Spartus svorio augimas nėštumo metu nėra vien tik įvaizdžio problema. Kiekvienais metais maždaug milijonas moterų nėštumo metu priauga per daug svorio. Viršsvoris gali pabloginti ir mamos, ir vaiko sveikatą. Tai gali turėti neigiamų padarinių abiejų tolesniam gyvenimui.
Svorio augimo įtaka motinos ir vaiko sveikatai
Vaiko nutukimas gali pasireikšti jam dar esant motinos gimdoje. Tyrimai rodo, kad nuo moters kūno kompozicijos, mitybos ir to, kiek ji priaugo svorio per nėštumą, priklauso tolesnė vaiko sveikata. Daug svorio nėštumo metu priaugusios motinos pagimdo vaikus, kuriems tikimybė nutukti ankstyvoje vaikystėje (iki 3 metų) yra keturis kartus didesnė. Aštuoni iš dešimties nutukusių vaikų ir suaugę bus nutukę. Neramina ir tas faktas, kad vaikai, kurių motinos buvo nutukusios, turėjo didesnį kraujo spaudimą ir vaikystėje, ir suaugę. Motinos, nėštumo metu priaugusios daugiau svorio negu reikia, turėdavo antsvorio ir vėliau, jau pagimdžiusios.
Padedant moterims išvengti nutukimo nėštumo metu galima kovoti su nutukimu prieš jam atsirandant. Mielosios mamos, šie devyni mėnesiai lemia ir jūsų, ir būsimo kūdikio sveikatą.
Rekomenduojamas svorio prieaugis nėštumo metu
Priklausomai nuo to, koks yra moters svoris iki nėštumo (didesnis, mažesnis, normalus), jai rekomenduojama priaugti nevienodai svorio. Jei jūsų kūno masės indeksas normalus, jūs turite priaugti ne daugiau kaip pusę kilogramo per savaitę. Iš viso - 11-16 kilogramų. Kuo jūsų kūno masės indeksas didesnis, jūs svorio priaugti turėtumėte mažiau. Kuomet KMI yra virš 30, moteris yra nutukusi, tuomet normal būtų priaugti nuo 5 iki 9 kilogramų. Daugiau nei pusė nėščiųjų svorio priauga per daug.
Svorio priaugimas nėštumo metu nėra tolygus ir vienodas kiekvieną mėnesį. Dėl pirmuosius mėnesius kankinančio pykinimo ir prastos savijautos daug moterų sumažina savo įprastas porcijas, valgo po nedaug ir dažniau. Antrojo nėštumo trimestro metu vidutiniškai priaugama nuo 250 iki 400 gramų per savaitę. Trečiojo nėštumo trimestro metu priaugama apie 4-5 kg.
Jeigu nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui. Jeigu moteris per savaitę priauga po du kilogramus, jau yra ženklas, kad svoris didėja per greitai. Medikas pateiks jums mitybos rekomendacijas arba net rekomenduos atlikti tam tikrus tyrimus.
Kas sudaro svorio prieaugį nėštumo metu?
Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg). Pagrindiniai komponentai, prisidedantys prie svorio augimo nėštumo metu:
- Vaiko svoris: 3,5 kg
- Placenta: 0,5 kg
- Gimda: 1,5 kg
- Vaisiaus vandenys: 1,0 kg
- Padidėjęs kraujo kiekis: 2,0 kg
- Mamos rezervai: 2,0 kg
- Pasunkėjusios krūtys (kiekviena - 250 g): 0,5 kg
- Skysčių sankaupos organizme: 3,0 kg
Kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu: patarimai
Štai keletas nesudėtingų patarimų, kuriais turėtumėte vadovautis:
- Tiksliai žinokite, kiek galite priaugti, apskaičiuokite savo kūno masės indeksą dar prieš pastodama. Prisiminkite, kad dauguma gydytojų rekomenduoja dar mažiau priaugti svorio, nei nurodyta įvairiose lentelėse.
- Tiksliai užsirašykite, ką jūs suvalgote per dieną. Tyrimai rodo, kad šis paprastas patarimas padeda kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį.
- Stebėkite, ką valgote. Būdamos nėščios moterys turėtų suvalgyti tik nuo 300 iki 500 kalorijų daugiau nei įprastai. Tai papildomas sumuštinis ar keletas vaisių.
- Į svorio kontrolę įtraukite ir savo vyrą. Komandinės pastangos daug efektyvesnės.
- Stenkitės išlikti aktyvi. Nėštumas dar nereiškia, kad jūs turite nustoti mankštintis. Jei iki nėštumo nesimankštinote, pradėkite vaikščioti ar plaukioti.
- Nėštumas - puikus laikas rūpintis savo ir kūdikio sveikata.
Mitybos rekomendacijos nėštumo metu
- Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).
- Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs. Reikėtų vengti itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo.
- Padidinkite daržovių kiekį. Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…). Jei per dieną suvalgote 3-4 vaisius, jų kiekio nedidinkite.
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste. Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt. Panagrinėkite etiketes: pridėtinis cukrus neturėtų viršyti 5 g/100 g.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
Fizinio aktyvumo svarba
Nėštumas dar nereiškia, kad jūs turite nustoti mankštintis. Jei iki nėštumo nesimankštinote, pradėkite vaikščioti ar plaukioti. Stenkitės išlikti aktyvi.
Sportas po gimdymo
Pasak G. Ramonienės, jaunos mamos turėtų atkreipti dėmesį į tai, jog po gimdymo sportuoti pradėti galima tik po 6-8 savaičių. Nepriklausomai nuo to, ar buvo gimdyta natūraliu būdu, ar buvo atliktas Cezario pjūvis. „Reikia stebėti ar jau nekraujuojama, ar kūnas jau grįžo į būseną, buvusią iki nėštumo. Tuomet po truputį galima pradėti sportuoti“, - sako akušerė-ginekologė G. Ramonienė.
Kineziterapeutė Milda Navaslauskaitė rekomenduoja po gimdymo daugiau dėmesio skirti ne išvaizdai, o sveikatai. Pasak jo, atliekant įprastinius pratimus pilvo presui, keliant svorius galima pertempti ir taip nusilpusius raumenis, todėl pirmiausia rekomenduoja išmokti taisyklingų judesių - kaip pirmosiomis savaitėmis keltis iš lovos, kaip kelti kūdikį. Tai pat svarbu, kaip taisyklingai atlikti dubens dugno stiprinimo pratimus. Tik tada palaipsniui pareiti prie liemens stabilizavimo, pilvo raumenų stiprinimo, laikysenos gerinimo pratimų.
Norint kuo greičiau numesti nepageidaujamą svorį, rekomenduojama kuo daugiau judėti - sparčiai vaikščioti arba bėgioti. Kasdien skirti po 10-15 minučių dubens dugno ir pilvo raumenų stiprinimui ir bent 3 kartus per savaitę atlikti 40-60 minučių vidutinio intensyvumo treniruotę viso kūno raumenų stiprinimui.
Svorio stebėjimas
Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį. Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau. Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė.
Faktoriai, įtakojantys svorio augimą nėštumo metu
Uždavus klausimą, kiek moteris priaugo per nėštumą, galima išgirsti pačių įvairiausių atsakymų. Vienos nepriauga ir 10 kilogramų, tuo tarpu kitos viršija ir 20, ir net 30 kilogramų. Svorio augimą nėštumo metu įtakoja:
- Moters amžius;
- KMI (Kūno masės indeksas prieš pastojant);
- Kūno konstitucija;
- Savijauta nėštumo metu;
- Hormoninis kūno išsiderinimas;
- Vaisiaus svoris;
- Per didelis ir netolygus svorio prieaugis gali būti vėlyvosios toksikozės požymis.
Rekomenduojamas svorio prieaugis nėštumo metu pagal KMI
| KMI prieš nėštumą | Rekomenduojamas svorio prieaugis (kg) |
|---|---|
| Mažesnis nei 18.5 (nepakankamas svoris) | 12.5 - 18 |
| 18.5 - 24.9 (normalus svoris) | 11.5 - 16 |
| 25 - 29.9 (antsvoris) | 7 - 11.5 |
| 30 ir daugiau (nutukimas) | 5 - 9 |
žymės: #Nestuma
Panašus:
- 10 Patikrintų Būdų Išvengti Didelio Svorio Prieaugio Nėštumo Metu
- Kaip pastatyti vaikišką namelį: žingsnis po žingsnio instrukcija ir idėjos
- Kaip užmigdyti kūdikį be ašarų: patarimai tėvams
- Sužinokite, ką reiškia neryški juostelė nėštumo teste – svarbiausi faktai ir patarimai!
- Atrask Įdomiausias Religinės ir Kalendorinės Šventes 3 Klasei – Mokykis Linksmai ir Įdomiai!