su gydytoju ar vaistininku, ypač - nėštumo metu.
Folio rūgšties dozavimas pagal amžių ir būklę
Orientacinė paros norma µg* per parą, siekiant išlaikyti ar padidinti folio rūgšties kiekį organizme:
| Grupė | Paros norma (µg) |
|---|---|
| Paaugliams | 400 |
| Suaugusiems | 400 |
| Nėščiosioms | 600 |
| Žindyvėms | 500 |
*µg - mikrogramai
Tikslią jums tinkamą paros dozę patariama sužinoti atlikus reikiamus tyrimus.
Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė, taip pat ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto papildus. Straipsnyje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, nesusijusi su asmens apsisprendimu įsigyti ir/ar vartoti maisto papildus. Jei sergate specifine liga, vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku. Rekomenduojame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai ar pasitarti su šeimos gydytoju, įvertinus Jūsų asmeninę sveikatos būklę.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kokia pagalvę rinktis vaikui: patarimai tėvams
- Kūdikio vonelės: kaip išsirinkti geriausią? Patarimai ir kainos
- Kokią patalynę rinktis kūdikiui: patarimai, medžiagos ir saugumas
- Sužinokite, Kada Geriausia Pradėti Duoti Mėsą Kūdikiui – Ekspertų Patarimai ir Naudingi Patarimai
- Atraskite Vaikų ir Paauglių Psichodinaminės Psichoterapijos Stebuklus – Efektyvumo Paslaptys Atidengtos!
- Neatidėliotina pagalba užspringusiam kūdikiui: Išgelbėk gyvybę žingsnis po žingsnio!