Sąnarių skausmas - viena iš dažniausiai pasitaikančių griaučių-raumenų sistemos problemų. Nėštumo metu sąnarių skausmas yra gana dažnas nėščių moterų nusiskundimas.
Sąnarių skausmo priežastys
Sąnarių skausmo priežastys gali būti labai įvairios, įskaitant:
- Artritas (sąnarių uždegimas): Tai gan dažna sąnarių skausmo priežastis. Artritas gali apimti tiek vieną sąnarį, tiek grupę sąnarių.
- Per didelis krūvis: Tai pasikartojantys judesiai arba per didelės sąnario apkrovos, pvz.
- Hormoniniai pokyčiai: Dėl hormoninių pokyčių nėštumo metu raiščiai ir sąnariai tampa labiau atsipalaidavę, dėl vyraujančio relaksino gamybos, todėl gali padidėti sąnarių įtampa, siekiant išlaikyti kūną stabiliai.
- Svorio didėjimas: Svorio padidėjimas nėštumo metu taip pat gali sukelti papildomą stresą ir apkrovą sąnariams, o tai vėlgi gali sukelti skausmą ir diskomfortą.
- Laikysenos ir eisenos pokyčiai: Vaisiui augant mamos pilve, svorio centras pasislenka į priekį, todėl gali pasikeisti laikysena ir eisena.
Artritas
Sąnarių uždegimas, taip pat žinomas kaip artritas. Artritas yra platus terminas, vartojamas apibūdinti sąnarių uždegimą ir skausmą. Dažnai net ir mokslinėje literatūroje artritas yra painiojamas su artroze. Artrozė - sąnarių degeneracinė liga, atsirandanti su amžiumi. Tuo tarpu artritas - sąnarių uždegimas, sukelianti sąnarių skausmą, kuris gali būti ir be sąnario struktūrinių pakitimų (degeneracijos). Artritas gali paveikti vieną ar kelis kūno sąnarius.
Nors artrito rūšių yra labai daug, dažniausi artrito tipai yra ūmus osteoartritas, reumatoidinis artritas ir podagra. Sąnarių uždegimo gydymas labai skirsis priklausomai nuo jo tipo ir gali būti gydomas skirtingais būdais, pvz.; gali apimti vaistus, kineziterapiją, gyvenimo būdo pokyčius, sunkiais atvejais net chirurgiją.
Ūminis artritas dažniausiai atsiranda dėl sąnario sumušimo ar kitokios traumos arba dėl labai didelės perkrovos. Tokiu atveju gydymas trumpuoju laikotarpiu dažniausiai apima prieuždegiminius vaistus, fizikinius veiksnius (šaltį), apkrovos mažinimą (ramybę) ir švelnią kineziterapiją. Tuo tarpu ilguoju laikotarpiu siekiama sumažinti raumenų disbalansą ir stiprinti raumenų funkciją, siekiant sumažinti sąnariams tenkančią apkrovą.
Reumatoidinis artritas yra autoimuninis sutrikimas, dėl kurio organizmo imuninė sistema atakuoja sąnarius ir sukelia uždegimą bei skausmą.
Artrozė
Daugelis žmonių išgirdę sąnarių artrozės diagnozę puola į neviltį manydami, kad sąnarys yra susidėvėjęs ir skausmas juos lydės visą gyvenimą. Vis dėlto, artrozė, arba sąnarinės kremzlės bei sąnarinio tarpo plonėjimas, yra natūralus senėjimo procesas ir jis vyksta absoliučiai visiems. Didelės apimties mokslinės radiologinės studijos rodo, kad artrozė labai dažnai nekoreliuoja su pacientų jaučiamais simptomais, t.y. Taigi, dėl ko kyla skausmas?
Be abejo, labai progresavusi - III ar IV laipsnio artrozė, veikiausiai sukels simptomus. Tačiau I ir II tipo artrozė dažnai simptomų nesukelia, tai yra natūralus sąnarių amžėjimo pokytis. Sąnarinė kremzlė neturi nervų (nėra įnervuota), todėl pati iš savęs skausmo sukelti negali. Moksliniai tyrimai rodo, kad pavyzdžiui tik apie 20% klubo sąnario artrozę turinčių pacientų jaučia skausmą.
Įdomiausia, kad sąnarių artrozės progresavimui ankstyvose stadijose didžiausią įtaką daro medžiagų apykaitos sutrikimai, nulemti netinkamos mitybos, streso, prastos miego kokybės ir per mažo fizinio aktyvumo. Tik artrozei progresavus, sąnario perkrovos tampa svarbesnis veiksnys, kuris gali sukelti simptomus. Kitaip tariant, esant optimaliai medžiagų apykaitai, nes ir labai perkrovus sąnarius, labai didelių simptomų jie veikiausiai nesukels.
Ar esant artrozei reikia vengti fizinio krūvio? Anaiptol. Kadangi sąnarinė kremzlė neturi nei kraujagyslių nei nervų, ją maitina tik sąnarinis skystis. Tam, kad skatinti sąnarinio skysčio gamybą, maistinių medžiagų pasisavinimą ir kremzlės ląstelių regeneraciją - būtina kremzlės kompresija ir dekompresija. Taigi, išgirdus sąnarių artrozės diagnozę jokių būdu nereikėtų nustoti judėti. Mažas fizinis aktyvumas yra didžiausia kremzlės plonėjimo priežastis. Be abejo, didelio laipsnio artrozės atveju fizinis aktyvumas turi būti labai dozuotas, bent jau kol kremzlė jautriai reaguoja į apkrovas, tačiau jokiu būdu jo visiškai neapribojant.
Sąnarių skausmas naktį
Sąnarių skausmas naktį dažniausiai siejamas su uždegiminiais procesais, jį gali sukelti įvairūs prieš tai išvardinti uždegiminiai veiksniai - bursitas, tendinitas, artritas, hormoniniai pokyčiai, ligos ir kiti. Nors sąnarių skausmas naktį byloja apie jau egzistuojančią sąnarių problemą, tačiau ir pati miego kokybė ir sąlygos gali skausmą provokuoti šiek tiek labiau.
Tam tikros miego padėtys gali turėti įtakos sąnarių skausmo naktį atsiradimui, tai yra miego metu, tam tikros pozicijos ir padėtis, gali sudaryti spaudimą sąnariams ir sustiprinti skausmą, ypač jei žmogus turi viršsvorį, yra patyręs traumą ar serga sąnarių ligomis. Taip pat sąnarių skausmas naktį kartais gali stiprėti ir dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo ir padidėjusio sąnarių sąstingio.
Kaip palengvinti sąnarių skausmą nėštumo metu?
Norint palengvinti sąnarių skausmą nėštumo metu, svarbu:
- Išlaikyti rekomenduojamą svorį nėščiajai moteriai: Tam padėti gali reguliarus fizinis aktyvumas, sveika ir subalansuota mityba.
- Palaikyti tinkamą laikyseną: Normalaus svorio palaikymas ir fizinis aktyvumas prisideda prie tinkamos laikysenos išlaikymo.
- Atlikti mažo poveikio pratimus: Tokie kaip plaukimas, vaikščiojimas ar mankštos su kineziterapeutu, gali padėti sustiprinti raumenis, o tai padės sumažinti sąnarių skausmą nėštumo metu.
- Avėti patogią avalynę: Sąnarių skausmo mažinimui nėštumo laikotarpiu rekomenduojama avėti itin patogią avalynę, vengti aukštakulnių, ar nepatogių, per mažų batų.
Kiti būdai sumažinti sąnarių skausmą naktį
Norint sumažinti sąnarių skausmą naktį, svarbu:
- Išlaikyti optimalų kūno svorį.
- Reguliariai mankštintis ir vengti veiklos, kuri per daug apkrauna sąnarius.
- Lankytis pas kineziterapeutą.
- Naudoti šilumos ar šalčio terapiją.
- Vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus.
- Laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos.
- Miego metu, stengtis rinktis padėtis, kurios mažiausiai provokuoja sąnarių skausmą. Pavyzdžiui: jaučiant klubų, kelių skausmus ir gulint ant šono, rinktis pagalvėlę ar volelį tarp kojų. Taip išlaikysime tinkamą dubens padėtį ir sumažinsime tiesioginį spaudimą į šiuos sąnarius.
- Labai svarbu ir tinkamo čiužinio pasirinkimas, ne per didelė pagalvė, kad būtų išlaikomi kaklo ir nugaros fiziologiniai linkiai ir papildomai nebūtų provokuojamas sąnarių skausmas naktį.
Kineziterapija
Reguliarūs pratimai ir fizinis krūvis gali padėti malšinti sąnarių skausmą. Taisyklingai atliekant pratimus, dirbant su kineziterapeutu, galima sustiprinti raumenis, sausgysles ir raiščius. O tai padės sumažinti spaudimą ir krūvį sąnariams, taip pat gerės jų biomechanika ir mažės traumų bei artrozės rizika. Vis dėlto labai svarbu yra individualus planas ir būklės įvertinimas. Specialistas - kineziterapeutas, individualiai įvertina būklę, testuoja ir analizuoja situaciją konkrečiai apsilankiusiam žmogui. Todėl pratimai parenkami individualiai, atsižvelgiant į esamą būklę, lūkesčius ir kitus veiksnius. Parinkus tinkamus pratimus ir kontroliuojant taisyklingą atlikimą, galima sumažinti o kartais net panaikinti jaučiamus simptomus, pagerinti bendrą savijautą ir nuotaiką.
Taip pat galima atlikti kineziterapiją vandenyje. Vandenyje sumažėja jaučiamas kūno svoris, tai leidžia lengviau atlikti pratimus ir sąnariai nėra tokie apraunami, mažėja jų kompresija. Taip ne tik lengviau atliekami pratimai, bet ir stiprinamas kūnas. Kineziterapeutas taip pat gali naudoti ir kitas nebūtinai su aktyviu judesiu susijusias metodikas. Pavyzdžiui, manualinė terapija apima praktinius metodus, tokius kaip sąnarių mobilizacija ar manipuliavimas.
Karščio ir šalčio terapija
Sveikatos priežiūros specialistai ir liaudies medicina taip pat siūlo ir kitas sąnarių skausmą galinčias padėti malšinti priemones. Pavyzdžiui, skaudamą vietą galima šildyti ir šaldyti. Bene dažniausiai minima karščio ir šalčio terapija - kontrastinė hidroterapija arba „kontrastinis dušas“. Šiluma ir šaltis gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti skausmą. Pastebina, kad karščio ir šalčio terapija gali padėti sumažinti nuovargį. Analizuojant mokslinę literatūrą ir atliekamus tyrimus, nustatyta, kad sportininkai kurie skundžiasi sąnarių skausmu po fizinio krūvio, kontrastinė hidroterapija padėjo sumažinti nuovargį ir skausmą. Viename tyrime buvo nustatyta, kad kontrastingos karštos ir šaltos vonios padėjo komandų sporto žaidėjams atsigauti po nuovargio praėjus 24-48 valandoms po rungtynių. Taip pat „kontrastinis dušas“ mažina patinimą, kas padeda nuo sąnarių skausmo.
Masažas
Pažeistos vietos masažas gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti sustingimą sąnariuose. Masažas padeda sumažinti raumenų įtampą aplink sąnarį, o tai gali padėti sumažinti spaudimą sąnariui ir sumažinti skausmą. Masažo metu yra gerinama kraujotaka. Todėl greitesnė apykaita ir kraujo tekėjimas sąnario link gali padėti sumažinti uždegimą ir paskatinti gijimą. Taip pat masažo metu yra didinama judesių amplitudė, taip palengvinamas judesys per sąnarį. Dar vienas masažo privalumas, kad jo metu galima paskatinti endorfinų išsiskyrimą, o tai natūralūs organizmo gaminami skausmą malšinantys vaistai. Be jau paminėtų masažo gerųjų savybių dar viena yra streso mažinimas. Masažas gali padėti sumažinti stresą ir paskatinti atsipalaiduoti ir taip prisidėti prie sumažinti raumenų įtampos ir skausmo mažinimo.
Vaistai
Nors vaistai yra ne išeitis ilgalaikiam sąnarių skausmo sprendimo būdui, tačiau tai paplitusi metodika siekiant greitai nuslopinti problemą. Dažnai yra vartojami nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip, ibuprofenas ar kiti, kurie greitai numalšina skausmą ir žmogus tam tikrą laiko tarpą gali gyventi be jokio skausmo. Svarbu paminėti tai, jog apie vaistų vartojimą reikia konsultuotis su gydytoju arba vaistininku.
Svorio mažinimas
Esant viršsvoriui, sąnariai patiria didesnį krūvį, yra labiau spaudžiami ir tai gali lemti skausmo atsiradimą.
Miego kokybės gerinimas ir streso valdymas
Miego kokybė ir lėtinis stresas yra veiksniai, labai stipriai veikiantys mūsų medžiagų apykaitą. Kaip minėjome pastraipoje apie sąnarių artrozę, medžiagų apykaitos sutrikimai yra viena iš pagrindinių priežasčių, nulemenčių atrozės progresavimą ir skausmą.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Neįtikėtini Kelių Sąnarių Skausmo Nėštumo Metu Priežastys ir Efektyviausi Gydymo Būdai
- Kūdikis sėdi: kada pradėti ir kaip padėti? Patarimai tėvams
- Nuo kelių metų nereikia vaikiškos kėdutės: taisyklės ir rekomendacijos
- Atskleiskite Būdvardžių Galią Gimnazijų Kontekste: Vartosena ir Reikšmė, Kurios Negalite Praleisti!
- Salomėja Nėris: Geriausi Eilėraščiai Vaikams ir Nepamirštami Jų Rinkiniai