Nėštumo laikotarpis moterims yra labai svarbus, jautrus ir ypatingas gyvenimo tarpsnis. Žinoma, kad fizinis aktyvumas ir judėjimas žmogui yra būtinas visada, nuo pat gimimo. Tik kiekviename gyvenimo tarpsnyje jis yra skirtingas, lygiai taip pat ir nėštumo laikotarpiu. Fizinis aktyvumas su profesionalia priežiūra gali padėti sumažinti atsiradusius nugaros skausmus, palengvinti judėjimą, padidinti ištvermę ir pasiruošti gimdymui.
Fizinio aktyvumo svarba nėštumo metu
Sportas nėštumo metu pagerina ne tik fizinę, bet ir psichinę būklę. Nėštumo laikotarpiu organizme viskas pasikeičia kardinaliai - tiek hormonų veikla, taip pat atsiranda nuotaikų svyravimai. Judėjimas gerina ir stabilizuoja nuotaiką, miego kokybę, didina pasitikėjimą savimi. Sportas padeda sumažinti fizinį ir emocinį diskomfortą, taip pat išvengti kai kurių su nėštumu susijusių ligų ir kitų medicininių problemų. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti komplikacijų riziką gimdymo metu.
Mitybos svarba nėštumo metu
Besilaukiančiai moteriai labai svarbi visavertė, subalansuota ir įvairi mityba. Galima valgyti visko - tiek salotų, tiek šokolado. Norisi ir ne tokio sveikatai palankaus maisto, bet svarbiausia, kad jis nedominuotų. Kalorijų kiekis nėštumo laikotarpiu turėtų padidėti, bet tikrai nėra valgoma už du.
Negalvokite, kad nėštumas - tai raktas į nerūpestingą mitybą.
Kalorijų poreikis nėštumo trimestrais:
| Trimestras | Kalorijų poreikis |
|---|---|
| I | Nepakinta |
| II | Padidėja apie 340 kcal per dieną |
| III | Padidėja apie 450 kcal per dieną |
Kalanetika nėštumo metu
Treniruočių su nėsčiosiomis negalime vadinti įprastu sportu, nes tai labiau specializuota mankšta ir fizinis aktyvumas, kurio metu parenkami individualūs pratimai, pagal kiekvienos moters būklę, pojūčius ir nusiskundimus. Treniruočių metu didinamas nugaros ir dubens mobilumas, daug dėmesio skiriama tempimui ir kvėpavimui. Išmokti kvėpavimo pratimai padeda paruošiamųjų sąrėmių metu ir per gimdymą. Dabar, paskutiniame trimestre, treniruotės yra pritaikytos taip, kad padėtų lengviau pasiruošti gimdymui.
Kada pradėti sportuoti nėštumo metu?
Pradėti sportuoti besilaukiančioms moterims patariama nuo 12-os savaitės, antrame nėštumo trimestre, kadangi pirmieji trys mėnesiai yra pavojingiausi. Labai svarbios gydytojo rekomendacijos, ar galima atlikti fizinius pratimus.
Atliekami kvėpavimo pratimai aprūpina organizmą deguonimi, atpalaiduoja, ramina, suteikia daugiau energijos.
Rekomendacijos nėščioms moterims sportuojant
- Reikėtų vengti intensyvių treniruočių, svorių šuoliukų ir kitų netinkamų pratimų.
- Jokiu būdu nesirinkite pratimų iš „Youtube“ arba kitų nežinomų šaltinių, nes galite sau ne padėti, o pakenkti.
- Jeigu tik turite galimybę, rekomenduojama rinktis asmenines treniruotes su kvalifikuoto kineziterapeuto priežiūra. Būtent dėl to, kad sportuojant kiekvieną nėštumo trimestrą turi būti parenkami skirtingi pratimai ir atsižvelgiama į skirtingą moters sveikatos bei emocinę būklę.
- Visoms rekomenduojama įsigyti didelį mankštos kamuolį, nes tempimo pratimai su juo labai gelbėja.
Kineziterapeuto pagalba nėštumo metu
Suprantama, kad man reikia profesionalios trenerio - kineziterapeuto pagalbos, kad žinočiau, kokius pratimus ir kaip juos galiu atlikti, būdama šioje neįprastoje savo būsenoje. Asmeninės treniruotės padeda ir vis dar padeda išlikti pozityviai visą nėštumo laikotarpį, nes vyksta greiti kūno pokyčiai ir reikia laiko adaptacijai. Pratimai tikrai yra daug lėtesni ir koncentruojamasi į visai kitas kūno vietas nei iki nėštumo. Treniruočių metu didinamas nugaros ir dubens mobilumas - iš pradžių jaučiami intensyvūs nugaros skausmai, taigi specialiai parinkti pratimai labai padeda šiuos skausmus sumažinti. Daug dėmesio skiriama tempimui ir kvėpavimui.
Svarbu, kad asmeninė trenerė būtų moteris, nes galima atvirai pasikalbėti apie skirtingas būsenas nėštumo metu. Trenerio patirtis, supratimas ir atjauta suteikia gerų emocijų. Su ja jaučiamasi labai ramiai, motyvuotai, pasitikinčiai, saugiai.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Kada Nėštumo Testai Gali Būti Klaidingi? Sužinokite Pagrindines Priežastis ir Kaip Išvengti Klaidų!
- Netikėti nėštumo be simptomų požymiai, kurių negalite praleisti!