Pykinimas yra nemalonus jausmas, kurį patyręs yra ko gero kiekvienas. Jis gali pasireikšti bet kuriuo metu: po sunkesnio maisto, keliaujant automobiliu ar net dėl streso. Kai kuriems žmonėms pykinimas tampa kasdiene problema, pavyzdžiui, nėštumo metu ar sergant lėtinėmis ligomis.
Rytinis pykinimas - tai nemalonus šleikštulio jausmas ir net vėmimas, prasidedantys ne retai besilaukiančiajai apie šeštą-aštuntą nėštumo savaitę ar anksčiau. Nors pykinimas vadinamas rytiniu, tačiau gali pasireikšti bet kuriuo paros metu - tiek dieną, tiek ir naktį. Gera žinia, kad didžiajai daliai nėščiųjų pykinimas savaime praeina iki 16-20 nėštumo savaitės.
Kita vertus, kai kurioms moterims pykinimas ir vėmimas būna tokie stiprūs ir (ar) trunka ilgai (kai kada net ir visą nėštumą), reikšmingai pablogėja gyvenimo kokybė, moteris negali normaliai pavalgyti ir gerti skysčių, miegoti, atlikti kasdienių darbų. Tokiais atvejais kyla pavojus, kad moteriai gali pritrūkti skysčių ir (ar) maistinių medžiagų bei sutrikti elektrolitų pusiausvyra, todėl gali prireikti gydymo vaistais ar priežiūros ir gydymo ligoninėje.
Įprastai, intensyviausiai pasireiškia apie 7-12 sav., vargina apie 70-90 procentų nėščių moterų ir gali tapti net hospitalizacijos priežastimi. Pykinimą sumažinti gali kai kurie mitybos ir gyvensenos pokyčių metodai. Pabandykite keletą iš jų ir atraskite Jums tinkamą.
Dažniausios Pykinimo Priežastys
Suprasti šio simptomo priežastį yra labai svarbu, nes nuo to priklauso, kaip efektyviai galime su juo kovoti. Viena dažniausių priežasčių - virškinimo sutrikimai, kuriuos sukelia persivalgymas, riebus ar aštrus maistas. Kai skrandis sunkiai virškina, pykinimas tampa natūralia organizmo reakcija. Kita dažna priežastis - jūrligė, su kuria susiduria keliautojai.
Be to, pykinimas gali būti susijęs ir su emocine būsena - nerimas, stresas ar stiprus jaudulys gali sutrikdyti virškinimą ir sukelti šį nemalonų pojūtį. Kita vertus, pykinimas gali būti lydimas rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip apsinuodijimas maistu, skrandžio ar žarnyno infekcijos, migrena, o kai kuriais atvejais - netgi vidaus organų ligos, pavyzdžiui, kepenų ar inkstų veiklos sutrikimai. Be to, su pykinimu susiduria ir didžioji dalis nėščiųjų.
Kaip Sumažinti Pykinimą Nėštumo Metu
1. Imbieras
Imbieras yra populiari natūrali priemonė nuo pykinimo. Nėra aišku, kaip konkrečiai imbieras gydo pykinimą. Tačiau ekspertai mano, kad imbiero junginiai gali veikti panašiai kaip vaistai nuo pykinimo. Keliuose tyrimuose sutinkama, kad imbieras gali padėti sumažinti pykinimą įvairiose situacijose. Pavyzdžiui, imbiero vartojimas gali veiksmingai sumažinti pykinimą nėštumo metu arba po chemoterapijos gydymo.
Nėra vieningos nuomonės dėl veiksmingiausios dozės, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad 1500 miligramų (mg) imbiero per parą gali būti naudinga pykinimui palengvinti. Imbiero vartojimas yra saugus daugumai žmonių. Tačiau vartojamas dideliais kiekiais jis gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant rėmenį. Dauguma ekspertų mano, kad imbieras yra saugi ir veiksminga priemonė nuo rytinio pykinimo nėštumo metu.
2. Pipirmėčių Aromaterapija
Pipirmėčių aromaterapija taip pat gali padėti sumažinti pykinimą. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 100 žmonių, nustatyta, kad pipirmėčių eterinis aliejus žymiai pagerino pykinimą, kai buvo naudojamas vienas arba kartu su vaistais. Kito tyrimo metu pipirmėčių aliejus sumažino pykinimo, vėmimo ir vėmimo dažnį žmonėms, kuriems taikoma chemoterapija. Panašų pykinimą mažinantį poveikį gali turėti ir pipirmėčių arbatos gurkšnojimas.
Prasidėjus pykinimui, pipirmėčių aliejaus kvapas gali padėti sumažinti simptomus.
3. Akupunktūra Arba Akupresūra
Akupunktūra ir akupresūra yra tradicinės kinų priemonės nuo pykinimo ir vėmimo. Akupunktūros metu terapeutas į tam tikrus kūno taškus smeigia plonas adatas. Tuo tarpu akupresūra siekiama stimuliuoti tuos pačius kūno taškus, tačiau vietoj adatų naudojamas spaudimas.
Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad akupunktūra gali sumažinti chemoterapijos sukelto pykinimo ir vėmimo sunkumą. Kai kurie įrodymai rodo, kad akupunktūra gali sumažinti pykinimą nėštumo metu. Daugumoje tyrimų, kuriuose naudą, buvo stimuliuojamas Neiguan akupunktūros taškas, dar vadinamas P6 arba vidinių pasienio vartų tašku.
Šį nervą galite stimuliuoti patys, tiesiog padėdami nykštį 2-3 pirštų pločio atstumu žemyn nuo vidinės riešo pusės, tarp dviejų iškilių sausgyslių.
4. Citrina
Citrusiniai kvapai, pavyzdžiui, šviežiai supjaustytos citrinos, gali padėti sumažinti su nėštumu susijusį pykinimą. Citrinos pjaustymas griežinėliais arba žievelės braižymas gali būti veiksmingas, nes padeda į orą išsiskirti jos eteriniams aliejams. Citrinų eterinio aliejaus buteliukas gali būti praktiška alternatyva, kai esate toli nuo namų.
Su nėštumu susijusį pykinimą gali padėti sumažinti citrusinių vaisių kvapai, kuriuos skleidžia šviežiai supjaustyta citrina arba parduotuvėje įsigyti eteriniai aliejai.
5. Kontroliuokite Kvėpavimą
Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti pykinimą. Įprastas kvėpavimo pratimas, kuris gali būti naudingas, apima įkvėpimą pro nosį, skaičiuojant iki trijų, kvėpavimo sulaikymą, skaičiuojant iki trijų, ir iškvėpimą, skaičiuojant iki trijų.
Specialios kontroliuojamo kvėpavimo technikos yra nemokama ir veiksminga naminė priemonė nuo pykinimo.
6. Naudokite Tam Tikrus Prieskonius
Kai kurie žmonės rekomenduoja tam tikrus prieskonius kaip namines priemones pykinimui mažinti. Tai gali būti šie prieskoniai:
- Pankoliai
- Cinamonas
- Kmynų ekstraktas
Tam tikri prieskoniai gali sėkmingai sumažinti pykinimo dažnumą ar stiprumą. Tačiau gali prireikti didelių dozių, o šiam poveikiui patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
7. Raumenų Atpalaidavimas
Pykinimą gali padėti sumažinti raumenų atpalaidavimas. Atpalaidavimo technika -progresyvioji raumenų relaksacija (PMR) - reikalauja, kad asmenys nuolat įtemptų ir atpalaiduotų raumenis, kad pasiektų fizinį ir psichinį atsipalaidavimą. Kitas būdas sumažinti raumenų įtampą - masažas.
Pykinimą gali padėti sumažinti raumenų atpalaidavimas naudojant masažą arba PMR technikas.
8. Vitaminas B6
Vitaminas B6 yra alternatyvus gydymo būdas nėščiosioms, kurios nori išvengti vaistų nuo pykinimo. Vitamino B6 dozės iki 10-25 mg tris ar keturis kartus per dieną paprastai laikomos saugiomis nėštumo metu ir beveik nesukelia jokio šalutinio poveikio.
Nėščiosioms, kurias pykina, vitaminas B6 yra saugi ir galimai veiksminga vaistų nuo pykinimo alternatyva.
9. Pakeiskite Mitybą
Nedideli mitybos plano pakeitimai gali padėti sumažinti pykinimą. Pavyzdžiui, valgant nesunkiai virškinamą maistą, pavyzdžiui, bananus, ryžius, obuolių padažą, krekerius ar keptas bulves, gali sumažėti pykinimas ir sumažėti skrandžio sutrikimų tikimybė.
Kai pykina, mažesni ir dažnesni valgymai taip pat gali padėti sumažinti simptomus. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad valgant baltymų turtingą maistą pykinimo simptomai gali pagerėti veiksmingiau nei valgant daug riebalų ar angliavandenių turintį maistą.
Nedidelis, dažnas valgymas ir daug baltymų turinčio ar lengvai virškinamo maisto vartojimas gali padėti sumažinti pykinimą. Taip pat gali būti naudinga po valgio pabūti vertikalioje padėtyje.
10. Būkite Aktyvūs
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išvengti pykinimo. Tam tikros fizinės veiklos rūšys, pavyzdžiui, joga, gali būti ypač naudingos pykinimui mažinti.
Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti pykinimą ir vėmimą. Tam tikros rūšys, pavyzdžiui, joga, gali būti ypač naudingos.
11. Gerkite Daug Vandens
Dehidratacija, kai organizmas netenka daugiau vandens nei suvartoja, gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant galvos skausmą ir nuovargį. Kai kuriems žmonėms taip pat gali sustiprėti pykinimas.
Jei jaučiate pykinimą su vėmimu, pabandykite prarastus skysčius pakeisti elektrolitų turtingais skysčiais. Tai gali būti šie skysčiai:
- plokščią mineralinį vandenį
- daržovių sultinys
- sportiniai gėrimai
Kai kuriems žmonėms pykinimą gali sustiprinti dehidratacija. Gerti daug skysčių gali būti naudinga, ypač jei pasireiškia pykinimas su vėmimu.
Ką dar galite turėti savo vaistinėlėje kovai su pykinimu?
Viena populiariausių natūralių priemonių - maisto papildai su imbierais. Imbieras nuo seno žinomas dėl savo gebėjimo slopinti pykinimą ir pagerinti virškinimą. Šie papildai dažniausiai būna tablečių, kapsulių arba kramtomų tablečių pavidalu, todėl juos patogu vartoti tiek namuose, tiek kelionėse. Jie yra ypač naudingi esant pykinimui, kurį sukelia judesio liga, nėštumas ar lengvi virškinimo sutrikimai.
Kita veiksminga ir visiškai neinvazinė priemonė - akupresūrinės apyrankės nuo pykinimo. Jos veikia spaudžiant tam tikrą tašką rieše, vadinamą P6 arba „Nei-Kuan“. Akupresūrinės apyrankės yra ypač naudingos kelionėse, nes nereikalauja jokių vaistų vartojimo ir gali būti naudojamos visos kelionės metu. Be to, jos yra saugios visoms amžiaus grupėms, įskaitant vaikus ir nėščias moteris.
Vaistinėlėje taip pat gali būti naudinga turėti ir kitų priemonių, tokių kaip pipirmėtės aliejus arba mėtiniai saldainiai, kurie padeda nuraminti skrandį bei pykinimą.
Praktiniai patarimai, padedantys numalšinti pykinimą
Norint efektyviai sumažinti pykinimą, svarbu ne tik pasirinkti tinkamas priemones, bet ir žinoti, kaip jas vartoti. Pirmasis patarimas - skysčius gerkite mažais gurkšneliais, ypač jei pykinimą lydi stiprus skrandžio jautrumas ar vėmimas. Staigus skysčių suvartojimas gali sudirginti skrandį ir tik pabloginti situaciją. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į gėrimo temperatūrą.
Jei pykinimą sukelia stresas ar virškinimo sutrikimai, dažniausiai padeda šilti gėrimai, kurie ramina skrandžio raumenis ir gerina kraujotaką. Kita vertus, jei pykinimas atsiranda dėl karščio, fizinio išsekimo ar judėjimo ligų, gali būti naudingas šaltas vanduo su citrina ar ledukais. O štai dar viena gudrybė - derinkite skysčių vartojimą su kvėpavimo technikomis. Geriant skysčius kvėpuokite giliai ir lėtai, kad atsipalaiduotumėte, nes neretai pykinimą sustiprina įtampa ar nerimas.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors dažniausiai pykinimas yra laikinas reiškinys, svarbu žinoti, kada šis simptomas gali būti rimtesnės problemos požymis. Jei pykinimas trunka ilgiau nei kelias dienas ir jo nepavyksta sumažinti natūraliomis ar medicininėmis priemonėmis, tai gali rodyti gilesnes sveikatos problemas, tokias kaip virškinimo trakto infekcijos, opaligė ar net vidaus organų funkcijos sutrikimai.
Jei pykinimas tęsiasi ilgai, yra itin intensyvus arba lydimas kitų nerimą keliančių simptomų, tokių kaip vėmimas krauju, stiprūs pilvo skausmai, karščiavimas, stiprus galvos svaigimas - reikėtų kuo skubiau kreiptis į gydymo įstaigą. Taip pat reikėtų sunerimti, jei pykinimas atsiranda po galvos traumos arba kartu su neurologiniais požymiais, pavyzdžiui, tirpimu, kalbos sutrikimais ar regos pokyčiais, nes tai gali rodyti rimtą būklę, pavyzdžiui, smegenų sukrėtimą.
Svarbiausia - nekentėti ir neignoruoti simptomų, kurie neleidžia grįžti į įprastą gyvenimo ritmą. Jei kyla abejonių, visada geriau pasitarti su specialistu, nes laiku suteikta pagalba gali padėti išvengti didesnių problemų.
Papildomi Patarimai Nėščioms Moterims
- Pakankamas poilsis ir kokybiškas miegas.
- Dažnai gerai toleruojami šalti, paprastųjų angliavandenių ar daugiau baltymų turintys produktai, pavyzdžiui, skrudinta duona, paprasti sausainiai be glajaus ar įdaro, jogurtas.
- Jei suvalgius angliavandenių turinčių produktų gliukozės kiekis kraujyje po valgio viršija rekomenduojamą siektiną reikšmę, rekomenduojama angliavandenius valgyti (tiek valgant pagrindinius dienos valgius, tiek ir užkandžius) kartu su baltymais, taip sulėtinant gliukozės svyravimus ir ypač reikšmingą padidėjimą 1-2 val. po valgio.
- Gerti skysčius ir valgyti atskirai, t. y. skysčius gerti 20-30 min.
Apibendrinimas
Pirmiau pateikti natūralūs patarimai gali padėti sumažinti pykinimą nenaudojant vaistų. Tai gali būti vaistažolių preparatai, mitybos pokyčiai ir atsipalaidavimo technikos. Tačiau jei pykinimas nepraeina, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją dėl papildomo patarimo.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kaip pastatyti vaikišką namelį: žingsnis po žingsnio instrukcija ir idėjos
- Kaip užmigdyti kūdikį be ašarų: patarimai tėvams
- Kaip pripratinti vaiką prie darželio: patarimai tėvams
- Kaip papuošti vaikišką tortą: idėjos ir patarimai
- Neįtikėtina vaikų globos istorija Lietuvoje: Atraskite nežinomus faktus ir pokyčius!
- 5 metų vaikas meluoja: pagrindinės priežastys ir efektyvūs sprendimai tėvams