Nėštumas - ypatingas moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Per 9 nėštumo mėnesius moters kūne vyksta daug pokyčių, ir kiekvienas trimestras atneša savo unikalių iššūkių, galinčių turėti įtakos miegui. 66% - 90% nėščiųjų susiduria su miego problemomis.
Nors šiuo ypatingu metu daug dėmesio skiriama „valgymui už du“, vis daugiau tyrimų sutelkiama į miego nėštumo metu svarbą. "Valgyk už du" - itin populiarus patarimas skambantis bendraujant su nėščiąją. Ko aš asmeniškai pasigendu, tai tokios pat frazės apie miegą "dabar tau reikia miegoti už du". Ši frazė paprasčiausiai reiškia, jog turi rūpintis savo poilsiu ir miegu labiau nei prieš tai.
Miego svarba nėštumo metu
Miegas, tai vienas iš svarbiausių elementų, kad žmogaus kūnas galėtų funkcionuoti puikiai, tačiau, kai kuriuose gyvenimo etapuose jis gali tapti nevisavertis. Miego sutrikimai gali slėpti depresiją, todėl nuolat jaučiant beviltiškumą, kankinant blogai nuotaikai, praradus susidomėjimą supančia aplinka, patariama kreiptis į psichologą.
Kas turi įtakos pakitusiam miegui nėštumo metu?
- Hormonai. Dramatiškas reprodukcinių hormonų lygio padidėjimas gali būti dėl kai kurių būsimų mamų miego sutrikimų. Pirmąjį trimestrą estrogeno ir progesterono kiekis nuolat didėja ir greitai sumažėja po gimdymo. Įrodyta, kad progesteronas turi raminamąjį poveikį, paaiškinantį, kodėl dauguma moterų pirmąjį trimestrą patiria padidėjusį nuovargį, kai padidėja šio hormono lygis.
- Pakitusios kūno formos. Pasibaigus pirmajam trimestrui, gimda pradeda plėstis, kad prisitaikytų prie jūsų mažylio augimo, ir daugelis moterų sako, kad miegas tampa vis sudėtingesnis. Įsitaisyti į patogią padėtį gali būti sunku, ypač toms, kurios įpratusios miegoti ant pilvo ar nugaros. Visada geriau išsiugdyti įprotį miegoti ant kairiojo šono, kad vėliau netektų nerimauti dėl diskomforto. Ypač jeigu patogiausia miegoti ant pilvo.
- Apetitas. Nėštumo metu kalorijų poreikis padidėja 300-500 kalorijų per dieną, o tai paaiškina, kodėl norite daugiau valgyti. Ne visos mamos jaučia beprotišką norą valgyti, tačiau dauguma pastebi apetito padidėjimą. Nakties valandomis kūnas auga ir atsinaujina, todėl tai paaiškina kodėl daug potraukių valgyti atsiranda vakare. Kai kurioms moterims alikis yra viena iš miego sutrikimo priežasčių.
- Padažnėjęs šlapinimasis. Yra daug priežasčių, dėl kurių padažnėja šlapinimasis, įskaitant padidėjusį hormonų kiekį, padidėjusį skysčių suvartojimą, kraujagyslių išsiplėtimą ir augančio kūdikio spaudimą šlapimo pūslei. Net 77% moterų skundžiasi naktiniais atsikėlimais dėl noro į tualetą per visus tris trimestrus, o tai dar labiau prisideda prie miego sutrikimų. Dažnas šlapinimasis atsiranda dėl didėjančios gimdos, kyla ir šlapimo pūslė. Taip pat mažėja šlapimo pūslės tonusas. Nėštumo pabaigoje šlapimo pūslė pakyla iš mažojo dubens, o vaisius nusileidžia šiek tiek žemiau, todėl padidėja šlapimo pūslės spaudimas.
Kiti nėščiųjų miegą trikdantys veiksniai
- Nugaros skausmai
- Kojų mėšlungis
- Neramių kojų sindromas
- Rėmuo
- Knarkimas
- Miego apnėja
- Nerimas
Taip pat nėščiasias vargina bendras diskomfortas dėl padidėjusio pilvo, krūtų jautrumas. Užmigti gali neleisti stiprūs vaisiaus judesiai, pykinimas, vėmimas, odos niežulys, atsirandantis, sergant nėščiųjų cholestaze.
Kaip pagerinti miegą nėštumo metu
- Laikykitės miego rutinos ir miego higienos
- Mankštinkitės
- Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus (medituokite, atlikite kvėpavimo pratimus)
- Prieš miegą pasivaikščiokite gryname ore
- Išvėdinkite miegamojo kambarį
- Pamėginkite pasiklausyti muzikos ar paskaityti knygą
Miego pozos
Nėštumo metu rekomenduojama miegoti ant šono. Miegokite ant kairės pusės, nes tai sudaro puikias sąlygas kraujui su maistingomis medžiagomis nukeliauti vaisiui. Tačiau 2019 metais atlikta mokslinė studija nurodo, kad miegojimas ant kairio ar dešinio šono yra vienodai saugus, todėl nėščiosios trečiajame nėštumo trimestre gali miegoti ant abiejų pusių, jei tokia padėtis joms pačioms nekelia diskomforto.
Esant nugaros skausmui, miegant pamėginkite ant kairiojo šono, pasidėjusi pagalvę tarp kojų ir dar vieną pagalvę kaip atramą nugarai. Jei jaučiate rėmens skausmą, po viršutine kūno dalimi pakiškitę pagalvę. Sumažinti kojų skausmą ir patinimą taip pat galite po kojomis pakišusi pagalvę. Nėštumo metu pravers ir nėštumo pagalvė, kuri sudarys atramą jūsų kūnui ir neapkraus nugaros.
Nėščiųjų pagalvės tipai
- C formos miego pagalvė
- Bumerango formos pagalvė
- Miegojimo ar žindymo pagalvė su polistirolio rutuliukais
- Miegojimo ar žindymo pagalvė su grūdų užpildu
- Miegojimo ar žindymo pagalvė su silikono užpildu
Ko nedaryti?
- Nevalgykite sunkaus maisto likus 3 valandoms iki miego
- Venkite ilgo popiečio miego (jis turi trukti iki 30 min. arba jei naktis buvo bemiegė - 90 min.)
- Nemiegokite daugiau nei 9 val. per naktį
- Negerkite jokių miegą skatinančių tablečių
- Nenaudokite kompiuterio, nežaiskite kompiuterinių žaidimų, nežiūrėkite televizoriaus prieš pat miegą
- Nevartokite vaistažolių be gydytojo nurodymo
Taigi, nepamirškite rūpintis savimi ir savo kokybišku miegu. Tam, kad šis procesas būtų kuo sklandesnis, turime sukurti visas sąlygas ramiam miegui įvykti.
Esant sveikatos sutrikimų, išliekant nemigai vertėtų pasitarti su savo gydytoju. Nėščiosioms nerekomenduojama vartoti migdomųjų, todėl labai varginant miego sutrikimams derėtų pasikonsultuoti su psichiatru.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kaip pastatyti vaikišką namelį: žingsnis po žingsnio instrukcija ir idėjos
- Kaip užmigdyti kūdikį be ašarų: patarimai tėvams
- Kaip pripratinti vaiką prie darželio: patarimai tėvams
- Kaip papuošti vaikišką tortą: idėjos ir patarimai
- Neįtikėtina! Sužinokite, kaip hCG kiekis atskleidžia nėštumo sveikatą ir vystymąsi
- Neįtikėtina Panevėžio Gimdymo Namų Istorija: Atraskite Paslaptis ir Įdomybes!