Kūdikio atėjimas pakeičia gyvenimą, taip pat pasikeičia ir moters kūnas. Nėštumo metu moteris patiria didelius organizmo pokyčius ir atsistatymo laikotarpis gali trukti net iki metų. Dažna mama pastebi, kad po gimdymo atrodo tarytum vis dar lauktųsi. Tai visiškai normalu. Iš karto po gimdymo, Jūsų organizmas ruošiasi sugrįžti į priešnėštuminę būklę, pilvukas pradeda trauktis, tačiau tai nėra labai greitas procesas.
Lietuvoje iš visų gimdymų cezario pjūvio operacija atliekama apie 20 proc., tačiau Perinatologijos centruose, į kuriuos kreipiamasi dėl pačių sunkiausių patologijų, atliekama apie 25 proc. cezario pjūvio operacijų. Atsižvelgus į moters, vaisiaus būklę, indikacijas ir nustačius, kad natūralus gimdymas gali sukelti pavojų, atliekama cezario pjūvio operacija. Nors šiais laikais cezario pjūvio operacija yra saugi, komplikacijų tikimybė yra didesnė nei pagimdžius natūraliais takais. Todėl kiekviena operacija turi būti apgalvota ir aptarta su gydytoju akušeriu ginekologu.
Kada galima pradėti sportuoti po cezario pjūvio?
Jei gimdėte įprastu būdu, pratimus galima pradėti daryti pasibaigus karantino laikotarpiui, tačiau tai negalioja, jei jums buvo atliktas Cezario pjūvis. Taip ilgai laukti patartina dėl to, kad jūsų kūnas turėtų galimybę atsinaujinti per cezario pjūvį išpjautiems raumenų, riebalų ir pilvo audinių sluoksniams.
Pasak Medicinos diagnostikos ir gydymo centro sporto medicinos gydytojo Kęstučio Linkaus, laikas, kada moteris gali pradėti sportuoti priklauso nuo daugybės faktorių: ar gimdymas buvo natūralus ar atliktas Cezario pjūvis, komplikuotas ar ne, ar buvo tarpvietės plyšimas gimdymo metu ir pan. Po Cezario pjūvio operacijos - kiek vėliau. Ši operacija nėra kažkuo išskirtinė, nei kitos pilvo operacijos: gijimo periodas trunka nuo mėnesio iki dviejų. Iš pradžių reikėtų rinktis lėtesnes, mažesnio intensyvumo treniruotes.
Pratimai, kuriuos galite atlikti po cezario pjūvio
Jei jums įdomu, kokius pratimus galite atlikti, jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, svarbiausia - neskubėti, pradėti nuo dubens dugno stiprinimo, o tada tęsti pratimus pečiams, krūtinei, kojoms ir sėdmenims.
- Stiprinkite dubens dugno raumenis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir pėdomis atsiremkite į grindis. Paskui suspauskite makštį, tarsi sulaikytumėte norą šlapintis, suskaičiuokite nuo 1 iki 5 ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.
- Dubens susitraukimas: toje pačioje padėtyje stipriai susitraukite dubens sritį ir atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
- Dubens pakėlimas: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, pėdas padėkite ant grindų, stipriai suspauskite sėdmenis, suskaičiuokite iki 5 ir atsipalaiduokite.
- Pritūpimai: po cezario pjūvio galima daryti pritūpimus. Atsistokite rankomis juosmens lygyje, sulenkite kelius ir nuleiskite sėdmenis, nugarą laikykite tiesiai. Pakartokite 10 kartų.
Kineziterapijos specialistų patarimai
Pasirodo, kad jau pirmosiomis dienomis po gimdymo galima imtis mažo intensyvumo pilvo ir dubens raumenis stiprinančių pratimų. Tuo tarpu nesudėtinga mankšta pirmosiomis savaitėmis po gimdymo ne tik nekenkia, bet ir yra rekomenduojama gydytojų ir kineziterapijos specialistų.
„Pirmuosius mažo intensyvumo statinius pilvo raumenų pratimus galima atlikti jau praėjus dvylikai valandų po natūralaus gimdymo, vėliau palaipsniui didinti ir judesių amplitudę bei intensyvumą. Vis tik pirmosiomis savaitėmis po gimdymo patariama vengti šoninių ir sukamųjų liemens judesių, taip pat tokių pratimų kaip „važiavimas dviračiu“ ar „žirklės“, - sako sporto ir sveikatingumo klubų tinklo „Impuls“ kineziterapijos specialistė Justina Berger.
Pasak jos, tai, kada galima pradėti aktyviai mankštintis ir kokio intensyvumo fizinę veiklą rinktis priklauso nuo individualaus organizmo. Visų pirma, organizmas turi tam būti pasirengęs. Tačiau praėjus 4-6 savaitėms po natūralaus gimdymo (10-12 savaičių, atlikus Cezario pjūvį) jau rekomenduojama imtis nedidelio intensyvumo aerobinės veiklos.
Šiuo laikotarpiu ji pataria subalansuotai maitintis, reguliariai vaikščioti gryname ore, atlikti kvėpavimo pratimus ir taip drauge stiprinti širdį bei plaučius. Pasak specialistės, neseniai gimdžiusioms moterims naudinga išbandyti ir plaukimo bei vandens aerobikos, taip pat jogos ar Pilates užsiėmimus.
Mityba ir korsetai po gimdymo
Nėštumo metu užaugęs pilvo riebalų sluoksnis, kuris saugojo vaisių, jau nebereikalingas. Norėdamos po gimdymo numesti priaugusius kilogramus, atsisakome riebių, saldžių, miltinių patiekalų ir visų daug kalorijų turinčių maisto produktų bei mažiname porcijas. Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai - kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies.
Nešioti ortopedinį korsetą patariama visą pogimdyminį periodą, kuris tęsiasi 6-8 savaites. Per šį laiką moters organai grįžta į pirminę padėtį. Ne tik pagražinsite figūrą, sumažės ir dažną mamytę varginantys nugaros skausmai.
Akušerės I. Joneliūnienės teigimu, elastiniai korsetai gali būti puiki pagalbos priemonė norinčioms padailinti figūrą tiek pogimdyminiu laikotarpiu (pirmąsias 6-8 savaites), tiek 3-4 mėn. po gimdymo. Korsetai padeda ir vėlesniu metu, nes plačiai prilaiko priekinę pilvo sieną ir turi imobilizuojantį poveikį stuburui. Tačiau nereikėtų jais piktnaudžiauti, užtenka dėvėti po keletą valandų per dieną arba tiek, kiek rekomenduos jūsų ginekologas.
žymės:
Panašus:
- Kaip pastatyti vaikišką namelį: žingsnis po žingsnio instrukcija ir idėjos
- Kaip užmigdyti kūdikį be ašarų: patarimai tėvams
- Kaip pripratinti vaiką prie darželio: patarimai tėvams
- Kaip papuošti vaikišką tortą: idėjos ir patarimai
- Kaip Teisingai Deklaruoti Naujagimio Gyvenamąją Vietą Lietuvoje – Viskas, Ką Reikia Žinoti!
- Muzikiniai Sveikinimai Vaikams: Linksmos Dainelės ir Melodijos Gimtadieniui