Nėštumo metu moters organizmas patiria didelius pokyčius, todėl svarbu užtikrinti tinkamą mitybą. Vienas iš pagrindinių klausimų - kalorijų poreikis. Nėštumo metu moters energijos poreikis auga palaipsniui.
Kalorijų poreikis trimestrais
Pirmąjį nėštumo trimestrą papildomos energijos poreikio beveik nėra. Naujausi tyrimai rodo, kad nėščiosios energijos poreikiai padidėja palyginti nedaug ir viršija tik apie 15 proc. nesilaukiančios moters energijos poreikius - apie 2200 kcal per dieną. Taip yra todėl, kad mažėja moters fizinis aktyvumas, energijos pagrinde reikia gauti tik metaboliniams procesams.
Antrojo nėštumo trimestro metu papildomai reikia gauti vidutiniškai apie 340 kcal per parą. Antrąjį nėštumo trimestrą energijos poreikis padidėja apie 340 kcal.
Trečiojo nėštumo trimestro metu papildomai reikia gauti vidutiniškai apie 425-450 kcal per parą. Trečiąjį nėštumo trimestrą energijos poreikis padidėja apie 425 kcal per dieną.
Šį padidėjusį energijos poreikį lengvai patenkina papildomas užkandis ar kiek didesnės nei įprasta pagrindinių valgymų porcijos. Valgyti „už du“ tikrai nereikia.
Nuo 4 nėštumo mėnesio su maistu rekomenduojama gauti papildomai 300 kcal, o tai yra 2-3 riekės duonos arba 1 stiklinė pieno ir 1-2 riekės duonos.
Jei yra nutukimas, siekiant išvengti per greito svorio augimo ir galimų moters ir vaisiaus komplikacijų, suvartojamos energijos kiekis gali būti apribojamas iki 70 proc.
Svorio augimas nėštumo metu
Svorio stebėjimas nėštumo metu yra svarbus, nes per mažas ar per didelis prieaugis gali lemti kūdikio sveikatos sutrikimus arba pasunkinti gimdymą. Mažiau nei rekomenduojama priaugusi nėščioji turi didesnę riziką pagimdyti per anksti ir (arba) per mažo svorio naujagimį.
Nėštumo metu rekomenduojama priaugti 10-13 kg, nes būtent tiek svorio priaugama dėl paties nėštumo (vaisius, placenta, didėjančios krūtys, padidėjęs kraujo kiekis ir kt.). Papildomi kilogramai yra riebalų atsargos.
Norint nepriaugti nereikalingo svorio, reikėtų sveikai maitintis, užkandžiauti vaisiais ir daržovėmis, o ne sausainiais ar pyragaičiais. Kai norisi gerti - gerti gryną vandenį, o ne konservuotas sultis ar kavą.
Mitybos rekomendacijos nėštumo metu
Norint „įtilpti į lenteles“, sveikai nėščiajai nėra reikalo skaičiuoti kalorijų ar kiekvieno kąsnio. Būtent peralkimas gali skatinti persivalgymą „greitaisiais“ angliavandeniais (saldumynais, baltų miltų gaminiais). Neretai situacija „noriu (ledų, bandelės, šokoladuko), vadinasi, reikalauja vaikas“ yra ne nėštumo poreikių išraiška, o nereguliaraus, nepakankamai maistingo valgymo pasekmė. Be to, saldumynų poreikis labai išauga nepakankamai išsimiegojus ir pailsėjus.
Nėščia moteris turi valgyti ne dvigubai daugiau, o dvigubai sveikiau, tuomet net nebūtina vartoti maisto papildų. Svarbu maitintis reguliariai, nebadauti, subalansuoti maisto produktų sudėtį ir skysčius, su maistu ar/ir maisto papildais gauti būtiną mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekį, kasdien vartoti folio rūgštį.
Pirmuosius du-tris nėštumo mėnesius siūloma vadovautis įprastos maisto pasirinkimo piramidės rekomendacijomis. Antroje nėštumo pusėje ima sparčiai augti vaisius, intensyvėja moters organizmo funkcijos, todėl maisto kaloringumas turi būti didesnis.
Jei nėštumo antra pusė bus žiemą ar pavasarį, arba jaučiate, kad Jūsų mityba nepilnavertė, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus nėščiosioms (atkreipkite dėmesį, kad produktas turėtų vaistinio preparato, o ne maisto papildo statusą).
Maisto produktai, kuriuos rekomenduojama vartoti nėštumo metu:
- Liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai.
- Pieno produktai.
- Daržovės ir vaisiai.
- Viso grūdo produktai.
- Ankštinės daržovės.
- Riešutai ir sėklos.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti nėštumo metu:
- Alkoholis.
- Nepasterizuoti pieno produktai.
- Žuvis su dideliu gyvsidabrio kiekiu (kardžuvė, rykliena, karališkoji skumbrė).
- Šaldytas nevirto jūros maistas (sūdyta, rūkyta, džiovinta lašiša ir kt. žuvys).
- Nepakankamai apdorotos žuvies.
Vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Apskritai vitaminai reikalingi mamai, nes vaisius sau reikalingas medžiagas pasiima iš jos kūno. Vitaminų ir mikroelementų perdozavimas gali būti toksiškas vaisiui (geležis, cinkas, selenas, vit. A, vit. B6, vit. C, vit. D). Vitaminų perdozuoti, jei jie gaunami iš maisto produktų, praktiškai neįmanoma.
Vaisiui reikalingi dideli kalcio kiekiai, o pirminis jo šaltinis - motinos dantys ir kaulai. Trūkstant kalcio didėja nėštumo hipertenzinių komplikacijų (preeklampsija, eklampsija) tikimybė. Kalcio tabletės beveik visada išrašomos nėštumo metu.
Folio rūgšties trūksta beveik visoms nėšiosioms, tai gali būti viena iš ilgo nepastojimo priežasčių, todėl idealiu atveju rekomenduojama ją pradėti vartoti dar tik planuojant nėštumą. Yra duomenų, kad folio rūgštis gali padėti išvengti ne tik vystymosi sutrikimų (nervinio vamzdelio sindromo), bet ir kai kurių vėžio formų ankstyvoje vaikystėje.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu
Norint palaikyti tinkamą kūno masės augimą, labai svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą. Reguliari mankšta taip pat padės palengvinti nugaros, dubens skausmus.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pabrėžia, kad visos besilaukiančios moterys, neturinčios kontraindikacijų, nėštumo metu ir po gimdymo turėtų būti fiziškai aktyvios.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Neįtikėtina Kiaušinių Nauda: Kiek Kalorijų ir Kodėl Juos Vertėtų Valgyti Kasdien!
- Putpelių kiaušiniai: sužinokite kalorijas ir neįtikėtiną maistinę vertę!
- Sužinokite, kiek kalorijų yra virtame kiaušinyje ir kodėl jis toks naudingas jūsų sveikatai!
- Sužinokite Visa Tiesą Apie Motinystės Išmokų Apmokestinimą Lietuvoje – Jūsų Teisės ir Galimybės!
- Atraskite Efektyviausius Būdų Ugdyti Vaiko Pasitikėjimą Savimi – Tėvų Gidas